Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

Тренування в бар'єрному бігу

В багаторічної підготовки бігунів з бар'єрами виділяють чотири етапи: попередньої підготовки, початкової спеціалізації, поглибленої спеціалізації і спортивного вдосконалення.

Виокі вимоги, пропоновані до різнобічної фізичної та технічної підготовленості бігунів з бар'єрами, зумовлюють на початкових етапах підготовки (попередньої підготовки і початкової спеціалізації) необхідність створення бази загального фізичного розвитку, оволодіння навичками і вміннями подолання різних перешкод, правильного виконання різноманітних рухових завдань. На початкових етапах підготовки бігунів потрібно опанувати технікою бігу з бар'єрами.

Етапи попередньої підготовки і початкової спеціалізації сприятливі (цьому також сприяє юний вік спортсменів) для розвитку швидкості, гнучкості, спритності, тому в підготовці юних барьерістов в основному використовуються тренувальні вправи, що розвивають ці якості. На цих етапах фізичні якості краще розвивати окремо; при цьому розвиток одного позитивно впливає на зростання інших. Наприклад, розвиток сили або швидкості рухів сприяє більш ефективному прояву спеціальної витривалості, краще і більш швидкого освоєння основ техніки бар'єрного бігу. Також асоціативно в цьому відношенні вплив сили, спритності, гнучкості і т.д.

На наступних етапах підготовки барьерістов ефективність подібного (аналітичного) розвитку фізичних якостей знижується, але помітно підвищується роль комплексного розвитку рухових здібностей бігунів з бар'єрами.

Мета етапу попередньої підготовки барьерістов всіх спеціалізацій - забезпечення необхідного (для подальшого тренування) загального фізичного розвитку юних спортсменів.

Основні завдання тренування на даному етапі: 1. Створення стійкого інтересу до спортивних занять. 2. Розширення діапазону рухових здібностей загальному характеру: розвиток швидкісних якостей, сили м'язів, гнучкості та спритності рухів, координаційних здібностей.

Тривалість етапу від 2 до 3-4 років. Він охоплює вік спортсменів від 9 (можливо і раніше) до 11-12 років. Етап попередньої підготовки для спортсменів, що почали регулярні тренування в більш пізньому віці, може бути і коротше (1-2 роки); спортсмени, що вже мають певну (попередню) підготовку або раніше тренувалися в інших спортивних дисциплінах, можуть пропустити етап попередньої підготовки і відразу почати тренування, спрямовану на освоєння спеціалізації в бар'єрному бігу.

3. Засоби для розвитку рухливості кульшових суглобів і еластичність м'язів у барьерістов

Фізичні навантаження при трудових процесах, природних рухах людини, заняття спортом впливають на всі системи організму, у тому числі і на м'язи.

М'язи - активна частина рухового апарату

Як відомо спортивне тренування збільшує силу м'язів, еластичність, характер прояви сили й інші їхні функціональні якості. Разом з тим іноді, незважаючи на регулярні тренувальні заняття, сила м'язів починає знижуватися і спортсмен не може навіть повторити свій попередній результат. Тому дуже важливо знати, які зміни відбуваються в м'язах під впливом фізичного навантаження, який руховий режим спортсмену рекомендувати; має чи спортсмен мати повний спокій (адинамії), перерва у тренувальному процесі, або мінімальний обсяг рухів (гіподинамія), або, зрештою, проводити тренування з поступовим зменшенням навантаження.

Розвиток швидкості є актуальною для представників багатьох видів спорту. Її успішне рішення дозволяє одним - спринтерам і стрибунам покращувати свої результати, а іншим - вирішувати тактичні завдання на новому якісному рівні, випереджати противника і мати більшу свободу дій на ігрових майданчиках.

Дії барьеріста - це дії спринтера. Відмінна рухливість в тазостегнових суглобах, рівновагу і свобода рухів дозволяють бігунові використовувати максимальну швидкість при переході через бар'єр і в бігу між бар'єрами.

Пропоновані спеціальні вправи і високі скоротливі здатності рухового апарату, отримані у спадщину (генетично визначені) прискорять рішення цього завдання.

Швидкість бігу, швидкість і амплітуда в рухах ніг і рук залежать від прояву силових якостей в самому яскравому (тому й оченьтрудно досяжному) вибуховий, імпульсному їх прояві - перший напрям. Певний запас рухливості в беруть участь суглобах буде сприяти досягненню максимальної швидкості. Дуже важливо навчитися контролювати розслаблення (свободу рухів) при найшвидших рухах і при наступному швидкому стомленні.

Потрібно пам'ятати, що час прояву і дії сили визначає результативність спеціальних і тренувальних форм змагального вправи.

Розглянемо деякі спеціальні вправи для розвитку якостей і умінь бігти з максимальною швидкістю в гладкому, бар'єрному бігу і при розбігу в стрибках демонструють виконання з різною амплітудою - від максимально широкої до мінімальної, швидко і дуже швидко, але у всіх випадках без напруження.

 

1.Стоя у високому полупріседе, ноги на ширині плечей, рухи руками, зігнутими в ліктях, як при бігу, то ж з обтяженнями в руках (гантелі, пластикові пляшки з піском, водою, каміння), чергувати в виконанням без обтяжень, дуже швидко, але вільно.

2.Стоя за крок, рухи прямими руками з великою амплітудою з поступово наростаючою частотою при деякому скороченні амплітуди, то ж чергувати з роботою зігнутими руками, але з максимальною частотою і скороченою амплітудою.

3.Двіженія прямими ногами з широкою амплітудою в опорі на бар'єри з наростаючою частотою і скороченням амплітуди до мінімальної (45 °).

6.Двіженіе прямими ногами з амплітудою до 90 ° з переходом на максимальну частоту вільних рухів огами як при бігу.

7. Біг на місці з високим підніманням стегна з опорою руками об стінку, міняти відстань до опори і темп рухів, стежити за поставою, фіксувати темп і кількість рухів за контрольний час. Високим показником частоти рухів за 6 с в цій вправі є - 18 разів однією ногою (або пара кроків).

8. У положенні широкого випаду пружні похитування, то ж з поступовим збільшенням випаду і амплітуди рухів.

9. У положенні середнього випаду поштовхом обох ніг у низькому стрибку швидка зміна положення ніг, поступово додавати амплітуду і частоту рухів, теж з гантелями в руках.

10. Ходьба широкими випадами до 15-20 кроків з пружним наступання і швидким випрямлення ноги вперед-вгору, поступово додавати темп кроків з подальшим переходом в легкий біг, потім струшування ніг.

11. Біг з високим підніманням стегна, починаючи на місці, потім з невеликим просуванням вперед і поступовим підвищенням темпу рухів на дистанції 20-30 м і переходом в легкий біг.

12. Біг з закиданням - "захлестиваніем" гомілки тому вільно до торкання п'ятами сідниць, стежити за поставою - вертикальним положенням тіла і пружним становищем на стопі опорної ноги, закінчувати легким бігом.

13. Біг з підніманням стегна і гомілки захлестиваніем - "колесо", стежити щоб опорна нога в момент руху стегна маховою ноги вперед-назад повністю випрямляти, а таз достатньо подавався вперед, руки виконують вільне рух як при бігу, закінчувати переходом в легкий біг.

14. Біг зі зміною зусиль і темпу: 6-10 бігових кроків ак-тивного бігу, 6-10 бігових кроків по інерції і т.д. на відрізках 80-120 м і більше.

15. Стрибки на місці на двох-одній нозі, відштовхуючись стопою, поступово підвищуючи висоту на кожен 5-4-3 стрибок.

16. Хдьба з активним перешагіваніем через 3-5-7 бар'єрів в один крок між ними, то ж перешагіваніе на кожен крок (по черзі змінюється Махова товчкова нога) з більш вузької розстановкою бар'єрів, поступово збільшуйте темп рухів і узгодженість з роботою рук.

17. Лежачи на спині пружні притягнення прямої ноги до тіла із захопленням за гомілку.

18. Стрибки з ноги на ногу на довжину або частоту стрибків (до 30-50 відштовхувань), то ж вправу, але по черзі змінюючи акценти в зусиллях і у спрямованості то на довжину, то на частоту через кожні 10-6-4 стрибка, поступово скорочуючи час і число стрибків на перемикання акцентів.

19. . Енергійна робота руками як при бігу з обтяженням в положенні вибігання з старту - тулуб паралельно доріжці. Після вправи виконувати пробіжки з старту.

Розглянуті вище вправи спрямовані на вдосконалення переважно швидкісних компонентів у швидкісно-силової підготовки (перший напрямок) бігунів, барьерістов, стрибунів а також всіх, хто хоче швидко бігати. Вони сприяють розвитку швидкої сили і вдосконаленню рефлексів на розтяг, особливо коли вправа проробляється в режимах пружних пружних погойдувань, тих груп м'язів, які забезпечують горизонтальне швидке пересування. Підвищують їх потужність в стартовому розгоні, силу і еластичні властивості м'язів, обслуговуючих голено-стопного суглоби, а головне - швидкості виконання зустрічних рухів ніг в польотної фазі.

Виконання цих вправ в чергуванні з бігом дає можливість підвищити узгодженість, рівновагу, спритність і темп рухів, збільшити довжину кроків і досягти за рахунок цього у поєднанні з контрольованою свободою найбільшою швидкості в гладкому, бар'єрному бігу і в розбігу стрибунів.




©2015 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.