Медико-біологічні засоби відновлення

Навантаження та відновлення

Навантаження

- це дія якоїсь сили чи сукупності сил на певний об’єкт.

- дія фізичних вправ на людину і кількісно ця дія виражається в одиницях об’єму, що тісно корелюють з фізичними одиницями роботи, і в одиницях інтенсивності, що тісно корелюють з фізичними одиницями потужності. 1

За характером навантаження буває:

1. Стандартне – інтенсивність його близька до постійної (варіює в межах 0 – 3 %) у рамках конкретного методу вправляння;

2. Змінне – інтенсивність його змінюється в рамках конкретного методу вправляння;

3. Безперервне – не переривається відпочинком в рамках конкретного методу вправляння;

4. Інтервальне – переривається відпочинком в рамках конкретного методу вправляння. 2

Спільні ознаки навантаження для всіх видів спорту:

• По-перше, навантаження варто розрізняти за широтою й вузькістю залучення організму в роботу.

• По-друге, за «місцем їх прикладення»: до частини тіла, до м’язової групи, до тих чи інших органів і систем організму.

• По-третє, за переважним режимом м’язової роботи: статичної, динамічної, ізокінетичної, балістичної, змішаної.

• По-четверте, навантаження і впливи варто поділяти на звичні і на незвичні.

• По-п’яте, навантаження і впливи потрібно розрізняти за їх переважною спрямованістю, що забезпечує більш точні вимоги до організму і більш ефективну адаптацію.

• По-шосте, треба враховувати сумарне навантаження від одного тренувального заняття і змагання, тренувального дня і мікроциклу. 3

• Напрями навантажень в спортивній діяльності:

• а) для активного відпочинку;

• б) для підтримки спортивної підготовленості;

• в) для розвитку й удосконалювання спортивної підготовленості;

• г) для розвитку й удосконалювання спортивної підготовленості недостатнього відновлення;

• д) для виховання здатності виявляти граничні функціональні можливості організму спортсмена, його психіки;

• е) для підготовки до ефективного і правильного виконання наступних вправ;

• є) для оптимального виходу з високих навантажень і переходу до відносно нормального стану. 4

Основні компоненти навантажень:

• Кількісний компонент – це тривалість і число повторень вправи, загальні і часткові суми часу їх виконання.

• Якісний компонент пов’язаний з інтенсивністю вправ, їхньою координаційною складністю, точністю, виразністю і психічною напруженістю.

• Інтенсивність у спорті:

• - це кількість тренувальної чи змагальної роботи за одиницю часу. Отже, чим більше рухів і необхідних для цього зусиль виконано за одиницю часу, тим вища інтенсивність. 6

Напрямки підвищення навантажень в спорті:

• перший – за рахунок збільшення м’язових і психічних зусиль.

• другий – за рахунок ущільнення тренувального заняття, тренувального дня, більшого заповнення їх фізичними вправами.

• Залежність кількості від якості:

• Якісні зміни (морфологічні, фізіологічні, біохімічні, психологічні і біомеханічні) обумовлюють збільшення кількісної сторони в діяльності організму спортсмена.

7

Відновлення

• Відпочинок пасивний

• Насамперед це нічний сон тривалістю не менше 8 годинв умовах чистого повітря і тиші. Крім того, якщо можливо, сон або відпочинок лежачи в пообідній час, тривалістю 1 – 1,5 години.Рекомендується відпочивати не відразу після обіду, а лише після 20 – 30 хвилинної прогулянки. 8

•

• Відпочинок у водному середовищі

• Знаходячись у воді майже в невагомому стані, атлет може добре розслабити мускулатуру тіла, не роблячи ніяких рухів (наприклад, лежачи у ванні). Такий відпочинок протягом 10 – 15 хвилин рекомендується після тренування чи участі в змаганні. 9

•

• Активний відпочинок

• Відомо, що пасивний і тим більше тривалий відпочинок після спортивного навантаження не завжди є кращим засобом для швидкої ліквідації втоми і відновлення сил. Часто для цього ефективніше скористатися вправами. Насамперед треба назвати вправи місцевого впливу: розслаблення м’язів, які щойно звільнилися від значних напруг, струшування кінцівок, маятникоподібне розмахування руками і ногами, перехід з однієї пози в іншу, використовуючи розслаблення м’язів та ін. 10

•

• Педагогічні засоби відновлення:

• а)раціональне планування процесу тренування;

• б)правильна побудова окремого тренувального заняття;

• в) використання розмаїтості зовнішніх умов, правильний вибір снарядів, тренажерів, місць занять. 11

• Психологічні засоби:

• передбачають активний вплив на процеси відновлення самого спортсмена, його думок, настрою, стану нервово-психічної сфери. Приклад тому – швидке відновлення сил спортсмена після перемоги чи високого спортивного результату, у стані піднесеності, при радісному збудженні, впевненості в досягненні нових успіхів. 12

Медико-біологічні засоби відновлення

• Ці засоби відіграють особливо важливу роль у сучасній підготовці спортсмена.

• Це: фізіотерапія, гідротерапія, бальнеотерапія, харчування, фармакологія і їх комплексне застосування. 13

• Спортивний масаж

• - прискорює процеси відновлення, робить м’язи більш еластичними і працездатними, позитивно впливає на центральну нервову систему і внутрішні органи і системи, поліпшує самопочуття спортсмена. 14

Теплові процедури

• Ці процедури відіграють значну роль у відновленні сил спортсмена. Серед них перше місце займає сауна, що має великий відновний вплив.

• Теплові відновлювальні процедури як загального, так і місцевого значення можуть прийматися за допомогою спеціальних індивідуальних камер (наприклад, А. С. Массарського, В. П. Полікарпова), за допомогою інфрачервоного і лампового опромінення, лампи солюкс, інших теплових випромінювачів. 15

Бальнеотерапія

• Варто сказати про великі можливості бальнеотерапії – лікувальної і відновлювальної. У першу чергу, це пиття води і прийняття ванни.

• До бальнеологічних засобів прилучається і гідротерапія – водолікувальні процедури у вигляді обтирання, обливання, різних душів з різним тиском та ін.

• До бальнеологічних засобів входять також морські купання.

Фармакологічні засоби

У ряді випадків процесам відновлення можуть допомогти фармакологічні засоби.

Їхня спрямованість різна:

- на нейтралізацію продуктів розпаду;

- на посилення процесу відновлення енергетичних можливостей;

- на забезпечення більш ефективного білкового синтезу;

- на підвищення адаптаційних можливостей організму;

- на стимулювання кровотворення й інших функцій;

- на відновлення загального стану і працездатності спортсмена.

- Відновлювальні засоби в програмі річної підготовки.

- Ці засоби містять у собі всю систему відновлювальних засобів і заходів, розподілених на періоди, етапи і мікро цикли. Важливо, щоб у тренувальні і змагальні дні використовувалася можливість розосередження засобів відновлення для того, щоб вони впливали до тренувальних занять і змагань, під час і після них. 18

-

- Малий відновлювальний центр

- Він розташовується поруч з місцем спортивних занять. Його мета – підготувати спортсменів до майбутнього тренування (відпочинок, настроювання), забезпечити ефективне і швидке відновлення в інтервалах часу між окремими тренувальними навантаженнями в одному занятті і між декількома заняттями протягом дня, а також по закінченню останнього з них.

Правила і вимоги особистої гігієни:

• Правильний добовий режим (підйому, часу для роботи, навчальних і тренувальних занять, прийому їжі, відновних заходів, культурного дозвілля, відходу до сну, і його тривалості, як зазначено раніше).

• Догляд за шкірою тіла гігієнічний стан якої впливає на загальний стан організму.

• Утримування у відмінному стані ротової порожнини, зокрема зубів.

• Оптимальні умови для сну: чисте повітря, що відновлюється вночі, у спальні, постіль середньої м’якості, свіжа білизна, ніякої синтетики в ліжку і меблях. 20

• Збалансована дієта і додаткові фактори харчування

• Раціональне харчування спортсмена – найважливіша умова його життя, стану й ефективної підготовки. Збалансоване харчування.

Поиск по сайту: