суточный рацион 1500 ккал

Рефлексотерапия в коррекции избыточного веса, профилактики и лечения целлюлита

Среди немедикаментозных методов коррекции избыточного веса, профилактики и лечения целлюлита рефлексотерапия представляет особый интерес. С помощью акупунктуры определенных точек уха и тела можно воздействовать на основные причины возникновения избыточного веса – корковые и нейроэндокринные нарушения регуляции аппетита, обмена веществ, термогенеза. Пациент должен понимать, что стимуляция данных точек должна обязательно сочетаться с правильным сбалансированным питанием и увеличением физической нагрузки и процедурами эстетической медицины, которые направлены на улучшение крово- и лимфотока в проблемных зонах и организме в целом.

Коррекция избыточного веса требует в первую очередь желания пациента снизить вес, готовность на длительное сотрудничество с врачом, соблюдение рекомендаций и обретение знаний правильного питания. Такой комплексный индивидуальный подход специалистов Центра здоровья и красоты INSPIRE – сочетание рефлексотерапии, процедур эстетической медицины, рекомендаций по рациональному питанию и адекватной физической нагрузке приведет к успеху в решении данной проблемы.

С чего начать?

1.Следует определить индивидуальную норму веса. Формул для ее расчета множество, но большинство врачей пользуется понятием индекс массы тела (ИМТ).ИМТ, или весоростовой коэффициент находится по формуле:

ИМТ= вес (кг) / рост² (м²).

Нормальный ИМТ, то есть когда Ваш вес соответствует норме, равен 18,5-24,9.

Значит, для определения нормального веса нужно эти показатели умножить на квадрат Вашего роста, и Вы получите диапазон Вашего нормального веса.

2.Теперь определяем суточную энергопотребность. Энергию для своей жизнедеятельности человек берет из продуктов питания, которая измеряется в килокалориях (таблица калорийности).

Калорийность суточного рациона

Женщины:

18-30 лет (0,0621*вес (в кг) +2,0357) * 240 = Х ккал

31-60 лет (0,0342 *вес (в кг) +3,5377) * 240 = Х ккал

старше 60 лет (0,0377 * вес (в кг) + 2,7545) * 240 = Х ккал

Мужчины:

18-30 лет (0,0630 * вес (в кг) + 2,8957) * 240 = Х ккал

31-60 лет (0,0484 * вес (в кг) + 3,6534) * 240 = Х ккал

старше 60 лет (0,0491 * вес (в кг) + 2,4587) * 240 = Х ккал

При среднем уровне физической активности полученный результат умножается на коэффициент 1,3; при высоком уровне физической активности – на 1,5.

Более простой расчет калорийности пищевого рациона проводится по следующей формуле: фактический вес в килограммах умножается на 22 ккал и из этой цифры вычитается 700 ккал.

Для снижения массы тела из полученного числа вычесть 30 %: Х ккал – 30 % = Y ккал.

Для создания отрицательного энергетического баланса необходимо уменьшить суточный калораж на 500 ккал, но суточная калорийность для женщин не должна быть менее 1200, а для мужчин – 1500 ккал. Этот дефицит энергии обеспечит снижение массы тела на 1-1,5 кг в неделю.

Для тех, кто занимается спортом, используется формула уровня метаболизма.

Уровень метаболизма (RMR) =655 + (рост (см) * 1,8) + (вес (кг) * 9,6) – (возраст (годы) * 4,7)

В зависимости от продолжительности и частоты физической активности полученная цифра умножается на коэффициент:

RMR*1,2 – сидячий образ жизни тренировки 1 раз в неделю или не тренируетесь совсем;

RMR*1,375 – слабая физическая активность две непродолжительные тренировки;

RMR*1,55 – средняя физическая активность получасовые нагрузки 3-5 раз в неделю;

RMR * 1,725 – высокая физическая активность 1-1,5 часовые нагрузки 5-7 раз в неделю.

Какое должно быть сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов в суточном рационе?

Рекомендуемое распределение основных компонентов пищи в суточном рационе: углеводы – 55 %, с ограничением продуктов с высоким гликемическим индексом, включением в рацион продуктов, богатых клетчаткой; белки – 15 %, с уменьшением продуктов, содержащих животный белок, т.к. в них много скрытого жира и холестерина; жиры – не более 30 %, отдавая предпочтение продуктам, содержащим ненасыщенные жирные кислоты.

Рекомендуемое распределение калорийности в течение суток:

Пример:

суточный рацион 1500 ккал

Завтрак – 350 ккал

Второй завтрак – 150 ккал

Обед – 500 ккал

Полдник – 150 ккал

Ужин – 350 ккал

Обратите внимание на:

– избыточное потребление животных жиров и быстроусвояемых углеводов;

– избыточное потребление соленой пищи;

– редкие приемы пищи, с учащением приемов пищи к вечеру;

– приемы пищи после 19 часов;

– приемы пищи, не связанные с состоянием голода или с аппетитом;

– переедание, связанное с частыми гостями или с хорошо знакомой закусочной (другими словами, где и с кем вы чаще переедаете).

Пять маленьких приемов пищи лучше, чем 3 больших.

Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2 промежуточных!

Исследования показали, что при регулярном пропуске одного из основных приемов пищи в день достоверно увеличивается частота развития ожирения.

Не забывайте, что в день Вам нужно выпивать 2 литра жидкости!

Если Вы заняты на работе, съешьте во время обеденного перерыва бутерброд или салат, которые лучше приготовить дома вечером или утром.

Завтрак обязательно! Шансы «сорваться» днем уменьшаться.

Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Ешьте медленно, глаза должны насладиться видом пищи, ее сервировкой.

Маленькие хитрости: целый кусок мяса выглядит аппетитней, чем мясо в измельченном или рубленом виде, пользуйтесь чайной ложкой вместо столовой, десертной вилочкой вместо обычной, маленькими тарелочками и пиалами, а цвет посуды синего, темно-зеленого и черного цветов уменьшает желание съесть больше.

Эффективен групповой метод похудения. Можно превратить диету в игру. Особенно полезным продуктом присуждать очки.

Необходимо вести пищевой дневник. Это может быть блокнот или тетрадь, которая всегда будет с Вами. Вести дневник минимум 2 месяца. Заполнять дневник не в конце дня, а непосредственно после еды.

Важной составляющей программы снижения массы тела является увеличение физической активности, т.к. это приводит к повышению энергозатрат, что способствует снижению массы тела. В то же время увеличение физической активности позволяет добиться:

– уменьшения массы жировой ткани и объема висцерального жира;

– увеличения мышечной массы;

– повышения чувствительности к инсулину;

– нормализации показателей углеводного и липидного обменов;

– улучшения физического и психоэмоционального состояния.

Наиболее эффективными являются аэробные упражнения: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, прыжки на скакалке. Важна регулярность выполнения аэробных упражнений (не менее 3-4 раз в неделю), постепенное увеличение интенсивности и длительности занятий.

Ведение пищевого дневника (1200 ккал и 40 г жира в сутки у женщин, 1500 ккал и 50 г жира в сутки у мужчин) будет способствовать самоорганизации. Вы начнете задумываться о том, что и сколько Вы едите. Но не всегда хватает силы воли для самостоятельной борьбы с лишним весом.

Подключение рефлексотерапии поможет в первую очередь улучшить обмен веществ, уменьшить аппетит, устранить задержку жидкости в организме (отечность).

Учитывая патогенез избыточного веса, целлюлита, коррекция проводится при помощи индивидуально подобранной специалистами Центра здоровья и красоты INSPIRE комбинированной методики рефлексотерапии, при этом сочетаются классическая иглотерапия, аурикулярная иглотерапия, пролонгированная микроиглотерапия.

Иглорефлексотерапия при избыточном весе решает не только проблему снижения веса, но и помогает в лечении патологии, развивающейся на фоне избыточной массы тела.

Лечение длительное, курсами, зависит от степени нарушения. 1 курс рассчитан на 3 месяца. Средняя потеря веса составляет в 1 месяц 10 % от начальной массы тела, во 2 месяц – 5-7 %, в третий – до 5 %.

Начинать лучше с аурикулярной пролонгированной рефлексотерапии. То есть, пациенту раз в неделю, чередуя то правое, то левое ухо, в течение 1 месяца проводится постановка микроигл на основные аурикулярные точки: «голода» (АТ 17), «жажды» (АТ 18) и вспомогательные: желудка (АТ 87), рта (АТ 84), гипофиза (АТ 28), желез внутренней секреции (АТ 22). Параллельно с этим ведется пищевой дневник.

Начиная со 2 месяца, к аурикулярной рефлексотерапии подсоединяется корпоральная рефлексотерапия, которая включает от 8 до 20 процедур, проводимых сначала ежедневно (3-5 сеансов), а затем 1 раз в 2-3 дня. Проводимая программа индивидуальна, зависит от типа нарушения пищевого поведения, патогенеза избыточного веса и сопутствующей патологии.

К концу 3 месяца, обычно, необходимо сделать перерыв. Это обусловлено снижением чувства подавления аппетита аурикулярных точек из-за длительного раздражения, которое восстанавливается в среднем через 2-3 месяца. За это время вес стабилизируется, могут продолжать уменьшаться объемы тела.

Через 3 месяца, в зависимости от необходимости продолжения снижения веса, курс повторяется.

В заключении, еще раз хочется отметить, что рефлексотерапия является методом коррекции избыточного веса и целлюлита с доказанной эффективностью.Только комплексный индивидуальный подход специалистов Центра здоровья и красоты INSPIRE – сочетание рефлексотерапии, процедур эстетической медицины, рекомендаций по рациональному питанию и адекватной физической нагрузке приведет к успеху в решении проблемы избыточного веса и целлюлита.

Поиск по сайту: