Вправи в структурі загальної психологічної підготовки спортсменів до змагань

Дієву допомогу в здійсненні психологічної підготовки спортсменів до змагань надає такий прийом, як використання в процесі тренувань спеціальних вправ, що дозволяють поступово звикати до змагальних умов.

Дійсно, найефективнішим способом психологічної підготовки спортсмена до успішного виступу в змаганнях є участь у змаганнях. Для того щоб вирішити цю суперечливу задачу, необхідно реалізувати змагальні умови в навчально-тренувальному процесі. Відомо, що змагальні вправи досить часто й ефективно використовуються тренерами в ході підготовки спортсменів: як при здійсненні технічної та фізичної підготовок, так і при передачі спеціальних знань. Існують методи навчання і тренування спортсменів з метою підготовки їх до виконання цілісної змагальної діяльності: навчальні ігри в баскетболі, футболі і т.д. ¹

Крім того, необхідно використовувати наступні способи психологічної підготовки спортсменів до змагань:

1) збір достатньої і достовірної інформації про умови майбутнього змагання і особливо про супротивників;

2) поповнення та уточнення інформації про тренованості, можливості спортсмена або команди до початку змагання;

3) правильне визначення та формулювання мети участі у змаганні;

4) формування суспільно значущих мотивів виступу в змаганні;

5) ймовірне програмування змагальної діяльності;

6) спеціальна підготовка до зустрічі з змагальними перешкодами різного ступеня труднощі (особливо несподіваними) і вправу в їх подоланні;

7) передбачення прийомів саморегуляції можливих несприятливих внутрішніх станів;

8) відбір і використання способів збереження нервово-психічної свіжості до початку змагання, відбудова її в ході змагання.

Ми розглянемо лише деякі моменти цієї підготовки.

Перед змаганням в організмі спортсмена відбуваються складні зміни, виділяється 3 основні форми передстартових реакцій.

Спортсмен повинен знати, що змагальна лихоманка та пов'язані з нею симптоми оволодіють ім. Тренер, як правило, прагне зробити позитивний вплив на формування передстартової реакції, вдаючись до різних заходів в останні дні і безпосередньо перед змаганнями.

Раннє передстартове стан починається з моменту повідомлення спортсмена про його участь в даному змаганні. Ознаки хвилювання з'являються в залежності від важливості старту. Навіть думка про змагання призводить до почастішання пульсу, може з'явитися безсоння, пропасти апетит, позначитися різка реакція на жарти друзів. Спортсмен не повинен постійно думати про змагання. Тренування в останні дні повинні бути цікаві, спрямовані на те, щоб спортсмен повірив у свої сили. Велике значення мають засоби відволікання (захоплюючалітература, улюблена справа).

Передстартовий стан виникає у зв'язку з безпосередньою підготовкою до змагань у дорозі та після прибуття на місце їх проведення.Стартове збудження починається з моменту старту і може досягти апогею під час проходження спортсменом дистанції.

Регулювання передстартового стану сприяє розминка. Спортсмени з сильно вираженою «передстартової лихоманкою» повинні проводити розминку спокійно; різка розминка необхідна для схильних до апатії.

Спортсмен, що знає симптоми «передстартової лихоманки», може взяти себе в руки і домогтися поліпшення результатів за допомогою самонавіювання: «Я добре тренований, результати останніх змагань хороші, моя сприйнятливість підвищиться завдяки невеликому збудження». Таке самонавіювання досягається порівняно просто. Для більш глибокого оволодіння основами самонавіювання рекомендуємо ознайомитися з основами психорегулюючий тренування, розробленої радянськими фахівцями ^2.

Завершальним етапом всієї психологічної підготовки до змагань служить безпосередня підготовка до виконання змагальних вправ:

1. Контрольні заходи.

Проводяться у вигляді змагань у певному спортивному колективі (внутрішньогрупові змагання), для яких характерні такі елементи психологічної напруженості: спортивна конкуренція, прагнення кожного спортсмена до перемоги, змагальний дух, бажання показати високі спортивні результати і т.п.

Важливо, що присутні на цих змаганнях сторонні люди (батьки, знайомі, друзі спортсменів, керівники спортивної організації), що підвищує значимість заходу в очах спортсменів-учасників. Також слід дотримуватися основних для даного виду спорту традиційні ритуали, правила ведення спортивної боротьби.

2. Товариські зустрічі.

Проводяться у вигляді змагань у певній спортивній групі із запрошенням спортсменів з інших спортивних колективів (міжгрупові змагання) у присутності інших людей і з дотриманням всіх правил і ритуалів з ​​метою забезпечення високої значимості заходи для спортсменів-учасників.

3. Психофізичні вправи.

Ці вправи характеризуються виконанням певних тактичних завдань при наявності фізичного навантаження і сприяють розвитку і вдосконаленню не тільки адаптаційних можливостей спортсмена до екстремальних умов, а й вихованню її вольових і фізичних якостей.

Використання психофізичних вправ вимагає: 1) постановки та вирішення конкретної тактичного завдання; 2) наявності фізичного навантаження (у якості «перешкоди» для вирішення психологічної задачі). Наприклад, перед легкоатлетом ставиться тактична задача, пов'язана з проходженням дистанції (1 / 2 - бігти в середньому темпі, потім у максимальному), при цьому на спортсмена одягається спеціальний пояс, що збільшує його вагу (вага пояса залежить від тренованості спортсмена).

4. Психотехнічні вправи.

В їх основі лежить виконання певних психологічних завдань в умовах максимальної точності технічних дій змагального характеру.

Здійснення цих вправ вимагає: 1) постановки та вирішення досить складних (в залежності від рівня майстерності спортсмена) психологічних завдань; 2) використання для вирішення поставленого завдання основних технічних змагальних дій. Наприклад, боксер повинен за сигналом тренера виконати певний удар (або серію ударів), причому оцінюється і швидкість реакції спортсмена на сигналтренера, і швидкість і точність технічних дій. Або боксер повинен за 10 з нанести максимальну кількість ударів, а оцінюватися при цьому будуть технічне виконання, кількість та сила ударів.

5. Інтелектуальні задачі (безфізіческой навантаження і технічних дій).

Цей прийом вимагає: 1) розробки спеціальних завдань, що включають в себе теоретичні описи змагальних ситуацій (екстремальних), 2) рішення їх спортсменом за певний час (термін залежить від досвідченості спортсмена), 3) подальшого обговорення прийнятого спортсменом рішення (ефективність, раціональність, оптимальність передбачуваних дій). ³

Поиск по сайту: