Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

Вправа «Подвійний видих».



Ви вже вмієте робити паузу після видиху, а значить відчули, що в цей момент ребра немов розходяться в сторони, а легкі розкриваються, щоб прийняти нову порцію повітря. Тепер модифікуємо цю вправу. Спочатку вирівнюємо дихання на рахунок, роблячи паузу після видиху. Потім вносимо ще один елемент: після видиху, на паузі, відчувши розкриття легенів, робимо ще одну спробу видихнути все повітря, який ще залишався в легенях. Потім відновлюємо дихання, і кілька разів дихаємо на рахунок і раніше.
Заспокоюючи подих, ми переводимо організм в режим розслаблення, адже при стресі не тільки м'язи напружені, але й дихання частішає. Особливо актуальні дихальні вправи для страждаючих дихальним неврозом і панічними атаками, але при неврозі дихання краще вивчити практики поверхневого, неглибокого дихання.

 

Очищаємо свідомість.

Ще один важливий момент в анти-стресових заходах - розслабити наш допитливий розум. Адже більшість стресів відбувається на психологічної грунті, тобто стрес - це в першу чергу, стан нашого розуму. Можна використовувати будь медитації, нижче наведено лише кілька прикладів.
1. Вправа «Хмари». Лежачи на спині, розслабтеся, дихайте животом. З кожним видихом уявіть, що всі Ваші біди і проблеми вилітають з повітрям, і перетворюються на білі, пухнасті хмари. Уявіть, що Ви лежите на зеленій травичці, дивлячись в небо, і спостерігаєте як теплий, літній вітер відносить ці хмари все далі, за горизонт. Тепле сонечко гріє Вас, і заповнює утворену всередині порожнечу своїм теплом. Вдихайте це тепло з кожним вдихом. Продовжуйте, поки не відчуєте, що Ваша свідомість повністю очистилося від негативних думок.

2. Вправа «Ситечко». Уявіть, що Ви стоїте ногами на величезному ситечку з дрібними отворами. Уявіть, що ситечко повільно починає підніматися вгору, проходячи крізь Вас. Відчуйте як стрес відбивається в Вашому тілі - де болить або ниє. На ситечку залишаються всі Ваші нездужання і фізичний дискомфорт. Проходячи через голову, це ситечко залишає на собі всі Ваші негативні думки, переживання. Уявіть собі цей негатив як крупинки сміття, що залишаються на ситечку. Коли ситечко повністю піднялося над головою - уявіть золотий світло, що йде зверху, від великого Сонця. Нехай воно розчиняє весь негатив разом з ситечком. Після цього золоте світло наповнює все Ваше тіло і свідомість. Ви повністю розслаблені.

 

3. Вправа «Ну і що».Візьміть аркуш паперу і ручку. Напишіть саму тривожну Вашу проблему. Припустимо, Ви погано виконали звіт на роботі. Після чого поставте собі питання «Ну і що?». Запишіть першу відповідь, який прийшов в голову, наприклад «мене звільнять з роботи». Повторно задайте собі те ж питання «Ну і що?», І запишіть нову відповідь, наприклад «я залишуся без грошей». Продовжуйте до тих пір, поки Ваші страхи не будуть повністю виписані, до кінця вправи Ви відчуєте легкість, веселощі, колишня проблема не буде вже здаватися такою жахливою.
4. Вправа «Скриня». Уявіть, що всередині Вас, в області сонячного сплетіння, знаходиться велика скриня. Подумки складіть у нього всі свої образи, тривоги, печалі. Різко видихніть, уявляючи, що Ваш скриню відправляється в міжгалактичний політ до зірок, можете навіть дати йому якесь уявне напуття, на кшталт «в чорну діру, на переробку». Видихайте стільки разів, скільки потрібно, щоб Ви повністю очистилися від негативу.

 

 

Висновок

 

Коли ваш мозок не думає ні про майбутнє, ні про минуле, тоді можна уникнути стресу. Подивіться перед собою, трохи вниз, не рухаючи очі. У цьому положенні визначте поле зору, зверху вниз і зліва направо. Не варто зосереджуватися на предметі, відчувайте все поле зору. При цьому ви будете себе почувати трохи «відсторонено». При цьому ваш розум відпочине, як роблять м'язи.

У висновку скажемо, що якщо вивчити навички окремо, можна їх все відразу практикувати, роблячи вправи для зняття стресу. Тоді процес стане практичним і заспокійливим, на це буде потрібно менше п'яти хвилин. Ці навички ви повинні практикувати кілька разів на день, і після кожного перенесеного вами стресу їх потрібно використовувати.

У домашніх умовах, всі описані методи м'язової, дихальної релаксації і медитації можна успішно поєднувати з сеансами аромотерапії, музикотерапії, розслаблюючим масажем або заспокійливої ​​ванною. Ефект розслаблення буде набагато більше. Застосовуйте ці методи регулярно - і стрес не буде турбувати Вас.

 

 

 




Поиск по сайту:

©2015-2020 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.