Статические и динамические упражнения для релаксации из оздоровительной тибетской системы Кум-Ньяй

Основы релаксации. Методы релаксации. Часть 1

РЕЛАКСАЦИЯ - ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ. ЧАСТЬ 2,3

Эта ступень – базовая, закладывающая основы познания себя, вхождение в свой собственный мир, осознание себя, своей связи с энергией Земли и Космоса.

Через релаксацию открываем новый образ бытия, открытую перспективу, несущую радость слияния тела, ума, чувства, ощущений и всего окружающего. Качество релаксации проявляется в любых действиях, даже в том, как человек ходит или ест.

Ключ к нашему единству и уравновешенной связи с миром лежит в пределах наших чувств и ощущений. При помощи релаксации мы пробуждаем чувства, которые затем нарастают я и накапливаются до тех пор, пока мы не начнем постепенно осознавать глубокое взаимопроникающее поле энергии внутри нашего тела и вне его. Эта энергия может сама стимулировать себя внутри стен, чтобы поддерживать и формировать нас в нашей повседневной жизни, повторяя циклы ощущений так, что мы становимся восприимчивыми и сильными, а наши чувства глубокими. Ум становится ясным, состояние – уравновешенным.

Главные задачи инструктора:

- научить распознавать и понимать причины возникновения физического и эмоционального напряжения;

- расширить представление о себе, своих возможностях и особенностях;

- научить работать с образом себя;

- снять напряжение: физическое и психическое, убрать зажимы, расслабить;

- в доступной форме на языке учащихся обращать внимание на зажимы, на практике помочь отслеживать напряжение и убирать их;

- практиковать упражнения на развитие внимания к телу, наблюдение за дыханием и телом, осознание частей тела и связь между ними;

- не спешить ни в работе с телом, ни в сообщениях;

Только затем идет хатха-йога, фитнес-йога, цигун, пластика и т.д.

Основные методы релаксации.

1. пранаямы и дыхательные упражнения – диафрагмальное, Попеременное Анулома вилома ( нулевая фаза- без задержки), полное йоговское дыхание, очистительные дыхательные практики, Нади Шодхана.

2. упражнения на расслабление – статика и динамика;

- максимальное напряжение против сопротивления

- пассивное растяжение мышц под воздействием силы тяжести

- серия плавных ритмических движений

3. мышечно-суставная гимнастика с дыханием;

4. элементы из цигун;

5. медитация;

Шавасана

Дыхание как средство погружения в состояние глубокой релаксации.

Сознательное дыхание:

- снимает стресс и напряженность

- источник энергии и выносливости

- предотвращает и излечивает физические заболевания

- снимает боли

- помогает стать хозяином своих чувств и состояний

Упражнение. Релаксация (задействование выдоха)

Релаксация – прямой путь к совершенству. Способность расслабляться и отпускать относиться к наиболее важным.

Освобождение от любой проблемы, болезни лежит в нашей способности высвободиться. Использование дыхания для такой способности есть прямой путь к освобождению.

Каждый выдох – это возможность высвобождения и доверия, расслабления. Выдох в ассоциации как бы со вдохом облегчения. При этом не форсируйте его: пусть гравитация, эластичность ваших мышц и атмосферного давления произведут его (выдох) за вас. Предайте выдоху форму звука «а-а-а», выбросить выдох целиком, не управляйте его ходом. Почувствуйте расслабление. Расслабление всего механизма дыхания, связать выдох с отдельными частями тела, челюстью, горлом, плечами, грудью и т.д.

Статические и динамические упражнения для релаксации из оздоровительной тибетской системы Кум-Ньяй.

Пример.

И.П. ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расслаблены. Отвести плечи назад максимально, сжимая лопатки вместе. Продолжая держать ,плечи отведенными назад, приподнимите их немного и охватите бедра руками. Спина, руки и плечи очень напряжены. Бедра расслаблены. Расслабьте и поместите шею между плечами, держите положение от одной до трех минут. Дыхание свободное.

Очень медленно снимите напряжение – затратьте на это около минуты, давая тонким свойствам, чувствам распространяться по всему телу. Упр. выполнить 3 раза.

По завершению – отдых в сидячей позе около 5 минут.

Упражнение создает тепло, которое движется внутри тела и уравновешивает энергию передней и задней стороны тела, хорошо снимает напряжения.

Поиск по сайту: