Обучить технике высокого старта и стартового ускорения
Обучить технике держания и выталкивания ядра
Развить скоростно-силовые качества.
Дата проведения: 04.03.2012 г.
Место проведения: Стадион «Волна».
Время проведения: 12:25-14:00
Продолжительность: 45 мин.
Инвентарь и оборудование: беговая дорожка и ядро.
Части урока и их продолжительность
Содержаниеучебного материала
Дозировка
Организационно-методические указания
Подготовительная часть – 15 ‘
Построение, расчёт, рапорт, учёт посещаемости.Постановка задач урока.Выполнение строевых упражненийДвижение в обход.
1 мин
30 сек
Обратить внимание на подготовленность занимающихся к уроку.- Организация группы. Подаются команды: «Напра-Во!»Нале-Во!», «Кру-Гом!», «Напра-Во!»Следить за чёткостью выполнения команд.Подаётся команда: «Налево в обход шагом Марш!»
Обычный бег
Упражнения на восстановление дыхания:
I. 1-2 дугами наружу, руки вверх, вдох;
3-4 дугами наружу руки вниз, выдох;
II. 1-2 дугами внутрь, руки вверх, вдох;
3-4 дугами наружу, руки вниз, выдох;
Перестроение в колонну по два для проведения ОРУ
ОРУ в парах:
I. И.П –стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, руки вперед, ладонь в ладонь;
1-сгибая руки оба партнера наклоняются друг к другу прямым телом;
2-и.п.;
II. И.п.- стойка ноги врозь(ноги вместе)лицом друг к другу, на расстоянии большого шага, наклон вперед руки на плечах партнера.
1-3 – одновременные наклоны прогнувшись, нажимая прямыми руками на плечи партнера ;
4-и.п.;
III. И.п. – стоя плотно спиной друг к другу, взяться за руки внизу;
1- медленно приседая оттянуться друг от друга, руки вперед;
2-и.п.;
IV. И.п.- стоя спиной друг к другу, руки сцеплены под локоть;
1-оба приседают;
2-и.п.;
V. И.п.- стоя спиной друг к другу, взяться под локоть;
1-два прыжка в 1 сторону;
2-и.п.;
3-4-тоже, в другую сторону;
2 круга 2 раза2 раза 8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
10-12 раз
Подаётся команда: «Бегом Марш!»
Подбородок опущен, плечи не поднимать;
Руки, согнутые в локтевых суставах, работают впередне-заднем направлении.
Подаётся команда: «Шагом Марш!»
Следить за дыханием
Подаётся команда: « В колону по два становись!»
Указать дистанцию и интервал.
Спину держать прямо. Ноги не сгибать.
Ноги в коленях не сгибать.
Руки в локтях не сгибать. Спину держать прямо.
Спину держать прямо.
Спину держать прямо.
VI. И.п.-стоя спиной друг к другу, взяться за руки внизу, стойка ноги врозь;
1-прыжок,ноги вместе, руки в стороны;
2-и.п.;
VII. И.п-сед ноги врозь пошире лицом друг к другу, стопы соединить, руки вперед и взяться за руки;
1-второй- наклоняется назад прямым телом, помогая первому глубже выполнить наклон вперед;
2-и.п.;
3-4- то же, в другую сторону;
VIII. И.п.- первый: лежит на спине, второй: в упоре стоя на коленях, руки на голеностопах первого;
1- Первый - выполняет сед, руки за голову, второй- прижимает стопы первого к полу;
2- и.п.
3-4- то же, со сменой партнера;
IX. И.п.- первый: сед согнув ноги, руки за головой, второй: в упоре стоя на коленях со стороны ног партнера, руки на носках первого;
1- Выполняет наклоны назад, а второй- прижимает стопы первого к полу.
2- И.п.
3-4- то же, со сменой партнера;
X. И.п.- стоя спиной плотно друг к другу, взяться под локоть;
1-2-поочередные наклоны вперед с подниманием партнера.
Построение в колонну по два
Специальные беговые упражнения
- семенящий бег;
- бег с захлестыванием голени;
- бег с высоким подниманием бедра;
- прыжки с ноги на ногу;
- бег с ускорением;
8-10 раз
10-12 раз
8-10 раз
10-12 раз
10-12 раз
3,15 м
Спину держать прямо. Ноги не сгибать.
Спина прямая. Ноги не сгибать.
Ноги не сгибать.
Спину держать прямо.
Спину держать прямо.
Подаётся команда: « В колону по два становись!»
Группу повернуть налево.
Выполняются поточно, по диагонали, дистанция 3 м. Обратно быстрым шагом.
Плечи расслаблены, опущены. Постановка стопы с носка на пятку, акцент на разгибание ноги в коленном суставе.
Носки оттянуты, повернуты вовнутрь, пятками касаться ягодиц, руки работают как при беге.
Выполнять на передней части стопы, с загребающей постановкой.
Сделать отметку на расстоянии 15 м, бег с ускорением до отметки, затем бег по инерции.
Перестроение по отделениям
10 сек
Основная часть
Заключительная часть -5 ‘
Заминочный бег
Подведение итогов уроков
Домашнее задание:
Из упора лежа – сгибание и разгибания рук
1 круг
3 мин
Бег трусцой
Отметить лучших на уроке.
Остановиться на основных ошибках при выполнении упражнений.
Выполнять ежедневно (до максимума).
