Методика коррекции телосложения

Телосложение — пропорции тела, которые во многом опреде­ляются наследственностью. Различают в основном три типа телосложения: астенический — узкая грудная клетка; нормостенический — нормальная грудная клетка; гиперстенический — широкая грудная клетка.

Сравнивая свои показатели роста и массы с должными пока­зателями, необходимо учитывать тип телосложения (табл. 2.1.1).

Таблица 2.1.1

Рекомендуемая масса тела для мужчин и женщин

в возрасте 25–30 лет (no A. A. Покровскому)

Набрать массу тела помогут регулярные занятия тяжелой ат­летикой, атлетической гимнастикой, гиревым спортом и др. Занятия видами спорта, развивающими выносливость (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, аэро­бика и др.), способствуют снижению массы тела.

Говоря о пропорциях тела, росте и массе тела, многих юно­шей и девушек, имеющих нормальный рост и массу, часто не удовлетворяют формы отдельных частей их тела. Коррекция телосложения возможна как при занятиях определенным видом спорта, так и при избирательном применении специальных уп­ражнений, развивающих отдельные мышечные группы. В на­стоящее время тщательно разработаны методики и накоплен большой опыт такой работы в атлетической гимнастике, тяже­лой атлетике, спортивной гимнастике. С помощью тренера, преподавателя можно выбрать специальную систему подготов­ки, позволяющую развить ту или иную мышцу, избавиться от лишнего жира или от худобы. Здесь важна индивидуальная до­зировка и оптимальное чередование отделъных упражнений в цикле тренировочных занятий.

2.1.5. Организация и содержание методико-практического занятия

Цель: ознакомиться с методикой оценки осанки и ее коррекции.

Оборудование: плакаты, рисунки, таблицы, протокол занятия, протокол исследования осанки.

Ход занятия:

1. Преподаватель кратко сообщает цель, задачи и структуру занятия, знакомит с основными признаками правильной осанки, причинами и признаками нарушений осанки, методикой оценки.

2. Исследование признаков осанки на примере подготовленного студента. Занесение результатов исследования в протокол занятия, отметив знаком «+» или «v» соответственно исследуемых признаков.

3. Определение типа осанки по результатам исследуемых признаков.

4. Составление комплекса корригирующей гимнастики для типа осанки, выявленной в процессе исследования на занятии. Для выбора упражнений и составления комплекса используется рисунки примерных комплексов для всех типов осанок.

5. Просмотр и обсуждение техники выполнения упражнений, соответствующих типу исследуемой осанки. Упражнения демонстрирует подготовленный студент. Преподаватель контролирует последовательность и правильность выполнения упражнений.

Домашнее задание

Исследовать свою осанку, придерживаясь освоенной на учебном занятии методики. Результаты занести в протокол. Проанализировать результаты исследуемых признаков, определить тип осанки, составить комплекс корригирующей гимнастики. При необходимости проконсультироваться с преподавателем.

В результате этого методико-практического занятия студенты должны:

знать а) основные признаки правильной осанки; б) наиболее часто встречающиеся нарушения осанки; в) простейшие методы коррекции осанки; г) типы телосложения и способы коррекции его;

уметь а) оценить свою осанку и телосложение; б) исправлять деформации осанки; в) применить специальные упражнения для стимуляции роста, снижения или наращивания массы тела.

Протокол занятия

Тема: методика оценки осанки

Студент __________________________________________________________

Спортивная специализация __________________________________________

Тип осанки _______________________________________________________

Контрольные вопросы

1. Раскройте правила сохранения правильной осанки сидя, стоя, при ходьбе, поднятии тяжестей.

2. Продемонстрируйте основное упражнение, используемое как для оценки правильности осанки, так и для ее коррекции.

3. Продемонстрируйте 2–3 упражнения для оздоровления позвоночника из системы П. С. Брэгга.

4. Раскройте содержание и значение корригирующей гимнастики.

5. Каким образом можно корригировать телосложение?

Поиск по сайту: