Упражнение 22. Утренние и вечерние игры-формулы

Игры релаксации

Упражнение 1. „Внутренний луч"

Упражнение выполняется индивидуально и направлено на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.

Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позу — сидя или стоя в зависимости от того, в какой конкретной ситуации оно будет выполняться (в учительской, на уроке/ в транспорте).

Представьте, что внутри Вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т.д. теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, „охлаждаются" глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками.

Представление о теплом внутреннем луче необходимо осуществлять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать внутреннее удовольствие, даже наслаждение. Заканчивается упражнение словами: „Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!".

Упражнение 2. „Пресс"

Игровое упражнение выполняется индивидуально и способствует нейтрализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Данное упражнение рекомендуется практиковать перед работой в „трудном" классе, разговором с „трудным" учащимся или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. К выполнению упражнения необходимо прибегать в начале возникновения эмоционального состояния, мешающего успешной работе, поскольку психотерапевтический результат достигается только в том случае, если учитель умеет вовремя заметить в самом себе нарастание психической напряженности. Если же по тем или иным причинам данный момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная „стихия" сметет все на своем пути и не даст возможности для выстраивания эффективного самоконтроля. Как следствие того, что педагог попал под зависимость от своих собственных эмоциональных состояний, он может прибегнуть к нежелательным, но широко распространенным в практике межличностных взаимодействий и педагогической деятельности способам „сбрасывания" отрицательно заряженной энергии на воспитанника или коллегу по работе. Наиболее часто „заземление" отрицательной энергии, к сожалению, происходит в семье учителя, где он ослабляет внутренний самоконтроль после работы (проявление раздражения, высказывание упреков, недовольства и проч.).

Суть упражнения состоит в следующем. Учитель представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и анергию, которую она с собой несет1.

Упражнение 3. „Дерево"2

Любое напряженное психическое состояние характеризуется суженностью сознания и сверхконцентрацией человека на своих переживаниях. Ощутимое ослабление внутренней напряженности достигается в том случае, если человек сумел произвести действие децентризации, т. е. снятие центра ситуации с себя и перенос его на какой-либо предмет или внешние обстоятельства ситуации. По сути дела, при помощи децентризации осуществляется объективация эмоционально отрицательного состояния, выбрасывание его вовне, во внешнюю среду и тем самым, избавление от него.

Существует несколько форм децентризации. Ролевая децентризация связана с перевоплощением человека в другой предмет, мысленным включением в другую ситуацию. Интеллектуальная децентризация производится за счет активизации педагогической рефлексии, когда учитель старается посмотреть на себя „со стороны", произвести анализ ситуации глазами внешнего наблюдателя, реализовать „психическое зеркало". Коммуникативная децентрация реализуется в ходе диалога с переменой комммуникативных позиций. В книге в соответствующих главах будут описаны упражнения для развития различных форм децентраций. Для начала мы предлагаем игротехническое упражнение „Дерево", способствующее развитию внутренних средств ролевой децентраций.

Упражнение выполняется индивидуально и направлено на формирова-

________________________

1 Упражнение не рекомендуемая людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

2 Упражнение взято из американской системы Натали Роджеро и адаптировано нами для педагогической деятельности.

ние внутренней стабильности, баланса нервно-психических процессов, освобождению от травмирующей ситуации.

По дороге домой, в городском транспорте, учитель стоит и представляет себя деревом (каким ему нравится, с каким он может себя наиболее легко отождествить). Необходимо детально проиграть в сознании образ этого дерева: его мощный или гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость кроны навстречу солнечным лучам и влаге дождя, циркуляцию питательных соков по стволу, корни, прочно вросшиеся в землю. Необходимо почувствовать как можно более реально питательные соки, которые корни вытягивают из земли. Земля — это символ жизни, корни —это символ стабильности, связи человека с реальностью. Представление утомленным учителем вросшихся в землю корней его дерева актуализирует внутренние взаимосвязи с реальностью, укрепляет уверенность в себе.

Упражнение 4. „Книга"

Упражнение также направлено на формирование внутренних средств ролевой децентрации и выполняется индивидуально (на уроке, в учительской). Необходимо представить себя книгой, лежащей на столе (либо любым другим предметом, находящимся в данный момент в поле зрения). Следует сконструировать в сознании внутреннее „самочувствие" книги — ее покой, положение на столе, защищающую от внешних воздействий обложку, сложенные страницы. Кроме этого, важно увидеть „глазами книги" окружающую комнату и внешне расположенные предметы: карандаши, ручки, бумагу, тетради, стул, книжный шкаф, стены, окно, потолок и т.п. Упражнение проводится в течение 3-4 минут и снимает внутреннее напряжение педагога, переводя его в „мир иных измерений", можно сказать, в видимый „параллельный мир" с реальным существованием предметов по своим собственным законам, отличным от законов человеческой жизни. Восприятие „иных миров" и внутреннее включение в один из них дает учителю возможность понимания множественности, многогранности любой жизненной и профессиональной ситуации, временному „выключению" из собственных травмирующих обстоятельств и отношения к ним как к относительно реальным, одним из многих разных форм жизни.

„Таким же образом можно организовать психологическое „путешествие" вовнутрь висящей на стене картины или фотографии, проиграть вымышленный сюжет ситуации.

Упражнение 5. „Мария Ивановна"

Упражнение развивает внутренние средства ролевой децентрации. Выполняется индивидуально в течение 10-15 минут. Представьте себе ситуацию Вашего неприятного разговора, например, с завучем, условно названным Марией Ивановной. Последняя позволила себе довольно

неучтивый тон в разговоре с Вами и несправедливые замечания. Закон-чился рабочий день и по дороге домой Вы еще раз вспоминаете неприятную беседу и чувство обиды захлестывает Вас. Это вредно дл» Вашей психики: на фоне психологической усталости после рабочего дня развивается психическое напряжение,. Вы пытаетесь забыть обидчицу, но Вам это не удается.

Попробуйте пойти от противного. Вместо того, чтобы насильственным образом вычеркивать Марию Ивановну из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить ее. Попробуйте по дороге домой Сыграть роль Марии Ивановны. Подражайте ее походке, манере себя вести, проиграйте ее размышления, ее семейную ситуацию, наконец, ее отношение к разговору с Вами. Через несколько минут такой игры Вы сможете почувствовать облегчение внутреннего напряжения и изменение своего отношения к конфликту, к Марии Ивановне, увидите в ней много позитивного, того, что Вы не замечали раньше. По сути дела, Вы включитесь в ситуацию Марии Ивановны и сможете ее понять. Последствия такой игры обнаружат себя уже на другой день, когда Вы придете на работу. Мария Ивановна с удивлением почувствует, что Вы не несете в себе внутреннего негативного состояния, Вы доброжелательны и спокойны, и сама, в свою очередь, станет стремиться к улаживанию конфликта.

Упражнение 6. „Голова"

Профессия педагога относится не только к разряду стрессогенных, но и к профессиям управленческого труда. Учитель вынужден в течение рабочего дня непрерывно воздействовать на учащихся: в чем-то их сдерживать, подавлять их волю и активность, оценивать, контролировать. Такое интенсивное управление учебной ситуацией вызывает у учителя „стресс руководства" и, как следствие этого, перенапряжение, различные физические недомогания. Одной из наиболее частых жалоб учителей является жалоба на головные боли, тяжесть в затылочной области головы.

Предлагаем Вам упражнение, помогающее снять неприятные соматические ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи и откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы докализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на Вас надет, громоздкий; головной убор, который давит на голову в том месте, в котором Вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразителы о эмоционально бросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рук,, волосы, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.

Упражнение 7. „Руки"

У Вас идет последний урок. Класс занят решением задачи. В классе тишина и Вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что

энергия усталости „вытекает" из кистей рук в землю, — вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по Вашим рукам. Посидите так минуты 1,5-2, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по классу. Порадуйтесь интересным вопросам, которые задают дети, постарайтесь открыто и с полной готовностью идти им навстречу, отвечая обстоятельно и детально.

Упражнение снимает усталость, способствует установлению психического равновесия, баланса.

Упражнение 8. „Настроение"1

Несколько минут назад у Вас закончился неприятный разговор с матерью ученика, постоянно нарушающего дисциплину в классе, прогуливающего уроки, нагрубившего Вам. В беседе с ней Вы говорили о воспитании сына в семье, о необходимости регулярного контроля за выполнением домашних заданий подростка, подчеркивали неправомерность той вседозволенности, которая культивируется, на Ваш взгляд, в семье учащегося. Неожиданно для Вас родительница показала полное неприятие Ваших педагогических рекомендаций, аргументируя это нехваткой времени, занятостью на работе и тем, что „воспитывать должны в школе". В ответ Вы не смогли сдержаться. Ваши установки на спокойное и конструктивное построение беседы были разрушены.

Как снять неприятный осадок после такого разговора?

Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет — линии, цветовые пятна* фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как Вам больше хочется, в полном соответствии с Вашим настроением. Попробуйте представить, что Вы переносите Ваше грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих Ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального , контроля с Вашей стороны.

После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросьте в урну.

Вы заметили? Всего 5 минут, а ваше эмоционально-неприятное состояние уже исчезло, оно перешло в Ваш рисунок и было уничтожено Вами.

_________________

1 Упражнение взято из системы Н. Роджерс и адаптировано нами для педагогической деятельности.

А теперь идите на урок! Вы хорошо отдохнули!

Упражнение 9. „Пословицы"

Предлагаем Вам упражнение, хорошо „снимающее" внутреннюю депрессию и плохое настроение, а также помогающие решению сложной проблемы, которая у Вас возникла. Эта проблема может быть связана с Вашей профессией, семейной жизнью, взаимоотношениями с друзьями. , Возьмите любую из книг „Русские пословицы", „Мысли великих людей" или „Афоризмы". Практически в каждой школьной библиотеке такие книги есть. Полистайте книгу; читайте фразы пословиц или афоризмов в течение 25-30 минут, пока не почувствуете внутреннего облегчения.

Возможно, кроме психической релаксации, та или иная пословица натолкнет Вас на правильное решение. Возможно также, Вас успокоит тот факт, что не только у Вас возникла проблема, над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе и исторические личности.

Упражнение 10. „Воспоминания"

Одним из широко распространенных профессиональных недостатков учителя является его взрослость. Парадоксально, но это так. Учитель подходит к ребенку из непонятного и в чем-то чуждого последнему „мира взрослых", в котором на каждом шагу — ограничения, правила, нормы. Являясь представителем „мира взрослых" для учащегося, учитель как бы „отодвигается" от ребенка, становится ему непонятным и вызывает в нем либо подавленность, либо агрессию, бунт, желание нарушить дисциплину.

Разумеется, ведущая роль учителя в учебно-воспитательном процессе необходима, однако отчуждение и противостояние, которые она вызывает у ребенка, могут быть существенно смягчены. Этого можно достигнуть, если учитель поработает над собой с целью „оживления" и обновления своих воспоминаний о том, каким он был в детстве и какие впечатления переживал. Регулярно актуализируя воспоминания о своем детстве, учитель психологически сможет приблизиться к своему ученику, начнет лучше его понимать, при этом сохраняя и даже упрочивая свою роль ведущего.

Предлагаем Вам несколько упражнений для актуализации „комплекса детскости". Во время посещения своих родителей расспросите их о том, каким Вы были в детстве, какие шалости и проделки Вы совершали. По-просите их также рассказать о том, как они посещали школу по вызову учителя, когда Вы, будучи школьником, нарушали дисциплину. В ходе рассказа попробуйте живо представить себя ребенком и как бы заново пережить свои детские впечатления. Главное, вспомните, какие внутренние мотивы заставили Вас тогда совершить тот или иной поступок.

Например, в составе класса Вы прогуляли урок. Это был геройский по-ступок! Вы впервые в жизни проявили самостоятельность. А как Вы презирали тех учащихся, .которые не смогли поддержать общий „почин" и явились на урок! С каким страхом и одновременно удовольствием вы „вкусили запретный плод"!

Или, например, другая ситуация. Ваш класс был дежурным по школе, и Вы опоздали на урок. Строгая учительница потребовала дневник, чтобы записать замечание. Вы оценили ее требование как несправедливое („Я же дежурил!") и сказали, что забыли дневник дома. В ответ разгневанная учительница приказала покинуть класс. Вспомните свои переживания, когда Вы вышли в пустой коридор и были вынуждены прислушиваться к голосам учителей и учащихся из других классов. Какое чувство Вы испытали? Одиночество? Обиду?

Организуйте для себя регулярные занятия, посвященные воспоминаниям о Вашем школьном детстве. Постарайтесь почувствовать своих учеников, опираясь на свой детский опыт, попробуйте понять мотивы их поступков, посочувствовать им, проявите к ним доверие. Обсудите со школьниками, чем они занимались, например, когда прогуливали урок. Покажите им, что признаете увлекательность их занятий.

Через некоторое время Вы заметите, что нарушения дисциплины в Вашем классе становятся все реже и реже. В чем причина? Дело в том, что дети откликнулись на Ваше предложение к взаимодействию: Ваше желание понять и почувствовать их состояния вызывает с их стороны такие же чувства. У них пропадают стремления к бунту, противостоянию, демонстрации „во что бы то ни стало" своей независимости. Они почувствовали себя ВМЕСТЕ С ВАМИ.

Упражнение 11. „Я — ребенок"

Многие опытные педагоги играют в игру „Я — ребенок". Вот, например, как описывает свое состояние Ю. П. Азаров: „Мой метод: я вызываю в себе состояние детства, т.е. вызываю в себе то ощущение детской легкости, которое свойственно ребенку: сбрасываю с себя „все взрослое", а главным образом, то внешнее взрослое, что присуще моей административной роли. Далее идет подбор форм обращения к детям, которые включают выбор интонаций, способа объяснения, манеры держаться, а главное — продумывание первых слов, так сказать, формулы обращения"1.

Вспомните, какую игру в детстве Вы больше всего любили. Вспомни-ли? Теперь подойдите к Вашему ребенку или внуку и предложите ему поиграть в эту игру. В процессе игры Вы должны выполнять роль ребенка, держаться „на-равных" с Вашим партнером Осуществление равноправной позиции с ребенком связано с реализацией его справедливых требований, признанием его лидерства, вступлением в равноправный диалог по поводу вводимых в игру правил, стремление пользоваться детским языком в процессе коммуникации.

Кроме актуализации „комплекса детства" Вы почувствуете терапевтическое влияние игры, свежесть, оригинальность, творческость детского мира, нестандартность детского мышления. Попробуйте испытать восхищение богатством и совершенством внутреннего мира ребенка и попытаться стать хотя бы немного ему ближе, понять и почувствовать его.

Упражнение 12. „Открытость"

Одним из условий успеха, в педагогической деятельности выступают умения учителя правильно общаться, вступать во взаимодействие в ходе диалога или полилога. Часто удачно осуществляя вербальное поведению при формулировании вопросов и ответов, учитель все же мало следит за своим внутренним состоянием, особенно в тех случаях, когда он общается с учащимися. Тем не менее известен факт: можно сформулировать правильные и не вызывающие возражений положения, но через свое состояние транслировать отрицательные эмоции, полностью блокирующие процесс взаимодействия, такие, например, как высокомерие, холодность, пренебрежение, отчуждение. В результате дети не воспримут Ваших воспитательных воздействий, начнут протестовать против Ваших требований, демонстративно пренебрегать ими.

Для того, чтобы исключить в себе эмоции блокирования диалога и активизировать внутреннее состояние открытости к взаимодействию, предлагаем несколько простых упражнений.

Перед Вами — собеседник (ученик, коллега по работе, член семьи). Постарайтесь придать своему лицу доброжелательность, улыбнитесь, кивните собеседнику в знак того, что Вы его внимательно слушаете и понимаете. „Распахните" свою душу перед человеком, с которым Вы взаимодействуете, старайтесь психологически близко подойти к нему.

Получилось? Ну, а теперь вступайте в диалог!

Упражнение 13. „Ритм"1

Это упражнение поможет Вам сформировать открытость к собеседнику. Выполнять его необходимо в паре с другим учителем или дома, с одним из близких Вам людей.

Два человека встают лицом друг к другу и договариваются о своих ролях: один — ведущий, второй — „зеркало". Руки участников подняты на уровень груди и повернуты ладонями навстречу друг другу. Ведущий начинает осуществлять произвольные движения руками, а играющий роль „зеркала" пытается отразить их в том же ритме. Роли несколько раз меняются.

Психологический смысл упражнения состоит в том, чтобы почувствовать внутренний „ритм" другого человека и как можно полнее отразить его. При этом полезно подумать о том, что каждый человек (Ваш ученик, коллега по работе, член Вашей семьи) — индивидуальность, обладающая уникальным психологическим „ритмом" и чтобы правильно понять человека, необходимо прежде всего почувствовать его энергетику, темпера-мент, направленность, динамику, внутреннюю экспрессию.

Упражнение 14. „Резервуар"

В беседе с учащимся, учителем, родителем трудного ребенка или дома в разговоре со своим ребенком сыграйте роль „пустой формы", резервуара, в которые Ваш собеседник „вливает", „закладывает" свои слова, состояния, мысли, чувства. Постарайтесь достигнуть внутреннего состояния „резервуара": Вы — форма, Вы не реагируете на внешние воздействия, а только принимаете их в свое внутреннее пространство. Отбросьте свои личные оценки, — Вас как бы нет в реальности, есть только пустая форма!

Трудно? Потренируйтесь перед началом беседы 2-3 раза и у Вас будет легко получаться. Затем, когда Вы будете уверены, что сформировали внутреннее состояние „резервуара", вступайте в диалог и постарайтесь беспристрастно и нетенденциозно отнестись к своему собеседнику. Это поможет Вам лучше понять его.

Адаптационные игры

Каждый учитель может вспомнить сложный период в своей работе, связанный с профессиональной адаптацией в школе. Молодые учителя, пришедшие из педагогических вузов, привыкают к школе, в среднем в течение от 6 месяцев до 3 лет. Они привыкают к постоянному шуму, создаваемому на переменах десятками детских и юношеских голосов, к интенсивным коммуникативным взаимодействиям. Но труднее всего им выработать в себе умение в течение 45 минут на уроке держать дисциплину в классе. Многие учителя жалуются на ощущение слабости и истощенности после уроков, на сложности в формировании своей собственной готовности держать класс под контролем.

Нам приходилось наблюдать различные ситуации, в которые попадают молодые учителя. Так, например, в одном случае учительница была вынуждена метаться по классу, действуя, как челнок. Там, где она стояла, дети затихали, но в противоположном конце класса начинали громко разговаривать. Она перебегала в сторону участка, на котором велись разговоры и там мгновенно все стихало, но в том месте, в котором учительница только что стояла, сразу же разгоралась громкая беседа учащихся. Не нужно долго описывать, какую изматывающую усталость учительница испытывала к концу урока.

Другой пример. На консультацию к школьному психологу пришла молодая учительница с жалобой на то, что школьники плохо ведут себя у нес на уроках: вертятся, разговаривают, без разрешения встают и выходят из класса. Учительница мучительно переживала свое неумение держать дисциплину в классе, задумывалась даже о смене профессии.

Как облегчить и в то же время активизировать процесс профессиональной адаптации молодого учителя в школе? Прежде всего, следует помнить, что хорошим руководителем становится только тот, кто умеет хорошо управлять самим собой, т.е. у кого хорошо развиты воля и самоконтроль. Развивая эти качества, молодой учитель сможет быстрее и эффективнее пройти адаптационный период. Предложим здесь несколько упражнений для развития-внутренних средств саморегуляции.

Упражнение 15. „Фокусировка"1

Упражнение выполняется за 10-15 минут до начала урока. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Отдавая самому себе команды, сосредоточьте свое внимание на том или ином участке тела и почувствуйте его теплоту. Например, по команде „Тело!" сосредоточьтесь на своем теле, по команде „Рука!" — на правой руке, „Кисть!" — на кисти правой руки, „Палец!" — на указательном пальце правой руки и, наконец, по команде „Кончик пальца!" — на кончике указательного пальца правой руки. Команды следует подавать самому себе с интервалами 10-12 секунд (найдите при этом благоприятный для Вас ритм).

Упражнение 16. „Дыхание"

Упражнение желательно выполнять перед началом урока. Устройтесь в кресле или на стуле. Расслабьтесь и закройте глаза. По своей co6cteeHf ной команде постарайтесь отключить свое внимание от внешней ситуации и сосредоточьтесь на своем собственном дыхании. При этом не следует специально управлять своим дыханием, не нужно нарушать его естественный ритм. Упражнение выполняется в течение 5-10 минут.

Упражнение 17. „Психоэнергетический зонтик"

Упражнение проводится в первые минуты после начала урока, а также при необходимости периодически в течение всего урока.

Учитель встает перед классом, желательно в центре классной комнаты и в процессе объяснения старается представить, что за счет его воли и сознания над классом образуется своеобразный „зонтик", плотно накрывающий всех учеников. Цель самого учителя: уверенно, крепко и стабильно держать ручку этого „зонтика" на протяжении всего урока.

Упражнение формирует способность контролировать ситуацию в классе.

Упражнение 18. „Распределение внимания"

Важно также научиться эффективно распределять свое внимание в учебной ситуации в классе. Основными ее элементами выступают: учащиеся (каждый ученик со своим характером и уровнем успеваемости), подача учебного материала и регулирование учителем своих собственных состояний. Предлагаем Вам эффективное упражнение, развивающее способность к распределению внимания.

Упражнение выполняется в течение 15-20 минут, в домашней обстановке. Включите телевизор и раскройте незнакомую Вам книгу (для начала лучше взять художественную или публицистическую). Попробуйте одновременно читать книгу и „краем глаза" смотреть и слушать телевизор. Последите за собой: через сколько минут Вы почувствуете себя утомленным? Если утомление наступило уже через 4-5 минут, значит Ваша способность к распределению внимания слабо развита. Затем попробуйте для себя на бумаге кратко воспроизвести то, что Вы читали и восстановить виденное на телеэкране. По мере того, как часто Вы будете практиковать упражнение, с каждый разом Вы будете эффективнее распределять свое внимание. -

Упражнение 19. „Переключение внимания"

Учителю важно уметь легко и быстро переключаться с одного вида деятельности на другой.

Наиболее действенными способами тренировки, развития способности к внутренней подвижности и быстрому переключению внимания являются спортивные игры с мячом (теннис, волейбол, баскетбол). Поэтому всегда, когда появляется возможность поиграть на спортивной площадке, обязательно ею воспользуйтесь.

Кроме того, можно рекомендовать специальное упражнение, возможно, доставляющее меньше удовольствия, чем спортивные игры, но не уступающее им по эффективности. Упражнение желательно проводить дома или в перерывах между уроками в течение 15-20 минут. Займитесь счетом (арифметическими действиями с цифрами), затем, после 3-4 минут после начала счета, без перехода, сразу же, начните читать сложный газетный текст в течение 5-7 минут. Остановитесь. Посмотрите, сколько ошибок Вы сделали при подсчетах, а также попробуйте как можно полнее и детальнее воспроизвести прочитанный текст.

Упражнение 20. „Животное"

Наличие сложного адаптационного периода характерно не только для молодых учителей, пришедших в школу с институтской скамьи. Кратковременную, но довольно болезненную профессиональную адаптацию испытывают и опытные учителя после длительного перерыва в работе, например, после летних каникул. Они отмечают некоторую внутреннюю инертность, разбалансированность, повышенную утомляемость, нежелание напрягаться, заставлять себя проявлять волевые усилия. Как „разогреть" собственную психику? Как настроить такую сложнейшую психофизиологическую систему, каким является организм человека, на успешнее выполнение профессионального труда?

Мы предлагаем два эффективных упражнения, направленных на активизацию внутренней раскованности и свободы, а также стимулирование комплекса актерских способностей или способностей к публичным выступлениям, необходимых для учителя.

Первое упражнение „Животное" выполняется либо дома, либо в от-дельной комнате перед уроком. Заготовьте для себя набор карточек, на которых напишите названия животных, характерных в плане внешности и знакомых Вам (например, волка, зайца, льва, лисицы, бегемота, змеи). Наугад выньте одну из карточек и проиграйте в позах и движениях роль животного, отмеченного на ней. Затем возьмите другую карточку. Хорошо, если Вы осуществите упражнение перед зеркалом. Позвольте себе быть совершенно свободным, в мимике и пантомиме, возможно, даже не-много смешным.Упражнение 21. „Эмоция"

Упражнение выполняется за 10-15 минут до начала урока в учебной комнате, классе или кабинете. Заранее заготовьте набор карточек, на которых отметьте эмоции и части тела человека, при помощи которых следует эти эмоции выразить. Например, карточка „Грусть. Руки" означает, что эмоцию грусти следует выразить при помощи рук.

На карточках могут быть отмечены следующие эмоции: „Горе. Лицо", „Радость. Губы", „Чванство. Правая рука"; „Гордость. Спина", „Страх. Ноги" и др.

Как и предыдущее упражнение, упражнение „Эмоция" направлено на активизацию комплекса актерских способностей и достижение состояния раскованности и свободы.

Процедура выполнения упражнения такая же, как и в упражнении 18.

Игры-формулы

Вполне возможно, что у учителя может не быть возможности, времени! и места регулярно проводить психотехнические игры. В этом случае мы рекомендуем использовать метод вербального самовнушения, широко апробированный Г. Н. Сытиным в психотерапевтической практике1. Мы предлагаем несколько формул, которые могут быть произнесены учителем „про себя" или вслух утром и вечером, по дороге на работу, в процессе рабочего дня, перед трудной беседой.

Произнесение формул не обязательно должно быть точно по тексту, можно проявить некоторые индивидуальные вариации и отступления в выборе стиля формулы, слов, длительности фраз и пр. Важно иметь четкий язык, формулируйте самоприказ, например, так: „Мои родители, бабушки, дедушки, все в нашем роду обладают...", „По своему астрологическому знаку я — Дракон, поэтому..."

Текст формулы самовнушения может быть составлен заранее Вами или взят готовым из нашей книги. Но иногда могут быть действенными не заготовленные формулы, а тексты коротких самоприказов, рождающиеся „в ситуации", „здесь и теперь" и органично переплетающиеся с Вашим состоянием и внешними условиями.

Для того чтобы заготовленные заранее или спонтанно возникшие формулы были эффективными, помните о следующих правилах.

1. Для оперативного пользования формулой желательно иметь короткий текст из нескольких фраз.

2. Большое значение имеет начало формулы. Кроме описанных пред-ложений выше, могут быть следующие начала фраз: „Мое желание иметь", „Я вижу себя человеком...", „Я все смею, все могу...", „Я верю в то, что", „Я убежден в том, что..."2.

3. Формулу самовнушения необходимо повторять несколько раз (иногда до 7 раз).

4. Важно непоколебимо верить в „магические свойства" слов, произносимых Вами.

5. Проговаривание формулы должно сопровождаться состоянием сосредоточенности и концентрации воли. Для стимулирования данных состояний можно рекомендовать упражнения из подглавки 2.1. этой книги.

Упражнение 22. Утренние и вечерние игры-формулы

Утром, перед вставанием, когда Ваш организм находится в своеобразном „переходном" состоянии уже не сна, но еще и не полноценного бодрствования, заведите себе правило прочитывать две основные формулы, рекомендованные нами. Эти же формулы могут быть повторены Вами вечером, в постели перед сном.

Формула 1. Уверенность в себе.

„Я человек смелый и уверенный в себе. Я все смею, все могу и ничего не боюсь" (последняя фраза может быть повторена несколько,раз)1.

Формула 2. Любовь к ученикам.

„Я люблю своих учеников. Я всегда радуюсь встречам с ними. Я всегда

открыт к диалогу с моими учениками".

Упражнение 23. „На работу"

Формула 1. „Я радостно иду на работу. Я люблю свою работу. Это является для меня высшим смыслом моей жизни"2.

Поиск по сайту: