Но если вы уже занимаетесь каким-либо спортом, то можете сразу переходить к тренингу по программе «Критикал масс», описанной на стр. 40

Я постарался вложить в эту книгу только самую нужную информацию и отгородить читателя от сложной и заумной терминологии. Мне кажется, что сложностью необходимо не восхищаться, а избегать ее. Какой смысл писать запутанно и пользоваться непонятными словами, если можно изложить все намного проще, не создавая дополнительных трудностей? Кроме того, мне нравятся книги, в которых информация подкреплена иллюстрациями. Я постарался не экономить на графике, чтобы вам было приятно читать мою книгу.

Поверьте, если вы будете делать все правильно и не станете придумывать и дополнять ничего своего, то системы тренинга, изложенные в этой книге, принесут вам фантастический результат! Я заявляю это с полной уверенностью, потому что испытал их на себе, а также наблюдал их в действии множество раз на своих учениках, друзьях и знакомых.

Очень надеюсь, что вам понравится эта книга.

Часть-1.

Мифы и реальность силового тренинга.

Начинающим культуристам практически нереально добиться успеха в силовом тренинге без четких руководств. Это бесспорный факт, который очевиден. Виной всему многочисленные предубеждения и мифы, окутавшие железный спорт.

В своей жизни мне приходилось наблюдать сотни молодых парней и зрелых мужчин, которые регулярно вкладывали свою энергию в силовой тренинг и при этом не получали практически никакой отдачи. Ежедневно, скрипя зубами и проливая литры пота, они поднимали в общей сложности тонны железа, но все их старания уходили в песок. Они не добивались должных результатов не из-за того, что недостаточно напрягались или плохо питались. Нет. Просто их тренинг строился на неверных принципах, придерживаясь которых, натуральному культуристу (не употребляющему стероиды), мышечную массу не набрать.

Причем очень часто они глубоко убеждены в правильности своего подхода к силовому тренингу и никого не хотят слушать, ведь они занимаются 5-6 дней в неделю по 2 часа ежедневно, упражнения выполняют на каждую отдельную мышцу, и выкладываются на все 100. Казалось бы, масса должна идти в рост, ведь по таким принципам тренируются многие выдающиеся звезды бодибилдинга, о которых можно прочитать в любом журнале для культуристов, но ничего не происходит. Мышцы не растут. Два - три месяца такого бесплодного тренинга и новичок ставит крест на своих попытках приобрести «пляжное» телосложение, а в его мозгу укореняется ложное предубеждение, что тренинг не для него и что ему никогда не удастся добиться хоть какого-то видимого прироста мышечной массы.

Чтобы ваш тренинг строился по иному сценарию и гарантированно привел к заветной цели, нам с вами необходимо разоблачить несколько наиболее популярных мифов, которые не дают для более чем 90% начинающих культуристов добиться успеха в наборе мышечной массы. И только после того, как нам с вами удастся разобраться в мифах и реальности силового тренинга, мы сможем приступить к изучению тренировочных систем и занятиям по ним. Итак, в бой!

МИФ: Чем больше дней в неделю посвящать тренингу, тем больше будет отдача в виде роста мышечной массы.

РЕАЛЬНОСТЬ: Нагружая свой организм в течении 5-6 дней в неделю, вы гарантированно добьетесь лишь переутомления. Переутомление или перетренированность - это состояние глубокого истощения физиологических ресурсов организма, сопровождающегося тяжелейшим стрессом. При пере-тренированности падает иммунная защита организма, учащается сердцебиение, появляется бессонница. Все это может сопровождаться общим снижением работоспособности и хронической усталостью, глубокими и продолжительными мышечными болями, а также нарушением в эндокринной системе (гормональный баланс дает сбои). Понятно, что на фоне таких расстройств, ни о каком приросте мышечной массы не может быть и речи.

Так происходит потому, что тренинг с отягощением растрачивает энергетические и физиологические запасы организма, а в нашем организме все устроено так, что пока эти запасы не восполнятся, не увеличится и прирост мышечной массы. Другими словами, наш организм функционирует таким образом, что сначала он восстанавливает запасы гликогена, креатина, глютамина и прочих микро-элементов, которые активно расходуются в период повышенных физических нагрузок, и только потом пускает свои усилия на наращивание мышечных объемов.

Период восстановления после тяжелых нагрузок длится не менее 2х дней, поэтому нет смысла тренироваться ежедневно. Причем не имеет никакого значения: одну и ту же мышечную группу вы тренируете или разные. Организм-то один и тот же, и запасы микроэлементов в нем одни для всех мышц.

Отсюда вывод: грамотный тренинг, нацеленный на рост мышечных объемов не должен включать в себя более 3х тренировок в неделю. Кто-то может спросить; «А как же чемпионы бодибилдинга, которые занимаются не просто каждый день, но и по 2 раза в день?» Отвечу вопросом на вопрос: Кто из вас интересовался, сколько эти «звезды» ежедневно вливают в себя стероидов и анаболиков? Всем известно, что существуют стероидные препараты, при помощи которых можно подвергать свой организм тяжелым нагрузкам хоть с утра до вечера, было бы желание. Но все эти препараты наносят непоправимый урон человеческому организму, и восстановить здоровье после такого издевательства над собой невозможно. О стероидах мы еще поговорим ниже, в соответствующей главе.

Поиск по сайту: