 |
|
|
Архитектура Астрономия Аудит Биология Ботаника Бухгалтерский учёт Войное дело Генетика География Геология Дизайн Искусство История Кино Кулинария Культура Литература Математика Медицина Металлургия Мифология Музыка Психология Религия Спорт Строительство Техника Транспорт Туризм Усадьба Физика Фотография Химия Экология Электричество Электроника Энергетика |
ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАЩИВАНИИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 6
Дополнительные подходы, суперсеты, проработки мышц с множеством повторений, упражнения с обратным порядком следования, тройные дропы и еще добрая сотня советов Уайдера. Что все это значит? А что из этого всего действительно дает отдачу? Дорогие читатели, я получаю от вас уйму писем, в которых вы просите меня дать ответы на эти животрепещущие вопросы. Я всегда уходил от попыток заставить меня написать что-нибудь о тренировках с отягощениями; не потому, что мне нечего сказать об этом, а пожалуй, по абсолютно противоположной причине. Мне казалось, что на вас и без меня обрушивается огромный поток информации о тренировках на увеличение мышечной массы и силы. Фактически, в каждом номере любого культуристического журнала вы найдете множество материалов, посвященных тренировкам с отягощениями, да еще и в изложении самых знаменитых чемпионов. Так стоит ли заставлять вас тратить драгоценное время на то, с чем вы уже хорошо знакомы, и о чем можете узнать из десятков других источников? Мне бы хотелось, чтобы моя книга содержала как можно больше эксклюзивной информации. До последнего времени я полагал, что письменные тренерские консультации - это не моя стихия. Однако под воздействием обильной корреспонденции с просьбами высказаться по этой проблеме я изменил свое мнение. Те из вас, кто сыт по горло чтением статей многочисленных экспертов по тренировкам с отягощениями, могут спокойно перелистнуть эти страницы и перейти к следующей главе. Ну а тем, кто все-таки решил прочитать эту главу, я хотел бы сразу заявить, что все то, о чем я пишу, многократно проверено на собственном опыте. В течение десяти лет я сам тренировался и тренировал других, пользуясь разнообразными методиками. И те приемы и методы, на которых я остановил свой выбор, хороши именно тем, что они приносят отличные результаты, и вместе с тем просты и практичны. Основной принцип моей концепции заключается в том, что большие нагрузки приводят к большим мышцам. Очень редко можно встретить <накаченного> культуриста, который был бы слаб физически. Пару лет назад меня утомили местные мастера пауэрлифтинга разговорами о том, что мол культуристы вроде меня конечно имеют внушительную мышечную массу, но когда дело доходит до поднятия штанги, то тут мы им в подметки не годимся. Вместо того, чтобы спорить с этими здоровяками, я принял участие в крупном турнире по пауэрлифгингу, где встретился с ними на помосте в весовой категории до 100 кг. Разумеется, я бы сейчас не стал рассказывать эту историю, если бы не побил их тогда, заняв первое место. Должен сказать, что мне удалось сделать это с большим преимуществом. Конечно, нельзя делать выводы на основании одного единственного примера, но дело в том. что тот случай подтверждался сотни раз. Человек, который тренируется с большими отягощениями, становится обладателем плотной мускулатуры. В подтверждение этому должен также напомнить, что такие чемпионы по культуризму, как Майк Кристиан, Ли Хэйни, Гарри Страйдом и Фил Хилл могут отжимать лежа на скамье свыше 250 кг. Нет нужды говорить вам о том, как внушительно выглядят эти парни. Имеются так же научные данные, подтверждающие тезис о том, что тренировки с большими отягощениями обеспечивают спортсмена плотной, сильной мускулатурой. Исследования показывают, что почти весь прирост мышечной массы, получаемый культуристами в результате работы с тяжестями, обеспечивается за счет белых мышечных волокон (обладающих способностью быстро сокращаться). Быстросокращающиеся мышечные волокна стимулируются упражнениями взрывного характера с большими отягощениями. Медленносокращающиеся мышечные волокна (красные) прорабатываются с невысокими нагрузками в ходе упражнений аэробного типа. Тренировки с отягощениями, в ходе которых выполняется большое количество повторений, направлены прежде всего на проработку красных мышечных волокон. Эти волокна обладают низкой способностью к увеличению в объеме. Бегуны на длинные дистанции представляют собой наиболее яркий пример максимального развития медленносокращающихся мышечных волокон. Достаточно взглянуть на них, чтобы понять, что такое направление в тренировочной работе не способствует развитию мускулатуры. Мой собственный опыт показывает, что чем меньше времени вы отводите на тренировки с большим количеством повторений, тем лучше. Еще одним важным моментом тренировок с большими отягощениями считается мышечная адаптация. Основной задачей тренировок с отягощениями является принуждение мышц адаптироваться к тренировочным нагрузкам. Если нагрузка в каждом упражнении не выходит за рамки уже достигнутого уровня, адаптация мышц не происходит. Медленносокращающиеся мышечные волокна адаптируются к нагрузкам через повышение эффективности механизма обмена веществ; быстросокращающиеся мышечные волокна адаптируются к нагрузкам, увеличиваясь в объеме всякий раз, когда их заставляют делать это. Причем они способны адаптироваться к все новым и новым нагрузкам, никогда не достигая предела своих способностей. Таким образом, под воздействием упражнений взрывного типа с постоянно растущими отягощениями эти волокна могут беспрерывно адаптироваться, то есть увеличиваться в объеме. Важным моментом в методике наращивания мышечной массы и увеличения силы является наличие восстановительной паузы. Помните, что выполнение тренировочных упражнений - это только начало процесса воздействия на мышцы, затем следует восстановление, а к концу недели - собственно мышечный прирост. По этой причине, я считаю, что будет ошибкой воздействовать на одну и ту же часть тела чаще, чем один раз в пять дней. Лично я тренирую какую-то одну группу мышц не чаще одного раза в неделю. Думаю, что это наиболее оптимальный подход. Что касается конкретного типа упражнений, которые я мог бы рекомендовать, то я считаю необходимым поподробнее остановиться на собственной теории подходов и повторений. Знакомясь с моей методикой тренировок, вы, возможно, заметите, что я рекомендую