УЧИМСЯ РАСПОЗНАВАТЬ,ОПРОВЕРГАТЬ И ИЗМЕНЯТЬ СВОИ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ И ЭМОЦИИ)

Критический анализ дисфункциональных мыслей

Для того чтобы предупредить свои эмоциональные всплески, необходимо выявить вызывающие дискомфорт мысли и под­вергнуть их проверке на соответствие действительной реальности (удостовериться в их рациональности), то есть взглянуть на них критически и, таким образом, провести когнитивный самоанализ. Кстати сказать, о важности критической оценки своих суж­ений говаривали еще выдающиеся жители Древнего мира. Например:Известна история, рассказанная античным историком Геродотом. Она повествует о том, как персидский царь Ксеркс, переживая унижение, вызванное поражением в войне с греками, лелеял мысли об отмщении и строил планы нового похода. Но его дядя, Артабус, понимая все безумие затеи вступления в войну с могущественной в те времена Грецией, пытался остановить пле­мянника. Он говорил:

«О, царь, когда высказано лишь одно мнение, невозможно выбрать лучшее; человек вынужден следовать любому данному ему совету; но если прозвучали противоположные речи, то можно осуществить выбор. Точно так же чистое золото не признать само по себе, но если его сравнить с более низменной рудой, мы пони­маем, что является лучшим».

Но Ксеркс не внял словам дальновидного дяди и развязал об­реченную на провал военную кампанию. В результате персидские войска потерпели сокрушительное поражение от греческой армии. А Персия впала в глубокий социально-политический кризис.Современники Геродота увидели такую мораль в этой истории: если действия человека основаны на иррациональных соображе­ниях, то это неизбежно приводит к катастрофе. Другой житель древней Греции, софист Протагор, считал, что у каждой проблемы есть две стороны. И что сопоставление аргументов и контраргу­ментов — путь к прояснению проблемы и более полному раскры­тию преимуществ и недостатков ситуации. Развивая идеи Протагора, Аристотель пришел к выводу, что противопоставление антитез — фундаментальный процесс логи­ческого рассуждения. Он говорил: «Чтобы доказать, что одно из двух противостоящих умозаключений является ложным, их ста­вят рядом». Для того чтобы осуществить когнитивный самоанализ необходимо задать самому себе определенные вопросы, которые помогут провести адекватную — не деструктивную, а конструк­тивную оценку произошедшего:

1. Что свидетельствует в пользу моей интерпретации?Откуда у меня такая информация? Какие объективные факты ее подтверждают?Что противоречит моей интерпретации?Существует ли альтернативное мнение? Как можно подругому на это взглянуть?Какие преимущества и неудобства связаны с сохранением этого мнения?

2. Какие могут быть последствия?Что я говорю сейчас такого, что заставляет меня пере­живать (тревожится и т. п.)?Что я могу сделать такого, чтобы неприятные переживания исчезли?Что от меня зависит, а что нет?

Процесс анализа и изменения привычки бояться состоит из 3 этапов. Первая — распознать свои негативные мысли; вторая — выучиться противостоять им; третья — сознательно, регулярно и последовательно использовать новый (альтернативный старому) набор реалистичных мыслей. Новое мышление поначалу будет лишь «вставлять палки в колеса» привычных старых и ставших автоматическими негативных мыслительных программ. Однако постепенно, в результате сознательных тренировок новое мышле­ние займет место старых программ и также станет автоматизмом, не требующим вашего постоянного сознательного внимания. Но этот автоматизм будет сохранять ваше адекватное реагирование на ситуации, спокойствие и уверенность в себе.

1. Распознать свои негативные мысли

2. Критически проанализировать свои негативные мысли и сформулировать им реалистичную альтернативу

3. Заменить их этими реалистичными мыслями (полезными, оптимально настраивающими, целесообразными)

(Механизм и инструментарий для выявления и распознания негативных мыслей были освещены в блоке №2 1-й стадии).

Теперь приступим к работе над полученной важной информа­цией.

Поиск по сайту: