бедром с повернутой вовнутрь ладонью, ее давление на воду уменьшается и она движется к поверхности воды по кратчайшему пути.
Движение руки над водой осуществляется с высоко поднятым локтем (рис. 5.3, б, в). В первой его половине угол сгибания в локтевом суставе значителен, а к его окончанию рука почти выпрямляется (рис. 5.3, г). Ее движение должно быть направлено строго вперед. В противном случае, т.е. при низком и широком проносе, чрезмерное движение руки в сторону нарушает рациональное положение тела. После того как кисть пройдет линию плеч, рука выпрямляется вперед и входит в воду чуть согнутой в локтевом суставе, что вызывает наименьшее сопротивление. При этом очень важно, чтобы рука миновала линию плеч с высоко поднятым локтем, что способствует наилучшему для погружения ее положению. Ладонь, будучи в первой половине проноса поверну-
той к туловищу, во второй его половине постепенно от него отворачивается. Правильному выполнению проноса способствует достаточный поворот туловища. В этом случае плечо руки, выполняющей пронос, оказывается существенно выше плеча той, что выполняет гребок. И это способствует высоко поднятому локтю и целесообразному, почти прямому направлению движения руки при проносе. Обычно более высокий и прямой пронос той руки, в сторону которой выполняется вдох. Ее вход в воду, как правило, вызывает и меньшее волновое сопротивление. Пронос должен выполняться с минимальным нарушением горизонтального равновесия и так, чтобы обеспечить возможно больший отдых мышцам. Руки во время проноса должны быть возможно более расслабленными. Причем акцент на быстроту проноса неоправдан. Повышение быстроты гребков увеличивает и быстроту проноса.
Согласование движений рук. Вход в воду одной руки должен быть одновременен с отталкиванием другой, захват первой — совпадать по времени с выходом из воды второй. При спринтерском плавании захват одной рукой нередко опережает окончание гребка другой. Это повышает не только сопротивление
Рис. 5.3
Пронос руки при плавании кролем на груди
ГЛАВА 5
Способы спортивного плавания
движению, но и его скорость. Поочередные движения рук координируются с поворотами туловища так, чтобы облегчить выполнение греб-ковых движений и в тоже время сохранить обтекаемое положение.
Движения ногами
«Порхающие» движения ногами выполняются в чередующемся ритме: при движении одной ноги вниз (такое движение называется ударом и, по сути, является основным), другая движется вверх. Движения ног в определенной степени, а при выполнении на цикл движений руками двух или четырех циклов движений ногами—в существенной — горизонтальны. Поэтому в целом их можно считать диагональными.
Движение вниз (удар) представляет собой хлыстообразное движение, которое начинается со сгибания ноги в тазобедренном суставе с последующим ее выпрямлением в коленях. Хлыстообразность движения обусловлена тем, что бедро уже движется вниз, когда голень и стопа еще не окончили движение вверх. По окончании их движения вверх они сразу же следуют за бедром, хлыстообразно выпрямляясь вниз.
Движение вверх. По завершении удара нога сразу же «выталкивается» к поверхности воды. Будучи при этом выпрямленной в колене она движется вверх от бедра, что в основном обеспечивается большими ягодичными (седалищными) мышцами, выпрямляющими ноги в тазобедренном суставе. Выпрямленное положение ноги с почти вытянутой и слегка повернутой носком вовнутрь стопой (что обеспечивает угол атаки, при котором последующий удар отталкивает воду именно назад) в основном обеспечивается давлением на нее воды сверху. Таким образом, рациональное положение ног в каждой фазе их движений, главным образом, обеспечивается давлением воды, которое само по себе «толкает» их
в нужном направлении. И исключением здесь в определенной мере является лишь окончание удара, при котором ноги довольно сильно выпрямляются в коленных и голеностопных суставах.
«Порхающие» движения в основном обеспечиваются работой мышц, приводящих в движение бедро.
Начинающие пловцы, обычно, противодействуют обусловленному давлением воды естественному положению ног, сгибая их при движении вверх в коленях. Это приводит к существенно снижающему скорость плавания выталкиванию воды вперед нижней частью ноги.
Амплитуда движений должна быть достаточной для поддержания устойчивого положения тела, но не настолько большой, чтобы слишком увеличить сопротивление формы. Этим условиям, обычно, отвечает ее величина в 50 — 80 см. При завершении движения вверх стопа должна лишь чуть-чуть «прорывать» поверхность воды, а при завершении движения вниз находиться чуть ниже линии тела.
Поперечные движения ног поддерживают равновесие тела при его поворотах. При выполнении одной ногой такого движения в направлении поворота тела другая нога движется в противоположном. Иначе говоря, при повороте тела вправо одна нога диагонально движется вниз и вправо, а другая тоже диагонально, но вверх и влево.
Такая координация движений ног и поворотов туловища обусловливает целесообразность ограничения плавания при помощи одних ног с досточкой, при котором она отсутствует. В течение многих лет дискуссионный вопрос о том, обеспечивают ли движения ног продвижение, в последние годы вполне определенно положительно решен. Следует лишь уточнить, что продвигающим является именно удар, т.е. движение вниз. Только при ударе создается угол атаки, обеспечивающий перемещение воды назад, а