Попеременное дыхание через ноздри (Нади Садхан)

Как выполнять Нади Садхан

(или Шодхана - очищение психической сети)

В этой пранаяме дыхание всегда расслабленное, глубокое и полное.

Выполняйте это упражнение, удобно сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной (Сесть на пятки или встать на колени, мож­но стоять на прямых ногах или сидеть в удобной позе). Если такая поза для вас неудобна, сядьте прямо на переднюю часть стула, так чтобы ступни плоско стояли на полу и колени были согнуты под прямым углом. Любого рода напряжение будет пре­пятствовать свободному течению праны и отвлекать осозна­ние. Вам следует периодически проверять свое положение, чтобы убедиться, что спина, шея и голова остаются прямыми, устойчивыми и неподвижными. Не должно быть никакого по­дергивания или нервной дрожи ни в одной части тела.

Левая рука лежит в Гьян мудрее. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем или безыянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю. Итак,

- закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю;

- затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую;

- затем вдохните через правую ноздрю;

- закройте правую ноздрю и выдохните через левую;

- продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

Обе ноздри должны допускать сво­бодный проход воздуха, хотя сила свары может варьировать, особенно в начале практики. В ситуациях, когда поток че­рез одну из ноздрей крайне уменьшен, следует заранее практиковать уравнове­шивание дыхания в пададирасане. Зало­женность носа можно устранить, ис­пользуя очищающие крийи джала или сутра нети

В практике нади шодханы дыхание должно быть беззвучным. Это будет гарантировать отсутствие какого бы то ни было принуждения или ограничения дыхания. По мере продвижения вперед продолжительность вдоха, выдоха и за­держки следует увеличивать в пределах удобства. При увеличении и отношения, и длительности, дыхание становится очень легким и тонким. На более развитых стадиях это создает ощу­щение, будто воздух просто втекает в ноздри и вытекает из них. Продвижение через стадии будет легче, если вы разовьете спо­собность расслабляться с дыханием. Увеличение соотношения и длительности дыхания не должно достигаться в ущерб рас­слаблению, ритму и осознанию.

Имеется два способа закрывания ноздрей.

Один из них заключается в использовании большого и безымянного пальцев правой руки при согнутых средних пальцах.

Второй заключается в выполнении насагра/насикагра мудры, в которой указательный и средний пальцы помещаются между бровями у основания носа. Большой палец используется для закрывания правой ноздри, а безымянный — для закрывания левой ноздри. В любой из техник всегда используется правая рука, даже если вы левша и используете в основном левую руку.

Предосторожности: Для начинающих в практике нади шод­ханы конечное соотношение Стадии 5 является таким, которое вызывает благоприятную реакцию систем организма. Страда­ющим гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, либо язвой желудка или двенадцатиперстной кишки не следует двигаться дальше этого уровня практики.

Поиск по сайту: