Этот вопрос регулярно задает себе каждый, страдающий тревогами и страхами.
Первый приступ паники может возникнуть вроде бы на пустом месте. Однако важно понимать: ничто в этом мире не случается без причины, и если мы ее не видим и не ощущаем, это не означает, что ее нет. Просто незаметные и незначительные,как вам казалось, стрессы откладывались в вас по песчинке, по камешку да по кирпичику много месяцев, а то и лет. А потом, однажды, какая-то последняя капля переполнила чашу терпения вашего организма. Паника по своей сути - это крик организма: «Так жить нельзя!» Когда .все ресурсы «съедены» и приспособление к неадекватному функционированию и жизненным стратегиям исчерпало себя, организм вынужден поставить вопрос «ребром». Не захотели за столько времени изменить жизнь по-хорошему, что ж — все равно придется, но уже по-плохому. Количество, по закону диалектики «товарища Гегеля», рано и поздно переходит в качество. Количество неадекватных реакций в поведении человека постепенно накапливается и создает в конце концов серьезную проблему — страх, панику, депрессию. Ведь ваше тело с его физиологическими процессами приспосабливалось ко все увеличивающейся степени вашего эмоционального напряжения постепенно. И также постепенно вырабатывалась «привычка» к панике. То есть, тело привыкло жить, не только постоянно балансируя на грани, за которой срабатывает реакция «борьбы или бегства», но и то и дело срываясь за эту грань. И теперь, когда «привычка» уже закрепилась, потребуется некоторое время, чтобы переключить ваше тело на работу в нормальном режиме, на обычном уровне напряжения, чтобы эта реакция включалась тогда, когда ей положено природой. Вот потому-то вы и не можете попросту «взять да и решить» не бояться больше: должна произойти психологическая и физиологическая «перестройка» вашего организма.Надежда, что приступы паники можно прекратить волевым усилием, не только безосновательна, но и вредна, поскольку играет роль кнута, которым страдающий, стремясь поскорее поправиться, сам себя подстегивает, создавая ненужное напряжение. Одна лишь воля, без навыков применения соответствующих методик, успеха, увы, не гарантирует. Более того, подобные надежды, оказываясь, несбыточными, ведут лишь к разочарованиям и самообвинениям, добавляя негатива к уже имеющимся стрессам, которые, в свою очередь, провоцируют возможные приступы паники, ослабляя и без того небольшую силу духа.Почти каждый, кого мучают приступы паники, даже годы спустя помнит свои ощущения во время самого первого приступа. Это сильнейшее переживание, которое делает человека крайне чувствительным к любому ощущению, хотя бы немного напомина- ющему о том, первом приступе. Пытаться забыть — труд тяжкий, а главное, напрасный. Не стоит забывать о том, как вы «наступили на грабли», надо прояснить для себя механизм, почему, становясь на выступающую часть этого предмета, вы вдруг получаете резкий удар по голове другой его частью.Частые приступы паники подрывают уверенность в себе, так что через какое-то время вы начинаете каждую секунду с тревогой озираться: «А как я выгляжу в глазах окружающих? Не попал ли я в глупое или смешное положение?» Пустяковая прежде задача — зайти в метро, постоять в «пробке» или подстричься в парикмахерской — превращается в суровое испытание. Вдруг оказывается, что вы совершенно беспомощны и ни к чему не способны, и во многом вам приходится полагаться исключительно на других. Чтобы обрести прежнюю уверенность в себе, нужно время и терпение: ведь свои страхи вы пытаетесь преодолеть с осторожностью и оглядкой. Как и в любом деле, одни попытки будут успешными, другие — нет. И в конце концов по мере того, как число успешных попыток будет расти, будет возвращаться и уверенность в себе. Но, повторяем, нужно запастись терпением: процесс преодоления сложившейся вредной привычки дело постепенное и кропотливое.
Почему я изменился?
Вы замечаете, что с тех пор как стали случаться приступы паники, ваши отношения с близкими изменились. И зачастую, увы, не в лучшую сторону. Супруг(а), дети или друзья обращаются с вами по-иному: опасаясь, как бы вы не попали в какую-нибудь неприятность, они уже не могут, как прежде, спокойно уйти из дома. Некоторые знакомые, а порой и друзья просто «растворяются в тумане». Родные начинают давать кто незатейливые, кто глубокомысленные «советы», а то и угрозами пытаются заставить вас побороть свой страх и странную, все возрастающую «нелюдимость». И, кстати, многие, излечившись от страха и приступов паники, замечают, что близкие-то относятся к ним по-прежнему, словно к больным. Чаще всего так бывает, когда родным пришлось менять свою жизнь, приспосабливая ее к распорядку больного. Чтобы друзья и родные переменились в отношении к вам, им также потребуется время и терпение.Опыт не имеет отрицательного значения. И опыт преодоления своих страхов может сослужить вам весьма ценную службу. Даже, скорее всего, вам он просто необходим. В тренировке преодоления мнимых угроз вы научитесь многому, что поможет не допустить в вашу жизнь угрозы настоящие или преодолеть угрозы скрытые, те которые вы так старательно вытесняли из своего сознания. Ваш опыт станет помощником и в лучшем понимании других людей, снедаемых своими проблемами и тревогами. Гораздо яснее для вас станет поведение близких и даже незнакомцев. Нередко излечившиеся пациенты проявляют немалую чувствительность и восприимчивость к чужим недомоганиям и стрессам, и способны куда лучше понять чужие сложности и страхи. Они-то как раз чаще всего и могут оказать собрату по несчастью плодотворную помощь и дать действительно мудрый, основанный на собственном опыте совет как управиться со страхом. А некоторые пациенты рассказывали, как они удивляли окружающих своей проницательностью, описывая людям, что они чувствуют и что их беспокоит, не хуже медиумов и гадалок.
Я же вижу как его глаза замирают, как он напряжен, раскраснелся и чаще задышал. Он провалился к себе, в свой виртуал и гоняет там очередные «страшилки». Я ему и даю грамотно весь расклад, что он сейчас чувствует и в чем причина таких гонок. Вы бы видели его удивленные глаза.
Федор
Многие навыки, используемые для преодоления приступов паники и агорафобии, применимы и к иным проблемам стрессового происхождения. Навыки эти, помимо всего прочего, могут принести вам неоценимую пользу и впоследствии, в качестве средства профилактики. Когда доведется столкнуться с какой-нибудь новой стрессовой ситуацией, ваши приобретенные знания и опыт позволят не допустить непоправимых ошибок и минимизируют негативные последствия ситуации.