Упражнение 61. Расширение энергии тела

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ногина 5—10 сантиметров, опустите руки вдоль туловища ирасслабьте их. Крепко сожмите руки в кулаки. Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча. Поднимите правую руку до уровня плеча, согните ее в локте и поместите правый кулак под левой рукой чуть выше локтевого сустава; верхняя сторона кулака (большой и указательный пальцы) касается левой руки снизу. Правый локоть должен находиться на уровне плеча.

С силой прижмите левую руку и правый кулак друг к другу. Поддерживая сильное напряжение и равновесие и вдыхая через нос и рот, медленно поднимайте обе руки вместе, пока левая не окажется в вертикальном положении, а согнутая правая — над головой. Правая рука не должна касаться головы; если это условие не соблюдено, немного вытяните руки вверх.

Фиксируя это положение и продолжая сохранять напряжение в руках, медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы живота, шеи и спины. Затем, вдыхая, медленно опускайте руки на уровень плеч и по мере опускания ослабляйте напряжение в них. Дыхание должно быть ровным и легким на протяжении всего движения. Опустите руки вдоль тела и отдохните 1 минуту стоя или сидя, расширяя ощущения, вызванные приложением и снятием напряжения.

Затем измените положение рук на противоположное, повторите движение и немного отдохните после него. Выполните полное упражнение (на одной и другой стороне) три раза, делая короткий отдых в промежутке между выполнениями. В заключение отдохните в сидячей позе 5—10 минут и продолжайте расширять чувства, стимулированные упражнением.

Это упражнение, которое можно также выполнять сидя, снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и приводит в равновесие внутренние энергии.

Упражнение 62. Повышение выносливости

Станьте босиком, поместите подошву левой ноги на правом бедре пяткой около промежности и коленом в сторону и сбалансируйте тело, стоя на правой ноге. Слегка прижмите левую пятку к правому бедру, чтобы левая нога не соскальзывала вниз. Медленно и без усилия поднимите руки в стороны ладонями вниз чуть выше уровня плеч.

В этом положении медленно поворачивайте тело в талии вправо, а затем влево, держа голову неподвижно и глядя перед собой мягким взглядом. Совершайте движения как бы небрежно, дышите легко и ровно, тело должно быть расслаблен

ным и как бы сонным, мышцы живота расслаблены. Давление левой пятки на правое бедро должно быть как можно слабее.

Затем медленно и одновременно опустите руки и ноги, прислушиваясь к тонким изменениям чувств при возвращении к равновесию на двух ногах. Постойте спокойно 1 минуту. Вы можете почувствовать ослабление напряжения в шее и плечах и появление чувства равновесия в туловище.

Теперь перемените положение ног и повторите движение. Выполните полное движение — балансирование сначала на одной ноге, потом на другой — три или девять раз, отдыхая короткое время в стоячей позе между движениями. В заключение посидите 5—10 минут и расширяйте чувства, стимулированные упражнением.

Это упражнение приводит в равновесие энергию тела и развивает способность сохранять равновесие в критические моменты эмоционального или психологического напряжения.

Упражнение 63. Объятие пространства

Станьте босиком, поместите подошву левой ноги на правом бедре вверху с внутренней стороны коленом в сторону, прижмите ее к бедру и сбалансируйте тело, стоя на правой ноге. Медленно поднимите руки перед собой на уровень плеч, скрестите их и поместите ладони чуть выше локтей. Медленно поднимите сложенные руки, вытягиваясь вверх, и заведите их немного назад за голову. Чуть втяните голову в плечи. Медленно поднимите гдаза к потолку, откройте рот и вытянитесь еще немного. Свободно сохраняйте равновесие в этом положении. Ослабьте мышцы живота; после этого вы, возможно, сможете вытянуться еще немного. Верхняя часть спины может быть немного выгнута.

Теперь медленно разомкните руки, обратив ладони вверх, и поднимайте их, пока они не окажутся вытянутыми вверх над головой. Медленным непрерывным движением опускайте руки вдоль тела, совершая ими как бы махательное движение вниз. Пусть руки и грудь откроются. Когда руки опустятся вдоль тела, медленно опускайте ногу на пол, пока вы не окажетесь в положении стоя на обеих ногах. Отметьте особые оттенки чувства, появляющиеся непосредственно перед тем, как нога касается пола.

Затем медленно приведите ноги в противоположное положение и повторите движение. На этот раз медленно вдыхайте при вытягивании плотно скрещенных рук вверх. Когда руки окажутся над головой, задержите дыхание на несколько секунд; затем начинайте медленно выдыхать, размыкая руки и поднимая их вверх, и продолжайте выдыхать, когда руки в медленном парящем движении опускаются вдоль тела. Этот жест рук может быть очень благородным и выразительным, открывая грудь и обнимая пространство. Движение рук должно быть чрезвычайно медленным и мягким.

Выполните полное движение (подняв ногу сначала на одной стороне, потом на другой) три раза, координируя дыхание с движениями тела. Закончив, постойте спокойно на обеих ногах несколько минут, держа расслабленные руки вдоль тела; затем посидите 5—10 минут. Вы можете ощутить глубокое спокойствие в костях, особенно в костях рук и грудной клетки.

Это упражнение можно также выполнять стоя на обеих ногах или сидя.

Упражнение 64. Повышение психологическогоравновесия

Станьте босиком, поднимите правую ногу и поместите ееподошву на левое бедро вверху с внутренней стороны коленом в сторону и сбалансируйте тело на левой ноге. Медленно поднимите правую руку перед собой на уровень плеча ладонью вниз. Поместите ладонь левой руки на правый локоть; ее локоть также должен быть на уровне плеча. С напряжением поднимайте правую руку вверх в вертикальное положение, сильно

надавливая на нее вниз левой рукой. При выполнении этого» движения держите живот как можно более расслабленным и дышите ровно и мягко через нос и рот. Когда обе руки окажутся над головой, медленно ослабьте напряжение и опустите руки в исходное положение, переживая чувства, возникающие в теле и вокруг него.

Выполните движение три раза; затем перемените положение рук и ног и выполните упражнение три раза на другой стороне. В заключение отдохните в сидячей позе 5—10 минут,, переживая и расширяя чувства, вызванные упражнением.

Это упражнение оказывает сильное успокаивающее действие на нервную систему. Однако, если вы приступаете к нему будучи расстроенны или взволнованны, вам, возможно, будет необходимо перед выполнением упражнения пройти через «процесс обретения равновесия», т. е. посидеть спокойно 10—15 минут, дыша мягко и ровно через нос и рот. Выполняя само упражнение, совершайте движения очень медленно и объединяйте дыхание, осознавание и движения. Тогда упражнение приведет тело и ум в состояние спокойствия и равновесия.

Упражнение 65. Тождество внутреннего и внешнего

Станьте босиком на полу, хорошо уравновесьте тело, выпрямите спину и поставьте руки на бедра. Медленно сгибайте левую ногу в колене и поднимайте ее к груди. Согните левую лодыжку так, чтобы пальцы ноги были обращены вверх (левая ступня остается в этом положении на протяжении всего упражнения). Держа спину прямо и расслабив мышцы живота,, медленно распрямляйте левую ногу в колене перед собой, так что она издает легкий щелкающий звук в самом конце вытягивания, и одновременно немного выгибайте грудь вперед. После распрямления левая нога должна занимать по возможности горизонтальное положение. Затем, не опуская ногу, два раза-подтяните ее обратно к груди и снова медленно распрямите. Эти движения должны иметь характер медленного вытягивания ноги вперед.

После трех вытягиваний левой ноги очень медленно, почти небрежно опустите ее на пол. Отметьте все особые оттенки чувства, возникающие непосредственно перед прикосновением ноги к полу.

Затем медленно согните правую ногу в колене, поднимите ее и выполните упражнение. Постоянно сохраняйте без уси

лия контроль над движениями и совершайте движения медленно и плавно. О качестве контроля можно судить по степени напряжения мышц живота. Если вы напрягаете мышцы живота, пытаясь лучше контролировать движение, вы потеряете контакт с драгоценными жизнетворными энергиями. Если же вы не форсируете контроль в критические моменты движения и выполняете движения в свободной манере, как бы небрежно, вы получите доступ к определенным жизнетворным качествам и энергиям.

Выполните полное движение — сначала на одной стороне, потом на другой — три раза, а затем посидите 5—10 минут, переживая и расширяя чувства, стимулированные упражнением. Освоив упражнение, попробуйте выполнить его девять раз, отдыхая в сидячей позе 5—10 минут после каждых трех выполнений.

Это упражнение улучшает координацию, стимулирует энергию тела и снимает напряжение в груди.

Упражнение 66. Повышение внутреннего равновесия

Лягте на правый бок, вытяните ноги, левую ногу положите поверх правой. Сплетите пальцы и поместите их на затылке таким образом, чтобы голова лежала на правой руке, а левый локоть был направлен в потолок. В этом положении начинайте медленно закручиваться: поворачивайте левое бедро в сторону пола перед собой и одновременно левый локоть влево до тех пор, пока лицо не будет направлено вверх и левое плечо не будет касаться пола. Когда левое бедро повернется вперед, обе ноги могут повернуться вниз и вы будете опираться на пальцы ног. Хотя возможно закрутиться так, что нижняя по- . ловина тела будет повернута вниз, а верхняя — вверх, не беспокойтесь, если у вас это не получится. Совершайте движения легко, без усилия; не имеет значения, насколько вам удастся закрутиться.

Фиксируйте закрученную позу на 30—60 секунд, дыша мягко через нос и рот и осторожно усиливая закручивание по мере того, как ослабляются тонкие напряжения. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расширяйте ощущения, пробужденные закручиванием.

После этого перекатитесь на левый бок и повторите закручивание. Отметьте, закручивание на каком боку вам удается легче. Выполните полное упражнение — на правом и левом боках— три раза. Затем отдыхайте лежа на спине (можете согнуть ноги в коленях) 5 минут и продолжайте расширять ощущения, стимулированные упражнением.

Это упражнение помогает достичь внутреннего равновесия как верхней, так и нижней части тела.

СТИМУЛИРОВАНИЕ И ТРАНСФОРМАЦИЯ ЭНЕРГИЙ

Тело подобно сосуду, наполненному и окруженному пространством. Все тело упражняется в пространстве

Энергия непрерывно циркулирует в нашем теле — от клетки к клетке, между умом и телом, между нами и окружающим миром. Когда мы движемся, переживаем или просто дышим, энергии внутри и вокруг нас постоянно взаимодействуют. Мы привыкли рассматривать материю и энергию как противоположности, но даже самые твердые предметы в действительности состоят из движущейся энергии, так что материя и энергия на всех уровнях эквивалентны. Наше физическое тело значительно менее твердо и незыблемо, чем кажется. Оно не является застывшим и непроницаемым «предметом»; по своей сути оно текуче и открыто, оно принимает участие в постоянно протекающем процессе «воплощения» энергий.

Если эти энергии текут ровно, мы можем вступить в контакт со всеми энергиями,- которые в принципе доступны нам. Тело становится здоровым и ум — ясным. Если этот поток энергии активизирован и сбалансирован, он возрождает тело, ум и сферу ощущений во всех их аспектах и постоянно повышает умственную и физическую жизнеспособность. Чувства любви и открытости питают и обновляют нас и излучаются в окружающую среду. Весь наш опыт является составной частью этого постоянно протекающего процесса наслаждения и воплощения.

Если мы чиним препятствия этому совершенно открытому потоку, замедляем течение энергий или посылаем их в неправильном направлении, наш опыт суживается. Мы заглушаем свои ощущения, сосредоточивая внимание на наших мыслях о них, вместо того чтобы переживать их непосредственно, позФолять им течь в наше сердце, где они углубляются и претворяются во вдохновенную радость и удовлетворение. Мы становимся подобны пчелам, которые лишь собирают пыльцу с прекрасных цветов, но никогда не наслаждаются медом.

В поисках ощущений и удовлетворения мы направляем наши энергии вовне. Мы заполняем ум представлениями о том, чего мы ожидаем от будущего, вместо того чтобы наслаждаться тем, что мы уже имеем. Мы скользим по поверхности наших чувств. Стремясь «почувствовать больше», мы можем направить энергию в эмоции, которые быстро и легко снабжают нас сильными ощущениями. Но эти ощущения неуравновешенны и не могут доставить нам подлинное удовлетворение, они возбуждают неудовлетворенность, а не довольство. Обусловленное этим психологическое напряжение отражается на физическом состоянии, автоматически повышая зажатость, которая проявляется в негативных схемах мышления, чувств и деятельности.

Наша способность вступать в контакт со своими ощущениями ослабевает, поэтому наша жизненная энергия также истощается. В ответ на это мы можем попытаться «спасти нашу энергию», делая ставку на внешние источники энергии, а не на наши собственные,- но это только способствует дальнейшему подрыву жизненной энергии и здоровья. Тогда мы пытаемся вылечиться, обращаясь к одним врачам по поводу тела и кдру-тим по поводу психики, не понимая, что лекарством как для тела, так и для психики могут служить только естественно благодетельные энергии наших собственных ощущений и чувств и интеграция тела и ума.

Релаксация может исцелить как тело, так и ум путем активизации наших внутренних ресурсов, открывая нас навстречу чувствам, которые представляют собой нечто большее, чем физические и даже психические ощущения. Наши обычные чувства и ощущения бывают разных видов: одни из них связаны с телесным осознаванием, а другие с чувственным или умственным. В процессе релаксации между телом, сферой ощущений, дыханием и умом стимулируются взаимодействия, которые объединяют различные виды осознавания и чувства.

Расширяясь и накапливаясь, эти чувства и энергии сливаются в единый поток и интегрируются; будучи интегрированы, они естественным образом стимулируют друг друга и благодаря этому сами развиваются. Тогда каждое чувственное впечатление, дыхание и движение повышает и углубляет наслаждение и опыт оживает в теле. Глубокое чувство удовлетворенности пронизывает каждую клетку и каждый орган и неизмеримо обогащает наш опыт, пока границы внутри тела не растворятся и сам облик нашего тела не сольется с окружающим, пространством. Тогда жизнь становится сплошным наслаждением и стимуляция становится релаксацией. Текстура пространства подпитывает нас.

Когда мы открываем доставляющую удовлетворение близость, сопутствующую непосредственному опыту, мы обнаруживаем, что все наши переживания, каждое чувство и ощущение становятся центром опыта. Мы ничего не делаем и не совершаем, потому что больше нет того, кто переживает опыт; остается только сам опыт. Это понимание дает нам возможность взаимодействовать по-новому с «отрицательными» эмоциями, такими как смятение или сопротивление, так как мы теперь видим, что они также являются законными формами жизненной энергии и опыта, которые могут раскрыться в положительных направлениях.

Выполняя упражнения, описанные в этом разделе, погружайтесь глубоко в вызываемые ими чувства и объединяйте тело, ум и сферу ощущений. Расширяйте ощущения, помогая им стать жизнеспособными и сильными. По мере того как тонкое дыхание и тонкие умственные и физические-энергии интегрируются, эти ощущения становятся намного глубже и шире, чем обычные ощущения. Когда эти чувства протекают через нашу сферу ощущений, все наши ощущения и чувства становятся пульсирующими и живыми, делаются намного богаче,, чем прежде. Все наше тело насыщается этим качеством радостной жизнетворности и становится полным жизни и силы — оно становится телом знания.

Если у вас появляются отрицательные эмоции или вы обнаруживаете напряжение в теле или уме, позвольте этим заснувшим энергиям пробудиться. Смешайте их с вашими богатыми и радостными ощущениями, уравновесьте дыхание и держите осознавание открытым, не фокусируя внимание слишком сильно. Переживайте свои чувства; дайте им стать возбуждающими и наполните их осознаванием и энергией дыхания. При достаточном сосредоточении внимания вы действительно сможете трансформировать эти чувства посредством процесса внутренней алхимии.

Занимаясь Кум нье, вы можете испытать открытие энергетических центров. Когда открывается головной центр, мышление становится ясным, общение легким, и у вас могут открыться способности к видению. Когда открывается горловой центр, развивается интуиция, которая открывает нам символический мир поэзии и искусства. Когда открывается сердечный

центр, преграда между нами и другими исчезает и мы ощущаем свое единство со вселенной. Когда открывается пупочный центр, исчезают желания и алчность и качество энергии, похожее на тепло, согревает все тело.

Научившись стимулировать чувства и энергии посредством практики Кум нье, мы сможем расширять их все больше и больше с каждым днем, культивируя наслаждение и непринужденность в каждом действии. Мы можем наслаждаться даже стрессовыми ситуациями, так как мы способны восстанавливать свою энергию в состоянии упадка сил. Все, что бы мы ни делали, приносит нам новую энергию. Каждый момент нашей жизни, подобно яркому лучу, высвечивает какое-либо свершение, достигаемое исключительно силой упорства и терпения, без борьбы.или зацикливания. Тогда мы сможем естественным образом действовать и одновременно наслаждаться всем диапазоном наших переживаний. Мы сможем в полной мере жить, пребывая в нашем «теле знания», так что весь умственный и физический опыт будет автоматически продолжать расширяться по мере развертывания жизненного процесса. Опыт будет развертываться сам по себе, естественным образом.

Не пытаясь присвоить чувства наслаждения, мы можем позволить им течь внутри нас и наружу и стимулировать гармоничные отношения в мире вокруг нас. Все, с чем мы вступаем в контакт посредством звуков, осязания и других органов чувств, лучится тонкой энергией. Даже если мы просто идем или смотрим расслабленно и открыто, наше тело проникается особым легким качеством энергий вселенной; мы можем усиливать и расширять это чувство, пока оно не наполнит наше тело и не станет течь наружу в окружающий мир. Благодаря этому мы сможем принимать участие в вечном круговороте животворных энергий, в танце постижения, во взаимообмене.

ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ

Подобно упражнениям в разделе «Уравновешивание и интегрирование тела, ума и чувств», эти упражнения разделены на три ступени в порядке возрастания трудности. Каждая ступень эквивалентна соответствующей ступени предыдущего раздела. Если хотите, можете поочередно выполнять упражнения каждого раздела, принадлежащие одной и той же ступени.

Если пожелаете, можете также изучать некоторые упражнения второй и третьей ступеней в 'процессе освоения всех упражнений первой ступени. Пусть ваши тело и чувства руководят выбором упражнений для занятий. Однако если вы заметите, что слишком быстро переходите от одного упражнения к другому, не успевая хорошо освоить ни одного из них, — замедлите темп и выполняйте упражнения в указанном здесь порядке. Выполняйте каждое упражнение в полном объеме, три или девять раз, и на обеих сторонах тела, если это требуется.

Каждое упражнение, каким бы простым оно ни показалось,, может раскрыть сокровищницу переживаний в вашем теле и уме. Выполняя упражнение, лучше не заботиться о том, являются ли ваши чувства' хорошими или шлохими, просто переживайте их. Не давайте описаниям чувств, данным в книге, породить ожидания, к которым вы будете подстраиваться для достижения «успеха» в упражнении. Вам надо просто настроить сферу ощущений, дыхание и осознавание, и хотя вы можете думать, что не происходит «ничего особенного», Кум нье естественным образом оживит даже самые тонкие слои тела, ума и сферы ощущений. После занятий наблюдайте качество своих переживаний в течение дня. Даже спустя короткое время вы заметите, что ваша обыденная жизнь стала более насыщенной и полной энергии, а ваша способность к наслаждению возросла.

Упражнения этой ступени просты для выполнения. Делайте-их медленно, с обостренным вниманием к ощущениям во всем теле. Упражнение 72, в частности, если его выполнять регулярно на протяжении по крайней мере одной недели, значительно повысит степень вашего осоэнавания энергетических «центров». По мере того как эти центры становятся более открытыми, а внутренние органы и мышцы подвергаются глубокому массажу, усиливается теплое, мягкое, приносящее глубокое удовлетворение чувство, которое начинает питать и укреплять вас. С углублением этого процесса указанное гармоничное чувство начнет питать и тех, кто окружает вас.

Упражнение 67. Ощущение энергии

Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, и медленно' вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вниз. Держа мышцы живота расслабленными, двигайте руки назад, оттягивая назад плечи; затем вытяните руки вперед. Очень медленно двигайте руки назад-вперед указанным способом девять раз_

Остальные части тела остаются неподвижными. Пусть движение и ум станут нераздельными. Затем медленно найдите положение рук, в котором они покоятся в равновесии в плечевых суставах и не смещены вперед или назад, и опустите руки на колени. Посидите 3—5 минут, позволяя расшириться чувствам и потокам энергии, вызванным этими движениями.

Теперь снова вытяните руки перед собой и медленно сгибайте их в локтях, пока пальцы не будут смотреть в потолок. Во

время движения шея должна 'быть расслабленной. Затем очень медленно опускайте предплечья, пока руки снова не окажутся вытянутыми вперед. Части рук от локтя и выше остаются неподвижными, когда предплечья очень спокойно движутся вниз. Ощутите энергию в груди, в сердечном центре; там может возникнуть такое чувство, будто что-то движется вниз. Полностью сосредоточьте внимание на том, что вы чувствуете, тогда ваше сознание отождествится с чувством. Выполните движение девять раз, дыша мягко и ровно через нос и рот; затем медленна опустите руки на колени и посидите 5—10 минут.

Упражнение 68. Устранение хаотичности

Сядьте на ковер или плоский коврик и скрестите ноги, ,как показано на рисунке. Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, левой — за левую и подтяните ноги к телу как можно ближе. Затем положите руки на ноги чуть ниже коленных чашечек и подтяните колени как можно ближе к груди, держа спину прямой, а плечи опущенными вниз. Если сможете, подтяните колени вплотную к груди. Смотрите прямо перед собой и зафиксируйте это положение на 1—3 минуты, дыша мягко через нос и рот и легко сосредоточивая 'внимание на животе. (Если хотите, используйте счет выдохов для измерения времени.)

Потом очень медленно, в течение примерно одной минуты, ослабляйте напряжение, испытывая ощущения, возникающие в теле. Посидите спокойно несколько минут и продолжайте прислушиваться к ощущениям. Затем повторите упражнение, изменив порядок скрещивания ног. Выполните полное упражнение, изменив порядок скрещивания ног. Выполните полное упражнение три или девять раз, отдыхая в сидячей позе несколько минут в промежутке между повторениями и 5—10 минут в конце.

Это упражнение активизирует энергию пупочного центра и устраняет хаотическое состояние ума.

Поиск по сайту: