Если суммировать все, чем воздается человеку за то, что он так цепляется за свое прошлое, выставляя свои «Я …», общий итог можно выразить двумя словами: возможность уклоняться. Пожелав увильнуть от каких-то занятий или скрыть собственные недостатки, всегда можно выгородить себя с помощью подходящего случаю «Я …». Достаточно долго попользовавшись этими ярлыками, индивидуум и в самом деле начинает верить в них и с этого момента становиться «готовым продуктом», которому суждено до конца дней оставаться таким, как есть. Ярлыки дают возможность уклониться от трудной работы по переделки себя и связанного с ней риска. Они увековечивают поведенческую модель, породившую их. А потому, если, скажем, молодой человек направляется на вечеринку, будучи убежден, что он застенчив, то и вести себя он будет как застенчивый, и все его поведение будет лишь усиливать такой самоимидж. Так и замыкается этот порочный круг.
Ряд стратегий освобождения от прошлго и устранения ваших надоедливых «Я …»
Процесс избавления от прошлого связан с определенным риском. Вы сжились со своими самоопределениями. Нередко они выступают как своего рода система поддержки в вашей повседневной жизни. Вот ряд конкретных стратегий устранения этих «Я …»:
Старайтесь вытеснять формулировки «Я …» при каждом удобном случае. Заменяйте их такими фразами, как, например: «Это до сегодняшнего ддня я предпочитал действовать так» или «Обычно я вешал на себя ярлык…»
Объявите ближайшему окружению, что собираетесь заняться искоренением некоторых из своих негативных «Я …». Решите, какие из них исключить в первую очередь, и попросите окружающих напоминать об этом при вашей попытке пускать их в ход.
Поставьте целью руководствоваться иными, чем до сих пор, поведенческими моделями. Например, если считаете себя застенчивым, попробуйте завязать знакомство вс человеком, которого по этой причине избегали.
Поговорите с человеком, которому доверяете, способного помочь вам преодолеть власть прошлого. Попросите его незаметно подавать вам сигналы, например, трогая себя за ухо всякий раз, как он заметит, что вы опять прибегаетет к помощи негативного ярлыка.
Заведите своего рода журнал регистрации обращений к своим деструктивыным ярлыкам и записывайте в него как свои действия, так и то, как вы себя при этом чувствуете. В течение одной недели регистрируйте в блокноте точное время, дату и обстоятельства использования одного из своих саморазрушительных «Я …» и работайте над тем, чтобы количество записей в последующие недели снижалось. При введении дневника руководствуйтесь представленным ранее в этой главе списком.
Следите за тем, чтобы не употреблять упоминавшихся выше четырех невротических фраз, а заметив, что все-таки произнесли одну из них, вслух поправьте себя. Заменяйте указанные фразы следующим образом:
«Такой уж я есть» на «Таким я был».
«Ничего с этим не поделаешь» на «Я смогу изменить это, если постараюсь».
«Я всегда был таким» на «Я стану другим».
«Такая уж у меня натура» на «Это я раньше полагал, что у меня такая натура».
Ежедневно старайтесь, изымать из обращения одно из своих негативных «Я …» хотя бы на один этот день. Скажем, если вы привыкли использовать в качестве самохарактеристики фразу «Я забывчив», посвятите понедельник работе над тем, чтобы постоянно помнить об этой склонности, и посмотрите, не уменьшится ли количество проявлений забывчивости. Или, если вам не нравиться собственное упрямство, попробуйте хотя бы один день быть терпимым к противоположным мнениям, а потом посмотрите, удастся ли вам избавляться от подобных
«Я …» по одному за день. Можно попытаться разорвать порожденный своими формулировками «Я …» порочный круг и решительно отбросить эти оправдания тактики увиливания.
Подыщите для себя занятие, с которым раньше не сталкивались, и уделите ему послеполуденное время. После трехчасового погружения в совершенно новую деятельность, от которой вы прежде постоянно уклонялись, проследите, будете ли вы пользоваться тем же «Я …», что и утром.
Все наши ярлыки есть не что иное, как заученные формы тактики увиливания, а это значит, что, подучившись, можно стать каким захочешь, если сделать правильный выбор.
Что мне не нравится в себе и в своей жизни
Кто (или что) виноват
У меня лишний вес
Обмен веществ, мать, плохая наследственность, «Макдональдс»
У меня плохое зрение
Родители, дедушка с бабушкой, Бог, генетика, работа по дому
Мне плохо дается математика
Первая учительница, сестра, отсутствие «математических» генов, мать
У меня нет друга/подруги
Не повезло, сплошные уроды в школе, родители, не могу делать макияж
Я слишком высок(а)
Генетика, Бог, мать
Я несчастлив(а)
Экономика, развод, мои дети меня ненавидят, болезнь
У меня слишком маленькая грудь
Мать, генетика, не повезло, плохое питание в детстве, Бог, Сатана
У меня не тот цвет волос
Парикмахерша, наследственность, подруга, солнце
Меня удручает положение в мире
Николай, Aнна, Ольга и другие, коммунисты, человечество
Мои соседи – сволочи
Соседи, правила, касающиеся расселения
Мои результаты в теннисе
Ветер, солнце, сетка слишком низко/высоко, отвлекали, судорога, боли в руке/ноге и т.п.
Мое самочувствие
Обмен веществ, месячне, врач, питание, жара, холод, ветер, дождь, тополиный пух, что угодно