Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

Добавки для улучшения памяти



 

Рациональное использование пищевых добавок может принести пользу. Гинкго билоба, фосфатидилсерин, шалфей, винпоцетин, куркума и гуперзин А способствуют укреплению памяти. (В Приложении 3 можно узнать больше подробностей или зайдите на сайт www.americlinics.com).

 

 

Глава 13

Обновляем мышление

 

Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью

 

Не надо следовать за каждой негативной мыслью, которая приходит в вашу голову.

 

«Я никогда не похудею…»

«Я не могу избежать полноты, все в моей семье полные!»

«В моем ожирении виновата жена. Она всегда накладывает мне полную тарелку!»

«Диеты бесполезны. Я наверняка снова наберу вес».

«Я неудачник, поэтому не смогу похудеть».

«Я ем, потому что постоянно испытываю стресс».

«Я всегда был сладкоежкой. Я просто не смогу прекратить есть шоколад».

«Придерживаться диеты слишком сложно».

«Я всегда плохо сплю».

«Мне не нужно считать калории, я и так все знаю».

«Я не нуждаюсь в долгом сне. Я могу просто пить больше кофе!»

«Моя память меня подводит, но это нормально, так как мне 45 лет».

«Я уверен, что мне не миновать болезни Альцгеймера, потому что ее нашли у моего папы».

«Невозможно предотвратить появление морщин».

«У всех, кому больше 50, мешки под глазами».

«Я не хочу идти к врачу, поскольку знаю, что он наверняка что-нибудь найдет».

«Мои дети постоянно простывают, так что и мои частые болезни нормальны».

«Я думаю, что однажды у меня обнаружат рак».

«Я могу контролировать свое артериальное давление только с помощью лекарств».

 

Узнаете эти мысли? Если да, поздравляю вас: вы норовите обманывать самого себя. Эти суждения — ложны, и именно они стоят на пути к совершенствованию тела и мозга. К счастью, вы не обязаны верить каждой негативной мысли, проносящейся в вашей голове. Более того, вам наверняка есть, чем ответить на эти соображения.

Когда вы были подростком, разве у вас были проблемы с тем, как возразить родителям? У меня не было! Вам нужно научиться дерзить и самому себе.

Большинство из нас никогда не задумываются о своих мыслях (простите за каламбур). Во время долгих лет обучения никто никогда не учил нас, как думать и что думать. В результате одни из нас предоставили полную свободу случайным соображениям, сменяющим друг друга беспричинно и бесцельно. А другие застряли на повторяющихся негативных формулах и не могут от них избавиться. Хорошо ли это для мозга? Нет! Хорошо ли это для тела? Нет! Негативное мышление властвует над вами, и теперь самое время забрать управление обратно.

Пришла пора тренинга мышления! Улучшение мозговых функций, отличная фигура, прекрасное настроение, хороший иммунитет и сияющая кожа будут вам наградой.

 

Как мысли влияют на мозг и тело

 

Знаете ли вы, что мысли настолько сильны, что именно они причина физических реакций мозга и тела? Плохие, сумасшедшие, грустные, безнадежные размышления вызывают определенные химические реакции, в результате которых вы чувствуете себя хуже…

Руки становятся холодными, дыхание быстрым и поверхностным, вы начинаете больше потеть, мышцы напрягаются, пульс учащается, а вариабельность сердечного ритма (ВСР) снижается (низкая ВСР связана с негативным мышлением и болезнями сердца). Эти ужасные, жалкие, негативные мысли заставляют мозг и тело работать менее эффективно.

С другой стороны, позитивные и обнадеживающие мысли вызывают в организме реакции, которые гарантируют хорошее самочувствие. Руки теплеют, вы меньше потеете, пульс замедляется, ВСР нормализуется, дыхание становится спокойным и глубоким, мышцы расслабляются. В результате тело и мозг функционируют лучше.

Откуда же известно о реакции организма на наши мысли? Благодаря инструментам регистрации биологической обратной связи, подобным тем, что используют в детекторах лжи. Откуда мы знаем о реакции мозга на наши мысли? Благодаря методам, позволяющим визуализировать структуру, функции и биохимические характеристики мозга.

 

Шаг к действию

Вы есть то, что вы думаете. Хотите чувствовать себя хорошо, следите, чтобы и мысли были хорошими.

 

Я уже рассказывал об эффектах отрицательных мыслей и чувства благодарности на функционирование мозга. Результаты наших исследований были поразительные. Сканирование показало, что чувство благодарности и позитивное мышление улучшают функционирование мозга. Негативное мышление, напротив, ведет к значительному снижению активности мозжечка и височных долей, особенно левой височной доли. Когда активность мозжечка низкая, это затрудняет быструю обработку информации. Например, если вы оперативно должны решить, хотите ли третий стакан вина, который предлагает гостеприимный хозяин, Или супербольшую порцию, которую вам пытается продать кассир в кафе быстрого питания.

Снижение активности височных долей влияет на настроение, память и самоконтроль. Как следствие — чувство подавленности, трудности с запоминанием важной информации, повышенная агрессивность…

Все это не может не отражаться на вашем здоровье. Так, была обнаружена зависимость между депрессией и избыточным весом. Проблемы с запоминанием могут привести к тому, что вы не сможете держать в уме все вещи, которые должны сделать, чтобы поддерживать хорошее здоровье. А повышенная агрессивность чревата повреждениями тела… Ох!

Некоторые другие исследования подтверждают эти выводы. Ученые Национального института психического здоровья провели очень интересный эксперимент, желая выяснить, как мысли влияют на функционирование мозга. Они наблюдали за активностью мозга десяти здоровых женщин при трех различных условиях: когда женщины были счастливы, когда они думали на нейтральные темы и когда размышляли о чем-то грустном. Размышления о чем-то приятном снижали активность эмоциональных центров мозга, и испытуемые чувствовали себя лучше. А при печальном умонастроении наблюдалась повышенная активность эмоциональных центров (то же самое происходит во время депрессии). Другое исследование канадских ученых показало, что печаль и другие отрицательные эмоции оказывают отрицательное влияние на активность и пластичность мозга.

 

Встреча с докучливыми муравьями [35]

 

Автоматические негативные мысли приходят в вашу голову в течение дня, заставляя чувствовать себя плохо и мешая вести здоровый образ жизни. Они саботируют планы здорового питания, уменьшают мотивацию к тренировкам, разрушают чувство собственного достоинства, и в итоге вы чувствуете себя просто отвратительно.

Я придумал концепцию муравьев, чтобы помочь моим маленьким пациентам понять, что такое негативные мысли. Однажды я пришел домой и обнаружил, что на мою кухню вторглись муравьи. Я схватил средство от насекомых и начал распылять его. И меня осенило: «Эти насекомые как мысли в головах моих пациентов». Несколько букашек не такая уж серьезная проблема, но когда их целая армия — настроение испорчено.

В случае с автоматическими мыслями то же самое. Одна негативная мысль — пустяки, но если у вас тысячи ужасных мыслей, то вы и чувствуете себя ужасно.

В нашей школе на курсе «Как усовершенствовать мозг» мы подробно останавливаемся на автоматических негативных мыслях. Учащиеся считают, что это одна из самых ценных частей курса. Они в восторге от того, что перестают следовать каждой своей мысли, и недоумевают, почему никто не обучил их этому раньше.

Сама идея того, что они могут остановить негативные мысли, впечатляет и помогает поверить, что можно контролировать свое состояние, а не позволять ему одерживать власть над собой.

Я выделил девять разновидностей автоматических негативных мыслей (девять видов муравьев), которые могут украсть радость, а то и вовсе разрушить вашу жизнь.

 

1. Все или ничего.

2. Обобщения.

3. Акцент на негативе.

4. Мысли, перемешанные с чувствами.

5. Наказание чувством вины.

6. Наклеивание ярлыков.

7. Предсказания.

8. Чтение мыслей.

9. Упреки и обвинения.

 

Давайте рассмотрим каждый вид внимательнее.

 

 

Все или ничего

 

Порой человек подвержен черно-белому мышлению: думает, что все или очень хорошо, или очень плохо. Например: занимаясь фитнесом в течение месяца, вы считаете себя самым дисциплинированным человеком в мире, а пропустив всего один день в спортзале, думаете, что у вас вообще нет воли, сдаетесь и отправляетесь лежать на диване. Гораздо эффективнее в этой ситуации понять, что вы не всегда можете тренироваться ежедневно, и вернуться к прежним планам на следующий день. Одна ошибка вовсе не говорит о провале.

 

 

Обобщения

 

Всякий раз, когда вы оперируете такими словами, как «всегда», «никогда», «постоянно» или «всякий», вы обобщаете. Остановимся на некоторых мыслях, с которых мы начинали эту главу. «Я никогда не потеряю вес». «Я всегда был сладкоежкой. Я просто не смогу прекратить есть шоколад». «Мои дети постоянно простывают, поэтому нормально, что и я тоже часто болею». Такие мысли обрекают нас на неудачу как в случае со здоровым питанием, так и с поддержанием здоровья в целом. Они внушают, что вы в принципе не контролируйте свои действия и поведение.

 

 

Акцент на негативе

 

В этом случае вы видите только негативный аспект ситуации, хотя почти во всем есть и позитивные стороны. Типичный пример: «Да, я похудел на пять кг, но я хотел потерять восемь, так что я все равно неудачник». Одной такой формулировки достаточно, чтобы оставить попытки. Акцентируйтесь на позитиве: «Вау! Я сбросил пять кг. Я на пути к достижению цели — восемь кг». Так вы будете оценивать себя гораздо позитивнее и продолжите работу

 

 

 




Поиск по сайту:

©2015-2020 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.