Тренинг «Самодисциплина»

День 1. Подготовка плацдарма

Тренинг будет жесткий, так что поздравлять вас пока не с чем. Поздравление надо заслужить, как и уважение. Начнем с того, что нужно сделать завтра.

Сразу небольшое пояснение. Вы можете выполнять не все задания. Особенно в первые семь дней, пока не наберетесь опыта.

Давайте определим денежную сумму, в которую будет оцениваться каждое опоздание, ошибка, просчет. Сюда относится несоблюдение распорядка дня – независимо от уважительности причины. Потому что в жизни причины не определяют результат действий. Если не сделали какое-то задание, должны понести финансовое наказание.

Я не предлагаю, чтобы вы эти деньги сжигали или выбрасывали. Собирайте их и отдавайте – на благотворительность, прохожим на улице, родным – как сами решите. Вы должны отдать деньги просто так, а не в уплату старого долга, и желательно без объяснения причин. Это будет наказанием за ошибки. Это первое условие.

Второе условие: денежное наказание должно быть в наличной форме. Наличные деньги имеют другую энергетику, нежели безналичные активы. Когда будете нарушать правила, вы должны брать наличные деньги в руки и класть в конвертик или бросать в копилку. В конце тренинга кому-нибудь их отдайте.

На многих тренингах используют такой подход, потому что в каждой деятельности должна быть негативная мотивация. Цифра, которую вы укажете, будет стоимостью вашего решения. Потому что когда решаете чего-то не делать – это тоже решение.

Если пустили все на самотек, решили не делать зарядку, не приходить вовремя – это тоже решение. И каждое решение приносит либо плюсы, либо минусы. В нашем случае решение что-либо не делать из заранее запланированного должно привести к наказанию – это и будет отрицательной мотивацией.

Цифра, которую вы определите в качестве наказания, должна быть не большой, но и не маленькой. Она должна быть существенной для бюджета. Когда совершите ошибку, последствия должны отразиться на жизни, быть ощутимы, но не критичны.

Кризисы и так будут, помимо этих финансовых наказаний. Тренинг отнимет много сил – эмоциональных, временных, энергетических. Многое покажется вам некомфортным, а иногда тело и психика будут рассматривать какие-то установки как кризисные.

Чтобы выиграть, нужно найти поле для битвы. Вы должны быть готовы к победе. Чтобы победить в жизни, нужен плацдарм. Проблема в том, что психология предлагает маленький шанс на выигрыш и большой – на проигрыш.

Немного отойдем в сторону и объясним эту мысль. Чтобы у вас или у человека, которого вы хорошо знаете, было приподнятое настроение, нужно совпадение многих событий. Это и «Луна в созвездии Стрельца», и чтобы денег было много, и комплиментов наговорили, и разное другое.

У каждого есть определенный список пусковых механизмов, при нажатии на которые поднимается настроение. У большинства (не говорю, что у всех) психика «настроена» таким образом, что хорошее настроение появляется только при наличии ряда причин.

А плохое настроение появляется при наличии всего одной, в этом и заключается проблема. У большинства читающих этот текст, не проходивших тренингов по развитию личности, есть один большой недостаток. У вас условия игры заранее проигрышные. Поэтому надо психологически перестроить себя, но этим будем заниматься не сейчас.

На будущее даю установку, чтобы хорошее настроение, жажда жизни появлялись по любой причине. Солнце светит на улице – отлично, вот вам и причина для хорошего настроения. А чтобы вывести вас из себя, должно произойти много негативных ситуаций, причем одновременно.

Задания

1. Определите размер штрафа.

2. Приготовьте плацдарм для самодисциплины. Так же как и для выигрыша в жизни, для выигрыша в самодисциплине нужны выигрышные условия. Вы должны взять любую картонную коробку, подойти к бару и холодильнику и выгрести оттуда вещи, которые для вас вредны.

Что это, вы сами прекрасно знаете: пиво, сигареты, крепкие спиртные напитки. На время выполнения тренинга – двадцать один день – вы не должны употреблять спиртное, курить, есть вредную пищу. Степень «вредности» определяйте сами, потому что это не тренинг здорового образа жизни, а тренинг самодисциплины.

Вы должны лишить себя привычных «радостей жизни», чтобы научиться делать не то, что хотите, и не тогда, когда хорошо. Развиваем силу воли, чтобы уметь работать, когда не хочется. Задача: собрать вредные вещи и отдать тому из знакомых, родственников, кто будет им рад.

Этот тренинг ваш. Сами решаете, что плохо или хорошо. Я не буду говорить, как жить. А тех, кто бросил курить, пить и есть нездоровую пищу, поздравляю, вы уже прошли этот шаг.

Слово тем, кто сейчас в панике рвет на себе волосы: «Я выкуривал в день по пачке сигарет, как я продержусь?» Отвечу просто. Человек может продержаться без еды двадцать один день, так что вы сумеете и не курить двадцать один день. Это будет безумно сложно, особенно для тех, для кого сигареты служат неким эмоциональным костылем, но вы должны это сделать. И точка.

3. Найдите способы ярко выражать эмоции. Если вам нравится конфликтовать, то вот вам для этого лишняя энергия. Кто хочет использовать энергию в мирных целях, сделайте лишнюю работу. Нарисуйте картину, напишите стихи – все равно, каким образом выплеснете эмоции. Каждый должен решить это самостоятельно, задание предлагает лишь основное направление.

4. С наказаниями и негативной мотивацией разобрались. Тренинг будет динамичный, интересный, а для кого-то, возможно, и сложный. С завтрашнего дня вы должны жить по заранее определенному распорядку. Сегодня берете лист бумаги и ручку и пишете этот распорядок.

Для начала выберите время для сна, укажите, когда ложиться и вставать. Если написали, что ложитесь в час и встаете в семь, так и должно быть. Отклонились – штраф. Дела в распорядок вносите блоками.

Должны быть утренние дела, о которых сейчас будем говорить. Дневное время: с девяти до часа – работа, с часа до двух – обед. Можете эти блоки разбить на более мелкие, но самое важное, чтобы этот распорядок был составлен, и вы от него не отклонялись.

Подробней разберем утренний блок дел. После пробуждения сразу встаете, не валяетесь в постели. Прозвенел будильник – и, независимо от того, хочется вам вставать или нет, вы встаете и делаете зарядку. Выберите несколько легких упражнений, которые помогут окончательно проснуться и взбодриться.

В распорядок дня нужно вписать полезные для вас упражнения и количество их повторений. Если решите отжиматься с утра, пишете конкретное число отжиманий. Если не выполняете задуманное, платите штраф.

После разминки одеваетесь и отправляетесь на пробежку. Определите расстояние и место, где будете бегать. Если уже бегаете по утрам, с завтрашнего дня расстояние нужно увеличить. Если никогда до этого не бегали, начните с маленькой дистанции.

Пробегите несколько кругов вокруг дома. Вы должны бегать все дни без исключения, в одно и то же время. Дождь на улице или снег, холод или жара, все равно одеваетесь – и вперед. Единственная хорошая новость для вас – с похмелья бегать не придется, потому что пить сейчас нельзя.

После пробежки – душ и завтрак. После завтрака – обязательный блок: в течение получаса читаете новости, публикации, книги, которые связаны с основным направлением вашей деятельности.

Небольшое замечание по этому блоку. Вы можете выполнять его и на работе, если это не отвлекает от основной деятельности. С учетом этих обязательных занятий вы должны определить, когда нужно встать, чтобы успеть на работу. Важное замечание: в выходной день режим сохраняется. Это поможет развивать дисциплину.

Данному распорядку дня вы должны следовать, несмотря на пробки или другие обстоятельства. Мы уже говорили, что вы должны соблюдать распорядок не только тогда, когда вам хорошо и комфортно, но и когда что-то мешает.

5. Про курение и алкоголь было сказано ранее: нельзя ни в каком виде. Для тех, кто курит, дам бесплатный совет. Сегодня же идете в книжный магазин и покупаете книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Сегодня до конца дня ее читаете, завтра уже курить не будете. Это проверенный способ, он действует.

6. С сегодняшнего дня вы должны быть пунктуальными – это следующее правило. Почему пунктуальность важна? Так вы демонстрируете не только уважение к человеку, назначившему встречу, но и свою внутреннюю организованность.

Если все время опаздываете, вы бездельник. Если, несмотря на обстоятельства, славитесь пунктуальностью – это показывает хороший уровень внутренней организованности. Если станете приходить всегда вовремя, заметите, что становитесь более организованным.

7. В свои планы внесите прохождение какого-либо тренинга, важного для выполнения намеченных целей. Неважно, личностный это тренинг, творческий или деловой. Если не знаете, какой тренинг выбрать, проанализируйте основную деятельность или хобби: какие качества стоит улучшить, чтобы добиться больших результатов. Это ваши ближайшие планы (сделайте это не позднее чем через месяц).

Небольшое примечание. Возможно, вы уже бегаете по утрам, делаете зарядку, проходите какой-нибудь тренинг. Тогда вы должны увеличить нагрузку: пробегать большее расстояние, выполнять больше упражнений, пойти еще на один тренинг.

День 2. Энергия жизни

Расскажу о личном пространстве, как его расчистить и подготовить энергетику к дальнейшему росту дисциплинированности, организованности и прогрессу. Чтобы пришли новые мысли, идеи и навыки, нужно освободить место в жизни – энергетическое, физическое и эмоциональное.

Самодисциплина начинается с принятия реального положения дел. Без адекватной оценки текущей ситуации двигаться сложно. Крайние варианты оценки: либо слишком пессимистичная, либо слишком оптимистичная. И в том и в другом случае вы теряете связь с реальностью.

Параллельно с развитием навыка самодисциплины вы должны понять, на каком уровне находитесь, объективно оценить положение вещей. Сколько зарабатываете, какой у вас социальный статус, каковы отношения с родными. Сделав это, легче будет развиваться.

Важный момент – использование силы воли. Большинство людей используют ее как инструмент для движения, стараются все делать с ее помощью. Это сложно, долго так делать невозможно. Бывает, люди перегорают и через пару недель полностью забрасывают то, чем занимались. Небольшое послабление или внешнее обстоятельство рушит все старания.

Силу воли правильнее использовать для создания условий жизни, которые помогут что-то изменить. Можно заставить себя прочитать книгу Аллена Карра, а затем ничего не делать – условия уже созданы, напрягаться не надо. Ставя перед собой задачу, вы должны подумать, что в краткосрочной перспективе можно сделать с использованием силы воли.

Чтобы в дальнейшем решение этой задачи было проще, чем если бы выполняли ее на одной силе воли.

Задания

1. Наведите дома порядок, выбросите хлам. Сегодня избавляемся от старых и ненужных вещей, которые так или иначе тянут энергию. Зачастую дома накапливаются вещи, которые жалко выбрасывать: вдруг пригодятся на случай третьей мировой войны. В категорию ненужных вещей попадают старые книги и журналы. Книги лучше отдать в детский дом, в библиотеку, где они еще пригодятся. При выполнении этого задания важно не то, что вы наводите чистоту и порядок, а энергетическая составляющая этого процесса.

Вы думаете: «Если что-то будет плохо, мне понадобится эта вещь». Психика не настраивается на изменения, новшества или новые вещи, а цепляется за старое. Если хотите поднять уровень жизни, самооценку и сделать прогресс быстрым и эффективным, то должны выбросить старые вещи.

Хранение хлама говорит о низком уровне жизни. Это причина такого уровня, а устранив причину, можно двигаться вперед. Если вы сейчас дома, просто оглянитесь по сторонам. И вы обязательно увидите вещи, которыми давно не пользуетесь. Когда закончите читать, с них и начинайте выполнять задание.

2. Приберитесь в помещении, где живете, чтобы оно стало свежее и чище. К этой же теме, очистке личного пространства, можно отнести энергетические хвосты. Вы должны не только избавиться от старых вещей, но и от старых обид, негативных переживаний. Это тоже мусор, мешающий развитию, с тем отличием, что находится он у вас в голове.

Здорово, когда, двигаясь вперед, меняясь к лучшему, вы привносите в мир что-то хорошее. Например, как со штрафами: не выбрасываете, не сжигаете деньги, а кому-нибудь их отдаете. Когда отдаете, получаете в жизни плюс. Если жалко выбрасывать старые вещи, соберите в коробку и отдайте нуждающимся.

3. Сегодня нужно сделать три фотографии (у нас будет, как в рекламе: «до» и «после»). Делаем снимки «до». Фотографироваться стоит с минимумом одежды. Это ваши личные фото, так что можно не стесняться.

Нужны три фотографии: в профиль, анфас и вполуоборот (под углом 45 градусов). Надо полностью расслабиться: не втягивайте живот, не напрягайте мышцы.

Эти фотографии делаются, чтобы задать отправную точку. Фото распечатайте, потому что, когда видите что-то на бумаге, оно действует на подсознание сильнее. Можно повесить их у себя дома на видном месте. Это делается для того, чтобы появилась мотивация к изменениям и развитию.

4. Буду усложнять задания, которые уже даны. Начнем с утреннего блока. Вы должны сразу после пробуждения выпить стакан воды натощак.

Известно, что тело на 70–80 % состоит из воды. Когда встаете утром, в обязательном порядке до разминки нужно выпить стакан воды. Можно по желанию добавить в воду лимонный сок, немного меда. Кому одного стакана мало, может выпить больше.

5. У кого нет телевизора, поздравляю. А те, у кого он есть, должны отключить его от антенны. Сам телевизор остается, можете смотреть DVD. Но вы должны избавиться от канала мусора, который идет извне и загрязняет личное пространство.

6. Также нужно перестать слушать музыку со словами. Слова, даже если вы их не понимаете, несут энергетический заряд. Он мешает мыслить «чисто» и добиваться поставленных целей. Первое исключение может быть во время занятий спортом, особенно для тех, кто только начал заниматься. Второе исключение – для родителей с детьми: когда укладываете ребенка спать, включайте колыбельные.

7. Весомое дополнение к системе штрафов. Вы должны завести журнал (подойдет любая тетрадь), в котором нужно каждый день отмечать дела, которые сделали. Это неплохой прием по развитию самодисциплины.

Уточню. Записывайте не то, что делали в течение дня, а то, что именно сделали, то есть завершили. С сегодняшнего дня задача – каждый день доводить до конца одно важное дело. Выполненным делам присваивайте очки. Одно очко, если это обыкновенное важное дело. Два очка – за дело средней важности, для выполнения которого пришлось приложить усилия. Три очка – за серьезное дело, над которым долго работали.

Когда наберете 20 очков, вам причитается небольшой приз. Какой – решайте сами. За 50 очков приз должен быть больше, а за 100 – еще больше. Очки подсчитываются только за время прохождения тренинга, то есть ваша небольшая дополнительная цель – набрать 100 очков.

Далее расскажу, что делать, если в доме маленькие дети – как видоизменить тренинг в этом случае.

По поводу утренней пробежки. Можно ребенка посадить в коляску и пробежаться с ней, в крайнем случае – пройтись быстрым шагом, при этом удлинив дистанцию.

Детей следует вовлекать в выполнение тренинга, им всегда все интересно. Можно рассказать, для чего проходите тренинг, придумать из этого игру с ребенком. Самое главное – не заставлять ребенка проходить ваш тренинг, а сделать так, чтобы ему было интересно. Можно устроить соревнование, кто быстрее разберет накопившийся хлам. Ребенок может обнаружить в игрушках то, что надо кому-нибудь подарить.

В большинстве случаев люди, проходящие тренинг, делают это не для себя. Особенно это касается пап и мам. Чем они сильнее как личности и чем больше у них ресурсов, интересней и ярче жизнь, тем лучше детям. Запомните одну простую истину. Дети никогда не делают то, что мы говорим, они повторяют то, что мы делаем. То, что говорите, смысла не имеет, если слова не подкреплены делами. Тренинг привьет самодисциплину как вам, так и детям через вас.

Хочу еще раз напомнить о системе штрафов, которую мы ввели ранее. Никаких исключений нет. Если безумно болит голова, не можете сделать что-то запланированное – все равно следует штраф. Это тренинг по самодисциплине, и вы должны развивать в себе это качество – с моей небольшой помощью.

День 3. Время – деньги и навыки

Вы должны были заметить, что прохождение тренинга становится более сложным. Это нормально. В первые дни вы следовали распорядку, выполняли задания на энтузиазме, но сейчас становится тяжелее. Начинает формироваться навык самодисциплины. Главная задача тренинга – сделать так, чтобы вы успевали выполнять то, что наметили, даже когда делать это сложно.

Поговорим об управлении и организации времени. Всем известна поговорка «Время – деньги». Можно трансформировать время в деньги или навыки. Временем управлять мы не в силах: оно как идет, так идет.

Но мы можем организовать деятельность так, чтобы максимально эффективно и качественно использовать свое время. Есть даже целая наука про это – тайм-менеджмент. Он хорошо вписывается в развитие навыка самодисциплины. Когда начинаете соблюдать графики, контролировать время, вы развиваетесь как личность.

Задания

1. Внедрите несколько правил тайм-менеджмента. Вы должны составить план действий по основной деятельности на месяц. В этот план надо включить задачи из разных областей: бизнес, работа, развлечения, отношения, творчество, саморазвитие.

У каждого есть цели – краткосрочные и долгосрочные. Ваша задача – соотнести план на ближайший месяц с этими целями. Возможно, придется не раз корректировать свои цели и задачи.

Когда мы осуществляем планирование, в том числе и тайм-менеджмент, самым оптимальным будет ставить цели и задачи, исходя из конечной точки. Нацеливаемся на результат, которого хотим добиться. Если есть глобальная мечта или цель, вы должны разрабатывать стратегию от этой точки. Не надо опираться на возможности, которые есть в данное время или предположительно могут появиться. Это неправильный подход к построению плана, потому что в данном случае вы заземляетесь и исходите из текущей ситуации. Получается, что вы двигаетесь вперед не на желаниях, а на имеющихся сейчас возможностях. На самом деле возможностей больше, чем вы думаете. Самое главное – дать им выход, позволить двигать вас вперед.

Когда напишете задачи, необходимые для достижения конечных целей, дробите их на более мелкие цели. Месячный план надо разбить на недельные планы. Имея недельный план, начинайте разносить дела по дням и часам. Не забывайте ежедневно составлять план на завтра и соотносить его с глобальным планом.

Важный момент в тайм-менеджменте – расстановка приоритетов. Условно задачи можно разделить на четыре группы:

Срочные и важные дела. Сюда входят кризисы. Многие заблуждаются, думая, что это категория самых важных дел. Самые важные дела находятся во второй группе.

Важные, но несрочные дела. Это то, что надо делать по работе, саморазвитию. Если писать диплом за последнюю неделю, получим дело из первой категории. А можно сделать все заранее, тогда это будет вторая категория. Старайтесь сосредоточить свою деятельность на второй группе дел.

Срочные и неважные дела. Несущественные мелочи, краткосрочные цели, сиюминутные интересы и проблемы. Зуд срочности порождает иллюзию важности. Но на самом деле эти вопросы, если они вообще важны, могут быть важны для кого-то другого. Это телефонные звонки, визиты случайных посетителей. Это просьбы сотрудников других отделов, которые не попросили вас о чем-то заблаговременно. Это неожиданные требования руководства к 18:00 предоставить управленческий отчет и т. п.

Несрочные и неважные дела. Это то, что отвлекает: посещение сайтов, пустые разговоры. Если хотите быть эффективным, такие дела стоит отбросить.

Расставляя приоритеты следующей недели, сделайте так, чтобы не было кризисных дел. Постарайтесь убрать мелкие ненужные дела, которые отвлекают. В этом поможет контроль.

Выполняя ненужные дела, периодически задавайте вопрос: «Зачем я это делаю?» Если не сможете ответить внятно, не нужно этим заниматься. Самое лучшее, когда, задавая вопрос, вы получаете ответ на несколько страниц, с указанием целей и планов.

Помимо написания плана и расстановки приоритетов надо указать сроки выполнения конкретных дел. Если это план на день, внесите в распорядок дня блоки из долгосрочного плана. Например, отметьте время начала какого-либо дела или время его завершения.

Вписав в план дела на день, вы должны уложиться во временные рамки, которые указали. Вечером отметьте завершенные дела – и сможете соотносить планы с тем, что успеваете сделать.

За счет такого планирования деятельности вы не только повысите свою эффективность, но сможете перейти на новый уровень эффективности и работоспособности. Также постарайтесь в течение дня отмечать, какие дела выполняете. Конечно, не нужно записывать все поминутно.

Даже если будете планировать дела крупными блоками, получите возможность анализировать деятельность. В конце тренинга, используя записи, проследите, насколько далеко вы продвинулись.

Добавлю еще немного к сказанному. План на следующий день должен составляться днем ранее. Ни в коем случае нельзя планировать с утра. Ваш план должен быть готов самое позднее перед сном.

Обычно день разбивается на четыре блока:

• утренний (до обеда);

• послеобеденный;

• вечерний;

• блок перед отходом ко сну.

Вы всегда должны писать план на следующий день перед последним блоком, особенно если вы «сова». Если оставлять составление плана на последние пятнадцать минут, ничего хорошего не получится. Вы плохо соображаете, забываете и важные детали, и мелочи. В итоге план получается неполным.

Важное замечание по планированию. Блоки можно менять местами в течение дня, то есть вы должны быть гибким, но ни в коем случае не стоит убирать блоки из плана.

2. Есть большая разница между тем, что вы делаете в первую неделю тренинга, и тем, что будете делать в последующие недели. Первая неделя – расчистка территории, организация жизни для дальнейшего взлета. Ваша задача на эту неделю – одно важное и срочное дело.

Накопилось много критичных дел, до которых не доходили руки. Задача этой недели – решить определенное количество кризисов. Это не то, чему учат программы по тайм-менеджменту. Они рекомендуют выполнять важные, но несрочные дела, однако мы займемся этим в будущем. На этой неделе убирайте личное пространство, избавляйтесь от вредных привычек. Так будете чистить и дела, которые остались незавершенными.

Следующий вопрос: «Как в блоки вставлять детей?». Для родителей с детьми в распорядке дня есть два плана: план А и план Б. Первый план: «Что я буду делать, если ребенок спит». Второй план: «Что я буду делать, если ребенок не спит». В принципе, запасной план действий полезно иметь всем.

3. Продолжаем зачищать территорию. Заканчивайте то, что не успели сделать сегодня. Параллельно с этим начинаем работать с замещением. Когда что-то убираете из жизни, образуется вакуум, который сильно напрягает.

Это нормально в короткий промежуток времени, но чтобы дисциплина развивалась дальше, необходим баланс. Надо заместить то, что было убрано ранее. Например, недавно исключили из своей жизни музыку со словами.

Стоит отдельно отметить, что надо перестать слушать музыку с любыми словами, неважно – русские это песни или иностранные. Ну а насчет телевидения и радио мы уже говорили: вместо них оставьте под рукой коллекцию DVD. Задача – подготовить от трех до пяти фильмов. Если захочется что-либо посмотреть, сразу сможете включить один из них. Как раньше легко было включить телевизор, так должно быть легко включить плеер, чтобы посмотреть какой-нибудь фильм.

Вы должны наработать привычку замещения. То же самое с аудио. Мы исключили музыку со словами – надо заместить ее аудиокнигами. Под рукой должен быть плеер, чтобы, находясь в движении, вы смогли легко включить его и прослушивать книги.

Вполне возможно, возникнут две проблемы. Первая заключается в том, что вы начнете стараться вникать в то, что слушаете или смотрите. От переизбытка информации будете чувствовать себя некомфортно. Как решить эту проблему? Учитесь слушать фоном, параллельно с делами. Можно сильно не вдумываться в смысл. Подсознание все понимает.

Вторая проблема возникает у начинающих. Они выбирают одну тему и стараются сильно продвинуться именно в ней. Читают книги, используют массу тренингов по этой теме. В итоге начинает ухудшаться восприятие. Этого можно избежать – резко переключаясь с одного предмета на другой. Чем больше будет разрыв между темами, тем лучше для восприятия.

Небольшое замечание, которое полезно для родителей. Выбирая то, что будете смотреть или слушать, можете чередовать взрослые и детские интересы. Ребенку любопытно слушать или смотреть то, что слушают или смотрят родители. Не забывайте об этом.

4. Дополнительное задание для тех, у кого проблемы с постоянной проверкой комментариев, почты и прочего. Ограничиваем эти действия до одного раза в день. Также вы должны перестать читать новостные сайты. Если произойдет что-то серьезное, вам об этом скажут. Все социальные сети с этого дня под запретом.

Оставляйте час на то, чтобы побеседовать с кем нужно в ICQ или Skype. Общение должно проходить в фоновом режиме, одновременно с каким-то делом. Дополнительное замечание для тех, у кого длинная френдлента: оставляете двадцать человек, в чьих блогах будете читать новости.

5. Если по какой-то причине вы не в состоянии бегать, то должны заместить бег кардиологическим упражнением. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте его указаниям. Тем, кто боится профессиональной болезни бегунов – травм коленей, рекомендуем купить специальную обувь и почитать о том, как правильно бегать, как ставить ступню. Если не хотите бегать по утрам, катайтесь на велосипеде. Самое главное в этом упражнении – движение на воздухе, а какое движение будет, зависит от вас.

В процессе прохождения тренинга начнутся периоды, когда вас будет переполнять позитивная или негативная энергия. Нужно ее куда-то направлять. Заранее продумайте замещение. Например, продолжайте уборку территории в периоды эмоционального всплеска. Можно мыть пол, посуду, стирать, пылесосить. Когда переполняет энергия, вы должны направлять ее на какую-либо деятельность.

Часто задают вопрос: «Какая компьютерная программа лучше подходит для планирования?» Бумага и ручка. Вы должны привыкать работать самостоятельно, не прибегая к помощи техники. Александр Великий завоевал полмира, не используя компьютер, ну а составить план на день тем более можно без него.

День 4. Внешние улучшения

Задания

1. Очередное задание называется «Личный шарм», также его называют «Гид по стилю». В него добавлены хорошие моменты, которые серьезно продвинут в повышении дисциплинированности и уверенности в себе. Добьетесь этого через улучшение внешнего вида и невербального общения.

Личность успешного человека связана с хорошей и привлекательной внешностью. Под ней будем понимать как одежду, состояние тела, так и невербальное общение.

Вернемся к упражнению «Гид по стилю». Некоторые могут задать вопрос: причем здесь самодисциплина? В любой день и в любом месте, будь то дача или дом, распускаться нельзя. Поэтому вырабатывайте стандарты, как это делают корпорации. Вы должны создать стандарт в одежде, прическе, общем внешнем виде. Это надо делать для себя, а не для окружающих.

С сегодняшнего дня на выбор: тренажерный зал, бассейн, восточные единоборства, йога или танцы. Выбирайте то, что интересно и приятно. Вы должны посещать занятия не менее двух раз в неделю, по полтора часа, занятия должны проходить в группе.

При этом утренняя зарядка и бег не отменяются. Занятия в какой-либо секции к ним дополнительно. Важно записаться в секцию, а не упражняться дома. Дома большинство людей заниматься полноценно не способны.

2. Следующая задача: в ближайшее время записаться на тренинг развития голоса или тренинг ораторского мастерства. Лучше начать с развития голоса. Это должен быть не тренинг в обычном формате, а индивидуальные занятия

с учителем, который поставит вам голос. Надо уметь управлять тембром, эмоциями, интонациями.

Для начала можете скачать или купить аудиокнигу, посвященную этой теме. Надо получить теоретическую базу, а уж затем перейти к практике. Если проходили голосовой тренинг, вы должны это умение использовать. Например, организовать публичный семинар, чтобы еще больше развить данный навык.

Собирайте библиотеку из различных книг, одна из них должна быть по ораторскому мастерству. Вторую возьмите по психологии, только не теоретической, а прикладной. Третьей категорией сделайте отношения между людьми. Повторю: нельзя концентрироваться на одной теме. Нужно развиваться в нескольких направлениях.

3. С сегодняшнего дня начинайте регулярно посещать солярий. По какой схеме ходить, объяснят в салоне. Загорелый человек выглядит более свежим, здоровым и привлекательным. Через загар будете показывать окружающим, что у вас все классно.

4. Вы должны сделать хорошую стрижку, проконсультировавшись со стилистом. Если раньше не стриглись у хороших мастеров в салонах, не пожалейте денег. Мастер может посоветовать стрижку, подходящую к вашему типу волос, чертам лица. После этого продолжайте ходить в хорошие салоны.

5. Надо максимально обновить гардероб. Вам должен помочь человек, профессионально в этом разбирающийся. Задача: купить один, а лучше два или три комплекта одежды.

6. Начинайте формирование осанки. Советую упражнение под названием «поза морских пехотинцев». Как понятно, его выполняют морские пехотинцы разных стран.

Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять как минимум пятнадцать минут ежедневно. После нескольких дней выполнения упражнения вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Вы должны постоянно контролировать осанку. Как только заметите, что сутулитесь или плечи опускаются, надо полностью выпрямиться.

Попробуйте дома определить походку, при которой будете себя чувствовать уверенно и которая продемонстрирует эту вашу уверенность. Поэкспериментируйте с положением тела, держите подбородок параллельно земле, не сковывайте походку, шагайте свободно.

Контролируйте осанку, речь, избавляйтесь от слов-паразитов. Получите прямой результат: красивую осанку и речь, да и навык самодисциплины станет развиваться. Будете постоянно чувствовать, что развиваетесь как личность и сможете себя контролировать, а это поможет вам в жизни.

Есть еще одно хорошее упражнение, называется «Камеры». Представляйте, что вас снимают на камеру круглосуточно. Задача – выиграть в этом телевизионном шоу, набрать максимальное количество очков. Представьте, что камеры включаются прямо сейчас. Когда захочется сделать что-то неправильное, подумайте, что за вами наблюдают зрители и ставят оценки за поведение.

Положительные баллы ставятся за то, что вы делаете хорошо. Например, выполняете обещания, держите осанку, красиво говорите, подобающе ведете себя в обществе, занимаетесь спортом. Отрицательные баллы – за неправильные действия.

Упражнение стимулирует сдерживать обещания, данные самому себе. Главное при выполнении – не перегнуть палку. Вы не должны быть напряжены. Ведите себя как обычно, с небольшими поправками.

7. Задание для продвинутых, кто спешит: начинайте строить план не на день вперед, а на два-три. Пишите планы крупными мазками, план на следующий день разбивайте на части. Тренинг с каждым днем будет становиться жестче. Сейчас, образно выражаясь, готовится территория перед боем.

Немаловажное замечание по планированию: вы обязательно должны вставлять блок отдыха. Желательно активного – например, танцы, йогу. Лучший отдых – смена деятельности.

Мы уже обсуждали штрафы. Они неизбежны, если вы плотно строите график, не даете времени на выдох – весь день проходит на вдохе. Между блоками или частями блоков вставляйте небольшой блок, посвященный себе. Но надо определить, чем будете заниматься в это время.

Для родителей стоит повторить, что дети обязательно должны быть в планах. Жизнь у родителей зачастую строится вокруг детей, и это нормально. Так что вы не должны говорить о том, что ваши планы рушатся только из-за них.

Половина времени в вашем плане должна быть отведена для занятий с детьми. Тренинг забирает много энергии, иногда вы не можете полностью посвятить себя дорогим людям. Но должны научиться это делать. На общение с близкими в плане тоже надо выделять время.

Используйте продвинутое планирование. В плане должно быть два варианта развития событий. Один – если все идет, как задумано. А второй – если появятся проблемы и кризисы. Дальше будем улучшать план и составим его третий вариант. По нему будете работать, когда попадете в поток. Это время, когда все хорошо получается.

8. Задание для тех, у кого есть родители. Проанализируйте отношения с ними. Покопайтесь в прошлом, найдите причины недопонимания, если оно есть, придумайте пути его преодоления.

Было задание по избавлению от хвостов. Мы договаривались, что минимум одно дело в день вы должны доводить до конца. Некоторые могут сказать, что это нереально. Реальность сильнее, чем мы думаем. Чтобы она стала вашей, надо постоянно развиваться, поднимать планку.

9. По поводу ограничения времени на чтение френдленты. Мы поставили один час – это максимум. Если читаете меньше, хорошо, но ни в коем случае не должны делать это дольше. «Одноклассники» и «ВКонтакте» должны исчезнуть из вашей жизни. Если не представляете жизнь без них, награждайте себя по выходным: позвольте час посидеть на этих сайтах. Пользоваться социальными сетями можно строго в рабочих целях.

10. Поднимем планку по отдыху. Чтобы устроить отдых, надо набрать 20 баллов. Если хотите отдохнуть на этой неделе, вы должны завершить семь начатых дел. Этого правила следует придерживаться не только в этом тренинге, но в повседневной жизни. На будущее скажу, что эти 20 баллов вы будете легко зарабатывать за один день.

День 5. Финансовый контроль

Задания

1. С каждым днем вы должны усиливать режим. Задания становятся более сложными, серьезными и важными. В жизни, бизнесе, отношениях вы не сможете контролировать ситуацию, если не контролируете себя. Яркий пример – человек, который под влиянием обстоятельств выходит из себя, теряет контроль над происходящим.

Такое случается, когда нет внутренней силы, самодисциплины, достаточной для сопротивления разным факторам. Если выполняете упражнение «Камеры», в такие моменты сможете себя удержать, потому что будете понимать, что это временные факторы.

Контроль в любой сфере начинается с оценки. Это понимание текущего положения дел, адекватная оценка себя – своих возможностей и жизненных показателей.

Сегодня вы должны создать дневник оценки. Журнал успеха у вас есть, ведется хронометраж, есть каждодневный план. Продолжайте фиксировать то, что получается, сколько времени тратите на выполнение дел, анализируйте прошедшие дни.

Берете хронометраж, журнал успеха, все фиксируете и в дневник оценки добавляете финансовые показатели. Пусть это будет ваша личная бухгалтерия. В интернете можно найти огромное количество программ для ее ведения. Вы не способны качественно контролировать доход, если не знаете, когда и куда тратите деньги.

Когда не видите конкретных цифр, ощущение контроля иллюзорно, вы только примерно представляете свои денежные потоки. Когда видите конкретные цифры, можете лучше планировать свою финансовую деятельность.

Если ведете бизнес или какой-нибудь проект, обязательно начинайте фиксировать показатели, то же самое можно делать и на обычной работе. В дневнике оценки надо отмечать денежные потоки, затраты времени и более сложные показатели. Это количество клиентов, заказов – то, что можете посчитать.

Помните про систему приоритетов. Не нужно считать потраченное время с точностью до минуты, фиксируйте его с точностью до десяти-пятнадцати минут. Возможно, не нужно считать финансы до копейки – решите сами, какая точность необходима для того или иного показателя.

Дневник оценки просматривайте и анализируйте еженедельно. Возможно, начнут приходить хорошие мысли, когда будете его изучать. То же самое должны делать каждый месяц для четкого контроля над финансами.

Для чего это нужно? Начав измерять и оценивать, вы увидите текущее положение, будете знать свою эффективность. Когда наберете некоторую статистику, увидите, что фактически делаете и что нужно делать, чтобы развиваться.

2. Задача: поднимать планку продуктивности. Делать это надо постепенно, каждый день. Например, тратить меньше времени на дела, которые можно выполнить быстрее. Заканчивать большее количество дел. Выполнять больше главных дел в течение дня, повышать показатели на работе.

Повышая планку, вы подсознательно начнете искать новые пути. Недавно я говорил о методе силы воли, здесь это пригодится. Например, работаете над регистрацией заказов в фирме. Можете сделать за несколько дней программу, которая автоматизирует рутину. Будет легче выполнять работу, повысится продуктивность.

Важное замечание. Повышая планку, не пытайтесь ее поднять до заоблачных высот. Главное – поднимать ее постепенно, но постоянно. Это дает мощный и быстрый прогресс.

Иногда кажется: вот поставлю высокую цель и с завтрашнего дня стану необыкновенным. Этим вы стараетесь перепрыгнуть через несколько ступенек разом. Каждый уровень финансовой успешности, самодисциплины и личной эффективности подразумевает определенные условия. Если перескакиваете, можете перенапрячься и не выдержать нагрузки.

Можно провести параллель со спортом. Атлеты, которые достигли больших результатов, добавляли нагрузку планомерно. То же самое делает этот тренинг. Вы каждый день добавляете что-то новое и развиваетесь.

Постепенность нарастания нагрузки – залог стабильного роста. Когда доберетесь до какой-то высоты, вас будет сложно пошатнуть. Вышли на определенный уровень – и на нем будет легче закрепиться, подниматься дальше по лестнице развития.

Что касается повышения планки, есть действенный прием, которым пользуются культуристы. Применяйте его, когда выполняете дела и решаете задачи на грани возможностей – временных, ресурсных или эмоциональных. Если будете ставить задачи на пике напряжения, добьетесь поистине огромных результатов. Этот метод надо выбирать тем, кто может работать на пределе и затем качественно отдыхать, восстанавливая силы.

Немного расскажу о балльной системе, которую ввели ранее. Как начислять баллы? За какие дела сколько? Возьму в пример систему, которую использую сам. Я разбил дела по приоритетам, о которых рассказывал ранее. Например, в четвертую группу (неважное и несрочное) занес дела, не относящиеся к основным проектам, и всякую мелочь: почту, звонки, ремонт машины и так далее.

К группе важных, но несрочных отнес дела, которые надо выполнять по основным проектам, и дела, которые надо выполнить в перспективе. В категорию критичных дел (важных и срочных) определил дела из предыдущей категории, которые не выполнил в срок.

Начисление баллов веду по следующей системе. За дела из разряда кризисов ставлю по три балла, из второй группы – по два балла, из группы неважных дел – по одному баллу. Например, давно висело дело, сегодня закончил. Поставил три балла. Съездил подстригся и сходил в солярий – поставил по одному баллу.

Поделюсь удачами и неудачами в прохождении тренинга. Когда я проходил этот тренинг, в четвертый день получил семь штрафов общей стоимостью двести долларов. Пишу не для того, чтобы меня пожалели.

Штрафы получил из-за ситуаций, которые от меня не зависели. Если бы я оставил неудачи на внешние факторы, как делают большинство людей, навык планирования не развивался бы. Причина того, что вы зарабатываете штрафы, заключается в вас, а не во внешних факторах.

Кризисы обязательно нужно планировать. Но также нужно планировать ситуацию, что кризисов будет меньше. Вы должны знать, что будете делать в таком случае. Кризисный блок в плане должен быть представлен в двух вариантах. Если кризиса нет, пользуетесь одним вариантом плана, а если есть – вторым. Когда составляете план, помните, что он должен быть выполнимым.

Вчера я говорил, что вы должны набрать 20 баллов до воскресенья, чтобы заработать выходной. В это воскресенье вы должны обнулить счетчик баллов, позднее объясню зачем. Если уже сейчас видите, что не наберете 20 баллов, переключайтесь на важные дела, за которые предусмотрено по три балла, и начинайте их выполнять.

Не надо пытаться обмануть кого-то и себя и записывать в важные дела мытье посуды. Главное – не запускать то, что начали делать. Надо избавляться от хвостов и одновременно выполнять те дела, которые запланировали.

Есть замечательная поговорка: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня». Я ее немного модифицировал: «Никогда не откладывай на сегодня то, что можешь сделать сейчас».

3. Завтрашний день посвятите избавлению от хвостов.

Сегодня вечером составьте список таких дел. Задача на завтра – вычеркнуть из него максимальное количество пунктов. Также надо обзвонить людей, которые должны вам деньги (если таковые есть), и напомнить о долге.

То же самое сделайте по собственным долгам, будь то долг банку, компании, друзьям. Составьте общий список и напишите план, как и когда будете отдавать.

4. Если плотно ставите блоки работы и не выделяете время для отдыха раз в неделю, произойдет откат назад. Подсознание устроит такое количество кризисов, что проспите или опоздаете на встречу, не сделаете то, что запланировали.

Выделяйте для отдыха хотя бы тридцать минут в день или день в неделю. Выбрав день для отдыха, посвятите отдыху максимум восемь часов. Если не будете планировать отдых, подсознание сделает это само, причем способом, который вам точно не понравится и помешает выполнению работы. Отдых – резкая смена вида деятельности, и чем резче, тем лучше.

На следующей неделе попробуйте запланировать день для отдыха в среду. Почему? Потому что понедельник и пятница – тяжелые дни. Вторник и четверг лучше использовать для избавления от хвостов, а среда – нейтральный день.

5. Вы должны прожить завтрашний день, наслаждаясь им. Ранее было задание «Камеры», а теперь модифицируем его. Живите так, будто вас снимают на камеру, и вы этим наслаждаетесь. Представьте, что участвуете в съемке фильма для инопланетян, где надо показать, какая классная жизнь на Земле. Найдите способ все дела выполнять с радостью.

Часто задают вопрос, как воспитать уверенность в себе. Она развивается от обратной связи. Когда что-то делаете, при этом полностью не уверены в результате, а выходит что-то хорошее, то уверенность в себе растет. Есть масса подходов, один из них – когда внутренне вы в себе не уверены, но внешне показываете, что уверены на 100 %.

Можно использовать другой подход – задать себе вопрос: «А что бы делал на моем месте один из великих людей?» Например, Петр I. Поступаем так, будто вашим телом управляет этот человек. Уверенность в себе хорошо развивается, когда вы идете навстречу страху и в конфликтных ситуациях, которые вызываете сами.

День 6. Правила жизни

Сегодняшнее задание поможет структурировать жизнь, работу, упорядочить стороны вашей личности, которые тянут в разные стороны.

Задания

1. Напишите свод законов – правила, по которым проживаете жизнь. Разделите законы на несколько групп.

Социальные правила – взаимодействие с другими людьми. Очертите внешние границы: что не принимаете со стороны других людей, что вам неприятно. Пометьте реакцию – что будете делать, если кто-то нарушит это правило.

Реакция может быть какой угодно, но нарушителей надо ставить на место. Если очертите границы, другие тоже будут их чувствовать. Когда пропишете правила и реакцию, вы почувствуете, что мысли, внутреннее состояние начинают совпадать с действиями. Личность станет более целостной.

Внутренние границы имеют непосредственное отношение к самодисциплине. Эти правила вы соблюдаете и контролируете лично, про них может никто не знать. Внутренние правила сильнее и важнее внешних, поскольку личность формируется изнутри.

Во внутренних и социальных правилах пропишите наказания за их невыполнение и поощрения на начальном этапе. Постоянно награждать себя за выполнение внутренних законов нельзя – это используется, когда привычка сформируется.

Общие положения – то, что не вошло в предыдущие две группы. Например: выполнение правил – тоже правило. Старайтесь соблюдать свод законов, жить по нему. Возможно, получится не все, но план нужно составить обязательно.

Раз в неделю нужно пересматривать правила и корректировать их. Данный свод законов не пишется один раз на всю жизнь. Это рабочий инструмент, который меняется в зависимости от вашего состояния.

Выполняя это упражнение, разбивайте его на разделы, группируйте правила по другому принципу. Желательно соотнести правила с целями и ценностями. Если какие-то правила противоречат целям, нужно расставить приоритеты. Озвучивать правила необязательно, но если кто-то нарушает внешние границы, можете объяснить ему, что подобное поведение для вас неприемлемо.

Когда определили правила для себя, можете придумать правила для других. Внутренние правила – первоочередные. Надо понимать, почему вам что-то не подходит. Если у вас есть дети, можно составить правила вместе с ними. Ваша задача – помочь ребенку сформулировать их.

2. До конца недели работайте над более крупными делами из списка хвостов, который составлен ранее (дела, которые висят давно, но руки до них не доходят). Получите сильную эмоциональную подзарядку. Если что-то планируете – это не хвост, а проект. Хвост – то, что начали и не закончили.

3. У каждого в окружении найдутся негативные люди (соседи, коллеги, приятели, родственники). Они критикуют вас, говорят, что ничего не получится, тянут назад.

Одна из главных задач – уменьшить вокруг себя количество негативных людей. Чем больше времени вы с ними проводите, тем хуже ваши результаты. Нужно сделать так, чтобы в процентном соотношении позитива в вашей жизни стало больше. Если не можете вычеркнуть негативных людей из своей жизни, привлеките в нее больше позитивных.

День 7. Замедление ритма

Закончилась первая неделя тренинга, с чем вас и поздравляю. За прошедшие дни вы немного разогнались, дальше задания будут усложняться.

Задания

1. Задача на сегодня – отдохнуть и замедлить ритм жизни. Постоянно работать нельзя, потому что организм может начать протестовать. Когда человек умеет работать, отдыхать, переключаться с одного на другое – замечательно. Как надо отдыхать?

Во-первых, вы замедляетесь, ограничиваете себя в поступлении внешней информации. Идете гулять с друзьями, с семьей в парк. Если один, берете хорошую книжку или фотоаппарат, плеер с любимой музыкой. Постарайтесь отключиться от дел, которыми занимались последнюю неделю.

Прочувствуйте свое состояние, осознанно переключитесь на отдых. Нельзя работать или отдыхать вполсилы, нужно полностью переключаться на новый вид деятельности.

Если решили погулять в парке или покататься на велосипеде – вперед из дома! Постарайтесь ощутить каждой клеточкой тела, что дела остались за дверью квартиры. Тогда вы начнете расслабляться. Как вариант, можете переключиться на активный отдых, но только в том случае, если в итоге почувствуете себя отдохнувшим.

Выходной необязательно должен быть в субботу или воскресенье. Нужно прислушиваться к своему организму. Он подскажет, как поступать. Бывают моменты, когда вы чувствуете, что ничего не хочется делать. Это состояние наступает после важных дел. Даже если наблюдается серьезный кризис, отдых необходим. Кризисы откладываем на потом. День отдыха нужно начинать активно, с пробежки или занятия другим видом спорта. Осознание и замедление взаимосвязаны. Невозможно жить осознанно в быстром ритме.

2. Возьмите свои планы, дневники, отчеты и подведите итоги. Если сложно собрать все воедино, на следующей неделе нужно будет это переварить, осмыслить, чтобы еще через неделю справиться с этим заданием.

По результатам смотрите, как и что было сделано, что нужно улучшить, изменить. Поставьте оценку самому себе. Не бойтесь писать о том, что чего-то не достигли, важно это осознавать. Когда вы честны сами с собой – это серьезный шаг к успеху. Поможет самодисциплина. Когда человек что-то не выполнил, он старается защититься от неудачи. Хочет сохранить внутреннее равновесие, ищет оправдания, но это может привести к негативным последствиям. Повторимся: важна честность перед самим собой.

3. Обнулите штрафы: подсчитайте и отдайте набежавшую сумму тому, кому запланировали. Если остались мелкие хвосты, завтра утром их подтяните перед тем, как отдохнуть.

День 8. Сила воли

Задания

1. Упражнение «Диета». Ваша задача – отказаться от любимого блюда. Временно накладываете на него запрет. В отличие от вредных продуктов, вы не убираете его из жизни, не отдаете соседям, а, напротив, кладете на видном месте. Не нужно начинать новых диет, цель в другом. Начинаем учиться плыть против течения. Блюдо, которое любите больше всего, покупаете и ставите перед глазами, чтобы видеть его постоянно. Таким образом будет тренироваться сила воли.

Но с сегодняшнего дня вы раз и навсегда отказываетесь от вредной пищи или напитка. Это может быть кола или фастфуд.

2. Начинайте повышать уровень иностранного языка. Если изучали язык, совершенствуйтесь. Если нет, начинайте с нуля. Задача – выйти на следующий уровень.

Ваши цели по иностранному языку: хороший уровень аудиального восприятия и беглость речи. Необходимо владеть разговорным языком. Когда вы способны понимать и говорить на иностранном языке, это важнее, чем если вы знаете правила написания и произношения, но говорить не можете.

Как будете повышать уровень – ваше дело. Но это должно происходить достаточно быстро. Трехгодичные курсы или второе высшее образование в данном случае не подходят. Нужно добиться ощутимого результата за оставшиеся до конца тренинга две недели.

Определите количественные показатели и попробуйте изменить их за этот период. Повысить уровень языка быстро и эффективно помогут любые аудиосеминары, тренинги, обучающий материал. Слушайте каждый файл по три раза. Можно читать книги на языке оригинала или слушать аудиокниги.

Хорошо, если удастся найти носителя языка для общения. С детьми разговаривайте на иностранном языке, они учатся ему легче. Хорошие результаты дает просмотр легких фильмов, где много диалогов. Язык учится быстрее, если он нужен для чего-то – придумайте, для чего именно вам нужно знать иностранный язык.

3. Сегодня нужно перечитать цели и задачи на будущее и подумать, кем вы хотите стать через месяц, через год, в конце жизни. Пишите все, что приходит в голову. Процесс формирования личности, которой вы хотите стать, запустится.

Запишите те навыки и качества, которыми хотите обладать. Если пока не можете четко разделить эти понятия, пишите все вместе.

Желательно представлять жизнь по ключевым точкам (вехам) – со дня сегодняшнего и до конца. Таким образом вы пересматриваете внешние цели и углубляете их. Речь не о том, чем вы мечтаете владеть, а кем хотите стать, что хотите уметь, кого к этому следует привлечь.

4. Вчера вы должны были уплатить штрафы. Сегодня штрафы увеличиваются в два раза. Но теперь их можно отрабатывать. Каждый штраф заменяется тремя очками: три мелких дела или одно крупное. Даем себе возможность выиграть.

5. Начиная с завтрашнего дня старайтесь получать удовольствие от всего, что сделали. Если не испытываете удовольствия от действия, баллы за него не записывайте.

День 9. Модель личности

Задания

1. Очередное задание сложно объяснить и выполнить чисто технически. Но если справитесь, вы сильно продвинетесь вперед, почувствуете в себе внутреннюю силу.

Со своей личностью, своим внутренним миром работать сложно, гораздо легче делать что-то, нацеленное на внешний результат. Но внешнее напрямую зависит от внутреннего, от личности. Сегодня будете строить личность, используя «Колесо жизни». Определяем семь качеств личности или групп качеств, сформированных по схожести проявления.

Нарисуйте большой круг, отметьте центр и от него пустите лучи, обозначающие ваши качества. Центр круга – точка 0. Окружность – максимум, к которому стремитесь. Колесо строится на срок, который сами определяете. Например, на три месяца.

Ваша цель: «Кем я хочу быть по истечении срока?» По каждому качеству определяете сегодняшнее состояние и отмечаете на луче. Стремитесь повысить, увеличить это качество до пересечения луча с окружностью. Не включайте в колесо внешние атрибуты: деньги, карьеру, внешний вид и физическое состояние. Сосредоточьтесь на внутренних качествах: дисциплинированности, ответственности, коммуникабельности, открытости, активности, инициативности и так далее. У каждого свой список. Качества, как сказано выше, можно объединять в группы.

Как оценить сегодняшний уровень качеств? Точку максимума выбираете, основываясь на навыках и ценностях, которые хотели бы иметь. Лучше всего представить, каким вы хотите стать. Можно придумать шкалу.

Берете одно качество и смотрите, насколько через некоторое время прокачаете его в себе. Главное, чтобы вы чувствовали шкалу: как будет развиваться качество, каковы этапы развития, конечный результат. С точки зрения результата смотрите на состояние, которое имеете сейчас.

Когда все качества определили, нашли точку максимума и текущее состояние, соедините линией текущие состояния каждого качества между собой. Получится не окружность, а что-то наподобие звезды. Личность редко бывает полностью гармоничной.

Какие-то качества развиты сильнее, какие-то почти на нуле. Ваша задача – превратить звезду в круг и расширять его. Работать нужно главным образом над качествами, которые развиты слабее других. Как развивать эти качества, зависит от вас.

Когда нарисовали колесо, задайте по каждому качеству себе вопрос: что нужно, чтобы достичь вот этого уровня? Детализируете план достижения целей и доходите до дня сегодняшнего.

Не пугайтесь. Когда нарисуете, увидите, что некоторые качества схожи и даже пересекаются. Скорее всего, такие взаимосвязи будут у каждого. Если есть такой план, жизнь приобретает большую осознанность, осмысленность и структурированность.

Для планирования можно использовать программу MindManager. Сегменты колеса: здоровье, эмоции, отношения, умение достигать целей, умение управлять людьми; качества личности, помогающие достигать финансового благополучия; духовный мир, удовольствия. В каждом сегменте напишите навыки, которые будут вам помогать развиваться. Всего – восемь сегментов.

2. Сегодня в течение дня отказываетесь от всего приятного и вкусного, будь то еда, секс, любимые фильмы или что-то еще. Что полезного в аскетизме? Человек должен уметь контролировать себя. Не эмоции, нет – их контролировать почти невозможно.

Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций. Нужно разделять эмоции и действия. Вы должны понять, осознать, чего хочется или не хочется, но отодвинуть эмоции и сделать, что наметили.

3. Планируйте блоки так, чтобы реально суметь выполнить намеченное. Должно остаться немного свободного времени, чтобы отвлечься от дела. Можно отдохнуть, почитать. За сделанное надо себя награждать – передышка и станет вашей наградой.

День 10. Переключение модальностей

Людей можно разделить на четыре типа. Вопрос в том, почему при взаимоотношениях с некоторыми все получается удачно, а с другими – не очень.

1. Альфа-тип. Им надо все и сейчас. Такие люди хотят контролировать ситуацию и обязательно добиваться результатов.

2. Люди, более ориентированные на яркость, тусовку, им нужно, чтобы на них обратили внимание. Люди первого типа обычно не понимают представителей второго, хотя привязываются к ним.

3. Те, кому важны детали. Все должно идти по порядку, выполняться аккуратно. В порядке они ищут гармонию мира. Лучше всех слышат и чувствуют природу. Они яркие, но более глубокие, постоянно работают над собой.

4. Люди, которые ориентированы на то, чтобы все хорошо себя чувствовали, чтобы были мир и гармония. Они стремятся стать хорошими для всех. Когда случается конфликт, прячутся, а потом присоединяются к победителю.

Лучшие менеджеры – гибрид первого и четвертого типов. Когда с кем-то общаетесь, должны понимать, к какому типу относится человек. Общаясь с представителями первого типа, цените их результаты. Людям второго типа дайте возможность выразить себя. Третьему типу надо показать, что вы заботитесь об их чувствах. Людям четвертого типа нужно уважение со стороны других людей.

Задания

1. Сегодняшнее упражнение будет коротким, напряженным, но просветляющим. Если его делать правильно, можно получить как минимум два положительных результата.

«Поза орла»: встать прямо, спина прямая, взгляд направлен вперед. Руки направлены в стороны, ладони сжаты в кулаки, большие пальцы опускаем вниз. Получается орел с распростертыми крыльями. В такой позе, не двигаясь, надо простоять десять минут.

При этом не разговаривайте, желательно находиться в тишине. Смотрите перед собой. Поза некомфортна, без движения стоять достаточно сложно. Если получается легко, попробуйте увеличить время.

Что происходит? Во-первых, вы тренируете самодисциплину. Это хорошая рабочая методика. Через две-три минуты начнет ощущаться неудобство и желание прекратить упражнение. Задача – остаться стоять в позе орла, ведь так, как мы уже сказали, вы тренируете дисциплину.

Запоминайте мысли, которые будут приходить в голову во время выполнения упражнения, зовущие вас в зону комфортности. Это будут вроде бы весомые причины, которые вы бессознательно используете в жизни. Если появляется мысль, что не сможете, организм бессознательно передает в мозг чувство неуверенности. Мысль, которая придет в самый тяжелый момент, и есть главная «отмазка» в вашей жизни.

Со всеми этими мыслями в дальнейшем надо будет работать. Когда вы определяете причину проблем – это уже половина того, что можно устранить. Логический разбор ситуации поможет продвинуться вперед. Можно проговорить «отмазки», стоя в позе орла. Включите диктофон и записывайте приходящие в голову мысли. Можно петь, чтобы отвлечься от неудобства.

Поза орла – кратковременное некомфортное воздействие, которое тренирует силу воли. Если стоять так по десять минут каждый день, будете тренировать самодисциплину.

В качестве дополнительного упражнения попробуйте застыть в любой неудобной позе. Кроме того, в течение дня несколько раз на три-пять минут замрите в любой позе, кроме лежачей или удобной сидячей.

Как победить лень? Садитесь и пятнадцать минут ничего не делайте. Тогда психика и сознание начнут накапливать энергию, которая будет двигать вас дальше.

2. Найдите в Интернете упражнения для развития голоса и раз в день выполняйте их.

3. Возьмите журнал действий и успеха и допишите в конце, что нового узнали, чему научились. Это развивает внутреннюю уверенность, и в конце периода вы сможете анализировать, что получается, а что нет.

День 11. Миссия

С сегодняшнего дня параллельно с тренировкой самодисциплины продолжим работу по формированию пути и смысла жизни, чтобы вы смогли ответить на вопрос, зачем живете.

Часто спрашивают: «Хочу реализовать потенциал, чего-то достичь, но не знаю, чего именно. Красивые картинки успешной жизни – яркая обложка, которая ничего не значит. Вопрос в том, зачем нужны эти атрибуты. Что же является главным?»

Правильнее всего, когда человек занимается своим делом. Он трудится не ради денег, а потому, что не может этим не заниматься. Тогда не возникает вопроса мотивации. Он не представляет себя без своего дела. Именно в нем добивается успеха, становится цельной личностью. Миссия – это дело вашей жизни.

Задания

1. Разделите жизнь на этапы, сделайте таблицу. По горизонтали откладывайте временные отрезки. В каждом пишите действия или события, которые происходили. Группируйте записанные действия и события таким образом, чтобы похожие события всех временных периодов оказывались в одном столбце. Столбцов должно получиться пять-семь. Заполните шапку для каждого столбца: карьера, любовь и так далее. При этом будьте с собой честны.

Заполняя таблицу, можете включить медленную музыку. Это поможет вспоминать события.

2. Контролировать мысли – удерживать их – не позволять мыслям растекаться. Это аналогично позе орла, когда мы контролируем тело. А при выработке стремления не отвлекаться мы контролируем мысли. Возьмитесь за задачу, которая относится к блоку важных.

Задайте время на ее решение (например, час) и действуйте, не отвлекаясь ни на что. Отгоняйте и убирайте из головы ненужные мысли, сиюминутные желания и все, что вас отвлекает.

Например, заняты делом и чувствуете, что хотите выпить чаю. Но понимаете, что если отвлечетесь, решение отложится. Научитесь отгонять ненужные мысли, пусть они посетят вас позже.

Выполняйте задачу вне зависимости от внутреннего состояния. Это серьезная тренировка самодисциплины. Если вы умеете управлять внутренним состоянием, сможете выполнять задачу независимо оттого, что происходит вокруг. Есть миссия и путь, который нужно пройти успешно.

3. Начиная с сегодняшнего дня читайте одну книгу в день. Причем независимо от того, что происходит в жизни. Прорабатывайте навык чтения книги по диагонали. Учитесь прочитывать книгу, тратя на нее от пятнадцати до тридцати минут.

Находите в тексте нужные и важные мысли независимо от того, сколько страниц в книге. Если захочется читать вдумчиво, параллельно читайте другую книгу, но одна должна прочитываться ежедневно. Потренироваться можно в книжном магазине, стоя у полки.

4. С сегодняшнего дня отключайте телефоны на время, когда работаете над проектами. Все разговоры должны быть запланированы.

День 12. Контроль уровня стресса

Если делаете много всего в единицу времени, вам начинает везти. Но с сильной энергетикой приходит ответственность. Порой могут возникать сбои и кризисы. Поэтому у вас должен быть план, что делать в дни кризисов. Волны жизни зависят от внутренней энергетики. Кризисы дают возможность обрести устойчивость.

Формируйте отношение к жизни, как к ветру. Независимо от ветра продвигайтесь вперед. Тогда правила изменятся, и вы сможете преодолевать все трудности на порядок легче. Задача обозримого будущего – научиться хорошо чувствовать себя в различных ситуациях. Ярко и бурно реагируйте на попытку перейти ваши границы.

Во время кризиса планируйте другие дела вместо тех, которые в данный момент не получаются. Прочитайте книгу, начитайте на диктофон информацию, сделайте нужные телефонные звонки, займитесь каким-нибудь текущим делом.

Но не забывайте контролировать уровень стресса. Давайте себе возможность выиграть, планируйте задачи с большими промежутками времени. Планирование жизни – одно из главных умений успешного человека.

Задания

1. Удерживайте мысли на одной теме минимум полчаса. При отвлечении более чем на трид

Поиск по сайту: