Техніка бігу на 100 м з бар'єрами

В бігу на 100 м з бар'єрами спортсменки виконують 49-50 кроків: 7 або 8 кроків у бігу зі старту до 1-го бар'єру, 5 кроків - фінішний відрізок; біг по дистанції здійснюється як і у чоловіків. Специфіка техніки бігу на 100 м з бар'єрами обумовлена більш сприятливим співвідношенням висоти бар'єрів і відстані між ними, з одного боку, і морфофункціональні показники спортсменок (зростання, довжина ніг), з іншого.

Старт і стартовий розбіг в основних рисах виконується також, як і в бігу на 100 м. Довжина кроків у стартовому розбігу поступово збільшується; безпосередньо перед відштовхуванням на 1-й бар'єр крок звичайно коротше передостаннього на 10-15 см завдяки чому забезпечується більш високе і зручне положення перед входом на бар'єр.

При розбігу в 8 кроків (на передню колодку ставиться товчкова нога) барьерісткі стартують як у звичайному спринтерському бігу. Природно зростаюча по мірі підвищення спортивної майстерності швидкість бігу, а разом з нею і довжина кроку нерідко змушує спортсменок відносити колодки від лінії старту або вимушено скорочувати довжину кроків для ефективного підходу до 1-го бар'єру. У цьому випадку, особливо для рослих барьерісток, більш доцільний стартовий розбіг в 7 кроків. Незручності, пов'язані з переходом на меншу кількість кроків у стартовому розбігу (необхідність кілька розтягувати перші кроки і т. д.), є тимчасовими, хоча і вимагають додаткового часу для доведення до автоматизму старту і стартового розбігу, що включає подолання двох перших бар'єрів.

Біг по дистанції за своєю структурою схожий зі спринтерським бігом з подоланням перешкод своєрідним по техніці виконання бар'єрним кроком. Подолання перешкоди починається з відштовхування під кутом близько 60-70 °, на відстані від бар'єру приблизно 195-200 см (табл. 2). Пристрій з дуже далека постановка ноги перед бар'єром без достатньої швидкості погіршує активність рухів у подоланні бар'єру, а близька може призвести до стрибка через нього. Не випадково довжина бар'єрного кроку у майстри спорту (300-310 см) в середньому на 10 см менше, ніж у спортсменки I розряду. Його зменшення відбувається головним чином за рахунок скорочення відстані на сході з бар'єру при незначному збільшенні довжини входу на бар'єр, що дозволяє відштовхнутися на перешкоду під більш гострим рогом.

При переході бар'єру Махова нога зазвичай проноситься з неповним її распрямления в коліні, без вихлеста гомілки, характерного для чоловіків-барьерістов на 110 м. Опускання ж маховою ноги за бар'єр виконується активним загрібають рухом в оптимальному поєднанні з компенсаторної роботою поштовховою ноги, яка проноситься через бар'єр дугоподібним рухом з відведеною в бік коліном. При цьому коліно знаходиться трохи вище ступні, що створює зручність з виносом стегна цієї ноги вперед при сході з бар'єру і наступному швидкому виконанні 1-го кроку в бігу між бар'єрами. Винесення ж поштовховою ноги вгору, а не вперед є серйозною помилкою, тому що найчастіше стає причиною раннього распрямления тулуба і, як наслідок, стопорящей постановки маховою ноги за бар'єром.

Рівновага в бар'єрному бігу, сталого і прямолінійного руху барьерісткі допомагає пов'язана з собою і синхронна робота рук і ніг. При виконанні кроку через бар'єр протилежна маховою нозі рука, кілька розпрямляючись, надсилається вперед, а при сході з бар'єру і винесення вперед поштовховою ноги ця рука рухається в сторону-вниз-назад. При русі руки назад ведучим повинен бути лікоть, під яких проходить коліно поштовховою ноги.

До характерних особливостей техніки подолання бар'єрів жінками можна віднести:

-- відсутність яскраво вираженого нахилу тулуба або кидка при вході на бар'єр;

-- високе піднімання стегна і коліна маховою ноги перед входом на бар'єр, що дозволяє вивести вперед таз і виконати активну атаку бар'єру;

-- перешагіваніе (перебіг) через бар'єр без затримки і пауз над перешкодою;

-- активний нахил тулуба за бар'єром при винесенні вперед поштовховою ноги, поєднується з швидким загрібають випрямлення маховою.

Поиск по сайту: