Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

Ноги при этом почти не сгибаются, вся нагрузка приходиться на мышцы спины.

Становая тяга

Наряду с такими базовыми главными упражнениями как приседания со штангой и жим штанги лежа, становая тяга является третьим базовым упражнением. В бодибилдинге и фитнесе такое большое внимание не уделяется становой тяге. Данное упражнение является очень сложным упражнением по части техники. Есть несколько вариантов выполнения становой тяги - это классический вариант, на прямых ногах, становая тяга сумо.

В классическом варианте развиваются мышцы бедра, ягодиц, разгибатели низа спины. Техника выполнения становой тяги в классическом исполнении:

1. Ноги ставятся на ширине плеч или почти на ширине плеч.

2. Хват берется на ширине плеч

3. Наклониться вперёд, при этом спина в пояснице должна быть слегка прогнута.

Со стороны движения похожы на движения таза назад. В верхней точке полностью выпрямляться не нужно. Ноги сгибаются в нижней части амплитуды.

При выполнении упражнения нужно стараться удерживать лопатки в одном и том же положении, сводя их вместе. При неправильном выполнении становой тяги спина округляется и вся нагрузка падает на поясницу

Одним из вариантов выполнения становой тяги является "мертвая тяга"

Техника выполнения "мертвой тяги"

Мертвая тяга, или по другому её еще называют тягой на прямых ногах. Так как при её выполнении ноги в коленях практически не сгибаются. Такой вид тяги не используется в соревнованиях, так как он не позволяет поднять большой вес и очень травмоопасен.

Техника выполнения:

1. Установить гриф на внешние стопоры силовой рамы

2.Снять вес, отступить назад на пару шагов и опустить его на пол следующим образом:

2.1 Согнуться в тазобедренном суставе, держа спину при этом прямо, а когда гриф минует колени просто сесть.

2.2. Как только блины окажутся коснуться пола сделать секундную паузу и подняться.

Ноги при этом почти не сгибаются, вся нагрузка приходиться на мышцы спины.

Становая тяга "сумо"

Данный вид становой тяги позволяет включить в работу большое количество мышц. Её основа составляет широко расствленные ноги, чтобы носки практически касались блинов. Техника выполнения становой тяги в стиле "сумо"

1. Нужно расставить широко ноги, но в пределах разумного.

2.Голень должны быть перепендикулярна к полу

3. Если тяга будет происходить за счёт спину, то нужно приподнять таз, если же за счёт ног, тогда нужно присесть наооборот пониже, и спину постарать держать как можно больше вертикально.

Если становая тяга выполняется за счёт спины, тогда нужно плавно отрывать штангу от пола и потом разгоняться, если же за счёт ног, то нужно сперва разогнаться а в конце уже идёт более медленное выполнение упражнения.

5.При выполнении упражнения следует следить за тем, чтобы центр тяжести приходился на пятки.

 




Поиск по сайту:

©2015-2020 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.