Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

Это удивительное растение поможет вам избавиться от многих болезней, оздоровит и омолодит организм, укрепит иммунитет и подарит радость здоровья



Что делать, если вы простудились?

Если, несмотря на все старания, вы все-таки простудились, то выход есть. Понятно, что если у вас температура и общее недомогание, то тренироваться и нагружать себя никак нельзя. Но чтобы не прерывать цикл более чем на 4 дня, отложите тренировку на пару дней и всеми силами боритесь с болезнью. А на четвертый день отсутствия тренинга выполните упражнение с нагрузкой вдвое меньшей той, которую вы наметили. Если, допустим, по плану у вас приседания с весом 90 килограмм, то выполните упражнение с весом 45 кг. Плюс к приседаниям выполните один подход того упражнения, которое по плану тренинга следует за приседаниями. И выполните это упражнение так же с легким весом. Следующую тренировку выполните также с пониженным весом.

Этот прием не позволит расслабиться вашим мышцам и напомнит о нагрузке, подготавливая к следующей тренировке.

Потом вам уже можно переходить к привычным нагрузкам и постепенному добавлению веса.

Ниже для полного понимания я изобразил график вмешательства болезни в тренировочный цикл. Вес указан произвольный и только в одном упражнении.

На графике изображен план увеличения весов до болезни. Из графика видно, что тренировочные веса увеличиваются от тренировки к тренировке.

Из второго графика можно наблюдать как на весе 57,5 килограммов в план тренинга вмешалась болезнь. После 3-4 дневного перерыва проходит тренировка с весом не 60 кг, а всего 30. Далее опять продолжительный отдых из 2-3х дней и прежний вес (57.5кг), после преодоления которого началась простуда, и только потом последует намеченный вес в 60 кг.

Диеты, нацеленные на рост мышц.

Чтобы вам было проще разобраться во всех тонкостях питания, нацеленного на набор мышечной массы, я решил изложить примерную таблицу, иллюстрирующую, как правильно распределять свой рацион. Запомните: правильная диета удваивает прибавки мышечной массы - это факт. Данная программа питания рассчитана на атлета-любителя весом 75-80 кг, занимающегося по суперсокращенной программе.

Пример 1, 2. День тренинга:

Завтрак:

Цельных яйца. 2 цельных яйца (омлет, яичница или отварные яйца)

Белка. 3 белка.

Порция каши. 1 тарелка творога.

Банан. 30 грамм грецких орехов.

Второй завтрак:

Кусочка цельнозернового хлеба . Самодельный или покупной протеиновый

Грамм сыра. коктейль с высоким содерж. белка.

Банан.

Обед:

Грамм курицы гриль. 300 гр. отварной или жар. на гриле рыбы.

Грамм риса или картофеля. 1-2 картофелины.

Кусочка хлеба грубого помола. 1 кусочек цельнозернового хлеба

Чашка порезанных фруктов с медом. 50 гр. миндальных орехов.

Полдник:

Гр. йогурта или протеинового порошка. 250 гр. йогурта.

Один фрукт.

Перед тренингом:

Мерная ложка сывороточного 1 мерная ложка протеинового порошка или




©2015 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.