III. Задняя поверхность ног и область паха

В первую очередь в этих зонах происходит растяжение мышц, располагающихся по задней поверхности ног, которые отвечают за сгибание колена и разгибание тазобедренного сустава, и приводящей группы мышц, которая отвечает за приведение бедер к центральной оси тела. И те, и другие вытягиваются в наклонах по типу Упавиштха Конасаны.

Упавиштха Конасана

Опасны не сами наклоны, а их агрессивное или резкое и пружинистое освоение, результатом которого является растяжение мышц, надрывы сухожилий, иногда растяжение связочного аппарата. Часто бывают надрывы сухожилий у седалищных костей, потом это может неприятно отдавать в ноги по всему ходу седалищного нерва. Следует отметить, что поз, которые укрепляют эти зоны, не так много. А мышцы обязательно должны быть не только растянутыми, но и сильными.

Важно, укреплять заднюю поверхность ног и таким образом снижать вероятность надрывов, растяжений и прочих травм. Самые простые примеры - это полный вариант Пурвоттанасаны с оттянутыми носками, любые варианты Шалабхасаны и другие подобные позы.

Пурвоттанасана

Самое неприятное это не сама травма, а повторное повреждение того же самого места.

При получении травмы необходимо дать себе некоторое время на восстановление – примерно от недели до 2-3-х месяцев. Сначала поврежденное место в практике вообще не затрагивается, потом начинаем его понемногу укреплять, а потом дополнительно и мягко-мягко растягивать. При таком поведении молодой организм точно восстановит травмированный участок в полной мере. Но даже если человеку достаточно много лет, все равно все восстанавливается, особенно, если мы продолжаем регулярно заниматься, не задействуя поврежденную зону.

Ни в коем случае не нужно полностью отказываться от практики. Во время занятий организм выделяет в том числе и соматотропный гормон - гормон роста, стимулирующие восстановление поврежденной соединительной ткани. Практика важна и нужна. Просто не нужно излишне беспокоить то место, которое было травмировано, надо дать ему отдохнуть до тех пор, пока оно не перестанет восприниматься как что-то сильно отличающееся от общего фона ощущений в теле. После этого можно снова приступать к полноценной практике, относясь к травмированной зоне еще более внимательно, осторожно, помня, что любая травма – это всегда маячок для дополнительной осознанности по отношению к этому месту в частности и к практике в целом. Травма – не наказание, а лишь повод по новому взглянуть на собственную практику, найти ошибки, восстановиться, и, благодаря новому опыту и знаниям, иметь возможность лучше помогать другим людям.

IV. Плечи

Неудачный вход или выход из позы по типу Урдхва Дханурасаны могут вызвать вывих плечевого сустава и надрыв связочного аппарата.

Урдхва Дханурасана

Иногда травмы возникаю при попытке прыгнуть в стойку на руках (даже у стены). При этом не хватает осознанности и не хватает инструктора рядом. У человека всегда одна рука менее сильная, чем другая, она ослабляется раньше и человек падает на бок. При этом могут возникать вывихи в плечевых суставах, растяжения и т.д.

Иногда даже в Чатуранга Дандасане, если мы ее постоянно выполняем по многу раз за занятие, тоже возникают проблемы: травмы мышц, связочного аппарата, плечевых суставов

Главный принцип корректной работы здесь заключается в том, в эти позы необходимо входить аккуратно, не спеша и правильно отстраивая. Тогда шансы получить травму уменьшаются в десятки раз. Если человек не уверен в себе, не нужно, чтобы он запрыгивал на стену. Лучше ему зайти ногами на стену наоборот, т.е. встать лицом к стене, опустить руки на пол и зашагнуть на стену, насколько получится. Необходимо, чтобы человек осознал, что он может в принципе ноги от пола оторвать и держаться на руках. Здесь нет резкого прыжка в позу, этим он более удобен для тех, кому страшно резко перевернуться вверх ногами. Это вариант, когда человек медленно и очень контролируемо, понемногу увеличивая нагрузку на руки, дает нервной системе привыкнуть к тому, что он может стоять на руках с ногами наверху и головой опущенной вниз. Шансы получить травму плеча в таком варианте, по сути, равны нулю.

Поиск по сайту: