Совершение намеренно замедленных движений даёт возможность осознать каждую их составляющую и оттого замечать напряжения, о существовании которых обычно и не подозреваешь.
1. Выполните любое знакомое вам движение (боксёрский удар, бросок баскетбольного мяча, исполнение музыкального пассажа, взмах клюшкой для гольфа…) в трёх скоростных режимах: в обычном темпе, затем вдвое неспешнее, а затем очень-очень медленно - настолько, чтобы с некоего удаления почти невозможно было различить, двигаетесь вы или нет.
2. Сфокусируйте в это время внимание на дыхании, чувстве равновесия, переносе веса с ноги на ногу, согласованности разных частей тела. Особо же отметьте любое излишнее напряжение в теле и постарайтесь тут же от него избавиться, расслабившись ещё больше.
То есть как только заметили напряжение - немедленно от него освобождайтесь. Тогда движения вши, даже в обычном темпе, станут намного эргономичнее, появится лёгкость, грация, энергичность. Попробуйте - и сами убедитесь.
Танцы с гравитацией
Понаблюдайте за тем, как двигаются малыши. Нетрудно заметить, сколь отменно их пластичные тела адаптированы к гравитации, как прямо, без малейших усилий, они сидят и стоят, насколько хорошо координируют руки и ноги. Но с ходом лет, по мере накопления травм и стрессов, тело становится рассогласованным. Это и есть основная причина энергопотерь.
Представьте себе семь-восемь детских кубиков, сложенных в столбик (см. рисунок ниже). Если он сложен скверно, кубики положены вкось и вкривь, то малейший толчок - и они разлетаются в разные стороны.
С телом - похожая ситуация. Если оно - как плохо уложенные кубики, то для управления им требуется куда больше сил. Это всё равно что долго стоять с вытянутой рукой или ногой - энергия утекает, словно вода из открытого крана.
И вот вам наглядный пример:
1. Наклонитесь немного вперёд (или, если хотите, назад), удерживая такое положение секунд тридцать. Всего-то полминуты - а уже ощущается зажатость мышц и стонут кости. А где напряжение - там боль и утечка энергии.
2. Выдвиньте подбородок или наклоните вперёд голову, как привычно делают многие при разговоре, чтении или сидя у телевизора. Довольно скоро вы ощутите напряжение в затылке. А в хроническом варианте - это шейные и головные боли. Или, например, сутулость. Ничто так эффективно не препятствует глубокому дыханию. Если нужно сидя наклониться, делайте это от бёдер, оставляя спину ровной.
Когда кубики - строго один под другим, то даже положив на столбик груз, вы не нарушите равновесия, поскольку данная структура устойчива. Точно так же и в расположении строительных «кирпичиков» тела должна наблюдаться соосность, вертикальная согласованность: ноги связаны с центром тяжести торса, голова естественно покоится на конце позвоночного столба, верхняя часть затылка будто привязана невидимой нитью к небу. Поначалу, скорее всего, потребуются постоянные сознательные усилия для удерживания головы высоко поднятой без выпячивания подбородка. Однако вскоре вы привыкнете к этому положению, и оно станет самым для вас комфортным. А кроме того, из-за естественной своей эргономичности, освободит массу сил и энергии.
Выстроив своё тело согласно гравитации, вы вскоре ощутите, как оно стало легче, свободнее, моложе, пластичнее. С раскрытой грудью и расслабленной брюшной полостью вам будет куда легче дышать.
Что касается прямизны осанки, то тут есть несколько методик:
· Регулярно проверяйте качество осанки в зеркале. Постоянное внимание к её правильности, рефлексия над положение спины, плеч, головы даст рано или поздно искомый результат: совершенство тела в движении и покое.
· В конечном счёте любое действие, совершаемое с вниманием к телесному балансу, является полезной тренировкой. Однако методики глубокого проникновения в мышечную ткань и костную структуру - такие, например как ролфинг или метод Хеллера [3] - разумеется, куда эффективнее. В отличие от обычного массажа, устраняющего лишь внешние симптомы рассогласованности, эти методики дают более длительный и надёжный эффект, гармонизирую телесность в целом.
· Очень действенны также и практики двигательной осознанности. Например, техника Александера, метод Фельденкрайза или Астон-паттернинг. [4] Сюда, разумеется, относятся и йога, тайцзи, некоторые виды боевых искусств, психокалланетика.