выполнение множества подходов с небольшим количеством повторений. Под небольшим количеством повторении я понимаю диапазон от 4 до 8. Если вы не будете стимулировать быстросокращающиеся волокна прорабатываемой вами группы мышц подходами с количеством повторений не более 8, думаю, вам не удастся добиться желаемого результата. Что же касается числа подходов на проработку конкретной группы мышц, то их число может варьироваться в зависимости от размеров этой группы. На ноги требуется около 20 подходов; на плечевой пояс достаточно делать по 12 подходов. Я рекомендую 3-5-минутные интервалы между подходами: иначе вам не удастся вложить максимальное взрывное усилие в каждое повторение следующего подхода, если вы все еще будете тяжело дышать после предшествующего подхода, а в ваших мышцах еще не пройдет боль от напряжения. Опытные, хорошо тренированные спортсмены могут получить такой же эффект от подхода с шестью повторениями, тогда как другие - от сорока повторений с тем же весом. Я не думаю, что подходы с большим числом повторений способны содействовать приросту мышечной массы или просто сделать мышцы более выносливыми. Я могу хорошо проработать мышцы ног ездой на велотренажере, но такая проработка не будет иметь ничего общего с приростом мышечной массы ног. В начале каждой проработки определенной группы мышц следует выполнить несколько разогревающих подходов. Это подходы с большим количеством повторений; они предназначены для усиления циркуляции крови в мышцах. Обращаю ваше внимание на то, что работая с отягощениями, я выхожу на максимальные нагрузки постепенно. Так как наши тренировки связаны с поднятием больших тяжестей, они всегда чреваты травмами. По этой причине, к тому времени, когда я, например, приступаю к максимальным весам, упражняясь в жиме на скамье, у меня за плечами уже около 25 минут тренировочного времени, потраченного на данную группу мышц. Очень важно запомнить то, что не следует слишком быстро выходить на максимальные нагрузки. Требуется время для того, чтобы разогреть мышцы и суставы. Всегда как следует разогревайте мышцы перед тем, как приняться за большие отягощения! Кроме того, я всегда бинтую запястья и локти перед выполнением упражнений, прорабатывающих группы мышц верхней части тела, а колени - при приседаниях. Невозможно обеспечить стопроцентную гарантию от травм, но к этому, во всяком случае, нужно стремиться. Полное пренебрежение мерами предосторожности может привести к серьезной травме. Максимальные нагрузки - понятие относительное: для одного это означает подъем штанги в 250 кг, а для вас лично максимальным весом на определенном этапе будет 90 кг. Каков бы ни был вес, тяжелый он или не тяжелый - можно определить только сопоставив его с вашими силовыми возможностями на данный момент. Всегда старайтесь добиться очередной прибавки к своей силе, но помните, что достижение большой силовой мощи нельзя форсировать; на все требуется время. Повторения <через не могу> с максимальными отягощениями может помочь вам добиться хороших результатов в увеличении силовой мощи. Привожу пример недельных тренировочных нагрузок, которые мне представляются наиболее приемлемыми: ПОНЕДЕЛЬНИК: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ И ИКРЫ Маятник нагнувшись (гантели): Плоский маятник (гантели): Подъем на икры, стоя: Подъем на икры, сидя: ВТОРНИК: БИЦЕПСЫ И ТРИЦЕПСЫ Растягивающее упражнение для трицепса, лежа: Тяга вниз на трицепс: Растягивающее упражнение для трицепса, стоя (гантели); Подъем штанги на бицепсы: Подъем в наклоне: СРЕДА: НОГИ Приседания: Растягивающее упражнение для ног: Сгибающее движение ногами: ЧЕТВЕРГ: СПИНА Подтягивания: <Гребля> со штангой: Пуловеры (гантели): Тяги вниз: ПЯТНИЦА: ПЛЕЧИ <Гребля> в вертикальном положении: Боковые подъемы (гантели): Подъем веса движением плеч вверх (<пожимания>): СУББОТА И ВОСКРЕСЕНЬЕ: ОТДЫХ Именно по этой программе я занимаюсь с одним из своих подопечных в настоящее время. Вес отягощений приводится для того чтобы проиллюстрировать характер нараствния нагрузок при работе с прогрессирующими подходами и относительно статичными нагрузками. Разумеется, каждый спортсмен работает с соответствующими его кондициям отягощениями и должен составить для себя оптимальную программу. Спортсмены могут предпочитать те упражнения, которые, как они считают, лучше подходят для проработки различных групп мышц. Некоторым из них приходится исключать из программы часть упражнений из-за травм. В результате получается, что у каждого спортсмена есть своя собственная программа, значительно отличающаяся от приведенной здесь. Я считаю, что предлагаемый мною вариант является наилучшей программой для наращивания мышечной силы и массы. Каждая группа мышц прорабатывается один раз в неделю. Я уверен, что при выполнении упражнений каждое движение, каждое повторение нужно делать с полной отдачей сил. Это наилучший и самый быстрый способ наращивания мышц. Многие культуристы думают, что прорабатывание определенной группы мышц только один раз в неделю является недостаточным для получения максимальной отдачи, фактически же это вполне достаточно для обеспечения быстрого увеличения мышечной массы. В день тренировки выбранная для проработки группа мышц получает предельно возможное внимание со стороны спортсмена. Это позволяет ему сосредоточить всю свою энергию на определенной части тела. В этом случае и психологически вы лучше настраиваетесь на выполнение своей задачи. Рекомендуемая мной программа обладает и еще одним преимуществом: каждая группа мышц имеет достаточно времени для отдыха перед последующей тренировкой. Кроме того, вы получаете два дня отдыха, в течение которых отдыхает все ваше тело. Параллельно работе по этой программе следует три раза в неделю выполнять аэробные упражнения. Это может быть езда на велотренажере, выполняемая через день в течение 30 минут. Это упражнение не должно быть высокоинтенсивным. Если вы занимаетесь ездой на велотренажере, не следует давать себе такую нагрузку, от которой остается боль в мышцах ног. Слишком интенсивные аэробные упражнения могут замедлить рост мышц. Оптимальный объем аэробной нагрузки позволит вам сохранить здоровое сердце, избавиться от излишков жира и обеспечит интенсивный обмен веществ. Многие спортсмены кардинальным образом меняют свои тренировочные программы с выходом на стероидный цикл. Я лично знаком с множеством парней, которые начинают серьезно тренироваться или вообще только приступают к тренировкам с началом стероидного цикла. Это ошибочный подход к делу, так как исследованиями установлено, что анаболические стероиды оказывают наиболее эффективное воздействие на такие мышцы, которые мы называем <хорошо натренированными>. Спортсмены, тренирующиеся регулярно, несомненно обладают мышцами с наилучшим тонусом. Пользователи стероидов совершают еще одну типичную ошибку, так как под воздействием стероидов отпускаемые на отдых паузы становятся более эффективными, то есть позволяют организму отдохнуть более полноценно, соответственно они начинают более часто и напряженно тренироваться во время стероидного цикла. На первый взгляд в этом есть логика, но, увы, она оказывается ошибочной. Работая во время стероидного цикла, спортсмен накапливает в мышцах большее количество гликогена и упражняется с тяжестями с особой спортивной злостью и агрессивностью. В этот период он способен поднимать максимально возможные для него тяжести. Все эти факторы определенно ведут к перегрузке мышц на каждой тренировке. Следовательно, хотя стероиды и действительно улучшают способности организма восстанавливаться, тем не менее спортсмены должны иметь достаточно времени для полноценного отдыха между проработками мышц определенной группы. То, к чему я клоню, вкратце можно сформулировать следующим образом: предлагаемая мною программа должна соблюдаться независимо от того, находитесь ли вы на стероидном цикле или нет. Я в своей практике придерживаюсь теории, которая, на мои взгляд, вполне обоснована. Согласно этой теории, прирост мышечной массы, обретаемый спортсменом в ходе тренировок стероидного цикла, находится в прямо пропорциональной зависимости от прироста силы, который приобретается спортсменом во время данного цикла. Исследования достаточно убедительно доказывают, что стероиды наиболее эффективно воздействуют на мышцы, находящиеся в катаболическом состоянии. А катаболическое состояние достигается угнетением мышечной клетки в результате тренировок с отягощениями. Чем сильнее это угнетение, тем интенсивнее мышечная клетка увеличится после отдыха. Известно, что мышцы привыкают к тому уровню нагрузок, которым вы на них воздействуете. В результате, спустя некоторое время, даже самые эффективные упражнения не оказывают должного воздействия на мышечную клетку. Очень часто во время стероидного цикла спортсмен вдруг может ощутить неожиданный прилив сил; иногда это случается через несколько дней после начала цикла. Это происходит от увеличения миофиблильной плотности, вызываемой появлением дополнительного объема жидких веществ, удерживаемых клеткой под воздействием стероидов. В результате этого увеличивается сила сокращения мышцы. Это позволяет поднимать все более возрастающие тяжести. А так как мышца поднимает больший вес, чем она привыкла поднимать, она в большей мере подвергается угнетению, что в свою очередь влечет за собой угнетение стероидных метаболических реакций. Об этом положительном эффекте стероидов редко упоминают, но мне кажется, что в этом кроется основная причина того, что некоторые спортсмены очень интенсивно наращивают мышцы во время стероидного цикла, а некоторые вообще остаются ни с чем. Вот я и изложил вам свои основные воззрения на тренировки с целью наращивания мышечной массы. Разумеется, из каждого правила есть исключения: есть спортсмены, которым удается добиться прироста мускулатуры в результате тренировок с малыми отягощениями. Это происходит потому, что они генетически предрасположены к увеличению мышечной массы под воздействием любой, даже весьма незначительной стимуляции мышцы. Рискую утверждать, что 98 спортсменов из 100 не принадлежат к этим особо генетически одаренным особям. Вывод ясен: если вы хотите получить внушающую уважение мышечную массу, вам необходимо наращивать силу. Те из вас, кто уже прошел через горнило систематических тренировок и кто способен отжать 200 кг, лежа на скамье, понимают, о чем я говорю. Тем же, кто еще не обладает силовой мощью такого рода, не следует забывать о необходимости постоянно наращивать отягощения. Требуется время для того, чтобы обрести мощную, рельефную мускулатуру, но если ваша сила постоянно растет, можете быть уверены - вы на правильном пути. Всегда помните: большие тяжести гарантируют вам большие мышцы. ЗАМЕНИТЕЛИ СТЕРОИДОВ Как мне кажется, в последнее время в сфере поисков и совершенствования естественных стимуляторов складывается тенденция, суть которой: обнаружение натурального заменителя стероидов. Миллионы долларов тратятся спортсменами на препараты, которые могли бы заменить стероиды. Еще большие суммы тратятся производителями, которые пытаются убедить спортсменов в том, что им удалось разработать препараты, обладающие аналогичным действием. Конечно же, нам бы очень хотелось поверить, что уже имеются стимуляторы, которые действуют подобно стероидам, но в отличие от последних не имеют побочных эффектов. К сожалению, научные данные не подтверждают того, что такие заменители уже разработаны или находятся в стадии разработки. Есть доля истины в том, что некоторые натуральные стимуляторы обладают эргогенными свойствами, то есть, способны прямо или косвенно улучшить спортивные результаты атлета. Мне кажется, что фирмы, занимающиеся маркетингом таких натуральных стимуляторов, своими заявлениями о том, что эти стимуляторы обладают свойствами анаболических стероидов, просто самим себе перерезают горло. Такие заявления лживы. Правда заключается в том, что некоторые естественные стимуляторы, находящиеся нынче в продаже, могут оказать определенную помощь спортсменам. Некоторые из них увеличивают усвоение организмом кислорода, другие укрепляют выносливость и улучшают аппетит. Был также найден естественный стимулятор, который помогает спортсменам улучшить сон, а как известно, сон играет очень важную роль в жизни любого спортсмена, так как восстановление сил в основном происходит именно во время сна. Увы, правдой является и то, что многие естественные стимуляторы оказываются абсолютно бесполезными, хотя их производители и распространители заявляют, что эти средства обладают свойствами анаболических стероидов. Несколько компаний занимается распространением и сбытом так называемых стимуляторов из желез. Эти стимуляторы представляют собой сырые экстракты желез животных (обычно крупного рогатого скота). Стимуляторы из желез, как заявляют, содержат сырые компоненты вилочковой железы, гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников и яичек. Таблетки с этими экстрактами, как полагают, сохраняют молекулярную форму тех тканей, из которых они изготовлены, и оказавшись в организме, воздействуют на деятельность того человеческого органа, из животного аналога которого они сделаны, Так, например, ожидается, что стимулятор, изготовленный из яичек, войдя в организм, соединится с клетками яичек человека и будет содействовать увеличению секреции тестостерона. Возможно ли такое? Вряд ли. При самом богатом воображении такое трудно себе представить. Ни один из подобных стимуляторов не способен пройти через все системы организма, сохранив исходную молекулярную форму. Даже если в своем исходном виде стимуляторы из желез и обладают какими-то полезными свойствами, нет никакой надежды на то, что пройдя через враждебную кислотную среду желудка и всего пищеварительного тракта, эти свойства сохранятся. Эти стимуляторы не проявили способности усваиваться желудочно-кишечным трактом, не говоря уже о том, чтобы суметь остаться в исходной форме, пройдя через печень, и сохранить свои первоначальные характеристики, делающие экстракт эффективным. Абсолютно ясно, что стимуляторы из желез - это фарс. Несколько компаний занимаются торговлей лечебными травами, такими, как, например, корень сарсапариллы, красный корень женьшеня и кора йохимби. Изготовители препаратов из этих натуральных продуктов заявляют, что их экстракты содержат естественный тестостерон и, что при наращивании массы и силы они оказывают действие, аналогичное стероидам. Но обладают ли эти лекарственные средства подобными свойствами? Фактически, ни одно растение, простое или лекарственное, не содержит ни производных тестостерона, ни самого тестостерона в той форме, в какой он мог бы быть усвоен организмом человека. По тем же причинам, что и стимуляторы из желез, лекарственные растения не могут превратиться в человеческом организме в андрогенные гормоны, способные воздействовать на рост мышечной массы и силы. Иногда растения действительно используются в качестве сырья для изготовления лекарственных средств, даже анаболических стероидов, но при этом они интенсивно обрабатываются, расщепляются и рафинируются. Разговоры об аминокислотах как о новом чуде в нашей области деятельности тоже не имеют под собой почвы. Примером этому могут послужить заявления, что Аргинин и Орнитин способствуют синтезу гормона роста. Хотя нельзя полностью отрицать то, что эти две аминокислоты могут при определенных условиях стимулировать выработку гормона роста: имеется один доклад, в котором говорится о том, что при внутривенном введении в организм этих двух аминокислот отмечалось увеличение количества гормона роста. Однако аминокислоты вводились в умопомрачительном количестве - в соотношении 0,5 г на килограмм веса тела. Какую же бутылку этих аминокислот нужно опустошить для стимуляции синтеза гормона роста! Подъязычное всасывание аминокислот - это тоже обман. Аминокислоты обладают очень низким уровнем липидной растворимости, в результате чего только минимальная доля попавших в организм аминокислот может действительно быть усвоена. Кроме того, некоторые предлагаемые в таблетках аминокислоты представляют собой не что иное как белковый порошок. Требования, предъявляемые к аминокислотным препаратам, на сегодняшний день настолько неконкретны, что препарат с 5%-ным содержанием гидролизатов (то есть обыкновенный белковый порошок) будет иметь на этикетке то же самое название, что и препарат с 70%-ым содержанием гидролизатов (то есть аминокислоты самого высокого качества). Будьте внимательны имея дело с этими новыми препаратами: вам могут подсунуть совсем не то, что вы хотите приобрести. Вполне логично то, что спортсмены очень скептически относятся к любому рекламируемому заменителю стероидов, особенно к тем из них, которым посвящается несколько страниц рекламы в каком-нибудь модном журнале. Тут вам могут пообещать приобретение огромных мышц в течение восьми недель с помощью нового стимулятора. Увы, пока что нет вещества, способного заменить стероиды. Только стероид имеет свойства стероида. ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ В: Какие стероиды и методики их применения вы считаете наиболее подходящими для женщин? О: Женщины-спортсменки, конечно же, должны иметь несколько иной подход к стероидам, нежели мужчины. Из всего перечня препаратов, приводимого в приложении, только весьма ограниченное число средств может быть взято на вооружение женщинами. Среди них Примоболан, Провирон, Нолвадекс, Нандролон, Анавар, Винстрол и синтетический гормон роста (соматотропин). Важно отметить, что даже при самой низкой дозировке, любой из этих стероидов может вызвать появление физиологических признаков, характерных для мужчин. Это происходит потому, что любое количество стероида, поступившего в женскую эндокринную систему, вызывает в ней серьезные изменения. Анаболические стероиды являются синтетическими производными мужских гормонов и могут вызвать сильные противодействующие реакции в организме некоторых женщин. Наиболее разумным подходом к применению стероидов женщинами будет использование небольших доз тех разновидностей стероидов, которые обладают низким андрогенным эффектом. Женщинам, разумеется, не нужно беспокоиться о гонадо-трофическом подавлении, которое очень тревожит мужчин. Им также неведома проблема гепатоксичности стероидов. Это является следствием того, что они, как правило, используют небольшие дозы и к тому же пользуются проверенными, идеально очищенными препаратами. Препараты, имеющие наибольший андрогенный эффект, являются наиболее токсичными для печени. Отказываясь от применения этих препаратов, женщины тем самым избегают той серьезной нагрузки на печень, от которой страдают большинство мужчин. Тем не менее женщины могут получить пользу от эстрогенных антагонистов. Многие из них предпочитают использовать Нолвадекс и Провирон при наращивании мускулатуры. С их помощью они обретают объемные, сильные и выносливые мышцы. Так как развитие физиологических признаков, характерных для мужчин, при приеме стероидов имеет тенденцию переходить в хроническое, следует постоянно соблюдать осторожность. Одним из самых безопасных способов применения стероидов женщинами является методика, при которой одновременно используются два стероида с низкими андрогенными показателями. Сначала стероиды принимаются таким способом в течение шести недель, затем следует перерыв в несколько недель, а потом начинается новый стероидный цикл, на сей раз длительностью в 4-5 недель. После опять следует двухмесячная пауза. Цикличность такой модели описана в соответствующей главе этой книги (см. таблицу ї8). Пользуясь этой моделью, женщина может наблюдать за нежелательными реакциями своего организма, которые обычно имеют место в прямо пропорциональной зависимости от длительности приема стероидов. В некоторых случаях для женщин оказывается очень эффективным использование гормона роста. Так как гормон роста не является андрогенным средством, при его использовании не наблюдается появления мужских физиологических признаков. Гормон роста в огромной мере укрепляет мускулатуру прежде всего за счет запасов жира в организме, причем сами мышцы не изменяются по структуре. В: Я знаю, что в своих предыдущих книгах вы писали, что спортивные результаты не зависят от дозировки стероидов. У меня с этим большие сложности: всякий раз, как я начинаю использовать низкие дозы в ходе цикла, я не получаю никакой отдачи. Затем, когда я увеличиваю дозировку, то, как мне кажется, получаю внушительные приросты в объеме и силе. Например, в течение своего последнего цикла я пробовал принимать 1 см3 Эквипойза два раза в неделю. Я придерживался этой дозировки в течение месяца и не прибавил ни в объеме мышц, ни в силе. В течение следующего месяца я увеличил дозу до 2 см3 через два дня на третий, а позднее еще увеличил дозу, доведя ее до 3 см3 в каждый третий день. И я добился внушительных приростов в объемах и силе. Для меня стало очевидным, что дозировка является в случае со мной определяющим моментом в наращивании мышц и силы. А как же вы все время говорите, что дозировка не влияет на результаты? О: Положительные результаты от использования стероидов несомненно впрямую зависят от дозировки, однако до определенного момента. Это было доказано при экспериментах на мышах. Группе мышей давали Нандролона Деканоат из расчета, 1 мг препарата на 1 кг веса тела. Такая дозировка соблюдалась в течение шести недель, при этом препарат принимался один раз в неделю. Все полученные данные документально регистрировались. По окончании 6-недельного срока у подопытных животных не было отмечено прироста обезжиренных мышц совсем или этот прирост был очень незначительным. После этого дозировка была увеличена и, соответственно, отмечалось увеличение мышечной массы. При дозировке в 4 мг на 1 кг веса тела (препарат по-прежнему принимался 1 раз в неделю) были отмечены значительные приросты в объеме обезжиренной мышечной массы. Затем дозировка была доведена до 12 мг на 1 кг веса тела, однако прибавка в мышечной массе была очень небольшой в сравнении с контрольной группой, которая по-прежнему получала только 4 мг препарата на 1 кг веса тела. Это исследование показывает, что прирост обезжиренных мышц при использовании анаболических стероидов действительно зависит от дозировки. Но оно также показывает, что сверхдозы стероидов не обеспечивают никаких дополнительных преимуществ, хотя существенно увеличивают шансы развития болезни. Эти результаты объясняют почему вами были отмечены значительные приросты в весе и силе при приеме 300 мг Эквипойза в неделю и не было отмечено никаких положительных сдвигов при использовании 100 мг в неделю. Если перевести результаты эксперимента на шкалу оптимальной дозировки, предназначенной для мужчины весом в 100 кг, то станет понятно, что доза в 100 мг в неделю препарата Нандролон Деканоат выглядит явно недостаточной для успешного наращивания обезжиренной мышечной массы, однако дозы в 300-400 мг в неделю доводят прирост мышечной массы почти до максимально возможных достижений при приеме этого конкретного стероида. Далее результаты эксперимента на мышах можно также интерпретировать таким образом: последующее увеличение дозировки от 400 до 1200 мг препарата в неделю не обеспечивает сколько-нибудь значительного прироста в весе и силе. Таким образом, <привесы> в мышечной массе и силе действительно зависят от дозировки, которая должна быть умеренно высокой, но такая зависимость прослеживается только до определенной точки. Как правило, эта точка индивидуальна у каждого человека. Ее можно определить выстраивая свой личный график, в котором вы проследите соотношение дозировок с прибавками в мышечной массе и силе. В: Я знаю, что в течение ряда лет вы работали со множеством спортсменов и брали интервью у еще большее число тех, кто принимает стероиды. Мне не удалось найти достаточного количества информации по интересующей меня проблеме. Возможно вы обладаете информацией, почерпнутой из жизненного опыта, которая могла бы оказаться полезной для меня. Меня интересует, правда ли то, что среди пользователей стероидов наблюдается склонность к использованию восстанавливающих препаратов, даже если прежде они ими не пользовались. Также мне интересно, может ли у пользователей стероидов развиться привыкание к ним, своего рода <наркомания>? О: Фактически я специально наблюдал в течение ряда лет за спортсменами-пользователями стероидов, с акцентом на данную проблему. Что же я обнаружил? Пользователи стероидов, как правило, вообще не употребляют восстанавливающие препараты, не заметил я и того, чтобы у них развивалась склонность к этим медикаментам в результате использования стероидов. В ходе недавно проведенного нами опроса выявилось, что только 2% пользователей употребляют восстанавливающие препараты. Анаболические стероиды относятся к совершенно другому классу препаратов, нежели типично восстанавливающие и успокоительные средства, типа амфетаминов, барбитуратов, галлюциногенов и наркотиков. Я конечно не отрицаю, что встречал пользователей стероидов, которые употребляли кокаин, курили марихуану и злоупотребляли алкоголем. Тем не менее я не вижу какой-либо явной связи между их поступками и поведением такого рода, с одной стороны, и применением стероидов - с другой. Просто в обществе есть категория людей, которые употребляют средства такого рода. Есть теория, согласно которой лица, пользующиеся барбитуратами имеют склонность к использованию амфетаминов, а те кто использует амфетамины легче привыкают к галлюциногенам и наркотикам; лица, злоупотребляющие алкоголем, согласно этой теории, склонны к злоупотреблению другими наркотическими средствами. Однако в этой цепочке зависимостей нет места для анаболических стероидов. Я, конечно, довольно-таки часто замечаю, что пользователи стероидов мягкого действия, не заметив никаких осложнений для своего здоровья, имеют склонность переходить к использованию более сильнодействующих препаратов. Я знаю многих спортсменов, которые очень осторожно начинали использовать стероиды, ограничиваясь препаратами слабого действия, как например, Примоболан или Дека, а затем за очень короткое время доходили до злоупотребления тестостероном и Анадролом. У меня есть доказательства, которые подтверждают теорию такого рода. но нет абсолютно никакого подтверждения тому, что стероиды могут быть связаны с привыканием к восстанавливающим средствам. Что же касается привыкания к стероидам, то я действительна заметил кое-что в этом роде. Я назвал одну из проблем этого рода <обратной анорексией>. Это тот случай, когда независимо от того, каким могучим ни становится культурист внешне, он продолжает видеть себя маленьким <слабаком>. Я встречался со спортсменами ростом 180 см и весом за 110 кг, которые все-равно считали себя недостаточно физически развитыми. Если спортсмен каким-то образом внушил себе такую мысль, ему будет очень тяжело отказаться от использования стероидов. Как только такой спортсмен прекращает стероидный цикл и сбрасывает за короткий срок 2-3 килограмма, он немедленно впадает в панику и сразу же возвращается к стероидам из страха, что весь его набранный тяжелым трудом вес улетучится в мгновенье ока, и что он будет еще большим <доходягой>, чем был когда-то до занятий культуризмом. Я считаю, что один из пяти пользователей стероидов развивает у себя такой психический комплекс. Очень часто это происходит с тем спортсменом, самоуважение которого большей частью основывается на его мощном физическом облике. Хрупкая основа для самоуважения представляет собой более серьезную проблему, нежели просто использование стероидов. В экстремальных случаях, оказавшись в сложной ситуации, спортсмену лучше обратиться к психологу. Задача психолога в этом случае будет заключаться скорее в том, чтобы укрепить самоуважение пациента, а не в том, чтобы отучить его от стероидов. Следует подчеркнуть, что зависимость от стероидов не носит физиологического характера. Организм не развивает потребности в анаболических стероидах; это - психологическая зависимость. Как бы то ни было, я неоднократно был свидетелем того, как спортсменам удавалось избавиться от такого рода комплекса. Обычно такой комплекс недолговечен и наблюдается в переходные периоды жизни спортсмена, когда самоуважение не получает стимулирующей поддержки от таких факторов, как профессиональная карьера, интимная жизнь, идеология. Таким образом, зависимость от анаболических стероидов возникает у человека с подавленным или незрелым чувством собственного достоинства. В: Один из лучших культуристов в нашем спортзале рассказывал мне на днях, как он пользовался кокаином в течение двух последних недель подготовки к соревнованиям. В результате он подошел к соревнованию, добившись исключительной рельефности мышц. Может ли такое быть? О: Кокаин - это губительный наркотик. Я слышал сам, что некоторые культуристы используют его в период подготовки к соревнованиям. Возможно, преимущества, которые обеспечиваются этим наркотиком заключаются в том, что он усиливает выносливость во время тренировок, особенно в течение двух последних недель перед соревнованиями, когда ограничения в калориях не оставляют спортсмену никаких источников энергии для тренировок. Возможно, кокаин позволяет легче переносить недостаток калорий, так как, когда вы его принимаете, вы меньше всего думаете о еде. Принимая кокаин, вы к тому же меньше думаете о сне. Многие культуристы обнаружили, что чем меньше они спят в течение двух последних недель перед соревнованием, тем больше калорий они сжигают и тем больше жира расходуется в качестве топлива. В результате их мускулатура становится подчеркнуто обезжиренной и рельефной. Кокаин также обладает мочегонным действием, что тоже делает мышцы более выразительными на некоторый период времени. К сожалению, вы можете просто умереть, если легкие недомогания, связанные с работой печени, не заставят вас вовремя прервать вашу кокаиновую программу. к счастью, использование кокаина спортсменами не стало широко распространенным явлением, так как употребление этого запрещенного наркотического средства не соответствует морально-этическим убеждениям большинства спортсменов. Использование кокаина в тренировочном процессе - огромная ошибка. В: Возможно ли принимать Анадрол в предсоревновательном цикле без нежелательной задержки воды в организме? О: Использование Анадрола в предсоревновательном цикле является не совсем обычным явлением, но тем не менее некоторые культуристы заявляют, что делают это, добиваясь выдающихся результатов. Очень немногие стероиды могут сравниться с Анадролом по эффективности в наращивании массы и силы. Анадрол обеспечивает мышцам очень привлекательную рельефную форму, что чрезвычайно важно для успешного выступления на культуристических соревнованиях. Однако с Анадролом есть одна проблема: он почти всегда вызывает задержку жидкости в организме, кроме того, он очень легко автоматизируется, что приводит к повышению содержания эстрогена в организме. Некоторым культуристам удается успешно справиться с проблемой задержки воды и женского полового гормона одновременным приемом 50 мг Анадрола с 10-20 мг Нолвадекса в день, вплоть до последнего дня перед соревнованием. Очень часто в течение 3-4 дней перед соревнованием культуристы принимают мочегонные средства, с тем чтобы избавиться от подкожной жидкости. Хорошо сопровождать использование мочегонных средств приемом солей калия. Некоторые спортсмены успешно справляются с излишней жидкостью в организме с помощью самых обычных мочегонных средств. Весьма эффективным методом использования Анадрола в предсоревновательный период является употребление этого стероида вплоть до начала последней предсоревновательной недели, а затем переключения на Халотестин, используемого в течение последних 7 дней. Это неплохо срабатывает, так как те, кто придерживается данной схемы, считают, что Анадрол не покидает организм еще два-три дня после прекращения приема и в результате они, с одной стороны сохраняют выразительную форму мышц а с другой - им удается избежать проблемы с излишками жидкости в организме. Халотестин при этом поддерживает твердость мышц и исключает удержание жидкости под кожей. В: В настоящее время я прохожу цикл одновременного приема Дека Дураболина, из расчета 200 мг в неделю, и Сустанона - по 250 мг каждые 10 дней. Я добиваюсь таким образом отличных результатов в увеличении массы и силы в ходе этого простого цикла. Но, к сожалению, я страдаю от прыщей на лице и спине, и мне кажется, что прием стероидов усиливает высыпание этих прыщей. Мне прописан Тетрациклин, при помощи которого я борюсь со своими прыщами. Можно ли одновременно пользоваться стероидами и принимать Тетрациклин? О: Тетрациклин и анаболические стероиды не очень-то хорошо сочетаются друг с другом. Тетрациклин - это сложный антибиотик, используемый для различных целей. Главным образом он срабатывает путем торможения белкового синтеза. Так как Тетрациклин проявляет анти-анаболический эффект, он работает в направлении, обратном действию стероидов. Анаболические стероиды усиливают белковый синтез и могут способствовать развитию бактерий, которые содействуют распространению прыщей на коже. Тетрациклин может тормозить действие стероидов, а стероиды, в свою очередь, могут сдерживать действие Тетрациклина. Вместо того, чтобы наблюдать: какой же из препаратов возьмет верх, лучше отказаться от использования Тетрациклина во время прохождения стероидного цикла. С прыщами же можно бороться другими альтернативными средствами: чаще обычного принимать душ, использовать специальное мыло, принимать сеансы искусственного загара, а также специальные средства от прыщей. В: Я привык принимать небольшие дозы Примоболан-Депо или Деки в периоды между стероидными циклами. Например, в течение четырех месячного перерыва между циклами я обычно раз в две недели делаю по одной инъекции Деки (50 мг) или иногда принимаю по 50 мг Примоболана Депо. Плохо ли это? О: Среди спортсменов довольно широко распространенной практикой является прием небольших доз слабых стероидов в периоды между циклами. Но ничего хорошего в этом нет. Безостановочное использование стероидов может тормозить секрецию собственного тестостерона в организме, а также деятельность всей эндокринной системы, не давая ей вернуться к норме в период между циклами. Хотя такие низкие дозы вряд ли вызовут интоксикацию или разовьют какие-либо побочные эффекты, вместе с тем они и не принесут никаких положительных результатов. Многие культуристы продолжают принимать небольшие дозы стероидов в связи с чувством неуверенности в себе, которое охватывает их при временном отказе от стероидов. У многих спортсменов появляется ощущение, что если они не будут совсем принимать стероиды, то увеличение массы и силы полностью прекратится, и чтобы подкрепить свои тренировочные нагрузки они продолжают принимать небольшие дозы стероидов в периоды между циклами. Лично я не советовал бы принимать даже небольшие дозы стероидов между циклами. Период отдыха от стероидов - это время для натуральных, естественных тренировок, для полного отдыха организма от воздействия стероидов. Разумеется, такой отдых будет более полноценным, если вы полностью освободите свой организм от всех стероидов. В: Я пользуюсь стероидом для инъекций, изготовленном на масляной основе. Проблема в том, что мне не удается избавиться от всех маленьких пузырьков в масле, после того как я втягиваю его в шприц. Я слышал, что если пузырьки воздуха попадают в шприц, а затем вводятся с раствором в тело, это может стать причиной смерти. Что мне следует предпринять, чтобы не подвергать свою жизнь опасности? О: Для того, чтобы убить человека, нужно ввести прямо в вену не менее 3 см3 воздуха. Маленькие пузырьки воздуха, вводимые внутримышечно вместе с масляным раствором не представляют фатальной опасности, но тем не менее, лучше их не вводить. Эти пузырьки, появляющиеся в растворе после втягивания в шприц, медленно поднимутся вверх цилиндра, если держать шприц иглой вверх. Для полной концентрации воздуха в верхней части, при постоянном постукивании пальцем, может потребоваться минут десять. После того как весь воздух собрался вверху, выведите его из цилиндра, нажав на поршень. В: Какая разница между обозначениями: cc, ml, IU, mg, mcg? О: Обозначения и - это единицы объема: означает кубический сантиметр, он равен , то есть одному миллилитру. Если, например, указано, что флакон содержит 10 ml жидкости, то это то же самое, что и 10 см3. Обозначение - это сокращение слова <миллиграмм>, этим сокращением определяется доза лекарства. Один миллиграмм равен 1/1000 грамма. Обозначение означает микрограмм, он равен 1/1000 миллиграмма. Буквы - сокращенное название дозировки <международная единица - МЕ>. НОВЫЕ ТЕНДЕНЦИИ Использование лекарственных препаратов спортсменами непрерывно растет, особенно это касается культуристической элиты. Именно в элитных кругах этого спорта появляются и развиваются новые тенденции - тенденции завтрашнего дня. Применение анаболических стероидов когда-то было привилегией только элиты культуристов. В 60-70-е годы редко кто из спортсменов среднего уровня прибегал к их использованию. Ситуация изменилась во второй половине 70-х годов, когда <рядовые> культуристы получили доступ к этим препаратам, а в 80-е годы стероиды наводнили этот вид спорта. Можно также вспомнить о том, что первоначально использование гормона роста ограничивалось рамками элитного спорта. Позднее применение этого средства тоже нашло широкое распространение и в настоящее время тысячи спортсменов пользуются им. Хотя стероиды все еще находятся на <вершине пирамиды> по своим свойствам, касающимся наращивания мускулатуры и силы, в настоящее время среди культуристов наблюдается лихорадочная активность в поисках новых фармацевтических средств, которые обладали бы свойствами стероидов. Этот лихорадочный поиск подогревается такими факторами, как тестирование на стероиды, новое законодательство по стероидам и сокращение рынка стероидов. В результате в настоящее время среди элиты появилось несколько новых тенденций, которые, возможно, определят <завтрашнюю моду> в этом спорте. Не так давно единственными известными стимуляторами роста были искусственные, синтетические препараты, обладающие свойствами тестостерона и натуральный тестостерон, чьи природные функции старались усилить и убыстрить. Первым исключением из этого правила явилось появление гормона роста в качестве эффективного эргогенного средства. В настоящее время проходят тщательное изучение еще несколько нетрадиционных способов воздействия на рост мышц. Одним из таких способов, находящимся в стадии исследования, является искусственное подавление естественного уровня кортизола в организме. Теоретически, если спортсмену удастся подавить деятельность кортизола - основного катаболического гормона, то соответственно, снизится активность катаболических процессов (то есть, мышечная масса будет дольше сохраняться). Доведя до минимума скорость расщепления белков, вы сможете, таким образом, не прибегая к стероидам, усилить и активизировать анаболические процессы. Теоретически, в результате всего этого организм получит способность с большей эффективностью наращивать и сохранять мышечные ткани. В периодической (ненаучной) печати появилось описание экспериментов, в ходе которых использовались препараты, подавляющие адрено-кортизольные эффекты. Названия препаратов, с применением которых проводились эксперименты следующие: Трилостен, Митотен и Аминоглютетимид. Наиболее перспективным и чудодейственным представляется последний из упомянутых препаратов, ибо, помимо функции подавления кортизола, он еще обладает способностью предотвращать переход андрогенов в эстрогены, воздействуя на систему ароматизационных ферментов (механизм действия у данного препарата отличается от такового у Нолвадекса). Это средство появилось в продаже под названием Ориметен. Некоторые спортсмены заявляют, что им удалось добиться положительных результатов при использовании методики подавления функций кортизола в организме. Очень мало известно о возможных побочных эффектах препаратов такого рода, хотя им уже сейчас приписываются некоторые из них. По мере распространения этих средств появится больше информации и об их побочных эффектах, и о возможных путях их смягчения. Среди культуристов получила распространение еще одна тенденция: применение так называемых <адренэргических агонистов>. Использование этих лекарственных средств только сейчас начинает распространяться за пределами элитных кругов. Наиболее широкое распространение получил адренэргический препарат Кленбутерол. Фенотерол, Репротрол, Толбутерол и Циматерол тоже известны как препараты анаболического действия, с которыми экспериментируют многие спортсмены. Это препараты третьего поколения, группы бета-2. Изначально они предназначаются для лечения и профилактики астмы, в борьбе с которой они применяются уже довольно долгое время. Эти препараты обладают усиленной избирательностью бета-2 и является эффективными бронхорасширителями с гораздо меньшим количеством побочных эффектов, нежели их аналоги предшествующего поколения. Эти препараты пришли в культуризм, после того как получила распространение информация о их способности эффективно воздействовать на рост скелетных мышц и одновременно тормозить образование жировых тканей. В одном из медицинских журналов, изданном в Великобритании, появилась информация о том, что бета-агонисты оказывают сильное положительное действие на рост скелетных мышц. Они усиливают способность мышцы к сокращению и обладают сильным анти-катаболическим эффектом. Очень мало известно о теоретических основах анаболического эффекта препаратов этого класса. Такие широко известные гормоны, вырабатываемые организмом, как андрогены, гормон роста и инсулин, судя по всему, не имеют никакого отношения к анаболическому эффекту бета-агонистов третьего поколения. Предполагают, что в механизм действия этих средств вовлечены рецепторы щитовидной железы Т4, а также нейромускулярные агенты. В имеющихся публикациях также говорится о том, что лекарственные препараты этого класса оказывают сильное воздействие на жировые ткани организма. Возможно, такое воздействие является последствием интенсивной мобилизации жировых запасов, снижения синтеза в жировых тканях и печени, а может быть, это результат и того и другого. Хорошо известно также, что адренэргические агонисты увеличивают термогенезис, что позволяет организму использовать лишние калории для производства тепла, а не накапливать их. О побочных эффектах этих препаратов тоже известно очень мало. Теоретически, если эти препараты применять в избытке, может возникнуть кардиотоксичность. Другие побочные эффекты, включая головные боли, нервное возбуждение, бессонницу и озноб, зависят от дозировки и полностью проходят с прекращением приема этих препаратов. В связи с тем, что среди культуристов широко распространено одновременное использование сразу нескольких фармацевтических средств, возможно, некоторые противопоказания и побочные эффекты этих препаратов еще не определены. Еще одной тенденцией, имеющей несомненные перспективы на будущее, является использование IGF-1 (инсулин-подобного фактора роста), В настоящее время этот препарат пытаются получить путем генной инженерии. Лабораторные работы близки к завершению и в ближайшем будущем он появится в продаже в США. Совершенно недавно было обнаружено, что IGF-1 является самым сильным анаболическим гормоном, увеличивающим мышечную массу. Существует мнение, что все приросты мышечной массы, получаемые при инъекциях гормона роста, возможно, не имеют прямого отношения к анаболическому потенциалу этого гормона. Весьма вероятно, что рост мышечной массы в этом случае является результатом стимулирующего воздействия гормона роста на производство организмом своего собственного натурального IGF-1. Организм способен на секрецию IGF-1 в очень небольшом количестве, однако под воздействием синтетического гормона роста эта способность организма возрастает. Как сообщают, компания Джелентек из Сан-Франциско разрабатывает аналог IGF-1, который в настоящее время имеет название DES-(1-3)-IGF-1. Как ожидается, это будет препарат превосходящий по своим анаболическим свойствам традиционный IGF-1 в 10 раз. Возможно, он поступит в продажу через год-два. Стало известно, что австралийские ученые сумели выделить еще одну разновидность инсулин-подобного фактора, который, как они считают, будет еще более сильнодействующим средством, чем DES-(1-3)-IGF-1. Этот гормон вырабатывается в человеческом плоде, а компания Джелентек тоже пытается его синтезировать. Итак, мы видим, что, хотя стероиды все еще являются самыми надежными, проверенными и эффективными эргогенными средствами, которые когда-либо использовались спортсменами, весьма возможно, что не за горами тот день, когда на эти препараты будут смотреть как на автомобиль начала века в окружении своих современных высокотехнологичных, обтекаемых сородичей. Возможно, в этом направлении и лежит решение <проблемы стероидов> для спортсменов
Поиск по сайту: |