Как вести себя во время сдачи экзамена

Урок психологии на тему: Экзамен без стресса

Цель: способствовать снижению стресса в экзаменационный период у старшеклассников.

Задачи:

1.Стимулировать обучающихся к размышлению о способах совладения с предэкзаменационным волнением.

2. Способствовать расширению репертуара поведения в период подготовки к экзаменам.

3. Способствовать расширению репертуара поведения во время сдачи экзамена.

Ход занятия

Понятие «стресс» прочно вошло в нашу жизнь. Традиционно под стрессом понимается состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном в экстремально сложных условиях. Экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у школьников т.к:

- экзамен – это своеобразная критическая ситуация, которая определяет положение обучающегося в школе и его дальнейшую судьбу;

- подготовка к экзамену связана с большим напряжением организма: интенсивная умственная деятельность, повышенная статическая нагрузка, обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания.

Экзамен в переводе с лат.яз – испытания. Психологическая готовность так же важна, как и хорошее владение знаниями по предмету.

Ток-шоу «Как подготовиться к экзамену».

- С чего необходимо начать подготовку к экзамену?

- Как подготовить рабочее место?

- Какой интерьер наиболее благоприятен для подготовки?

- С какого материала необходимо начать учить?

- Надо ли отдыхать во время подготовки? Как часто?

- Как правильно распределить время для подготовки?

- Как настроится накануне экзамена?

Как подготовиться к экзамену

1.Необходимо подготовить место для занятий: убрать со стола лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, тетради.

2. Можно ввести в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета, т.к. они повышают интеллектуальную активность.

3. Составить план подготовки. Определить, кто вы – «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого максимально использовать утренние или вечерние часы. Необходимо чётко определить, что именно сегодня будет изучаться.

4. Начать необходимо с самого трудного – с того раздела, который вы знаете хуже всего. Но если вам трудно « раскачаться», можно начать с того материала, который вам больше всего интересен и приятен, чтобы постепенно войти в рабочий ритм.

5. Чередовать занятия и отдых. Во время отдыха можно заняться каким-либо другим делом.

6. Структурировать материал за счёт составления планов, схем.

7. Оставить один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, ещё раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

1. С вечера перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, боевого настроя.

2. В пункт сдачи экзамена вы должны явиться не опаздывая, лучше за полчаса до начала (оформляется как памятка).

Проведение теста «Жаворонок» или «Сова» (См. приложение).

Аутотренинг

Ритмичное четырёхфазное дыхание

Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

Первая фаза (4-6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперёд. Сосредоточьте своё внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

Вторая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.

Третья фаза (4-6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками.

Четвёртая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.

Дышите таким образом не более 2-3 минут.

Аутогенная тренировка (3-5 минут)

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжёлая».

Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».

Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».

Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох (оформляется как памятка).

Как вести себя во время сдачи экзамена

- Будь внимателен!

- Соблюдай правила поведения на экзамене!

- Сосредоточься!

- Не бойся!

- Начни с лёгкого!

- Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания.

- Читай задание до конца!

- Думай только о текущем задании!

- Исключай!

- Запланируй два круга!

- Угадывай!

- Проверяй!

- Не огорчайся!

(Каждая фраза записывается на доске и поясняется).

Поиск по сайту: