Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

Техніка бігу на 100 м з бар'єрами

В бігу на 100 м з бар'єрами спортсменки виконують 49-50 кроків: 7 або 8 кроків у бігу зі старту до 1-го бар'єру, 5 кроків - фінішний відрізок; біг по дистанції здійснюється як і у чоловіків. Специфіка техніки бігу на 100 м з бар'єрами обумовлена більш сприятливим співвідношенням висоти бар'єрів і відстані між ними, з одного боку, і морфофункціональні показники спортсменок (зростання, довжина ніг), з іншого.

Старт і стартовий розбіг в основних рисах виконується також, як і в бігу на 100 м. Довжина кроків у стартовому розбігу поступово збільшується; безпосередньо перед відштовхуванням на 1-й бар'єр крок звичайно коротше передостаннього на 10-15 см завдяки чому забезпечується більш високе і зручне положення перед входом на бар'єр.

При розбігу в 8 кроків (на передню колодку ставиться товчкова нога) барьерісткі стартують як у звичайному спринтерському бігу. Природно зростаюча по мірі підвищення спортивної майстерності швидкість бігу, а разом з нею і довжина кроку нерідко змушує спортсменок відносити колодки від лінії старту або вимушено скорочувати довжину кроків для ефективного підходу до 1-го бар'єру. У цьому випадку, особливо для рослих барьерісток, більш доцільний стартовий розбіг в 7 кроків. Незручності, пов'язані з переходом на меншу кількість кроків у стартовому розбігу (необхідність кілька розтягувати перші кроки і т. д.), є тимчасовими, хоча і вимагають додаткового часу для доведення до автоматизму старту і стартового розбігу, що включає подолання двох перших бар'єрів.

Біг по дистанції за своєю структурою схожий зі спринтерським бігом з подоланням перешкод своєрідним по техніці виконання бар'єрним кроком. Подолання перешкоди починається з відштовхування під кутом близько 60-70 °, на відстані від бар'єру приблизно 195-200 см (табл. 2). Пристрій з дуже далека постановка ноги перед бар'єром без достатньої швидкості погіршує активність рухів у подоланні бар'єру, а близька може призвести до стрибка через нього. Не випадково довжина бар'єрного кроку у майстри спорту (300-310 см) в середньому на 10 см менше, ніж у спортсменки I розряду. Його зменшення відбувається головним чином за рахунок скорочення відстані на сході з бар'єру при незначному збільшенні довжини входу на бар'єр, що дозволяє відштовхнутися на перешкоду під більш гострим рогом.

При переході бар'єру Махова нога зазвичай проноситься з неповним її распрямления в коліні, без вихлеста гомілки, характерного для чоловіків-барьерістов на 110 м. Опускання ж маховою ноги за бар'єр виконується активним загрібають рухом в оптимальному поєднанні з компенсаторної роботою поштовховою ноги, яка проноситься через бар'єр дугоподібним рухом з відведеною в бік коліном. При цьому коліно знаходиться трохи вище ступні, що створює зручність з виносом стегна цієї ноги вперед при сході з бар'єру і наступному швидкому виконанні 1-го кроку в бігу між бар'єрами. Винесення ж поштовховою ноги вгору, а не вперед є серйозною помилкою, тому що найчастіше стає причиною раннього распрямления тулуба і, як наслідок, стопорящей постановки маховою ноги за бар'єром.

Рівновага в бар'єрному бігу, сталого і прямолінійного руху барьерісткі допомагає пов'язана з собою і синхронна робота рук і ніг. При виконанні кроку через бар'єр протилежна маховою нозі рука, кілька розпрямляючись, надсилається вперед, а при сході з бар'єру і винесення вперед поштовховою ноги ця рука рухається в сторону-вниз-назад. При русі руки назад ведучим повинен бути лікоть, під яких проходить коліно поштовховою ноги.

До характерних особливостей техніки подолання бар'єрів жінками можна віднести:

-- відсутність яскраво вираженого нахилу тулуба або кидка при вході на бар'єр;

-- високе піднімання стегна і коліна маховою ноги перед входом на бар'єр, що дозволяє вивести вперед таз і виконати активну атаку бар'єру;

-- перешагіваніе (перебіг) через бар'єр без затримки і пауз над перешкодою;

-- активний нахил тулуба за бар'єром при винесенні вперед поштовховою ноги, поєднується з швидким загрібають випрямлення маховою.




©2015 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.