Установка предсказания негативного будущего

Тенденция верить своим мрачным ожиданиям как сформули­рованным словесно, так и в качестве мысленных образов. Еще раз вспомним страдания и мытарства «умной» Эльзы подмеченные братьями Гримм. Ее казалось бы, разумные рассуж­дения о будущем — на поверку всего лишь бесплодные фантазии и досужие домыслы, отвлекающие от реальной жизни и ее настоя­щих насущных проблем.Для трансформации данной иррациональной установки стоит сознательно подмечать свои «забегания» вперед, в зону неизвест­ного будущего, останавливать свою фантазию и корректировать свои рассуждения. Приучите заменять свои фантастические пред­ставления о будущем, конкретными, но гибкими, а главное обос­нованными реальными фактами, планами. Как говориться «мухи отдельно, котлеты отдельно». Разделяйте факты реальности и ваши домыслы относительно будущего.

Установка максимализма

Данная установка характеризуется требованием для себя и/или других лиц высших из гипотетически возможных результатов, даже если никто не в состоянии их достичь, и последующее использование их в качестве эталона для определения ценности действия, явления или личности. Крайней формой максимализма является установка перфекционизма от реггесгло (лат.) — идеально, совершенно.Трансформировать данную установку возможно только в случае сознательного критического отношения к самому принципу макси­мализма. Дело в том, что многие люди зачастую оправдывают свой максимализм. Они придерживаются мнения, что он может помочь им, например, в достижениях и безопасности. Подобные суждения следует рассмотреть критически и непредвзято. Позицию макси­мализма полезнее сменить на позицию достаточности. Человек, которого мучает жажда, может считать, что выпьет море, однако на деле достаточно и нескольких глотков. Больше не означает автоматически лучше. Следует также понимать, что минимализм оборотная сторона максимализма, но по сути, тот же максимализм, только замаскированный. Для полноценной и гармоничной жизни полезнее «золотая середина» между этими крайностями. Установка дихотомического мышления

Дихотомическое мышление проявляется в тенденции разме­щать жизненный опыт в одну из двух противоположных катего­рий; например, безупречный или несовершенный, безукоризнен­ный или презренный, святой или грешник. Мышление под диктатом подобной установки можно охарак­теризовать как «черно-белое», характеризующееся склонностью мыслить крайностями. Трансформация подобной установки подразумевает принятие всего спектра возможных вариантов и разумное понимание веро­ятности их возникновения.

Установка персонализации

Проявляет себя как склонность связывать события с собой, когда нет никаких оснований для такого вывода, интерпретиро­вать события в аспекте личных значений. Характерными явля­ются мысли высказывания наподобие: «Все посмотрят на меня», «Все заметят мое беспокойство» и т.д. Для трансформации данной установки в адаптивную следует от­мечать излишнюю фиксированность на себе и тренироваться смот­реть на ситуации глазами нейтрального стороннего наблюдателя.

Установка сверхобобщения

Сверхобобщение относится к образцам выведения общего правила или вывода на основе одного или нескольких изолиро­ванных эпизодов. Воздействие данной установки приводит к ка­тегоричному суждению по единичному признаку (критерию, эпи­зоду) о всей совокупности. В результате возникает неоправданное обобщение на основании выборочной информации. Для трансформации данной иррациональной установки из дезадаптивной в адаптивную следует осознанно заменять в своих суждениях категоричность, чрезмерно унифицирующие объекты, ситуации и явления.

Установка оценочная

Эта установка проявляет себя в случае оценивания личности человека в целом, а не отдельных его черт, качеств, поступков и т.д. Оценивание и оказывает свой иррациональный характер, когда отдельный аспект человека отождествляется с его характеристи­кой как всей личности.Для трансформации подобной вредной позиции следует тре­нировать в своем мышлении замену оценки ситуаций и людей на их точные описания.

Поиск по сайту: