осмотреться; и если это сон, то вы обязательно заметите необычные

перемены*.

Проверка состояния - способ определить истинное положение вещей в

том случае, если вы подозреваете, что спите. По мере накопления опыта,

вы будете тратить все меньше и меньше времени на выявление признаков

сна; вместо этого, ваши подозрения будут превращаться в осознание

факта, что вы спите. Вы поймете, что возникшая у вас потребность

проверить реальность окружающего уже сама по себе является

достаточным, доказательством того, что вы спите: в бодрствующем

состоянии у вас не возникает подобных вопросов.

2.2. Техника намерения

Техники создания определенного настроя в бодрствующем состоянии с

целью переноса его в сновидение используются тибетскими буддистами уже

более тысячи лет для достижения осознанности.

Тибетские учения передавались из поколения в поколение вплоть до

того времени, когда на Западе появилась "Йога состояния сна" -

манускрипт, составленный в XVI столетии и переведенный на европейские

языки в 1935 году, где описаны несколько техник "постижения природы

состояния сна" (то есть осознанных сновидений). Большинство этих

техник тесным образом связаны с навыками созерцания. Они включают,

например, сложные визуализации санскритских букв в многолепестковых

лотосах одновременно с концентрацией и выполнением специальных

дыхательных упражнений. Возможно, в будущем, когда тысячи людей

достигнут высокого мастерства в онейронавтике (осознанных

сновидениях), мы сможем научиться большему у наших тибетских

предшественников. А пока читателю предлагается лишь суть тибетских

техник.

ТЕХНИКА "СИЛЫ НАМЕРЕНИЯ"

Для начинающих сновидцев больше всего подходит тибетская техника,

именуемая как "постижение с помощью силы намерения". Она заключается в

"решимости поддерживать непрерывный поток сознания" как в состоянии

бодрствования, так и во время сна. В нее входит дневная и ночная

практики.

1. Дневная практика.

В течение дня "в любых условиях" непрерывно думайте о том, что

"все окружающее суть элементы сна" (то есть что ваши ощущения - плод

вашего воображения), и намеревайтесь понять их истинную природу.

2. Ночная практика.

Вечером, перед сном, примите "твердое решение" постичь состояние

сна, то есть понять, что это не реальность, а сон.

Комментарий: Поскольку людям обычно снится то, с чем они имели

дело не так давно, то велика вероятность, что, проводя достаточно

времени с мыслью, что все вокруг есть элементы сна, вы в конце концов

столкнетесь с этой же мыслью и во сне.

ТЕХНИКИ НАМЕРЕНИЯ ДЛЯ ЕВРОПЕЙЦЕВ

1. Примите решение осознать, что вы спите.

В ранние утренние часы или во время пробуждения четко и уверенно

выразите свое намерение помнить о том, что вы должны осознать

состояние сна.

2. Представьте себя осознающим сон.

Представьте себе как можно отчетливее, что вы во сне в ситуации,

в которой обычно возникает у вас чувство, будто вы спите. Используйте

для визуализации семь наиболее характерных или приятных вам признаков

сна.

3. Вообразите себя совершающим во сне запланированное действие.

Помимо мысленного повторения процесса осознания сновидения,

примите решение выполнить в сновидении какое-нибудь конкретное

действие. Лучше всего выбрать действие, которое уже само по себе

является признаком сна. Вообразите, например, как вы во сне взлетели и

после этого поняли, что спите. Важно здесь именно твердо решить, что

следующим шагом будет осознание того, что вы спите.

Комментарий: Запланировать какое-нибудь конкретное действие стоит

потому, что иногда люди, забывая о необходимости осознания себя во

сне, помнят, какое действие они должны в нем совершить. В этом случае

выполнение задуманного действия дает человеку дополнительный толчок:

"Это именно то, что я хотел сделать во сне! Значит, я сплю!"

Планируемое действие должно быть признаком сна, так как в этом случае

вы с большей вероятностью осознаете, что спите.

2.3. Комбинированная техника Толи

Толи пришел к выводу, что техника проверки состояния сознания

является самой эффективной техникой вхождения в осознанное сновидение

из всех тех, которые он рассматривал. Он создал комбинированную

технику, в основу которой положил критическую проверку состояния,

включающую элементы его техник намерения и самовнушения. Вот замечания

Толи относительно комбинированной техники.

Те, кто действует согласно приведенным советам, смогут научиться

осознанному сновидению. Люди, ни разу не переживавшие осознанных снов,

увидят первый такой сон приблизительно через 4-5 недель, хотя возможны

значительные индивидуальные отклонения. При благоприятных

обстоятельствах можно увидеть осознанное сновидение в первую же ночь,

при неблагоприятных - только через несколько месяцев. Упражнения,

направленные на достижение критического состояния ума, необходимы лишь

в начальный период, который может длиться несколько месяцев. Позже

осознанные сновидения будут удаваться даже без вопроса "Сплю я или

бодрствую?", задаваемого днем. Частота их будет зависеть от воли

субъекта. Большинство тех, кто действует согласно вышеприведенным

советам, видят по крайней мере по одному осознанному сновидению каждую

ночь".

МОДИФИЦИРОВАННАЯ ТЕХНИКА НАМЕРЕНИЯ

1. Запланируйте, при каких обстоятельствах вы будете проверять

свое состояние.

Выберите заранее несколько ситуаций, в которых вы хотели бы

проверить свое состояние. Например, когда возвращаетесь с работы

домой. Спрашивайте себя: "А не сон ли это?" Выберите удобную для себя

частоту проверки состояния. Используйте представления, напоминающие

вам, что нужно задать вопрос. Например, открывая дверь своей квартиры,

вы непременно вспоминаете о своем намерении.

Проделывайте это упражнение не менее десяти раз за день в

запланированное время, а также в те моменты, когда чувствуете, что

ситуация напоминает сон (например, когда происходит нечто странное или

когда вы испытываете очень сильные эмоции или чувствуете, что ваш ум,

ваша память ведут себя необычным образом).

2. Проверьте свое состояние.

Спросите себя: "Сплю я или бодрствую?" Поищите вокруг

какие-нибудь несообразности или противоречия, которые указывали бы на

то, что вы спите. Проследите в уме события нескольких последних минут.

Вызывает ли у вас это затруднения? Если да, то вы, возможно, спите.

Прочитайте какой-нибудь текст дважды. Не решайте, что бодрствуете,

пока не получите веских тому подтверждений (например, что текст

остается неизменным при многократном прочтении).

3. Вообразите себя спящим.

Убедившись, что вы бодрствуете, скажите себе: "Хорошо, сейчас я

не сплю. Но если бы это был сон, на что бы это было похоже?"

Представьте себе как можно ярче, что вы спите, что ваши ощущения

(слух, осязание, обоняние или зрение) - это сон; люди, деревья, небо,

солнце, земля, вы сами - все это сон.

Внимательно осмотритесь в поисках характерных для вас признаков

сна. Вообразите, что было бы, если бы вы их нашли. Как только вы

сможете отчетливо ощутить себя присутствующим в сновидении, скажите

себе: "В следующий раз, когда я буду спать, я не забуду осознать, что

сплю".

4. Вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в

осознанном сне.

Заранее решите, что будете делать в предстоящем осознанном

сновидении. Возможно, у вас возникнет желание полетать или поговорить

с другими персонажами сна, или попробовать одно из приложений,

предлагаемых в этой книге далее.

Теперь продолжите начатое вами на втором этапе и вообразите, что,

осознав состояние сна, вы в той же обстановке осуществляете

задуманное. Ощутите себя делающим то, что задумали. Твердо решите, что

и в следующем сне вы вспомните и осознаете, что спите, и сделаете то,

что намеревались.

Комментарий: Поначалу может показаться странным подвергать

сомнению самые основы воспринимаемой вами реальности, но вы наверняка

почувствуете, что критическая ее оценка (несколько раз в день) - это

привычка, которую вырабатывать весьма интересно.

Выработав у себя последовательно критический настрой в реальной

жизни, вы рано или поздно решите проверить свое состояние, когда

будете по-настоящему спать, и тогда сможете проснуться в своем

сновидении.

2.4. Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение

Как же научиться не забывать, что надо сделать во сне? Зададимся

сначала более простым вопросом: как научиться этому в обычной жизни?

Обычно мы вспоминаем о том, что нам надо сделать, с помощью

каких-то внешних факторов (будь это телефонная книжка, нитка вокруг

пальца, записка рядом с дверью и т.д.). Но как научиться помнить о

своих намерениях (это называется проспективной памятью, или "памятью о

будущем") без внешних напоминаний? Оказывается, важную роль здесь

играет мотивация. То, что вы действительно хотите сделать, вы вряд ли

забудете.

Поставив перед собой цель не забыть сделать что-либо, вы

поставили эту цель в ряд со своими текущими делами и тем самым

активизировали в мозге систему поиска цели, которая в той или иной

степени будет оставаться активной, пока вы этой цели не достигнете.

Если достижение поставленной цели очень важно для вас, система будет

оставаться высоко активной, и вы будете постоянно проверять, не

наступило ли время осуществить задуманное, пока оно действительно не

наступит. Это никогда не происходит само по себе.

Но более типичен случай, когда вы, скажем, планируете купить

гвозди во время следующего своего похода в универмаг. Не будучи

первостепенным, это событие едва ли заслуживает серьезного внимания,

поэтому, отправляясь в магазин, вы легко забываете о своем намерении.

Вы не вспоминаете о нем до тех пор, пока в универмаге случайно не

заметите коробку с гвоздями или хотя бы молоток, ассоциирующийся с

ними.

Этот случай обнаруживает еще один немаловажный фактор,

позволяющий вспомнить то, что надо сделать, - ассоциацию. Вероятность

успеха в ситуациях, когда надо что-то вспомнить, можно повысить с

помощью высокой нацеленности на то, чтобы вспомнить, и улавливания

ассоциативных связей между тем, что мы хотим вспомнить, и

обстоятельствами, в которых нам предстоит это сделать. Эти ассоциации

многократно усиливаются, если, опираясь на память (мнемонически),

представить себя делающим то, что задумано.

Таким образом, осознанные сновидения были связаны с проблемой

проспективной памяти, и была разработана техника, помогающая вспомнить

намерение осознать состояние сна: мнемоническое вхождение в осознанное

сновидение (МВОС).

Чтобы успешно вызывать у себя осознанные сновидения с помощью

МВОС, надо уметь делать некоторые специфические вещи. Во-первых, едва

ли вам удастся вспомнить что-нибудь во сне, если вы, даже бодрствуя,

не всегда можете вспомнить, что намеревались сделать. Поэтому перед

тем, как применять МВОС, убедитесь, что вы действительно способны

вспомнить, что вам нужно, когда не находитесь в состоянии сна. Если

вы, как и большинство людей, нуждаетесь во внешних напоминаниях, вам

необходимо поупражняться во вспоминании своих намерений, используя

только собственный ум. Ниже приводится упражнение, рассчитанное на

начинающих.

УПРАЖНЕНИЕ:

ТРЕНИРОВКА ПРОСПЕКТИВНОЙ ПАМЯТИ

1. Ознакомьтесь со своими ежедневными мишенями.

Это упражнение следует выполнять в течение недели. Ниже

приводятся по четыре события-мишени на каждый день недели. Когда вы

просыпаетесь утром, читайте только мишени текущего дня (Не читайте их

заблаговременно). Запомните их.

2. В течение дня отмечайте появление событий-мишеней.

Ваша цель - отметить появление каждой из мишеней и провести в это

время проверку состояния: "Я сплю?" Таким образом, если вашей мишенью

является "Я слышу лай собаки", то вслед за тем, как вы услышите лай

собаки, отметьте это и проведите проверку состояния. Отмечайте событие

один раз - сразу после того, как оно произошло.

3. Записывайте, сколько мишеней вы "поразили".

В конце дня сделайте запись, сколько мишеней вам удалось

"поразить" (можете оставить место в журнале сновидений и отмечать там

свои успехи). Если в течение дня вы пропустили первый момент появления

одной из мишеней, это означает, что вам не удалось ее "поразить", даже

если вы заметили ее позже. Если вы уверены, что какие-то

события-мишени вообще не происходили в течение дня, отметьте это в

своем журнале сновидений.

4. Упражняйтесь, по крайней мере, неделю.

Делайте это упражнение, пока не перепробуете все приведенные ниже

мишени. Если к концу недели вы все еще пропускаете большую часть из

них, продолжайте упражняться до тех пор, пока не сможете "поражать"

почти все. Создайте свой собственный список мишеней, записывайте

"процент попаданий" и наблюдайте, как развивается ваша память.

СОБЫТИЯ-МИШЕНИ

ПОНЕДЕЛЬНИК:

- Я что-нибудь пишу.

- Я чувствую боль.

- Я слышу, как кто-то произносит мое имя.

- Я что-нибудь пью.

ВТОРНИК:

- Я вижу свет светофора.

- Я слышу музыку.

- Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик.

- Я слышу смех.

СРЕДА:

- Я включаю телевизор или радио.

- Я вижу овощи.

- Я вижу красную машину.

- Я считаю деньги.

ЧЕТВЕРГ:

- Я читаю что-нибудь помимо этого списка.

- Я проверяю время.

- Я замечаю, что мечтаю.

- Я слышу, как звонит телефон.

ПЯТНИЦА:

- Я открываю дверь.

- Я вижу птицу.

- Я слышу лай собаки.

- Я вижу звезды.

СУББОТА:

- Я вставляю ключ в замок.

- Я вижу рекламу.

- Я ем что-нибудь после завтрака.

- Я вижу велосипед.

ВОСКРЕСЕНЬЕ:

- Я вижу животное.

- Я смотрю на свое лицо в зеркале.

- Я включаю свет.

- Я вижу цветок.

УПРАЖНЕНИЕ:

ТЕХНИКА МВОС

1. Настройтесь на запоминание сна.

Непосредственно перед сном постарайтесь создать у себя установку

просыпаться и вспоминать сновидения после каждого периода сна ночью

(или же после рассвета, после шести утра или тогда, когда вам удобно).

2. Вспомните свой сон.

Просыпаясь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как

можно более детально, что вы видели. Если вас клонит в сон, взбодрите

себя чем-нибудь.

3. Сосредоточьтесь на своих намерениях.

Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на своем

намерении не забыть во сне осознать, что вы спите. Скажите себе: "Я

хочу помнить, что сплю, после того, как засну". Постарайтесь реально

почувствовать это намерение. Сосредоточьтесь только на нем. Отпустите

все, кроме своего намерения помнить.

4. Представьте себя осознающим состояние сна.

Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, от которого

только что пробудились, но теперь понимаете, что спите. Отыскав там

признак сна, скажите себе: "Я сплю!", продолжая фантазировать. Можете,

например, вообразить: осознав, что спите, вы захотели полетать. В

таком случае представьте, как вы отрываетесь от земли и летите.

5. Повторите.

Вы можете уснуть, только создав твердую установку, а для этого

повторяйте третий и четвертый этапы. Если перед сном у вас появятся

посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с тем чтобы

освободиться от всего, кроме намерения помнить о необходимости

осознать состояние сна.

Комментарий: Если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя

во сне, и тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите.

Не волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много

времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии, тем больше

вероятность того, что, уснув, вы достигнете осознанности. Это связано

с большим количеством повторений процедуры МВОС, когда вы долго не

засыпаете. Кроме того, бодрствование активизирует ваш мозг, что

облегчает достижение осознанности.

Если вы спите очень крепко, то припомнив сновидение, вы должны

встать и десять - пятнадцать минут посвятить какой-либо деятельности,

требующей ясного мышления. Включите свет и почитайте книгу. Встаньте с

постели и пройдите в другую комнату. Самое лучшее - это записать свой

сон и прочитать его снова, отмечая все его признаки. Это подготовит

вас к МВОС-визуализации.

Многие достигают успеха после одной-двух ночей, посвященных МВОС,

у других это занимает больше времени. С помощью продолжительной

практики МВОС можно усовершенствовать свое мастерство осознанного

сновидения. Значительное число опытных онейронавтов добились таким

образом способности переживать по нескольку осознанных сновидений за

ночь.

2.5. Фальшивые пробуждения

Имеются два явления в сновидении, которые особенно часто

встречаются в состоянии осознанного сновидения. Это фальшивое

пробуждение, то есть состояние, в котором человеку кажется, что он

проснулся в то время, когда на самом деле он все еще продолжает спать.

Это состояние может предшествовать осознанному сновидению, обычному

сновидению, а иногда вообще незапоминаемому сновидению. Может быть

даже серия вложенных друг в друга фальшивых пробуждений. Человек может

пробовать предпринимать какие-то экстремальные меры для того, чтобы

осознать, спит он или не спит, неверно оценивая переживание как

реальное, обнаружив сначала, что он проснулся, и только потом

догадаться по каким-нибудь признакам, что состояние пробуждения было

лишь одним из событий сна. Этот цикл засыпание-пробуждение,

встретившийся в одном сне, может продолжиться в трех или четырех снах.

Существуют два типа фальшивого пробуждения. Первый из них

достаточно распространен: человеку обычно снится сон, что он говорит

или думает о каком-нибудь предыдущем сновидении. Это может начаться (а

может быть и нет) после того, как человек совершенно реалистически

испытал чувство пробуждения в собственной постели. Обычно это

происходит с довольно искушенными людьми, которые пытаются проверить

окружающий мир тестом на реальность.

Второй тип фальшивого пробуждения - это когда человеку в

реалистичной манере представляется, что он проснулся в собственной

спальне, но в окружающей обстановке витает странное чувство

неизвестности. Человек обычно остается в постели, но время кажется

замедленным и тотчас же или же спустя несколько минут возникает

какое-то неясное беспокойство и чувство неизвестности.

Этот тип пробуждения редок, но все, кто видит осознанные

сновидения, рассказывают о нем, и мало кто из неискушенных его

испытывал. Поначалу человек просыпается как обычно в своей постели в

нормальном состояния пробуждения. Он или просыпается окончательно, или

остается в состоянии пробуждения и видит призраки. Фокс заявлял, что

он мог легко после такого пробуждения войти в состояние

"бестелесности". Всегда старайтесь различить, реально или фальшиво

ваше пробуждение ото сна. А если вы обнаружите, что оно фальшиво, вы

можете ускорить течение осознанного сновидения. Сны-полеты часто

сопровождаются осознанными сновидениями. Осознанные сновидения

содержат в себе обычно гораздо больше полетов, чем обыкновенные сны.

3. СОЗНАТЕЛЬНОЕ ВХОЖДЕНИЕ В СОН

3.1. Осознанные сновидения,

инициируемые из состояния бодрствования

В предыдущей главе мы говорили о стратегии осознанных сновидений,

использующей перенесение идеи из мира бодрствования в мир сна,

например, намерения осознать состояние сна, привычки проверять свое

состояние или привычки распознавать признаки сна. Эта стратегия должна

помочь человеку добиться осознанности во сне.

В данной главе для этой цели предлагается ряд совершенно иных

способов, основывающихся на идее сознательного вхождения в сон. Суть

их заключается в удержании осознанности при переходе из состояния

бодрствования в сон. Они позволяют входить в состояние осознанного сна

без каких бы то ни было провалов в сознании. Засыпая, вы можете

сосредоточиваться на гипнагогических образах, на мысленных

представлениях, на своем дыхании или сердцебиении, на ощущениях в

теле, на своем "я" и т.д. Если вы удержите свой ум достаточно

активным, когда ваш мозг стремится погрузиться в БДГ-сон, то

почувствуете, что тело уснуло, а вы, то есть ваше сознание, остались

бодрствовать. В итоге вы оказываетесь в мире сна в полном сознании.

Эти две различные стратегии достижения осознанности приводят к

двум различным типам осознанных сновидений. Случаи, когда люди

засыпают с сохранением осознания, известны как осознанные сновидения,

инициируемые из состояния бодрствования (ОСИСБ), в отличие от

осознанных сновидений, инициируемых из состояния сна (ОСИСС), когда

люди засыпают бессознательно. Эти два типа сновидений различаются по

множеству признаков. ОСИСБ всегда сопровождаются кратким пробуждением

(иногда всего на одну - две секунды) с последующим возвращением в

БДГ-сон. У спящего возникает ощущение, будто он проснулся. В случае

ОСИСС это не так.

Хотя обе разновидности осознанных сновидений чаще происходят под

утро, доля ОСИСБ в общем их количестве к утру тоже возрастает. Другими

словами, ОСИСБ чаще всего случаются в поздние утренние или полуденные

часы.

Поль Толи отмечает, что несмотря на значительные усилия, которых

требуют поначалу техники прямого вхождения в сон, отдача от них столь

же значительна. При определенной настойчивости с их помощью можно

развить способность входить в осознанное сновидение практически в

любое время.

3.2. Сосредоточение на гипнагогических образах

Наиболее распространенная стратегия ОСИСБ заключается в

сосредоточении в процессе засыпания на возникающих в это время

гипнагогических видениях. Вначале вы, скорее всего, будете видеть

относительно простые образы, вспышки света, геометрические узоры и

тому подобное. Но постепенно появятся более сложные формы: лица, люди

и в конце концов, целые сцены. Следующий пример "состояния полусна",

как его называл русский философ П.Д. Успенский, дает живое

представление о том, на что похожи гипнагогические видения: "Я

засыпаю. Передо мной возникают и исчезают золотые точки, искры и

звездочки. Эти искры и звездочки постепенно погружаются в золотую сеть

с диагональными ячейками, которые медленно движутся в такт ударам

моего сердца. Я слышу их совершенно отчетливо. В следующее мгновение

золотая сеть превращается в медные шлемы римских солдат, строем

марширующих внизу. Я слышу их мерную поступь и наблюдаю из окна

высокого дома в Галате, в Константинополе, как они шагают по узкой

улице, выходящей на старую верфь и Золотой Рог, с его парусниками и

пароходами: за ним видны минареты Стамбула. Римские солдаты тесными

рядами продолжают маршировать перед моим взором. Я слышу их тяжелые,

мерные шаги, вижу сияние солнца на их шлемах. Внезапно я отрываюсь от

подоконника, на котором лежу, и в том же склоненном положении медленно

пролетаю над улицей, над домами, над Золотым Рогом, в направлении

Стамбула. Я чувствую запах моря, ощущаю ветер, теплое солнце. Этот

полет мне невероятно нравится, я не могу удержаться - и открываю

глаза."

Состояния полусна Успенского явились результатом привычки

созерцать содержимое своего ума при вхождении в сон и в полусонном

состоянии после пробуждения. Он отмечает, что делать это значительно

легче утром после пробуждения, чем вечером, перед сном, и что без

определенных усилии такие состояния вообще не возникают.

ТЕХНИКА ГИПНАГОГИЧЕСКИХ ОБРАЗОВ

1. Полностью расслабьтесь.

Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи,

спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите

медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти

всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись,

этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте

применить любую из описанных выше методик расслабления. Пусть все

утихнет, станет медленнее, расслабленнее, пока ваш ум не сделается

спокойным, как море в безветренную погоду.

2. Наблюдайте за видениями.

Осторожно сфокусируйте внимание на образах, которые постепенно

будут появляться перед вашим мысленным взором. Смотрите, как они

появляются и исчезают. Старайтесь наблюдать за ними как можно более

пассивно, чтобы они отражались в вашем уме такими, каковы они есть. Не

пытайтесь их остановить, а просто наблюдайте, независимо и безучастно.

Поначалу вы будете видеть быстро сменяющие друг друга видения.

Постепенно они превратятся в сцены, становящиеся все более сложными, и

в конце концов объединятся в связный сюжет.

3. Войдите в сновидение.

Когда видения превратятся в подвижный, живой сценарий, позвольте

себе быть "пассивно втянутым" в мир сна. Не делайте для этого усилий,

просто продолжайте беспристрастно наблюдать за образами. Пусть ваш

интерес к происходящему вовлечет вас в сон. Но следите за тем, чтобы

этот интерес не притупил вашего внимания. Не забывайте, что теперь вы

спите!

Комментарий: Наверное, самое сложное в этой технике - научиться

входить в сон на третьем этапе. Трудность состоит в выработке

утонченной бдительности, позиции беспристрастного наблюдателя, с

которой вы позволяете вовлечь себя в сон. Как подчеркивал Поль Толи,

"не стоит проявлять активность при внедрении в сюжет, поскольку это,

как правило, приводит к его исчезновению". Здесь требуется пассивное

желание. По словам Толи, "вместо активного желания внедриться в сюжет,

следует попытаться пассивно дать перенести себя туда". Другая

опасность подстерегает вас уже в состоянии сна: его мир может

показаться настолько реалистичным, что легко потерять осознанность. На

такой случай Толи рекомендует иметь намерение выполнить во сне

какое-либо действие; тогда, если вы вдруг утратите осознанность вы

можете ее восстановить, вспомнив, что должны что-то сделать.

3.3. Практика визуализации

Другой подход к ОСИСБ, наиболее принятый в тибетских традициях,

предусматривает беспристрастную визуализацию символа одновременно с

концентрацией на гипнагогических образах. Символичность этих образов

может помочь сохранить непрерывность сознания в процессе возникновения

сна. Здесь будут представлены три варианта этой техники: два - из

древних тибетских наставлений, датируемых VIII веком, и третий -

предложенный учителем тибетского буддизма Тартангом Тулку.

Возможно, вы обратите внимание, что в приводимых упражнениях

образы визуализируются в области гортани. Психофизиология йогов

считает, что наше тело содержит тонкоматериальные "центры сознания",

именуемые чакрами. Их семь, и размещены они вдоль оси тела, от

основания позвоночника до макушки. Считается, что горловая чакра,

регулирует состояния сна и бодрствования. Состояние, в котором мы

находимся - бодрствование, сон или сновидение, - зависит от степени ее

возбуждения. Любопытна параллель между функциями, приписываемыми

горловой чакре древневосточными психологами, и установленной

современными физиологами ролью ствола мозга в регулировании сна и

бодрствования.

Тибетские техники вхождения в осознанное сновидение

непосредственно из бодрствующего состояния, приводимые в данной главе,

включают специальный метод глубокого дыхания, именуемый

"горшкообразным дыханием", по той причине, что нижняя часть живота при

его выполнении надувается наподобие горшка. В следующем упражнении

описана техника "горшкообразного дыхания".

ТЕХНИКА "ГОРШКООБРАЗНОГО ДЫХАНИЯ"

1. Устройтесь поудобнее.

Упражнения на релаксацию, медитацию и сосредоточение,

предлагаемые в этой книге, можно выполнять в удобной позе сидя,

поскольку в положении лежа слишком легко уснуть. Но первое время вам

все же рекомендуется делать это упражнение лежа на твердой

поверхности. Расстегните одежду на шее и на поясе. Закройте глаза.

Руки сложите на животе, так, чтобы большие пальцы находились у

основания грудной клетки, а средние соединились на пупке.

2. Наблюдайте за своим дыханием.

Сделайте глубокий, медленный вдох, а за ним такой же выдох. После

этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее,

следя за серединой живота. Обратите внимание на руки - вы увидите, что

на диафрагму и мышцы живота ложится большая нагрузка по втягиванию и

выталкиванию воздуха из легких. Прочувствуйте движения своего живота и

обратите внимание, как работают различные группы мышц, когда вы

ритмически наполняете и опустошаете легкие. Сконцентрируйтесь на

точке, где начинается вдох - на границе между грудью и животом, -

наполняя легкие снизу вверх. Короче говоря, наблюдайте за своими

ощущениями во время дыхания.

3. Дышите глубоко и медленно.

Позвольте дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Не

делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и солнечное

сплетение своим движением способствовали образованию "горшкообразного"

округления живота на вдохе. Представляйте, как вы вдыхаете живительную

энергию в форме света, который на выдохе выходит сквозь поры вашего

тела. Почувствуйте, как этот "свет" протекает через легкие в артерии и

капилляры, питая каждую клетку.

ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ:

ТЕХНИКА БЕЛОЙ ТОЧКИ

1. Перед сном:

А. Примите твердое решите осознать состояние сна.

Б. Визуализируйте в гортани красную, ярко светящуюся букву "А"

(см. комментарий ниже).

В. Сосредоточьтесь на излучении "А". Вообразите, будто оно

освещает все вещи в этом мире, показывая, что в действительности они

нереальны и являются субстанцией сна.

2. На рассвете:

А. Выполните семь раз упражнение по "горшкообразному дыханию".

Б. Одиннадцать раз повторите свое намерение осознать природу

состояния сна.

В. Сосредоточьтесь на точке цвета белой кости, расположенной

между бровями.

Г. Продолжайте удерживать свое внимание на точке, пока не

почувствуете, что спите.

Комментарий: Согласно йоге, каждая чакра имеет свой звук, или

"коренной слог", связанный с ней. Коренной слог для горловой чакры -

это "А", рассматриваемое как символическое воплощение Творческого

Звука, энергия которого пробуждает мир к бытию.

Если вам не удается осознать состояние сна с помощью техники

белой точки, "йога состояния сна" советует попробовать технику черной

точки, приводимую ниже.

ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ:

ТЕХНИКА ЧЕРНОЙ ТОЧКИ

1. Перед сном:

А. Сосредоточьтесь на белой точке между бровями.

2. На рассвете:

А. Двадцать один раз выполните упражнение по "горшкообразному

дыханию".

Б. Двадцать один раз повторите свое намерение осознать состояние

сна.

В. После этого сосредоточьтесь на черной точке размером с пилюлю,

расположенной в основании воспроизводящего органа.

Г. Удерживайте свое внимание, пока не почувствуете, что спите.

3.4. Что такое лотос сновидения

Третья техника визуализации предложена Тартангом Тулку. Как и

предыдущие два, этот метод использует визуализацию в горловой чакре, в

данном случае, - пламени в цветке лотоса.

Пламя, как объясняет Тулку, символизирует сознание - то, которое

воспринимает события как в бодрствующем состоянии, так и во сне.

Поэтому оно представляет собой потенциальную возможность непрерывности

сознания в процессе возникновения сна, чего мы и стараемся достичь.

ТЕХНИКА ЛОТОСА И ПЛАМЕНИ

1. Полностью расслабьтесь.

Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи,

спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите

медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти

всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись,

этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте

применить любую из описанных методик расслабления.

2. Визуализируйте пламя в лотосе.

Как только почувствуете себя полностью расслабленным, представьте

в области гортани прекрасный цветок лотоса с мягкими, немного

свернувшимися нежно-розовыми лепестками. В центре лотоса представьте

красновато-оранжевое пламя, более яркое по краям, чем в середине.

Постарайтесь увидеть его как можно отчетливее. Мягко сосредоточьтесь

на верхушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете.

3. Наблюдайте за своими видениями.

Наблюдайте, как взаимодействуют с образом пламени в лотосе другие

образы, возникающие в вашем уме. Не пытайтесь обдумывать,

интерпретировать или проявлять интерес к какому-либо из них при любых

обстоятельствах продолжайте визуализацию.

4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением.

Созерцайте пламя в лотосе, пока не почувствуете, что этот образ и

ваше сознание слились воедино. Если это случится, значит, вы уже не

сознательно фокусируете внимание на изображении, а просто видите его.

Постепенно, по мере практики, вы почувствуете, что спите.

Комментарий: Если вы не обладаете даром вызывать у себя яркие,

живые образы, то осуществить вышеупомянутую визуализацию

сколько-нибудь отчетливо может быть трудно. В этом случае перед

отработкой данной техники вам следует попрактиковать два

вспомогательных упражнения, приведенных ниже. Первое - сосредоточение

на свете - заключается в концентрации на естественном пламени свечи.

Оно повысит вашу способность сосредотачиваться и заложит в вашу

зрительную память яркий образ пламени как основу для визуализации.

Второе - тренировка в визуализации - поможет выработать способность

вызывать яркие детальные образы. После этих двух упражнений вам будет

легче освоить технику лотоса и пламени.

УПРАЖНЕНИЕ:

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА СВЕЧЕ

Нужно удобно сесть в затемненной комнате, держа спину прямой.

(Обычно свечу созерцают вечером, после захода солнца. Очень хорошо

практиковать созерцание перед сном). На расстоянии около 1,5 м от лица

поставить зажженную свечу, примерно на линии глаз. Если свечу

установить слишком низко, голова в процессе созерцания будет иметь

склонность опускаться.

Затем расслабиться и просто смотреть на пламя, не моргая.

Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится способность по

несколько минут глядеть на пламя безо всякого напряжения. Как только

возникнет резь в глазах, их надо прикрыть и попытаться с закрытыми

глазами увидеть образ свечи. Такое состояние "видения" с закрытыми

глазами желательно удерживать как можно дольше.

Во время разглядывания пламени постараться ни о чем не думать.

Просто смотреть. Это очень трудно, навык придет лишь после долгой

практики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются

управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их, это совершенно

бесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключиться на

центр пламени. Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать все

как бы со стороны и неизменно доброжелательно.

Время созерцания постепенно довести до 10-15 минут, но не надо

перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то

время как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшей

зоркости.

УПРАЖНЕНИЕ:

ТРЕНИРОВКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Часть А практикуйте один или два раза в день в течение двух -

трех дней. Выполняйте упражнение не дольше пяти минут. Затем

переходите к части Б.

Часть А.

1. Расположите перед собой объект простой формы.

Выберите объект, на который вы будете смотреть, например, яблоко,

камень, свечу или кофейную чашку. Выбирайте что-нибудь небольшое,

простое и неподвижное. Расположите его на расстоянии 90 - 120 см от

себя и займите удобное положение.

2. Сосредоточенно разглядывайте объект.

С открытыми глазами постарайтесь охватить взглядом весь объект.

Старайтесь впитать в себя общее визуальное впечатление, не

концентрируясь на отдельных деталях. Отметьте отвлекающие вас мысли и

ощущения и просто дайте им улетучиться.

3. Закройте глаза и созерцайте остаточное изображение объекта.

Через несколько минут закройте глаза и наблюдайте остаточное

изображение объекта, пока оно не исчезнет. Затем откройте глаза и

снова созерцайте объект. Повторите это несколько раз. С каждым разом

остаточное изображение должно становиться все ярче и отчетливее. Не

напрягайтесь, стараясь его воссоздать. Четкость должна возникнуть как

бы сама по себе.

Часть Б.

1. Сделайте разминку, концентрируясь на объекте.

Подготовьте свое внимание, выполнив несколько раз часть А.

2. Визуализируйте объект, висящий в пространстве перед вами.

Не закрывая глаз отведите взгляд от объекта и попытайтесь

вообразить его прямо перед собой, на небольшом расстоянии, парящим на

уровне глаз. Поначалу это может показаться сложным, но не

напрягайтесь. Просто постарайтесь дать очертаниям предмета возникнуть

в воздухе перед вами. Можете попробовать начать с концентрации на

ощущениях, вызываемых у вас этим объектом, а не на его детальной

структуре. Подумайте о том, что объект занимает пространство у вас

перед глазами, и обратите внимание на возникающее при этом ощущение -

словно изображение появляется по вашему желанию. Из этой мысли и

ощущения возникнет чувство, будто вы видите изображение.

3. Визуализируйте объект внутри себя.

Когда вы научитесь визуализировать объект перед собой,

видоизмените второй этап, визуализируя на этот раз объект внутри

своего тела. Поскольку некоторые техники осознанного сновидения

требуют визуализации объектов в области гортани, постарайтесь увидеть

объект именно там. Потом "выпустите" его наружу. Смещайте область

визуализации внутрь себя и обратно, пока это не будет происходить без

усилий.

3.5. Сосредоточение на различных воображаемых объектах

Для сосредоточения при вхождении в сон можно использовать любой

познавательный процесс, требующий минимальных, но сознательных усилий.

Вы уже знаете, что засыпает только ваше тело, в то время как ум,

участвующий в процессе познания, переносится в сон. Таким образом,

главное, что требуется, - это чтобы вы лежали расслабленно, но

бдительно и чтобы ваш ум выполнял какое-нибудь повторяющееся задание.

В это время ваше восприятие окружающего мира будет постепенно

ослабевать и исчезнет в момент, когда вы заснете. Пока вы выполняете

задание, ваш ум бодрствует.

ТЕХНИКА СЧЕТА ПРО СЕБЯ

1. Полностью расслабьтесь.

Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи,

спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите

медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти

всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись,

этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте

применить любую из описанных ранее техник расслабления.

2. Засыпая, считайте про себя.

Постепенно засыпая, считайте про себя: "один, я сплю, два, я

сплю" и т.д., постоянно следя за собой. Дойдя до ста, можете начать

сначала.

3. Осознайте, что вы спите.

Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что

сказали себе: "Я сплю", и при этом на самом деле спите!

Комментарий: Фраза "Я сплю" напоминает вам о том, что вы

собрались сделать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно просто

сосредоточиться на счете, и этого, скорее всего, будет достаточно,

чтобы понять, что возникающие у вас видения относятся ко сну. С этой

техникой можно быстро добиться успеха, если у вас есть партнер,

наблюдающий за вами в ходе ее выполнения. Его задача состоит в том,

чтобы будить вас, как только вы уснули, и спрашивать, до какого числа

вы досчитали и что вы видели во сне. Задача вашего партнера может

показаться трудной, но на самом деле сказать, когда человек заснул,

довольно легко. Существует несколько видимых признаков тому: при

слабом свете можно заметить движения глаз под сомкнутыми веками. Таким

же надежным признаком вхождения в сон являются слабые движения или

подергивания мышц, лица, рук, ног и других частей тела. Третий признак

- это неровное дыхание.

Во время выполнения упражнения ваш партнер время от времени будет

будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что видели. Первый раз

вы, скорее всего, дойдете примерно до "пятьдесят, я сплю...", после

чего уснете и забудете про счет. Запаситесь терпением и продолжайте

упражнение. После нескольких десятков пробуждений в течение нескольких

часов обратная связь начнет работать. Рано или поздно вы скажете себе:

"Сто, я сплю", и увидите, что это действительно так!

3.6. Сосредоточение на телесных ощущениях, или своем "я"

Если, засыпая, вы будете сосредоточивать внимание на своем теле,

то заметите, что при определенных условиях возникают ощущения, будто

оно куда-то смещается, начинает как-то загадочно вибрировать или же

полностью парализуется. Все эти необычные телесные ощущения связаны с

процессом возникновения сна, в частности БДГ-сна.

Во время БДГ-сна, все скелетные мышцы практически парализуются,

кроме тех, что ответственны за движение глаз и дыхание. БДГ-сон

является физиологическим состоянием, при котором в общую работу

вовлекаются несколько различных специфических систем мозга. Например,

мышечный паралич, блокировка сенсорного восприятия и активизация коры

мозга производятся независимыми нейронными системами. Когда эти три

системы работают вместе, ваш мозг находится в состоянии БДГ-сна, и вы,

вероятно, видите сны.

Иногда эти системы включаются или выключаются неодновременно.

Например, вы частично можете пробудиться из БДГ-сна раньше, чем

отключится парализующая система. Тогда ваше тело останется

парализованным, даже если в других отношениях вы проснулись. Сонный

паралич, как называется это состояние, может возникнуть как при

засыпании (редко), так и при пробуждении (чаще). Если не знать, с чем

это связано, то первый опыт сонного паралича может напугать. Обычно

люди предпринимают упорные, но бесплодные попытки пошевелиться или

полностью проснуться. В действительности такая паническая реакция дает

совершенно противоположный результат: она стимулирует лимбические

(эмоциональные) отделы мозга и тем самым продлевает БДГ-состояние.

Факты же показывают, что сонный паралич не опасен. Иногда, когда

это случается, вы чувствуете как бы удушье или чье-то зловещее

присутствие. Но это не что иное, как интерпретация вашим полусонным

мозгом этого непривычного состояния: должно быть, случилось что-то

ужасное! Помните, что если вы почувствовали сонный паралич, первым

делом надо расслабиться. Скажите себе, что такое состояние, как

сейчас, у вас бывает по нескольку часов каждую ночь во время БДГ-сна.

Оно не принесет вам никакого вреда и пройдет через несколько минут.

Сонный паралич не только не страшен, это состояние, которого надо

уметь добиваться. Испытывать его - значит находиться на пороге

БДГ-сна. Отсюда один шаг до сна и один шаг до бодрствования. Просто

шагните вперед и вы в мире осознанных сновидений. В следующих

упражнениях мы предлагаем несколько способов сделать этот шаг.

ТЕХНИКА ДВУХ ТЕЛ

1. Полностью расслабьтесь.

Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи,

спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите

медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти

всем своим мыслям, заботам и планам.

2. Сосредоточьтесь на своем теле.

Теперь сфокусируйте внимание на своем физическом теле. Переводите

внимание с одной его части на другую по схеме расслабления, раз за

разом проходя по всем точкам. При этом отмечайте про себя, что

чувствует ваше тело в каждой из точек. Обращайте внимание на необычные

ощущения, вибрации и т.п. Это предвестники сонного паралича. Рано или

поздно вы испытаете подобные ощущения, которые быстро перейдут в

полный паралич вашего физического тела. На этой стадии вам можно

забыть о своем парализованном теле и войти в мир сна в теле

сновидения.

3. Покиньте свое тело и войдите в сновидение.

Как только вы почувствуете, что ваше физическое тело находится в

состоянии глубокого сонного паралича, вы готовы к выходу. Помните, что

ваше временно парализованное физическое тело имеет волшебного

подвижного двойника, тело сновидений, и что ваше "я" одинаково хорошо

чувствует себя как в одном, так и в другом. К сожалению, за

исключением случайных периодов осознанности, вы редко обращаете

внимание, что каждую ночь ваше тело сновидений играет роль двойника

вашего физического тела. Теперь представьте себя в своем воздушном

теле сновидений, которое как бы выплывает или выкручивается из своего

земного двойника. Спрыгните, упадите или сползите с постели,

приподнимитесь или провалитесь сквозь пол, пролетите сквозь потолок

или просто встаньте: сейчас вы в мире осознанных сновидений.

Комментарий: Покинув свою постель, вы должны понять, что теперь

вы странник в странном мире. Помните, что вы - это тело сновидений, и

все вокруг вас тоже сон. Это относится и к постели, с которой вы

только что встали, и к "сияющему телу", из которого только что вышли,

хотя мгновение назад вы считали его физическим телом. Все, что вы

видите, есть сон.

Если вы считаете, что пребываете в физическом мире в астральном

теле, сделайте одно или два критических наблюдения и выполните

несколько проверок состояния. Вот три примера:

- попробуйте дважды прочитать какой-нибудь отрывок из книги;

- посмотрите на электронные часы, потом отвлекитесь и через

несколько секунд снова взгляните на них;

- попробуйте найти и прочитать этот параграф и сделайте

собственные выводы!

ТЕХНИКА ОДНОГО ТЕЛА

1. Полностью расслабьтесь.

Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи,

спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите

медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти

всем своим мыслям, заботам и планам.

2. Сосредоточьтесь на своем теле.

Теперь сосредоточьте свое внимание на физическом теле. Переводите

внимание с одной части тела на другую по схеме расслабления, раз за

разом проходя по всем точкам. При этом отмечайте про себя, что

чувствует ваше тело в каждой из них. Обращайте внимание на необычные

ощущения, вибрации и т.п. Это предвестники сонного паралича. Рано или

поздно вы испытаете подобные ощущения, которые быстро перейдут в

полный паралич вашего тела. На этой стадии вам можно забыть о своем

парализованном теле и войти в мир сна в теле сновидения.

3. Покиньте свое тело и войдите в сновидение.

Как только вы почувствуете, что ваше физическое тело находится в

состоянии глубокого сонного паралича, вы готовы идти дальше. Помните,

что образ тела, которое вы сейчас воспринимаете как парализованное

физическое тело, не может передвигаться (в ментальном пространстве),

потому что сенсорная информация говорит мозгу о том, что ваше

физическое тело неподвижно. Когда же поступление сенсорной информации

прекратится (то есть когда вы глубже погрузитесь в БДГ-сон), ничто,

кроме, памяти, уже не будет напоминать о том, что ваше тело находится

в прежнем положении. Теперь вы свободно можете перемещать образ своего

тела, или тело сновидения, не вступая в противоречие с сенсорными

системами. Образ вашего тела может перемещаться независимо от

реального положения тела физического, как это обычно и бывает во сне.

Более того, ощутив сонный паралич, вы можете быть уверены, что

сенсорное восприятие скоро прекратится. Просто представьте себе, что

образ вашего тела снова может двигаться. Вообразите себя не спящим в

постели, а находящимся в каком-либо другом месте или при других

обстоятельствах. Как только почувствуете свое тело сновидения за

пределами постели, сигналы от парализованного физического тела

перестанут вас беспокоить.

Комментарий: При отработке как техники одного тела, так и техники

двух тел, необходимо выполнять следующее условие: покинув постель, вы

должны осознать, что спите. Помните, что вы находитесь в теле

сновидения и что все вокруг вас тоже сон. Все, что вы видите - это ваш

сон.

БЕСТЕЛЕСНАЯ ТЕХНИКА

1. Полностью расслабьтесь.

Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи,

спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите

медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти

всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись,

этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте

применить любую из описанных методик расслабления. Пусть все утихнет,

станет медленнее, расслабленнее, пока ваш ум не сделается спокойным,

как море в безветренную погоду.

2. Подумайте, что вскоре вы уже не будете ощущать своего тела.

Засыпая, сосредоточьтесь на мысли, что с наступлением сна вы

перестанете воспринимать свое тело.

3. Свободно парите во сне как точка "эго".

Перестав ощущать свое тело, вообразите, что вы - точка сознания,

которая может воспринимать, чувствовать, думать и действовать в мире

сна. Свободно парите в мире сна, как пылинка на свету.

Комментарий: Некоторые, возможно, почувствуют, что им пока не

хочется существовать в виде бестелесной искры. Не волнуйтесь, во сне у

вас есть широкий выбор вакантных тел. Толи описал комбинированную

процедуру, называемую "техникой образов и точки "эго", которая

отличается от бестелесной техники только одним: вы должны, кроме всего

прочего, концентрироваться на гипнагогических видениях. Он пишет:

"Если наблюдаемый сценарий сна установился, то можно в него

включиться. При определенных обстоятельствах точка "эго" может войти в

тело другого персонажа сна и овладеть его "моторной системой".

4. ПРИНЦИПЫ И ПРАКТИКА ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

До сих пор мы осваивали различные методы, помогающие вспомнить

сон и достичь осознанного сновидения. Наверное, вам удалось пережить

несколько осознанных сновидений или научиться хотя бы частично

вызывать их по своей воле. Что же дальше? Как уже упоминалось, одной

из наиболее перспективных возможностей является контроль над

сновидениями. По мнению тибетских йогов, во сне можно увидеть все, что

захочешь. Но для этого необходимо удерживаться во сне и сохранять

осознанность.

Начинающие сновидцы часто просыпаются, осознав, что они спят. Они

распознают подсказки, проводят проверку состояния и приходят к выводу,

что спят, но потом либо просыпаются, либо погружаются в состояние

неосознанного сна. Однако это затруднение временное, поскольку с

опытом вы овладеете умением продлевать состояние сна. Существуют

специальные техники, помогающие удержаться во сне.

4.1. Как удержаться во сне

Именно после того, как вы вызвали желаемое осознанное сновидение,

чрезвычайно легко либо проснуться, либо снова погрузиться в обычный

сон со сновидениями. Более того, даже если вы поддерживаете яркий

осознанный сон, тем не менее могут возникнуть определенные трудности с

контролем над действиями, происходящими в ясном сновидении.

Некоторый исследователи ясных сновидений, обнаружили, что

намеренное вращение своего "тела сновидения", наподобие детского

волчка, может увеличить продолжительность ярких осознанных снов.

Вращение позволит влиять на место и обстановку, где развивается

действие сновидения и послужит средством для путешествий, подобных

полетам во сне.

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ

1. Сосредоточьтесь на начале исчезновения сновидения.

Первыми в конце сна пропадают визуальные ощущения. Все другие -

позже, а последними исчезают тактильные ощущения. Первым признаком

исчезновения осознанного сновидения обычно является потеря цвета и

реалистичности визуальной картины. Подробности стираются и все

принимает искаженные или размытые очертания. Освещение тускнеет, или

постепенно слабеет зрение.

2. Вращайтесь при первых признаках исчезновения сна.

При первых признаках исчезновения образов вашего сновидения и до

того, как ваше тело сновидения начнет улетучиваться, постарайтесь как

можно быстрее раскручивать его наподобие волчка. Неважно, что это

будет напоминать: пируэты, волчок, дервиша, ребенка или бутылку,

главное, чтобы у вас было живое ощущение движения тела. Оно не похоже

на воображаемое вращение; чтобы получить положительные результаты, у

вас должно возникнуть живое переживание.

3. Вращаясь, имейте в виду, что следующая картина, которую вы

увидите, тоже будет сном.

Продолжая вращаться, постоянно напоминайте себе: все, что вы в

следующий момент увидите, услышите, к чему прикоснетесь, скорее всего

будет сном.

4. Где бы вы ни очутились, проверьте свое состояние.

Вращайтесь, пока не почувствуете, что обстановка вокруг вас

стабилизировалась. Вы либо продолжите спать, либо проснетесь, поэтому

внимательно проверьте, в каком состоянии вы находитесь в данное время.

Комментарий: Часто вращение порождает новую сцену сновидения,

например, спальню или какое-нибудь более необычное место. Иногда во

всех подробностях возникает обстановка только что закончившегося сна.

Сохраняя осознанность во время вращения, вы можете перенести ее и

в новое сновидение. Без этого усилия вы можете ошибочно принять новый

сон за настоящее пробуждение, несмотря на множество нелепостей,

свойственных сновидению.

Типичный случай ложного пробуждения: при вращении вы чувствуете,

как ваши руки задевают кровать и думаете: "Раз мои руки упираются в

кровать, значит, я проснулся. Вращение на этот раз не сработало". В то

время как следовало бы подумать: "Поскольку руки, задевающие кровать,

это руки тела сновидений, то я, должно быть, задеваю кровать, которая

мне снится. Поэтому я все еще сплю!" Не пренебрегайте проверкой своего

состояния после применения техники вращения.

Почему вращение во сне уменьшает вероятность пробуждения?

По-видимому, здесь действуют несколько факторов. Один из них -

нейрофизиологический. Информация о движениях головы и тела,

контролируемая вестибулярной системой внутреннего уха (которая

помогает вам сохранять равновесие) через мозг тесно связана с

визуальной информацией, что дает наиболее стабильную картину мира.

Благодаря этой связи, даже если перемещается изображение на сетчатке

ваших глаз при движении головой, вы понимаете, что окружающий мир

относительно вас остается неподвижным.

Как во сне, так и наяву, ощущения от вращения неразличимы,

поскольку в обоих случаях одни и те же системы мозга возбуждаются в

одинаковой степени. Интересные перспективы заключаются в том, что

техника вращения, стимулируемая мозгом, тесно связанным с

вестибулярной активностью, возбуждает в свою очередь соседние

компоненты системы БДГ-сна. Нейрофизиологами получены косвенные

свидетельства участия вестибулярной системы в возбуждении быстрых

движений глаз в БДГ-фазе.

Другая возможная причина, по которой вращение помогает отсрочить

пробуждение, связана с тем, что, представляя себе какое-нибудь

ощущение, вы уменьшаете свою чувствительность к внешним источникам

этого ощущения. То есть всецело поглощенному выработкой яркого

внутреннего ощущения мозгу труднее обрабатывать информацию от внешних

источников ощущений.

4.2. Что делать, если вы все-таки

проснулись раньше времени

Не отчаивайтесь, если, несмотря на все свои усилия, вы

просыпаетесь раньше времени. Прикиньтесь мертвым. После пробуждения из

осознанного (или неосознанного) сновидения постарайтесь не двигаться и

глубоко расслабиться, это скорее всего поможет вам снова погрузиться в

БДГ-сон, сохранив при этом осознанность. С людьми, особенно склонными

к пребыванию в БДГ-сне, это случается практически после каждого

пробуждения, если они выполняют указанные условия.

4.3. Как сохранить осознанность

С тех пор как мы научились говорить, мы используем язык для

контроля над своими мыслями и поведением. Родители говорили нам, что и

как делать, и мы руководствовались их словами. Впервые начав делать

что-нибудь самостоятельно, мы повторяли вслух родительские инструкции,

чтобы не ошибиться. Постепенно это вошло в привычку, и теперь,

выполняя какую-нибудь новую сложную работу, мы повторяем инструкции

про себя.

Словесно направлять свое поведение можно и в осознанном

сновидении (например, поддерживая сознание того, что это сон). Пока вы

не обретете навыков достигать и удерживать осознанность во сне,

вероятность утраты ее из-за неустойчивости внимания остается высокой.

Это может произойти, когда мы слишком сосредоточиваемся на

какой-нибудь детали сновидения. Чтобы сохранить осознанность, новичкам

можно посоветовать первое время разговаривать с самим собой.

Напоминайте себе, что вы спите, (например, словами: "Это сон!.. Это

сон!.. Это сон!.." или: "Я сплю!.. Я сплю!.. Я сплю!.."). Это

напоминание, если необходимо, можно во сне произносить во весь голос.

Однако лучше производить его тихо, чтобы процесс

Поиск по сайту: