Висцеральный жир: как избавиться от лишних сантиметров

Висцеральный жир: как распознать и избавиться

Висцеральный жир: как избавиться от лишних сантиметров на талии

Многие проблемы со здоровьем являются следствием избытка висцерального жира на животе. При этом его первоначальная функция заключается в защите и амортизации внутренних органов, а также висцеральным жиром обеспечивается питание организма в случае голода. Если количество глубокого жира не превышает нормальные показатели, он способен приносить лишь пользу. В противном случае им сжимаются все органы, что является причиной инфаркта миокарда, варикозное расширение вен, расстройство гормонального фона, нарушении обменных процессов и даже онкология.

Висцеральный жир сосредотачивается в области брюшной полости и распределяется вокруг печени, сердца, сосудов и т.д.

Как же распознать внутреннее ожирение? Прежде всего, следует измерить талию и если ее объем. В случае если объем талии не превышает общепринятые нормы, волноваться не о чем. Так, для женщин нормой является 88 сантиметров, для мужчин – до 94 сантиметров.

Далее нужно рассчитать коэффициент. Для этого потребуется замерить бедра, талии и поделить окружность талии на окружность бедер. Коэффициент, который Вы получите указывается на отклонение от положительной нормы. У женщин это более 0,88, а у мужчин – более 0,95.

Чтобы избежать таких последствий избытка висцерального жира, следует предпринять определенные меры, о которых пойдет речь далее.

Висцеральный жир: как избавиться от лишних сантиметров

1. Пейте как можно больше воды – она помогает выводить токсины из организма и растворяет все жиры.

2. Внутренний жир можно сжигать при помощи физкультуры – качайте пресс, бегайте, крутите хула-хуп. Также довольно эффективны плаванье и езда на велосипеде. Учитывайте то, что лишний вес начинает сгорать лишь в том случае, если серцебиение будет не менее 120 ударов в минуту.

3. Употребляйте меньше жиров животного происхождения, сократите количество транс-жиров в Вашем рационе. То есть старайтесь есть меньше сладких булочек, тортов, пирожных, печенья, сливочного масла и жирной свинины.

1. Не игнорируйте чувство голода, ведь именно это провоцирует накопление большого количество висцерального жира. В период соблюдения диеты голодание представляет собой сильный стрессовый фактор и по этой причине жир не расходуется организмом, а наоборот, накапливается.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Когда человек пьет алкоголь, печень занята его нейтрализацией, из-за чего она не способна сжигать жир. Помимо этого спиртное повышает аппетит, вызывая чувство голода.

3. Используйте самомассаж. Это довольно простой, но действенный метод, помогающий нейтрализовать висцеральный жир в области живота. Лягте на спину и делайте круговые движения по часовой стрелке сжатым кулаком по животу.

4. Специальные релакс-процедуры также помогут сжечь внутренний жир. Отличным вариантом являются обертывания – они нейтрализуют лишние сантиметры с боков, бедер и живота. Кроме того, благодаря этой процедуре происходит активизация обмена веществ, расщепление жировых клеток через пот, что способствует выделению лишних токсинов и воды.

5. Превратите здоровый образ жизни в привычку – старайтесь как можно больше двигаться и соблюдать правильное питание.

Как видите, избавиться от висцерального жира, избыток которого так вреден для здоровья вовсе не сложно. На сайте estet-portal.com Вы можете найти рецепты полезных блюд и подходящий план тренировок – все это поможет сохранить здоровье и улучшить внешний вид.

Как похудеть, учитывая тип фигуры: выбираем диету и упражнения

Похудение в зависимости от типа женской фигуры: как питаться и как тренироваться

В зависимости от типа женской фигуры следует подбирать не только одежду, которая выгодно подчеркнет Ваши достоинства и скроет несовершенства, но и способ похудения, который поможет и вовсе нейтрализовать те самые несовершенства. К этой задаче стоит обязательно подходить комплексно, дополняя ежедневные физические нагрузки подходящим рационом, включающим все необходимые витамины и исключающим продукты, которые пагубно влияют на фигуру. Узнайте в статье, как называется Ваш тип фигуры и как выбрать диету и упражнения, отталкиваясь от этого.

Поиск по сайту: