Сложность принятия окончательного решения

Для начала, наверное, стоит подсчитать, какую пользу и какие неудобства принесет вам преодоление тревоги и страха. Возьмите лист бумаги и начертите таблицу, куда будете заносить все пред­стоящие жизненные перемены и оценивать их от -10 до +10 по степени их важности для вас. Соответственно, -10 будет означать крайнюю отрицательность (а значит, и нежелательность) данной перемены, 0 — полную несущественность, +10 — максимально же­лаемый и нужный эффект. Пример приведен в таблице 1.

Табл. № 1 Оценка пользы перемен

Подобное оценивание, помимо всего прочего, послужит вам еще и напоминанием о том, почему же так важно научиться пре­одолевать страхи, приступы паники и агорафобию. Перечитывая таблицу, вы сможете вновь поверить в необходимость этой про­граммы, если вдруг случится подумать, что усилия, которые при­ходится предпринимать, слишком велики. Если ход тренировок вдруг по каким-либо причинам на время застопорится, книга поможет найти и исправить ошибки, допу­щенные в выполнении рекомендаций и упражнений. Преодоление приступов паники следует рассматривать как долгосрочное и кропотливое обучение, весьма достойное и крайне необходимое, не менее важное, чем любое другое дело вашей жизни, (например, карьера, получение образования или забота о семье). Конечно, многие из тех, кто стремится избавиться от приступов па­ники и агорафобии, мечтает о «волшебном исцелении» или «чудо­действенной таблетке», которую проглотил — и здоров, и никаких тебе симптомов страха и прочих неприятностей. Если бы это было возможно, вы бы не читали эту книгу! Если бы подобный способ исцеления или таблетку уже изобрели, то в нашу эру коммерции и век потребления вы бы точно не смогли пройти мимо навязчи­вой рекламы в массмедиа. Нет, к сожалению, а на самом деле скорее к счастью, борьба со страхом требует времени, серьезного труда и целеустремленности. Счастье же заключается в тех глубоких и по­лезных для человека изменениях, которые необходимы для победы над паникой. Они будут полезны не только тактически, для победы над текущим неврозом, но и стратегически — для формирования по-настоящему гармоничной и стабильно счастливой жизни, для перехода ее в новое качество. Если вы готовы подниматься по этой крутой лестнице, настойчиво преодолевая каждую ступеньку и любой, даже маленький, успех воспринимая как еще один шажок к вершине, к здоровью, то вооружитесь терпением и приступайте к овладению практической программой, которой будет посвящена вторая часть книги.

Временные заминки

Ход любой лечебной программы может неожиданно застопо­риться. Поначалу бывает трудно отслеживать все источники эмо­циональных срывов и все пусковые механизмы приступов паники. Мелкие стрессы порой следуют друг за другом так быстро, что сложно «ухватить», какие именно перемены каждый из них вно­сит в ежедневную жизнь. Даже одно крупное событие — смерть родного человека, серьезная болезнь близкого друга — способно вызвать острый приступ паники и агорафобии. Кроме того, в жизни каждого человека случаются и такие моменты, когда неко­торый регресс попросту неизбежен. К примеру, перегрузки на ра­боте, плохой сон, вирусные инфекции вполне могут стать почвой для появления вспышек страха. Если подобные стрессы вы пере­жили до того как овладели нужными навыками их преодоления, то справиться с ними куда труднее. Ваше отношение к этим мелким препятствиям оказывает самое непосредственное и серьезное влияние на грядущие успехи. Если даже пустячная неудача полностью деморализует вас и толкает к мысли все бросить, (потому что все кажется бессмысленным), то знайте: вы рискуете еще сильнее увязнуть и в агорафобии, и в своей зависимости от близких. Помните: в любом негативе зало­жено зерно позитива. Поэтому вам стоит воспользоваться случив­шейся задержкой (которая тоже стресс), чтобы закрепить уже об­ретенные навыки в новых ситуациях и таким образом научиться смотреть на новый тип стресса не как на катастрофу, а как на вы­зов вашей воле и целеустремленности.

Поиск по сайту: