 |
|
|
Архитектура Астрономия Аудит Биология Ботаника Бухгалтерский учёт Войное дело Генетика География Геология Дизайн Искусство История Кино Кулинария Культура Литература Математика Медицина Металлургия Мифология Музыка Психология Религия Спорт Строительство Техника Транспорт Туризм Усадьба Физика Фотография Химия Экология Электричество Электроника Энергетика |
ГЛАВА 29 Заболевания и травматизм у пловцов
Рис. 29.1 Упражнения для растягивания мышц передней части плеча (выполняется с опорой о стену)
Рис. 29.2 Упражнение для растягивания широчайшей мышцы спины ют увеличить длину мышц, что снижает нагрузку на сухожилия, а после занятия, повышая кровоснабжение мышц, способствуют выведению продуктов метаболизма и предотвращению мышечных спазмов и тугоподвижности. Рекомендуются статические упражнения на растягивание с удержанием и исключаются упражнения баллистического типа. Эффективны упражнения на растягивание с партнером, однако они требуют осторожности, чтобы не допустить перерастягивания. Для пловцов очень эффективны упражнения на растягивание мышц передней части плеча. Упражнение, показанное на рис. 29.1, особенно эффективно для специализирующихся в кроле на груди и брассе. Спортсмен одной рукой упирается в стенку и медленно от нее отворачивает голову в сторону противоположного плеча и в крайне доступном положении удерживается до 25 с. Следующее упражнение (рис. 29.2) для растягивания широчайшей мышцы спины эффективно для специализирующихся в брассе, кроле на груди и особенно в кроле на спине. Опустившись на колени, спортсмен вытягивает руки перед собой и, сохраняя их выпрямленными, «потягивается» назад. Движение выполняется очень медленно с удержанием на 25 с в крайнем положении.
При выполнении упражнения (рис. 29.4), способствующего растяжению трапецевидной, трехглавой и широчайшей мышцы спины, а также разгибателей предплечья, спортсмен, держась руками за перекладину на ширине плеч, слегка сгибает ноги в коленях и сохраняет такое положение в течение 30 с. Выполняется не менее четырех раз. При выполнении упражнения (рис. 29.5), способствующего растягиванию четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и мышц - разгибателей стопы и нижней части ноги, для повышения эффекта опускается бедро. Выполняется не менее трех раз. Для пловцов очень важна достаточная подвижность в голеностоп-
Рис. 29.4 Упражнение для растягивания мыщц рук и верхней части спины Рис. 29 J Упражнение для растягивания четырехглавых мыщц, подколенных сухожилий и мышц-разгибателей стопы и нижней части ноги Рис. 29.6 Упражнение для растягивания голеностопного сустава, широчайшей мышцы спины и четырехглавых мышц ног
Поиск по сайту: |
■ЧАСТЬ 6__________________ Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки
«Выкрут» (рис. 29.3) обеспечивает необходимое пловцам растягивание переднего, среднего и заднего пучков дельтовидных мышц, большой и малой грудных мышц, а также трапецевидной и широчайшей мышцы спины. Выполняется медленно и начинается в положении, при котором руки вытянуты перед собой. Крайнее положение, при котором руки вытянуты назад и опущены за спину, сохраняется в течение 20 с. Выполняется не менее четырех раз.
Рис. 29Я. "Выкрут"
