Физическое самовоспитание

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5-1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же быстрым спортивным шагом и т. д.

Контрольный тест

За каждый правильный ответ начисляйте себе один балл. Полученную сумму разделите на 3. Это будет ваша оценка.

1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.

2. Функциональное проявление здоровья в различных сферах жизнедеятельности.

3. Образ жизни курсантов и его влияние на здоровье.

4 Влияние окружающей среды на здоровье.

4. Наследственность и ее влияние на здоровье.

5. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни.

6. Режим труда и отдыха.

7. Организация сна.

8. Организация режима питания.

9. Организация двигательной активности.

10. Личная гигиена и закаливание.

11. Гигиенические основы закаливания.

12. Профилактика вредных привычек.

13. Закаливание солнцем.

14. Закаливание водой.

15. Физическое самовоспитание и совершенствование – условие здорового образа жизни.

.

Список литературы

1.Ты и Я / Под ред. Л.В.Капцова. М.: Молодая гвардия, 2009.

2. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. М., 2008.

3.Космолинский Ф.П. Физическая культура и работоспо-собность. М, 2006.

4. Орловский Л.В. Скрытая опасность (о вреде курения).
М: Знание, 2007.

5. Огородникова Н.Н. Холод против простуды. М.: Физкультура и спорт, 2000.

6. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. М., 2006.

7. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. М.: Высш. one.,2003.

8. Коц Я.М. Спортивная физиология. М.: Физкультура и спорт, 2005.

9. Артюхова Ю. Как закалить свой организм. Минск, 2004.

10. Ильинич В.И. Физическая культура студента. М.: Гардарики, 2002.

11. Мильнер Е.Г. Формула жизни. М.: Физкультура и спорт, 2001.

12. Попов С.Н. Лечебная физкультура. М.: Физкультура и спорт, 2003.

Поиск по сайту: