Основи техніки стрибка у довжину з розбігу

Загальна характеристика стрибка у довжину з розбігу.

Стрибок у довжину з розбігу є швидкісно-силовим видом легкої атлетики.

На результат стрибка найбільше впливають наступні фактори:

1 Швидкість розбігу.

2.Швидкість вильоту стрибуна після відштовхування.

3. Кут вильоту ЗЦВТ.

4. Особливості техніки приземлення.

На аналізі техніки стрибка умовно виділяють чотири фази: розбіг,виштовхування, політ, приземлення.

В кожній з цих фаз вирішується конкретне рухове завдання. При розбігу набирається максимум горизонтальної швидкості, у відштовхуванні створюється вертикальне швидкість, в польотній фазі зберігається стійке вертикальне положення стрибуна, в приземленні - максимальне збереження досягнутої відстані польоту. Кожна попередня фаза створює сприятливі передумови для виконання рухів у наступній фазі.

Основи техніки стрибка у довжину з розбігу.

. РОЗБІГ- найбільш важлива частина стрибка у довжину. Мета розбігу, як зазначалось, полягає в тому, щоб набрати найбільшу швидкість без втрати контролю за рухами. В розбігу стрибуни мають досягати 95-99% своєї максимальної швидкості. В залежності від результату бігу на 100 м обирається орієнтовна довжина розбігу (враховуються також антропометричні показники та ступінь технічної підготовленості). При цьому стрибун має встигнути набрати до моменту відштовхування максимальну швидкість, точно показати на місце відштовхування і не втомитися до початку відштовхування.

Орієнтовне визначення довжини розбігу в залежності від швидкості якостей стрибуна.

Таблиця 1.

Провідні сучасні стрибуни використовуються розбіг довжиною 40-50 м, що складає 19-24 бігових кроку. У жінок відповідно 33-45 м та 18-23 бігових кроки.

В кінці розбігу, на останніх в бігових кроках довжина і теми кроків досягає максимальних напарників.

Важливим показником ритмічної структури розбігу є різниця між довжиною останнього і передостаннього кроків, яка не повинна перевищувати 8 стопи. Це є свідченням найбільшої швидкості рухів перед відштовхуванням.

ВІДШТОВХУВАННЯ.При виконанні останнього кроку коліно поштовхової ноги менше виноситься вгору, а постановка стопи на брусок відбувається з п'яти швидким перекатом на всю стопу. Тривалість перельоту складає всього 0,01-0,02 с, з тривалість всього відштовхування - 0,11-0,13 с.

Для відштовхування нога ставиться майже випрямленою і колінному суглобі кут постановки сягає 65-70. При цьому навантаження на неї сягає 500 і більше кілограмів.

Після постановки ноги під дією інерції маси тіла відбувається невелике згинання в колінному та суглобах. Це носить назву амортизації поштовхової ноги. Розгинання поштовхової ноги починається момент наближення ЗЦВ тіла до вертикалі. Махова нога при постановці поштовхової на брусок починає рух коліном вперед-вгору. При проходженні вертикалі стегна махової ноги виводиться вперед, що дозволяє відштовхнутися під необхідним кутом, який складає 70-75 . В кінці відштовхування, стегно махової ноги гомілковостопному знаходиться в горизонтальному положенні, а гомілка продовжує активно розгинатися піднімаючи цим дію маху. Одночасно спортсмен змахує зігнутою рукою, різнойменною маховій нозі в сторону, а іншою рукою - вперед-угору і трохи досередини. Важливо, щоб під час відштовхування тулуб займав положення близьке до вертикального. Кут вильоту дорівнює 20-24, а швидкість вильоту у кращих стрибунів сягає 9,6 м/с.

ПОЛІТ.Після відштовхування починається фаза польоту. її мета зберегти стійке положення тіла і перед приземленням винести ноги якнайдалі вперед, але так, щоб не зменшувати дальність стрибка після приземлення тазом, спиною чи руками.

В польоті стрибун виконує різні рухи ногами в залежності від способу стрибка:

Спосіб "зігнув ноги"-

Найпростіший спосіб стрибка.

Відштовхнутись, стрибун від 1/3 до 8 довжини стрибка перебуває в положенні "кроку", а потім підтягує поштовхову ногу до махової і піднявши коліна зігнутих ніг до грудей, готується до приземлення.

3.Методика навчання техніки стрибка у довжину з розбігу.

Завдання 1. Створити уявлення про техніку стрибка в довжину способом, що вивчається

ЗАСОБИ:

1 .Коротка розповідь про стрибок в довжину.

2.Показ техніки стрибка з укороченого розбігу.

3.Демонстрація техніки показом малюнків, плакатів, відео матеріалів та ін.

4.Пробне виконання стрибка з укороченого розбігу.

Завдання 2. Навчити техніки відштовхування

ЗАСОБИ:

1 .Імітація постановки поштовхо­вої ноги , стоячи боком до гімнастичної стінки і трима­ючись за неї.

2.Імітація постановки ноги і відштовхування в поєднанні з роботою рук.

3.Діставання подвішеного м'яча (чи іншого предмета) стегном махової ноги після імітації відштовхування.

4.Стрибки у кроці відштовху­ючись поштовховою через крок.

5 Стрибки у кроці відштовхую­чись поштовховою через три кроки.

Завдання 3. Навчити відштовхуванню з короткого розбігу

ЗАСОБИ:

1 Стрибки в кроці, відштовхую­чись поштовховою через п'ять кроків.

2.Стрибки в кроці з трьох кроків розбігу.

3.Стрибки в кроці з 3-5 кроків розбігу з діставанням рукою (однойменною поштовховій) різних предметів.

4.Стрибки в кроці з 3-5 кроків розбігу з діставанням рукою (однойменною поштовховій) різних предметів.

5.Стрибки в кроці з 3-5 кроків розбігу через перешкоду (висо­тою 50-60 см) з приземленням у кроці на стопу махової та коліно поштовхової ноги.

6. Стрибки з 3-5 кроків розбігу з приземленням у кроці на стопи і наступним пробіганням через яму.

Завдання4. Навчити рухам в польоті в стрибках у довжин. Спосіб «зігнувши ноги»

ЗАСОБИ:

1. Стрибок в гору з місця з двох ніг (махова попереду) через перешкоду з активним підтягуванням колін до грудей .

2. З положення випаду (попереду махова) вистрибнути вгору і підтягнути поштовху вперед до махової.

З .Стрибок в довжину з короткого розбігу з виходом у положення кроку.

4.Стрибок у довжину способом зігнув ноги з різних по довжині розбігів.

Завдання 5. Навчити техніки приземлення.

ЗАСОБИ:

1. Стрибки у довжину з місця: одиночні, подвійні, потрійні з далеким виносом ніг і приземленням в сід, в яму.

2. Стрибки з 3 – 5 кроків розбігу через перекладину, відштовхуючись поштовхової і приземляючись в положення сіда.

3.Стрибки у довжину з короткого розбігу в зазначене місце приземлення.

Завдання 6. Навчити стрибкам з повного розбігу.

ЗАСОБИ:

1 .Біг по розбігу 12020 кроків (довжина визначається емпірич­но в залежності від швидкості попередньо) з прискоренням на останніх кроках (але без відштовхування без бруска).

2.Біг по розбігу 12020 кроків з акцентом на набігання на остан­ніх кроках з відштовхуванням від бруска.

З .Діставання рукою високо підвішеного предмета з повного розбігу.

4.Стрибки у довжину з повного розбігу відштовхуючись від гім­настичного містка.

5.Стрибки в довжину з повного розбігу.

Завдання 7. Удосконалити техніку стрибка у довжин.

ЗАСОБИ:

1 .Стрибки з обтяженнями на поясі.

2.Огрибки з підвищеною швид­кістю розбігу (за вітром, по похилій доріжці).

3.Стрибки в ускладнених умовах проти вітру, в дощ, на поганій доріжці).

4.Стрибки з повного розбігу на результат.

5.Участь в навчальних та офіційних змаганнях.

Література: С. В. Бондаренко «основи техніки та методики навчання легкоатлетичних вправ».

Розділ 4. стор 87 - 96

Поиск по сайту: