Стрес у сучасному житті студента

Матеріали:крейда, дошка, листочки з літерами «С» «Т» «Р» «Е» «С», стікери, малюнок дерева, шоколадні медальки, зображення жабення та слона, мотиваційна квітка, 3 ватмани, фломастери, олівці, маркери.

Вступна частина

9.00 – привітання тренерів, ознайомлення учасників з темою сьогоднішнього заняття + вправа «Усмішка по колу»

Основна частина

9:15 – з метою актуалізації проблеми стресу відбувається мозковий штурм за такими питаннями:

1) Що для вас є стрес?

2) Які його причини?

3) Які його прояви?

Ведучий пише запропоновані варіанти на дошці.

Після чого пропонує студентам об’єднатися у групи і утворити 5 команди «С» «Т» «Р» «Е» «С» і скласти асоціативні ряди, відповідно до літери.

9:25 – тайм менеджмент «Жабенята та слони». Нестачу часу, хронічне не встигання зробити ті чи інші справи засмучує нас і спричинює стрес.

Суть метода в тому, что есть такие дела (в терминологии тайм-менеджмента называются «лягушками») которые делать не хочется, но они необходимы. Заставить себя сделать их бывает очень сложно. Так вот решение этой проблемы можно описать поговоркой «Каждое утро съедай лягушку». Т.е. каждый день уменьшать количество неприятных дел, самое лучшее время для этого – утро, сделал и весь день можно заниматься другими более приятными делами «Лягушек» можно легко визуально выделять среди прочих задач с помощью приоритетов. Например можно сделать приоритет «Лягушка» и определить ему зеленый цвет фона, и желтый цвет задач (имитируя настоящую лягушку). Т.о. всех лягушек можно построить в один ряд и последовательно их ликвидировать.

«Слоны» в терминологии тайм-менеджмента это очень крупные задачи. Такие задачи необходимо по методу «швейцарского сыра» разбивать на более мелкие, т.е. раздробить «слона» на небольшие кусочки (бифштексы) и каждый день «съедать» по одному такому бифштексу.

Завдання для учасників тренінгу

Згадати і записати складні довготривалі справи «слони» і прості, як ви весь час відкладаєте, не робите, але вони вас дуже турбують. Розділіть слонів на біфштекси. Керуйтеся такими принципами:

1) Їжте в день по 1-2 жабеня.

2) З’їдайте по 1 бівштексу за день, що в результаті дасть вам результат 1 слон за 1-2 місяці.

Мотивація є важливим компонентом для роботи над поїданням жабеняток та слонів. Мотивацією може слугувати такі принципи:

1) Кнут та пряник

2) Кількісний вимір результатів проробленої роботи ( за день, тиждень)

3) Метод «швейцарського сиру» - починати робити з того, щобільш до вподоби.

4) Використання Якоря – робота, яка передує основній задачі, як то кажуть « Прежде чем делать ескиз наточи карандаш»

Після цього студенти створюють свою систему мотивацію у 5 підгрупах і презентують її. Мотиваційні стимули записуються у мотиваційну квітку.

9: 40 - Вправа «Золотий ярлик».

Мета : позбавитися від негативних почуттів, що пов’язані з негативним сприйняттям себе і своїх невдач та успіхів.

Однією з причин стресу є наше особисте невдоволення собою, своєю роботою чи навчанням, а особливо результатами цієї роботи. Таким чином ми навішуємо на себе негативні ярлики і прогинаємося під їх вантажем. Позитивне відношення до - це золотий ярлик. Золоті ярлики відповідають реалістичному відношенню «тут і тепер». Почніть збирати саме золоті ярлики! Скажіть собі: «Я зробив це добре J» А тепер складіть список всіх питань в яких ви компетентні – ваші сильні сторони і запишіть їх на стікерах.

Після чого студенти розміщують стікери у коріння дерева, що означає базис основа, сильні сторони,сильне коріння на основі якого будується вся майбутня діяльність. Кожен студент отримує від ведучого по «золотому ярлику» у вигляді медальки.

9:50 – вправа «Символ здоров’я»

Група ділиться на три команди і малює на ватмані свій символ здоров’я. Після чого команди міняються своїми малюнками і повинні зобразити на них як саме негативні стресові фактори впливають на здоров’я. Після чого команда отримує назад свій зіпсований негативними факторам малюнок і повинна «відновити» злоров’я. Після чого кожна команда отримує слово і розповідає про шляхи профілактики стресів вони пропонують.

Завершальна частина

10:10 – притча «Найважливіші речі»

Один юнак постійно непокоївся стосовно свого життяі майбутнього. Якось, гуляючи берегом моря, зустрів він мудреця.

- Що тебе тривожить юначе? – запитав старець.

- Здається я не можу збагнути, що для мене в житті найважливіше, - відповів юнак.

- Це дуже просто, - відповів старець. Він підняв із землі порожнього глечика і почав заповнювати його каміннями завбільшки з кулак.

- Заповнивши глечик по вінця,запитав:

- Цей глечик повний, чи не так?

- Так

- Старець мовчки кивнув і взяв у жменю дрібне каміння, кинув їх у глечик і злегка потрусив. Камінчики заповнили проміжки між великими каміннями.

Він всміхнувся і запитав:

- А тепер глечик повний?

Юнак ствердно кивнув.

Тоді старець узяв жменю піску і висипав його у глечик. Пісок заповнив невеликі проміжки, що лишилися..

- Ось відповідь на твоє питання, - сказав старець. Велике каміння- це найважливіше в житті: родина, кохана людина, твій самрозвиток, мудрістю Якщо ти втратиш усе, окрім цього,твоє життявсеоднебуде повним.

Він хвильку помовчав і далі промовив:

- Дрібні камінці – це також великі для тебе речі: робота,дім, матеріальний добробут, а пісок - дрібниці, що не мають суттєвого значеня.

Юнак слухав уважно, а старець вів далі:

- Деякі люди роблять помилку. Вони спочатку засипають у глечик пісок,і в ньому не лишається місця для каміння. Так і в житті. Якщо витрачати сили на дрібниці, у ньому не буде місця для найважливіших цінностей. Тому передусім подбай про велике каміння, не забувай звичайно і про дрібне. А пісок хвилі життя самі наб’ють у проміжки між ними.

10: 15 – зворотній зв’язок від учасників, підсумок тренерів:

Правильно розставлені пріоритети та цінності приносять у життя людини гармонію та щастя. Бережіть «велике каміння»!

Запасна вправа

Релаксація «Море»

Сядьте зручно. Можете заплющити очі. Уявіть собі океан. Ви бачите безмежний водний простір, хвилі піднімаються і ростуть, розбиваючись об берег прямо біля ваших ніг Якщо ви про щось думаєте, ваші думки відносять хвилі. Ви бачите чистий берег і воду.

Ви дивитесь на хвилі, і відчуття спокою сповнює вашу душу. Це – ваш власний світ, сповнений спокою. Ви можете відчути його в будь-який момент. Ви – володар цього світу, його центр та його частина.

Залишіться в цьому стані деякий час, а потім повільно повертайтесь назад.

Поиск по сайту: