 |
|
|
Архитектура Астрономия Аудит Биология Ботаника Бухгалтерский учёт Войное дело Генетика География Геология Дизайн Искусство История Кино Кулинария Культура Литература Математика Медицина Металлургия Мифология Музыка Психология Религия Спорт Строительство Техника Транспорт Туризм Усадьба Физика Фотография Химия Экология Электричество Электроника Энергетика |
Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятияСтр 1 из 82Следующая ⇒
Управление стрессом Е издание Серия «Мастера психологии» Перевели с английского Л, Гительман, М. Потапова ГринбергДж. Г85 Управление стрессом. 7-е изд. — СПб.: Питер, 2002. — 496 с: ил. — (Серия «Мастера психологии»). Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения и т. д. В этой книге, написанной доступным языком и выдержавшей семь изданий, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию — и специалист, и просто любознательный. Оглавление Предисловие....................................................15 Что нового в этом издании?.....................................15 Для педагогов.................................................17 Структура книги..............................................17 Благодарности................................................18 Часть I. Научные открытия Глава 1. Что такое стресс?....................................20 Пионеры .......................................................21 Стрессор .......................................................26 Стрессовая реактивность..........................................27 Определение стресса.............................................29 Цели управления стрессом........................................31 Как использовать эту книгу.......................................32 Ваш персональный стрессовый профиль..........................32 Стресс-портфолио.............................................33 Блоки «Позаботьтесь о своем окружении».........................33 Выводы ........................................................36 Глава 2. Психофизиология стресса..............................40 Мозг...........................................................40 Эндокринная система ............................................43 Автономная нервная система......................................46 Сердечно-сосудистая система......................................49 Пищеварительная система ........................................51 Мускулатура....................................................53 Кожа ..........................................................54 Симптомы, стресс и вы...........................................55 Выводы ........................................................57 Глава 3. Стресс и болезни....................................59 Гиперреактивность...............................................59 Психосоматические болезни.......................................59 Стресс и иммунная система........................................61 Стресс и уровень холестерина в сыворотке крови.....................63 Конкретные заболевания..........................................64 Артериальная гипертензия......................................64 Ишемический инсульт.........................................66 Ишемическая болезнь сердца....................................66 Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки............69 Мигренозные головные боли....................................70 Головные боли как результат напряжения.........................72 Рак..............................,............................72 Аллергии, астма и сенная лихорадка..............................74 Ревматоидный артрит..........................................74 Боли в спине.................................................75 Височно-нижнечелюстной синдром...............................76 Посттравматическое стрессовое расстройство.........................77 Стресс и другие расстройства......................................79 Выводы.........................................................80 Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия Глава 4. Изменение восприятия................................88 Модель стресса..................................................89 Установление барьера............................................91 Комплексное управление стрессом...............................92 Модель положительного стресса....................................93 Владение собой. Как установить контроль над ситуацией...............94 Принятие на себя обязательства....................................98 Выводы........................................................100 Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный аспект..................................102 Устранение лишних стрессоров...................................103 Питание и стресс................................................105 Шум и стресс...................................................114 Жизненные события и стресс.....................................116 Бытовые проблемы и хронический стресс...........................122 Анализ успеха..................................................122 Шкала бытовых затруднений.....................................125 Выводы........................................................128 Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект ... 132 Защита своих прав..............................................132 Невербальная настойчивость .....................................136 Вербальная настойчивость........................................136 Разрешение конфликта..........................................138 Общение......................................................143 Невербальная коммуникация...................................143 Вербальная коммуникация.....................................143 Управление временем...........................................145 Оценка того, как вы проводите время ...........................146 Установление целей..........................................147 Определение приоритетов.....................................147 Составление расписания ......................................148 Максимальное увеличение доходов.............................148 Умение сказать «нет».........................................148 Поручение дел исполнителям..................................149 Оценка ситуации сразу........................................149 Обращение с циркулярными документами.......................149 Ограничение перерывов во времени.............................149 Инвестирование времени......................................149 Сеть социальной поддержки......................................150 Выводы .......................................................155 Глава 7. Регуляция восприятия................................158 Избирательное осознание........................................158 Давайте «нюхать розы»..........................................160 Целостное и избирательное осознавание............................162 Благодарное отношение..........................................164 Юмор и стресс .................................................165 Поведенческий тип А ...........................................166 Самооценка....................................................171 Локус контроля.................................................174 Управление тревожностью.......................................178 Экзаменационная тревожность.................................179 Тревожность как черта личности и как состояние.................180 Техники совладания с тревожностью............................180 Решительность.................................................185 Выводы .......................................................186 Глава 8. Духовность и стресс.................................193 Духовное здоровье..............................................193 Религия и духовность ...........................................194 Духовность и здоровье...........................................195 Как духовность и религиозность влияют на здоровье.................196 Теория контроля.............................................196 Теория социальной поддержки.................................197 Теория плацебо..............................................197 Прощение и здоровье............................................198 Добровольная помощь как духовная деятельность, полезная для здоровья........................................199 Несколько заключительных мыслей о духовности, здоровье и психологии стресса ,................................200 Выводы .......................................................202
Поиск по сайту: |