Эргономика стол компьютера

February 21, 2008 by Kitchen Table Medicine 21 февраля 2008 по Кухня Медицина таблице
Filed under Back Pain , Neck Pain , Work Health Рубрики боли в спине , боль в шее , Работа Здоровье

Using your computer improperly and having an unbalanced desk set-up can lead to chronic musculoskeletal complaints such as wrist pain, neck and shoulder tension, and even low back pain. Использование компьютера неправильно и с несбалансированным стол настройки может привести к хронической мышечной жалоб, таких как боль запястья, шеи и плеч напряжение, и даже боль в пояснице. Simple shifts in your desk arrangements can make a big difference in alleviating chronic aches and pains. Простые изменения в вашей договоренности стол может иметь большое значение в борьбе с хронической боли.

Quick Tips for Computer and Desk Set-Up and Use: Советы для компьютера и стол настройки и использования:

A normal desk height is 28-30” above the floor. Нормальная высота стола составляет 28-30 "над полом. This is comfortable for writing on paper, but it is too high for keyboard and mouse work. Это удобно для записи на бумаге, но она слишком высока для клавиатуры и мыши работы. You may need to raise your chair slightly to get the optimal height. Возможно, вам придется приподнять кресло, немного, чтобы получить оптимальную высоту. Make sure to use a foot rest to maintain proper seating posture. Убедитесь в том, чтобы использовать подставку для ног, чтобы поддерживать правильное положение сидения. Another option is to consider using a height adjustable keyboard/mouse tray system beneath the work system. Другой вариант рассмотреть вопрос об использовании регулируемое по высоте клавиатура / мышь системы лоток под работу системы.

Adjust chair so thighs are roughly parallel with the floor. Отрегулируйте стул так, бедер приблизительно параллельны полу. Your knees should be at an open angle (90° or slightly greater). Колени должны быть в открытый угол (90 ° или чуть больше). Your feet should be flat on the floor or on a foot rest. Ваши ноги должны быть на пол или на подставку для ног. Sit back in your chair or use a cushion for lower back support. Устройтесь поудобнее в кресле или использовать подушки для нижней части спины поддержки. The seat should not apply pressure to the back of your knees and there should be about an inch on both sides of your legs. Сиденья не должна оказать давление на задней ноги в коленях и не должно быть около дюйма по обе стороны от ваших ног. Do not use the armrests while typing, only between typing sessions. Не используйте подлокотники во время набора текста, только между вводом сессий.

An adjustable chair is a good investment to prevent long-term problems. Регулируемые кресла является хорошей инвестицией, чтобы предотвратить долгосрочные проблемы.
If your chair is too low, use a cushion to boost you up. Если ваш стул слишком низкий, использовать подушку, чтобы повысить вас. If your chair is too high, consider using a footrest to bring your thighs parallel with the ground (you could use a telephone book!) If your seat is too deep (creating pressure on the backs of your knees), use a pillow, rolled towel, or backrest to support your lower back. Если ваш стул слишком высок, рекомендуется использовать подставку для ног, чтобы принести ваши бедра параллельно с основным (можно использовать телефонную книгу!) Если сиденье слишком глубоко (создание давления на спине колени), используйте подушку, прокат полотенце, или спинку поддерживать нижнюю часть спины.

Center your monitor directly in front of you. Центр монитор прямо перед вами. Sit arms length away when you're sitting back in your chair. Сядьте расстоянии вытянутой руки прочь, когда вы сидите назад в кресле. Position the top of your screen level with your eyes (unless your screen is 20” or larger then position the top of the monitor 3” above eye level). Позиция верхней части экрана уровне с глазами (если ваш экран 20 "или больше, то положение в верхней части монитора 3" выше уровня глаз). Tilt your monitor slightly upward. Наклона монитора немного вверх. Reduce glare and balance the brightness of the monitor with its surroundings. Уменьшить блики и баланса яркости монитора с его окрестностями.

Consider using an adjustable keyboard/mouse tray. Рассмотреть вопрос об использовании регулируемых клавиатура / мышь лотка. Your keyboard should be just above the level of your lap which is lower than most people place their keyboard. Клавиатура должна быть чуть выше уровня коленей что ниже, чем большинство людей размещать свои клавиатуры. This lets your arms tilt downward, leaving your elbows at a comfortable, open angle (>90°). Это позволяет руки наклона вниз, оставляя локти на удобные, открытый угол (> 90 °). Adjust your chair upwards to get this effect if you do not have a separate tray. Отрегулируйте кресло вверх, чтобы получить этот эффект, если у вас нет отдельного лотка. Use a slight negative tilt with your keyboard (tilt back edge of keyboard slightly down) versus an upward tilt. Используйте небольшой отрицательный наклон с помощью клавиатуры (наклон назад край клавиатуры немного вниз) в зависимости от наклона вверх. If there are “legs” attached to the underside of the keyboard, do not extend them. Если Есть "ноги", прикрепленные к нижней стороне клавиатуры, не расширять их. Keep your wrists neutral, your shoulders relaxed, and your elbows at your side. Храните ваши запястья нейтральной, плечи расслаблены, а локти на вашей стороне.

Place your mouse close to your keyboard and within easy reach to avoid constantly outstretching your arm which leads to neck and shoulder pain. Наведите курсор близко к клавиатуре и в пределах легкой досягаемости, чтобы избежать постоянно outstretching руки, что приводит к боли в шее и плече. Use of a touchpad or scroll wheel reduces the distance and amount your shoulder has to travel. Использование сенсорной панели или колесо прокрутки позволяет сократить расстояние и количество ваших плечо путешествовать. Mice come in different sizes. Мыши бывают разных размеров. Make sure it fits comfortably in your hand. Убедитесь, что удобно помещается в руке. Use your elbow, not your wrist to move the mouse. Используйте свой локоть, а не запястья, чтобы переместить мышь. Flicking of the wrist leads to increased intracarpal pressure leading to wrist/finger pain. Стряхивая от запястья приводит к увеличению intracarpal давления, приводящего к запястью руки / пальцев боли. Use keyboard short-cuts when possible. Использование клавиатуры срезать, когда это возможно.

Do not lay documents flat on your desk while you are working on them Use a screen-mounted or free-standing document holder to keep them at the level of your screen. Не собирайте документы на стол, пока вы работаете на них Использование экрана монтажа или свободно стоящие владельца документа, чтобы держать их на уровне вашего экрана. Make sure you have enough light to see your documents to avoid unnecessary strain. Убедитесь, что у вас достаточно света, чтобы видеть ваши документы, чтобы избежать ненужного напряжения.

Below is a list of common musculoskeletal complaints and associated ergonomic problems and solutions: Ниже приведен список наиболее распространенных жалоб мышечной и связанных с ними эргономические проблемы и решения:

Поиск по сайту: