Данный кластер создает хронические проблемы в области зарабатывания денег, составления бюджета, планирования и совершения действий в этой сфере жизни. Убеждения кластера:
· Мне постоянно не хватает денег или я еле-еле свожу концы с концами
· Я порицаю себя за недостаточность моих финансов
· Я чувствую пустоту/опустошенность, когда думаю о деньгах
· Мне очень нужны деньги, но их у меня никогда нет
· Нехватка у меня денег - следствие моей неудачливости
· Все мои финансовые планы обречены на провал еще с самого начала
· Без денег я ничто
· Я чувствую себя бессильным остановить собственное мотовство
· Я не способен спланировать свой бюджет, я наталкиваюсь в этом на слишком много препятствий
· Я не способен должным образом вести свои финансы и планировать загодя
· Деньги в моих руках не задерживаются
· Упорядочение финансов слишком трудная задача, это не для меня
· Иметь достаточное количество денег – звучит как-то неестественно
· Я убежден, что деньги могут волшебным образом появиться при соответствующих обстоятельствах
· Я не обязан предпринимать никаких усилий - деньги должны придти ко мне сами собой
· Я пытаюсь повысить свои жизненные стандарты, но ничто не работает
· Я верю, что деньги являются эквивалентом счастья
· Моя память иногда подводит меня в отношении моего бюджета
· Моя экономическая стабильность полностью определяется удачей, которая мне не сопутствует
· Чтобы быть счастливым мне необходимы деньги, но их у меня никогда нет
· Работа – гадость
· Деньки являются критерием того, что "жизнь удалась"
· Я чувствую склонность к "деланию" денег, но какая-то часть меня противится этому
· В моих денежных проблемах виноваты другие люди, но не я сам
· Деньги должны придти ко мне, как по волшебству
Кластер Низкое Положение/Стыд
Этот кластер заставляет нас чувствовать себя дефективными, недостаточно хорошими для чего-то, нежеланными. При наличии данного кластера мы бываем очень чувствительны к критике, ждем, что нас отвергнут, стыдимся своего вида, образа жизни или "изъянов". Убеждения кластера:
· Кому полюбит меня, если узнает о моих изъянах
· Во мне слишком много плохого
· Я не представляю, как кто-то может полюбить меня
· Они покинут меня, если узнают, каков я на самом деле
· Я не подхожу ни для любви, ни для дружбы
· Я тянусь к людям, которые критикуют и отвергают меня
· Что бы я ни сделал, ничто не поможет мне добиться симпатии от желательных мне людей
· Мои недостатки (низкое положение) виновны в том, что другие люди не принимают и не любят меня
· Я обязан доказывать, что я чего-то стою
· Я вынужден скрывать свое настоящее "Я" от людей, которым становлюсь близок
· Я не желаю, чтобы кто-либо увидел "настоящего меня"
· Я чувствую себя обманщиком, когда другие люди проявляют ко мне приязнь
· Независимо от того, что я делаю, я всегда чувствую к себе неприятие и нелюбовь
Благодарю Сергея Конопелько за разрешение использовать материалы с его сайта http://sk.ability.ru/mensing/
Работа с проблемами
Ниже приведены стандартные проблемы, уже разбитые на аспекты. Настоятельно рекомендуется дописывать свои аспекты, которые вам придут в голову в процессе чтения и работы, и прорабатывать их. Не факт, что проблема исчезнет после простой проработки стандартного кластера – очень часто в основе проблем лежат глубокие причины, такие как страх жизни, недоверие миру и людям, страх неизвестного и т.п., и потребуется некоторое время и упорство для ликвидации глубоко сидящих корней.
Не забывайте в конце каждого предложения проговаривать ваше ключевое слово.
Я хочу похудеть, но постоянно ем и не могу остановиться
Я толстый и страшный
Я хочу похудеть
Я хорош и такой, какой есть
Со мной что-то не так, раз я не могу перестать есть
Я ненавижу себя, когда объедаюсь
Мне очень стыдно за то, как я ем
Я чувствую себя виноватым за то, как я ем
Мой вес защищает меня
Если я не буду защищаться, мне причинят боль
Если я не буду защищать себя, меня никто не защитит
Я не чувствую себя в безопасности
Если я слишком похудею, я стану привлекательным (привлекательной) для женщин (мужчин) и мне придется быть сексуальным
Я должен самостоятельно справиться с этим
Я не доверяю себе в том, что могу позаботиться о себе самом
Если я похудею, я потом все равно наберу вес, зачем пробовать?
Мой вес освобождает меня от необходимости рисковать
Мой вес показывает миру, сколь сильно я не люблю себя
Я уверен, что должен быть толстым
Я непривлекательный
Я отвратителен
У меня нет силы воли
Я слабый
Я не худею, как бы не старался
Со мной что-то не так
Благодаря тому, что я много вешу, я получаю внимание своих родителей
Я должен радовать маму, съедая все, что есть в тарелке
У моей мамы избыточный вес, поэтому я предам ее, если буду худым
Я должен следовать маминому примеру
Если я похудею, никто не будет меня замечать
Если я похудею, люди будут слишком многого ожидать от меня
Если я похудею, кто-нибудь мог бы полюбить меня, но я не допускаю, что могу быть привлекательным
Если я перестану переедать, я не смогу справиться со стрессом
Я не заслуживаю того, чтобы быть стройным и привлекательным
Я желаю меньше есть
Я заслуживаю любви и хорошего обращения
Я хочу любить себя и заботиться о себе
· Даже не смотря на то, что у меня есть это пристрастие, я все равно являюсь хорошим человеком
Когда я вынужден разбираться со счетами, я чувствую подавленность и страх
Когда я занимаюсь своими счетами, я чувствую подавленность и страх
Мне стыдно за то, что у меня накопилось столько неоплаченных счетов
Я чувствую, что не в состоянии контролировать оплату своих счетов
Я нервничаю потому, что я никогда не уверен в том, сколько денег осталось у меня на счету
Я опасаюсь, что если оплачу свои задолженности, у меня не останется денег на счету
Мне очень стыдно, когда на моем счету нет денег
Я никогда не сделаю это правильно
Если я не оплачу вовремя свои счета, меня накажут
Я плохой человек
Ненавижу иметь дело с деньгами
Деньги это корень зла
О деньгах заботятся только корыстные люди
Заботиться о деньгах – это не духовно
Деньги не растут на деревьях
Такие как мы никогда не бывают богатыми
Я хочу уделять моим деньгам больше внимания
Я не люблю решать финансовые вопросы, потому что мне не нравится видеть, что у меня не хватает денег
Если бы у меня было больше денег, мне бы не было так страшно взглянуть на мои счета
Я не стОю многого
Я не могу спокойно смотреть на мои долги
Мне очень стыдно за то, как я обращаюсь с деньгами
Я боюсь просить помощи потому, что люди подумают, что я идиот
Каждый раз, когда мне нужно оплатить счета, это напоминает мне о том, как мои родители ругались
Мой отец бросит нас после того, как родители поругались из-за денег. Когда я должен оплатить счета, я всегда вспоминаю об этом и испытываю ужас
Я боюсь змей
Я боюсь змей
Я ненавижу змей
От змей у меня мурашки по телу
Когда я вижу змею, я становлюсь невероятно беспокойным
Когда я вижу змею, я весь подбираюсь и напрягаюсь
Я хочу никогда в жизни не видеть змей
Я стыжусь того, что меня так пугает вид змеи
Я беспокоюсь, даже когда просто думаю о змеях
Если я вижу змею, я боюсь что она меня ужалит (отравит)
Когда я вижу змею, я боюсь, что она меня проглотит
Змеи скользкие
Змеи подлые
Змеи делают плохие вещи
Я боюсь работать в моем саду
Я боюсь гулять в лесу
Змеи убивают людей
Я бы никогда не дотронулся до змеи
Если бы до меня дотронулась змея, я бы умер
У меня горе из-за смерти __________
У меня горе, потому что мой___________(отношение умершего человека к вам)________ (его имя) умер
У меня на сердце пусто
Моя жизнь опустела
Я чувствую огромную утрату
Я не знаю, что мне делать без ________ (имя)
Я очень злюсь, что он (она) оставил меня
Мне так грустно
Я чувствую очень глубокую печаль
Я чувствую себя покинутым и одиноким
Я злюсь на врачей за то, что они не позаботились о ________ (имя) как следует
Я очень зол на бога/высшую силу/вселенную за то, что он позволил этому произойти
Я чувствую, что меня предали
Я чувствую себя виноватым за мою злость
Мне стыдно, что я злюсь
Я чувствую себя виноватым за то, что теперь я более свободен, чтобы быть собой
Я должен последовать за ______
Я не хочу следовать за _______
Для меня нормально найти мое собственное место в мире
У меня болит душа
Я подавлен
Мое сердце разбито
Я чувствую себя осиротевшим
Меня оставили таким одиноким и несчастным, без того, что мне нужно
Я так одинок
Я никогда не буду целым
Я чувствую себя обманутым
Я чувствую себя виноватым за то, что не сделал ничего, чтобы это остановить
Я чувствую, что у меня забрали часть
Я очень скучаю по _________
Я так хочу еще хоть раз поговорить с _________
Я бы хотел сказать____________, как сильно я его/ее любил
Я никогда больше не буду целым
Если я не буду горевать, это значит, что я не любил ________
Я обещаю себе отпустить это горе
Я обещаю себе вспоминать о ___________ с радостью
Для меня нормально снова смеяться
Эта пустота в моем сердце никогда не будет заполнена
Хотя ______ умер ________ месяцев/лет назад, я не могу перестать горевать о нем/о ней
Я буду чувствовать стыд и вину, если отпущу это
Я желаю отпустить это горе и позволяю себе принять жизнь целиком
Я верю, что пойму, как жить без _________
Мне не нужно бояться будущего
Я могу быть сильным без _________
Отпустить эту печаль – не значит забыть о ___________
Я могу сохранить радостное место в моем сердце для _________
Откладывание на потом
Я постоянно все откладываю на потом
Я ненавижу себя за то, что я откладываю на потом
Если я буду откладывать на потом, я никогда не добьюсь успеха
Откладывание на потом дает мне чувство безопасности
Когда я откладываю на потом, мне не надо беспокоиться о том, что я добьюсь успеха или наоборот, не добьюсь успеха
Я хочу прекратить откладывать на потом
Я вижу, какое большое значение имеет делать все вовремя
Я желаю выработать новые привычки в работе
Я вижу, какое большое значение имеет эффективный тайм менеджмент
Откладывая на потом, я получаю возможность контролировать других
Мне нравится, когда другие люди злятся, что я откладываю на потом
Я лучше вообще ничего не буду делать, чем переживу еще одну неудачу
Я лучше не буду этого делать, потому что это не будет совершенным
Другие люди слишком многого от меня ожидают
Я не делаю мою работу потому, что я боюсь, что мой босс будет меня критиковать
Я боюсь, что меня будут критиковать
Я ненавижу, когда меня критикуют
Я так долго все делаю, что мне лучше и не начинать
Со мной что-то должно быть не так, потому что я никогда не делаю то, что должен
У меня такая куча того, что мне надо сделать, что я ничего не буду делать вообще
Мне стыдно, что я все откладываю на потом
Мне стыдно, что я не делаю _________
Я никогда не получу нормальную работу, потому что я все откладываю на потом
Я никогда с этой проблемой не справлюсь
· Я никогда не сделаю то, что необходимо, чтобы справиться с этой проблемой
Желание контролировать
Если я не буду осторожным, другие люди будут меня использовать
Мне необходимо знать, что происходит в каждую минуту моей жизни
Если все не будет по-моему, я буду в бешенстве
Я чувствую себя побежденным, если все не получается по-моему
Я чувствую себя неудачником, если все не делается по-моему
Никто никогда не будет мной помыкать!
Мне стыдно за себя, если другие люди пытаются меня использовать
Если я не буду всегда настороже, я буду в опасности
Мне необходимо, чтобы другие вели себя так, как я этого хочу
Ненавижу, когда люди совершают глупые поступки
Ненавижу, когда люди делают все не так, как я бы сделал
Ненавижу, когда люди опаздывают
Я всегда появляюсь точно вовремя, и меня раздражает, когда мне приходится ждать
Если кто-то со мной не согласен, я сделаю все, что могу, чтобы изменить его мнение
Я в своем доме главный, и это так всегда и будет
Никто не смеет меня не слушать
Моя жена и дети знают, кто тут главный
Я настаиваю, чтобы в моем доме все было по-моему
Единственный способ что-то сделать правильно – это если я сам это сделаю
Люди меня часто разочаровывают
Я устаю от того, что мне постоянно приходится принимать решения
Необходимо показывать людям, как я ими недоволен, иначе меня начнут использовать
Я чувствую себя в ловушке, находясь в этой роли
Главное – чтобы мои потребности были удовлетворены
Я обычно знаю, что в наших отношениях лучше
Так как я тут зарабатываю деньги, я достоин того, чтобы все было по-моему
Дай им палец – отцапают и руку
Контролировать все – это признак моей силы
Если я не буду все контролировать, я не буду знать, как себя вести
Я не могу просто отпустить. Если я это сделаю, все вокруг просто развалится
· У меня есть право контролировать других
Дополнение. Эта тему – желание контроля – настолько глубока и обширна, что проработка по этому коротенькому списку вряд ли даст много. Для получения реальных сдвигов в направлении отказа от контроля, нужно прорабатывать каждый из приведенных аспектов как отдельную проблему, со своими аспектами, составляющими ее. Контроль просто так не поддастся, и работать с ним надо тщательно и упорно. Не надейтесь, что, проработав этот короткий списочек, вы станете ультра-толерантным, легко порхающим по жизни счастливчиком. Но какой-то начальный сдвиг проработка этого кластера, безусловно, даст.
Меня контролируют
Если я попрошу то, что я хочу, меня накажут
Если я постараюсь получить то, что я хочу, надо мной будут смеяться и издеваться
Если я буду отстаивать свои права, люди просто оставят меня, и я буду совсем один
Я в ловушке
Я не знаю, чего я на самом деле хочу
Так жить – просто ужасно
Я не люблю принимать решения
Я боюсь принимать решения
Лучше если другие люди будут говорить мне, что делать. Так я не совершу ошибок
Я так хотел бы делать что-то, что я на самом деле хочу делать
Я так боюсь одиночества
Ладно, пусть я делаю все, что он/она хочет. По крайней мере, обо мне заботятся.
Потребности других людей намного важнее моих потребностей
Если я не дам _________ того, что он/она хочет, я буду чувствовать себя виновным, если с ним/с ней случится что-то плохое
Для меня очень тяжело говорить «нет»
Для меня в порядке говорить «нет»
· Для меня в порядке выражать, что я хочу
Перфекционизм
Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно
Люди ожидают от меня, что я буду совершенным
Если я не буду совершенным, ____________ меня не похвалит
Если я не буду совершенным, ____________ будет критиковать меня или отвергнет меня
Если я не буду совершенным, Бог накажет меня
Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан
Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного
Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю
Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные
Если я совершу ошибку, меня накажут
Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной
Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать
Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и моя жизнь не будет иметь никакой ценности
Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди думали, что я вообще не могу этого делать
Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с ____________
Мне так стыдно, что я совершаю ошибки
Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно
Я могу расслабиться и принять то, что я делаю
Я могу принять себя такого, как я есть
Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть
Совершать ошибки – это в порядке
Это в порядке – не быть лучшим во всем
Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей
Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь
Если я расслаблюсь, все развалится
Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь
· Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно нервничать
Критикующий родитель в голове
Я хочу избавиться от критикующего родителя в голове
Я желаю перестать докапываться до себя
Я достоин того, чтобы меня ценили
Я достоин того, чтобы меня хвалили
Я достоин того, чтобы со мной поступали как с кем-то, кого я люблю
Я буду поступать с собой как с кем-то, кого я люблю
Я могу принять себя таким, какой я есть
Я желаю принимать себя таким, какой я есть
Я – самодостаточен
Я имею право на то, чтобы со мной хорошо обращались
Если я уберу из своей головы отца или мать, это не будет нелояльно по отношению к ним
Я имею право устанавливать свои стандарты для себя
Я могу установить те стандарты для себя, которые считаю нужными
Если я удалю критического родителя из головы, я буду вести себя хорошо
Я могу делать все лучше, если я не буду слышать постоянно этот негативный голос в моей голове
Негативный голос в моей голове дает мне оправдание, почему я не стараюсь все делать лучше
Я устал к себе так относиться
Я никогда не буду хорошим сыном/дочерью
Я хороший сын/дочь, даже не смотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои родители
Я хороший человек, даже не смотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои родители
· Я не обязан соответствовать ожиданиям моих родителей.
Страх остаться без средств
У меня не будет достаточно денег на мои нужды
Я боюсь, что меня вышвырнут на улицу и мне некуда будет пойти
Я не могу себя содержать
Я чувствую себя без поддержки
Я чувствую себя таким бессильным
Никто меня не ценит
Меня нужно спасать
Если кто-то меня выручит, я буду знать, что они меня любят
Если люди дадут мне денег в долг, я буду чувствовать свою связь с ними
Если я буду брать в долг, я буду знать, что я не одинок
Если ты дашь мне в долг, я буду знать, что ты любишь меня и доверяешь мне
Мне так стыдно, что я не могу оплачивать мои счета вовремя
Я чувствую, что я не имею связи со своей личной силой
Я чувствую, что я не имею связи с Богом
Если бы Бог на самом деле обо мне заботился, я бы не был таким бедным
Если бы я выиграл в лотерею, все было бы здорово
Я рассчитываю на выигрыш в лотерею
Я наверно какой-то не такой, потому что не могу найти работу, на которой хорошо платят
Я боюсь просить денег
Я боюсь просить денег, даже не смотря на то, что знаю, что я делаю хорошую работу
Я чувствую, что меня не ценят
Я бы так хотел, чтобы кто-то похвалил меня за работу
Другие люди всегда имеют больше, чем я
Другие люди легче зарабатываю деньги, чем я
Я беру в долг и не отдаю
Я чувствую вину и стыд, потому что беру в долг и не отдаю
Самый большой стыд – не иметь возможности позаботиться финансово о близких людях
Я боюсь потерять все, что у меня есть
Если бы отец/мать/брат любили меня, они бы помогли мне деньгами
Я никогда не смогу жить так, как ожидают от меня мои родители
Я никогда не получу повышение на работе
Я желаю хорошо заботиться о моих деньгах
Я желаю лучше заботиться о себе
Я собираюсь больше внимания уделять моим нуждам и сам их удовлетворять
Я желаю перестать искать кого-то, кто бы обо мне позаботился
Я могу сам о себе позаботиться.
Я желаю общаться с большим количеством людей, чтобы не чувствовать себя таким одиноким
Я буду более открыто выражать свои чувства
Я желаю прекратить оставлять себя
Если одному из нас должно быть некомфортно, это не обязательно должен быть я
Я могу постоять за себя
Моим родителям всегда было за меня стыдно
Мои родители меня никогда не хотели
· Я всегда был обузой
Страх из-за обстановки в мире
Я боюсь того, что может случиться
Я чувствую себя в опасности
Я физически чувствую себя небезопасно
Я боюсь, что кто-то, кого я люблю, пострадает
Я боюсь, что я потеряю ту жизнь, которую я знаю
Я боюсь пострадать
Я боюсь пострадать от террористов
Я боюсь подхватить смертельную болезнь
Я боюсь, что я умру
Я боюсь, что моя семья в опасности
Я чувствую неспособность защитить себя
Мне стыдно, что у меня столько страха
Я просто хотел бы убежать и спрятаться где-нибудь, где я был бы в безопасности
Единственный способ защитить себя, - это сражаться с врагом
Я не хочу сражаться
Мне становится дурно от того, как люди могут поступать
Я не знаю, что делать
Я растерян
Все, что я знал, кажется, исчезает
Я не хочу, чтобы моя жизнь менялась таким образом
Я не могу быть счастливым, пока все не будет так, как раньше
Мне так грустно, что мир катится к таким вещам
Я ничего не могу сделать, чтобы защитить себя
Я зол на правительство за то, что оно позволяет этому происходить
Я зол на Бога за то, что он это создал или допустил
Я не верю в человечность
У меня проблемы с тем, чтобы и дальше верить в Бога
Я чувствую себя совершенно беспомощным
Я ничего не могу сделать
Я разрешаю себе отпустить этот страх
Я буду чувствовать вину, если я не буду бояться
Мне стыдно, что я не делаю больше, чтобы помочь
Я могу жить без страха за будущее
Я могу жить без страха неизвестности
Это в порядке – жить без страха
Я могу научиться принимать то, что происходит
Я могу видеть то, что происходит, как часть большего плана, который я не могу понять
Я могу выбрать жить мою жизнь в мире
Я могу выбрать радоваться жизни и не бояться будущего
· Я могу выбрать жить в моменте сейчас и видеть, что сейчас я – в безопасности.
Примечание. Страх будущего – это мощнейшая штука, и не стоит питать иллюзий, что он полностью исчезнет после проговаривания этого списочка. Я бы советовал большинство аспектов выделить как полностью отдельные проблемы и проработать индивидуально.
Впрочем, это примечание относится и ко многим аспектам других проблем. Например "Я всегда был обузой" - это сильная проблема, и ее стоит проработать саму по себе. Если, конечно, вы хотите получить долговременные, устойчивые изменения к лучшему и психологическое здоровье.
Заключение.
Информации, приведенной в этом документе, более чем достаточно для того, чтобы успешно начать работать со своими проблемами. Любые непонятные моменты станут понятными в процессе работы. Надо всего лишь оторвать задницу от стула и начать делать, опыт с практикой придет очень быстро.
Некоторые люди почему-то считают, что надо бороться со своими проблемами. Между тем это – тупиковый путь. Путем борьбы вы никогда не добьетесь ничего, кроме сопротивления. Да и потом – все ваши проблемы – это часть вас, как можно бороться с самим собой? Любите себя, принимайте себя и свои проблемы, а корни этих самых проблем прорабатывайте с BSFF. Так вы и проблему устраните, и бороться с ней не будете.
Помните, вы сами в состоянии решить любые свои проблемы, какими бы страшными и болезненными они не казались. Упорство, смелость, аккуратность в разбиении их на мелкие составляющие аспекты и в проработке – и вы будете удивлены, как вы могли столько лет их бояться. Но, в любом случае, всегда любите себя.
