Определяем у себя ведущий сенсорный «вход» информации. Это необходимо знать для более успешного вхождения в медитативное состояние

Саморегуляция, с чего начать?

Целительное воздействие медитации, самогипноза и других методов саморегуляции давно не вызывает сомнений. Почему же люди не используют их повсеместно? Впрочем, что это я? Ведь и ежедневные гимнастические упражнения улучшают физическое состояние человека, но далеко не в каждой семье культивируется любовь к физической культуре! Мы вспоминаем о методах саморегуляции и физических упражнениях только тогда, когда тело уже буквально «кричит» о помощи через боль, когда плохое настроение или конфликты в семье, ощущение пустоты, а то и всё вместе становятся постоянными спутниками жизни.

Вот решил человек делать упражнения по саморегуляции но, как только начинает это благое дело, появляется чувство, что это напрасная трата времени. Ведь мы привыкли к огромным темпам жизни, где причина дискомфорта устраняется одной таблеткой в течение нескольких минут. Обучение же саморегуляции требует времени и усилий. Но можно ускорить весь процесс самовосстановления организма. Это стало возможно теперь, когда существует возможность создавать с помощью компьютерных технологий индивидуально воздействующие программы с помощью музыки, цвета и словесных установок! Медитации для ВСЕХ, которые есть в свободном доступе на YouTube, конечно тоже вызывают ответную реакцию организма, но эффект весьма избирателен, ведь он зависит от множества особенностей (физиологических и психических) человека и его состояния, которое находится в постоянном движении. Если все совпало, то эффект будет, а иначе появляется разочарование и отказ от медитаций, как от средства помогающего достичь здоровья и повысить творческий потенциал. Очень важна систематичность в упражнениях, пока не сформируется привычка. Считается, что устойчивые привычки можно сформировать в течение трёх месяцев регулярных занятий.

Так с чего же начать? Как создать инструмент для помощи себе самому родному? Посмотрим какие особенности человека дают лучший результат при использовании того или иного способа саморегуляции.

Дисциплинированные люди, интровертированные, с личностной тревожностью, с нарушениями сна, головными болями, эмоционально неустойчивые, наиболее успешно овладевают АТ(аутогенной тренировкой). В результате человек становится более спокойным, способным лучше контролировать свои поступки и переживания.

Применение метода БОС (биологически обратная связь) с помощью различных приборов позволяет обучиться сознательному контролю и произвольному воздействию на неосознаваемые процессы в организме (дыхание, сердечный ритм, температура тела, давление крови, мышечная релаксация). Эффективность данного метода, учитывающая индивидуально-психологические особенности личности изучена слабо. При исследовании уровня воздействия необходимо обращать внимание на степень эмоциональной устойчивости и внутреннюю уравновешенность, уровень психической активности и интенсивность эмоциональной реакции, а так же преимущественную опору на первосигнальные (ощущения из внешнего мира) или второсигнальные (речь) регулирующие образы.[Г.С. Никифоров «психология здоровья]

Медитативные техники отличаются друг от друга объектом сосредоточения. Это может быть все, что угодно: мантра, мандала, цвет, дыхание, физические действия (например, раскачивание). В связи с этим метод получил самое широкое распространение, так как позволяет учитывать индивидуально-психологические особенности при выборе объекта сосредоточения. Очень быстро помогает снять напряжение и формирует стрессоустойчивость.

Метод нервно-мышечной релаксации основан на поэтапном напряжении в определённой последовательности мышц и последующее их расслабление на физиологическом уровне. Упражнения «научают» тело расслаблению и в итоге тренированный таким образом человек может по собственному желанию и в любой ситуации контролировать своё состояние, снимая напряжение.

Больше узнать о методах саморегуляции, можно в книге Александрова А. «Аутотренинг»..

Практически все техники связаны с обучением тела расслабляться, «останавливать» ум, и использовать целевые установки, что в итоге и приводит к тому, что сознание не мешает организму себя лечить. На начальном этапе освоения методов саморегуляции «особенно» важно обмануть сознание! И тогда, «тот кто нам мешает- тот нам и поможет»!

Выясняем причину, которая заставила нас обратиться к саморегуляции: Плохое самочувствие, конфликты в семье, раздражительность, проблемы на работе или в общении с окружающими людьми.

.

Выявляем наиболее часто используемые защиты (для этого можно использовать самоанализ, но лучше всё-таки обратиться к психологу). Насколько они обоснованы ситуацией? Если стресс связан с жизненным кризисом, где причины внешние и их невозможно изменить (переживание утраты, катастрофы, теракты и т.д.), то защиты оправданы, но если человек постоянно находится в состоянии защиты, то это приносит огромный вред, так как это «загоняет» проблему в бессознательное и отражается в неконструктивном решении самых обыденных и повседневных задач, что и приводит к конфликтам с ближайшим окружением и на работе, и конечно же отражается на физическом самочувствии в виде различных реальных или мнимых болезней.

Определяем у себя ведущий сенсорный «вход» информации. Это необходимо знать для более успешного вхождения в медитативное состояние

Поиск по сайту: