Как определить, к какому типу относитесь Вы?

Для этого следует поделить обхват талии на обхват бедер. В зависимости от результата можно причислить себя к одному из трех основных типов женской фигуры:

· тип женской фигуры №1 – “Яблоко” (от 1 до 0,75);

· тип женской фигуры №2 – “Груша” (до 0,65);

· тип женской фигуры №3 – “Песочные часы” (от 0,75 до 0,65).

Тип женской фигуры №1 – “Яблоко”

Особенности: в области живота и талии находятся стойкие жировые отложения.

Недостатки: при таком типе фигуры повышен риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Преимущества: похудение в районе живота и талии осуществляется значительно легче.

Питание:

· старайтесь избегать употребления животных жиров;

· на завтрак следует есть кашу и свежие фрукты;

· налегайте на пищу, содержащую клетчатку (бобовые, отруби, корнеплоды);

· отдавайте предпочтение нежирному мясу, крупам, на десерт выбирайте мед и сухофрукты, употребляйте больше цитрусовых. Чтобы избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний ешьте больше рыбы, грецких орехов и соевых продуктов;

· что касается напитков, то предпочтительно употреблять как можно больше обычной воды, а также травяных и фруктовых чаев. Чтобы приготовить чай для выведения шлаков, измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца, выжмите сок из лимона и залейте все горячей водой.

Тренировки: упражнения для мышц брюшного пресса.

Тип женской фигуры №2 – “Груша”

<

Особенности: стойкие жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.

Недостатки: повышен риск развития артрита, женщины с таким типом фигуры склонны к образованию апельсиновой корки.

Преимущества: жиром, который откладывается на бедрах, активно вырабатывается адипонектин – белок, обладающий способсностью снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Питание:

· откажитесь от соков из пакета, вместо этого употребляйте больше свежих фруктов;

· сократите количество потребления калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (рис, картофель);

· полезными будут творог (нежирный), нежирная рыба и морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат и зелень.

Тренировки: гимнастика для ягодиц и ног. Также следует уделять время специальному массажу – разминайте руками ноги и ягодицы по направлению вниз. В процессе проведения массажа или после его завершения наносите антицеллюлитные кремы.

Тип женской фигуры №3 – “Песочные часы”

Особенности: тонкая талия, обхват груди соответствует обхвату бедер, отложение жира происходит равномерно.

Недостатки: женщинам с таким телосложением достаточно просто поправиться.

Преимущества: этот тип фигуры признан самым благоприятным, ведь для того чтобы избавиться от лишнего веса в данном случае достаточно всего-навсего сократить количество потребляемой пищи.

Питание:

· под ограничения подпадают такие продукты: сладкое, авокадо, орехи;

· в рацион следует включить источники легкоусвояемого белка – обезжиренное молоко,

· яйца, нежирное мясо, а также нужно налегать на зеленые листовые овощи.

Тренировки: в этом случае напряженных тренировок не требуется, в целях поддержания формы достаточно использовать ходьбу, велотренажер или лыжи.

Каждая женщина неповторима и прекрасна по своему, но чтобы подчеркнуть прелесть своих очертаний, следует уделять внимание правильному питанию и тренировкам.

Поиск по сайту: