Физические упражнения для коррекции плоскостопия

Методические указания: все упражнения дети выполняют босиком.

Комплекс А.

1. И. п.: сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки вниз.

В: поднять носки стоп и опустить. Повторить 20 раз.

2. И. п.: то же.

В: поднять пятки и опустить. Повторить 20 раз.

3. И. п.: сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы ног соединены, руки вниз.

В: развести носки стоп от пола. Повторить 20 раз.

4. И. п.: то же.

В: развести пятки и свести, не отрывая ног от пола. Повторить 20 раз.

5. И. п.: то же.

В: одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой ноги и наоборот. Повторить 20 раз.

6. И. п.: то же.

В: не отрывая топ от пола, одновременно развести в стороны носки, затем пятки, передвигая, таким образом, ноги на 6 – 8 – счетов в стороны; вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

7. И. п.: стоя, правую ногу вперед.

В: поворот стопы внутрь с оттягиванием носка.

Повторить 10 раз.

То же – левой ногой.

8. И. п.,: стоя на наружных сводах стопы.

В: подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях – вернуться в исходное положение (8 раз).

9. И. п.: стоя на четвереньках.

В: передвигаться небольшими шагами вперед (40 секунд).

То же прыжками «зайчиком».

10. И. п.: стоя на первой рейке гимнастической стенке с хватом за рейку на высоте плеч.

В: захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.

11. Ходьба в полуприседе (40 секунд).

Комплекс В.

1. И. п.: сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, подогнув пальцы ног, руки вниз.

В: ходьба (30 секунд), затем ходьба на наружном крае стоп (30 секунд);

разогнув пальцы, ходьба на пятках (15 секунд), на носках (15 секунд), на полной стопе (30 секунд).

2. И. п.: сидя, левая нога согнута в колене под прямым углом, правая нога лежит на колене левой ноги, руки вниз.

В: выполнять круговые движения в голеностопном суставе правой ноги по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 10 раз в каждую сторону. То же – левой ногой.

3. И. п.: сидя, ноги согнуты в коленях, под прямым углом, стопы на полу, руки вниз.

В: отвести большие пальцы стоп и привести. Повторить 10 раз.

4. И. п.: стоя, пальцы стоп подогнуты; руки вниз.

В: ходьба (30 секунд), ходьба на наружном крае стоп (30 секунд), ходьба на пятках (30 секунд), на носках (30 секунд), на полной стопе (30 секунд).

5. И. п.: стоя, правая нога согнута в колене, в упоре о край табуретки.

В: а) правой рукой опустить мизинец вниз, левой – поднять безымянный палец вверх, затем – наоборот. Проработать все пальцы по 6 раз.

б) Держа левой рукой пятку, правой рукой поднять и опустить все пальцы вверх и вниз 6 раз. То же с левой ногой.

6. И. п.: стоя, стопы параллельно, руки на пояс.

В: покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь (10 раз).

7. И. п.: стоя на носках.

В: повернуть пальцы кнаружи – вернуться в исходное положение (10 раз).

8. И. п.: стоя, стопы параллельно.

В: сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы (10 раз).

9. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх спиной вперед.

10. Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.

Комплекс С.

1. И. п.: стоя, носки сомкнуты, руки на пояс.

В: поднять пальцы ног кверху, вернуться в исходное положение (10 раз).

2. И. п.: стоя носками внутрь, пятками наружу.

В: подняться на носки, вернуться в исходное положение (10 раз).

3. И. п.: стоя, стопы параллельно, руки в стороны.

В: присед на всей ступне, вернуться в исходное положение (8 раз).

4. И. п.: стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) ноги (след в след).

В: подняться на носки, вернуться в исходное положение (10 раз).

5. И. п.: сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, под стопами ног резиновый мяч; руки вниз.

В: прокатить мяч от носков до пяток и обратно, не отрывая стоп от мяча. Продолжать в течение 1 минуты.

6. И. п.: сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы ног на полу, руки вниз.

В: подогнуть пальцы и, не отрываясь от пола, продвинуть пятки вперед («червячок»). На 6 – 8 счетов двигаться вперед, то же обратно. Повторить 20 раз.

7. И. п.: сидя на стуле, правую ногу вперед.

В: поворот стопы внутрь с оттягиванием носка.

Повторить 10 раз.

То же – левой ногой.

8. Лазанье по гимнастической стенке руками на уровне груди.

9. Ходьба на носках «крадучись» (в полуприседе), носки внутрь.

10. Ходьба гусиным шагом.

Комплекс Д.

1. И. п.: стоя на одной ноге.

В: поднять другую ногу – разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Повторить 10 раз каждой ногой.

2. И. п.: стоя.

В: поднять левую (правую) ногу – поворот стопы кнаружи, поворот стопы внутрь (6 раз).

3. И. п.: стоя на одной ноге.

В: круговые движения стопой.

4. И. п.: стоя, под стопой левой (правой) ноги – теннисный мяч.

В: подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.

5. И. п.: стоя. На полу 2 карандаша.

В: захватить пальцами каждой ноги карандаш. Ходьба (30 секунд).

6. И. п.: стоя на рейке гимнастической скамейки поперк, ркуки в стороны.

В: упражнение в равновесии.

7. И. п.: сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, под стопами палка диаметром 5 – 8 см, руки вниз.

В: прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой стоп. Продолжать в течение 1 минуты.

8. И. п.: то же.

В: развести стопы и свести, не отрывая свода стоп от палки. Повторить 20 раз.

9. И. п.: стоя на наружных сводах стоп.

В: подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

10. И. п.: стоя на наружных сводах стоп.

В: полуприсед (8 раз).

11. И. п.: стоя, руки на поясе.

В: ходьба на наружных сводах стоп (30 секунд).

Поиск по сайту: