МИФ: Тренироваться можно без специальной тренировочной программы. Мышцы растут от нагрузки и микронадрывов

РЕАЛЬНОСТЬ: К сожалению это еще один миф, который вынуждает начинающих атлетов топтаться на месте не просто месяцами, но порой и годами. Заниматься по своей собственной программе – это все равно, что тыкать пальцем в небо. Угадать одновременно такие параметры, как выбор упражнений в определенный день, количество минут отдыха между тренировочными подходами, , время на подъем и опускание веса, количество упражнений в день, количество подходов и повторений и многое другое, практически невозможно. Кроме того есть еще и такие вопросы, как например: сколько веса надо прибавлять от тренировки к тренировке и в каких именно упражнениях, какие продукты употреблять до и после тренинга, на какие продукты делать акцент в дни отдыха и т.д. Упустите хотя бы один из этих элементов, и вы замедлите свой прогресс вплоть до полной остановки.

Часто возникает вопрос о том, насколько быстро проявится результат в виде роста массы. Например, для того, чтобы заиметь подкаченное, мускулистое телосложение, занимаясь по своей программе вы потратите от года до 3 лет. Занимаясь же по специально разработанной программе вы добьётесь тех же результатов только за 3 – 4 месяца. Разница очевидна, не так ли? Благо у вас есть эта книга, в которой изложены 2 самые мощные системы тренинга. Первая программа позволяет набрать за 3-4 месяца мышечной массы больше, чем за год занятий по собственной программе. Вторая тренировочная программа служит для ускоренного сжигания жировой прослойки. То есть по первой программе вы наращиваете мышечную массу, а занимаясь по второй программе, сжигаете лишние жировые отложения.

Закономерный вопрос: в чем же секрет? Почему занимаясь самостоятельно прогресс идет так медленно? Секретов на самом деле нет. Все просто. Тренировочные системы разрабатываются годами и в их разработке учувствуют не только сотни подопытных атлетов, но порой и целые институты принимают участие в разработке тренировочных систем. В хороших системах тренинга (таких, как Критикал масс, которая изложена в данной книге, на 40-й странице) настолько все идеально подобрано, что они действуют безотказно. Именно такой подход и приводит к столь быстрому результату в виде роста мышечной массы. На самом деле трудно понять людей, которые занимаются сами по себе. Зачем придумывать что-то свое, если все уже давно придумано до вас и опробовано на тысячах примеров? Казалось бы это элементарно, но не смотря на это многие занимаются сами по себе и двигаются к своей цели в лучшем случае черепашьими темпами, в худшем же вообще топчутся на месте.

МИФ: У меня есть желание накачать только бицепс, значит нужно качать только эту мышцу до тех пор, пока она не вырастет.

РЕАЛЬНОСТЬ: Мышцы растят гор-моны. Запомните! Нравится вам или нет — это факт. Для того, что-бы вызвать выделение анаболических гормонов (которые, как мы знаем, отвечают за рост мышц), нам необходимо воздействовать одновре-менно на большой мышечный мас-сив. Такое воздействие происходит только при выполнении базовых упражнений, задействующих несколько мышц одновременно. Когда мы нагружаем относительно малые мышцы, это ни как не влияет на повышение секреции тестостерона нашими железами. В итоге как бы истово вы ни тренировались, мышцы не увеличиваются в размерах.

Качаться нужно комплексно. Если вы хотите накачать мышцы рук, вам следует заниматься по системе. Выполнять упражнения для прокачки одного только бицепса не имеет никакого смысла. В тренинге главное система, а в системе должно быть все сбалансировано. Система тренинга — это не просто тренировочная программа, в которой идеально подобраны количество упражнений, сетов и повторений. Нет, часто сама по себе тренировочная программа не работает. Ее обязательно необходимо дополнять правильным питанием, нацеленным на массу или рельеф (в зависимости от выбранного типа тренинга), а так же принципами растяжки и восстановления. Только при соблюдении всех этих параметров тренировочная программа превращается в систему. Такими системами являются программы, описанные ниже в соответствующей главе. Но стоит вам отделить хотя бы один из параметров от системы, как она либо полностью, либо частично перестает работать. Другими словами, в тренинге важно соблюдать одновременно несколько элементов, без которых мышечный рост невозможен. Но не думайте, все это нереально сложно. Совсем нет. Просто вам необходимо пошагово выполнять принципы систем тренинга. Когда вы прочтете их, то непременно поймете что все не так уж и сложно.

Ко мне часто подходят мои знакомые молодые ребята с просьбой написать им какую-нибудь беспроигрышную программу для ускоренного роста мышечной массы. Но я не спешу это делать, так как самостоятельная программа принесет тренирующемуся мало пользы. Программа должна дополняться элементами системы, а эти элементы не вместятся на один листок бумаги. Вам повезло, у вас в руках эта книга, в которой мало того, что описана самая мощная система по набору мышечной массы «Критикал масс», но и большое внимание уделено вопросам восстановления и питания, нацеленного именно на рост мышц. Соблюдение всех этих параметров гарантирует самый быстрый, а главное здоровый прирост мышечной массы. Это и есть полноценная система тренинга, а не просто тренировочная программа.

Поиск по сайту: