Комплексы упражнений физкультурных минуток (ФМ)

Физкультурная минутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различный предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

ФМ общего воздействия

1. Исходное положение (и. п.) - основная стойка (о. с.). На счет 1-2 - встать на носки, руки вверх - наружу, потянуться вверх за руками, 3-4 - руки дуга­ми в стороны вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки вперед. На счет 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, пра­вой назад за спину; 2 - и. п.; 3-4 - то же в другую сторо­ну. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

3. И. п. На счет 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. На счет 2 - приставить ногу, руки вверх - наружу; 3-4 то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают механичес­кое воздействие на стенки шейных кровеносных сосу­дов, повышают их эластичность, раздражение вести­булярного аппарата, вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

1.И. п. - о. с. На счет 1 - руки за голову, локти развести пошире, голову наклонить назад. На счет 2 - локти вперед; 3-4 - руки расслаблены, опущены вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. На счет 1 - мах левой рукой назад, правой вверх - назад; 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками рук назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3.И. п. - сидя на стуле. На счет 1-2 отвести голову назад и плавно наклонить назад; 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1.И.п. - о. с. - кисти в кулаках. Встречные махи ру­ками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2.И. п. - о. с. На счет 1 -4 - руки в стороны вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения; 5-8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3.И. п. - тыльной стороной кисти на пояс. На счет 1-2 свести руки вперед, голову наклонить вперед; 3-4 локти назад, прогнуться. Повторить 6- 8 раз, затем опустить руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с туловища и ног

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1. И. п. - о. с. На счет 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться; 2-й. п.; 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стойка ноги врозь. На счет 1 - упор при­сев; 2 - и. п.; 3 - наклон перед, руки впереди; 4 - и. п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову. На счет 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону; 4-6 -то же в другую сторону; 7-8 - руки вниз и расслаб­ленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Комплексы упражнений физкультурных пауз

Физкультурная пауза (ФП) повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сер­дечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

1. Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. На счет 1 - и. п. - о. с.; 1 - руки вперед, ладони книзу; 2 - руки в стороны, ладони кверху; 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться; 4 - и. п. Повторить 4-6 раз. Темп медлен­ный.

2. И. п. - ноги врозь, немного шире плеч. На счет 1-3 - наклон назад, руки за спину; 3-4 - и. п. Повто­рить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - ноги на ширине плеч. На счет 1 - руки за голову, поворот туловища направо; 2 - туловище в и. п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад; 3 - выпрямиться, руки за голову, поворот туловища нале­во; 4 - и. п.; 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

4. И. п. - руки к плечам. На счет 1 - выпад вправо, руки в стороны; 2 - и. п.; 3 - присесть, руки вверх; 4 -и. п.; 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Витаминизация

Работающим на компьютерах рекомендуется при­нимать больше витаминов как в виде лекарственных препаратов, фруктов, так и в виде витаминных чаев. Например:

Витаминный чай

Плоды шиповника - 20,0
Плоды и листья черной смородины - 20,0

Листья земляники - 20,0

Плоды рябины - 20,0

Цветки календулы - 5,0

Трава череды - 5,0

Листья мать-и-мачехи - 10,0

Пить как чай. Можно добавлять по вкусу мед, варе­нье. Сбор содержит не только витамины, но и укреп­ляет иммунную систему организма.

Поиск по сайту: