Аутотренінг «Позитивне фото»

Інформаційно – пізнавальний тренінг

«Методи боротьби зі стресом»

Для педагогів

Мета: дати поняття «стрес»; навчитися застосовувати свій творчий потенціал в боротьбі зі стресовими ситуаціями.

Допоміжний матеріал: інформаційні плакати, ручки, аркуші паперу, повітряні кульки.

Тривалість: 1.5 год.

Кількість учасників: 15 людей.

Хід тренінгу

1.Вступ.

Доброго дня дорогі друзі. Сьогодні ми зібралися з метою навчитися застосовувати свій творчий потенціал у боротьбі зі стресом.

2. «Алфавіт» (5 хв)

За сигналом ведучого учасники мають вишикуватися відповідно до своїх імен у алфавітному порядку.

Прийняття правил шляхом обглворення.

Соняшник очікувань»

Не ватмані намальований соняшник без пелюсток. Учасникам пропонується на кольорових стікерах написати очікування від тренінгу та приклеїти до соняшника.

Мозковий штурм

Оцінка рівня поінформованості про проблему. Учасники висловлюють свої припущення про поняття «стрес».

Як впливає стрес на нас з вами? Коли він може бути позитивним, а коли шкідливим?

Актуалізація проблеми

«Стрес» - це сучасне слово і означає неспецифічну відповідь організму на будь-яку вимогу, яка до нього ставиться. Стрес не завжди шкідливий, він є важливою частиною повсякденного життя . Вимоги і зміни, що породжують стрес , розкривають можливості для адаптації в нових життєвих умовах . Дослідження показують що, скажімо, мишенята, якими періодично створювали стресові ситуації (брали до рук, пропускали крізь них слабкі електричні розряди), потім ліпше переносили життєві труднощі, ніж ті, що перебували в ідеальних умовах. Перші мишенята ставали сильнішими й виростали більших розмірів.

Потенційно небезпечним як для тварин, так і для людей, може бути довготривалий стрес чи комбінація стресогенних факторів, які утруднюють чи роблять неможливим їхнє пристосування до певної ситуації .

Наукові дослідження довели, що люди найчастіше нейтралізують дрібні стреси в такий спосіб :

- діляться своїми переживаннями з кимсь із рідних;

- розповідають про них друзям;

- переводять увагу чи починають щось робити , що дає задоволення;

- стараються виспатись;

- вдаються до процедур, які поліпшують самопочуття ( душ, прогулянка тощо ).

Стрес, якого зазнає ваша психіка, прямо пропорційна ставленню до кризи – чи ви сприймаєте її як загрозу існуючому становищу; чи як виклик долі , чи як нову можливість для себе, чи як серйозне випробування з якомога меншими витратами.

Робота у групах.

Зараз я вам пропоную поділитися на дві групи «Круть» і «Верть». Перша група згадує всі причини вважати стрес шкідливим для людини, а друга – пропонує причини вважати стрес нешкідливим. Потім кожна група зробить презентацію.

Отже, підсумовуючи презентації двох груп можна дійти висновку, що стрес може бути і шкідливим і стимулювати до певної активності. Тому щоб стрес працював на кожного з вас я пропоную запам’ятати такі правила:

1.Намагайтесь дивитися на майбутнє в позитивному світлі. Хоча б на недовго згадуйте, як ви почувалися, коли все було добре. Коли люди уявляють себе в такій ситуації, то з’являються й пов’язанні з нею відчуття.

2.Вчіться прийомів фізичного розслаблення. Коли ваше тіло розслаблене, то психіка не може бути в напруженому стані.

3.Намагайтеся бути більш реалістичними, коли описуєте собі або близьким ситуацію, в якій опинилися. Уникайте таких емоційно забарвлених слів, як “ніколи ”, “ завжди ”, “ненависть ”.

4.Живіть сьогоденням. Визначайте мету на сьогодні, не вимагайте надто багато від себе.

5.Не дозволяйте жаліти себе, не відмовляйтеся від допомоги. Кохання, дружба й соціальна допомога - могутні інструменти в боротьбі зі стресом .

6.Пам’ятайте, що ви не самі. Те, що ви відчуваєте зараз, інші вже зазнали й вижили. Так буде із вами.

Молекули» (5 хв)

Ведучий дає інструкцію: «Уявіть собі, що всі ми - атоми, що рухаються в хаотичному порядку, іноді поєднуються в молекули, а потім розлітаються в різні боки, збираються в цілу клітину, організм.... Зараз заграє музика, і ми всі почнемо рухатися в просторі, як атоми в хаосі. А потім я назву будь-яке число, і таке число атомів об'єднається в одну молекулу, а потім кілька молекул - у клітину, клітини - в організм».

Звучить музика, усі учасники рухаються в хаотичному порядку. Тренер говорить «два атоми», потім «дві молекули», «дві клітини», «два організми». У результаті учасники поєдналися у дві групи.

Аутотренінг «Позитивне фото»

Зараз я хочу вас запитати, як ви себе почуваєте? Якщо хтось почувається погано раджу не виконувати цю вправу. Для решти наступна інструкція:

«Сядьте зручніше. Не слід опиратися тим чи іншим образам, нехай вони з’являються самі по собі. Якщо образи з’являються легко не зупиняйтесь продовжуйте фантазувати, навіть якщо образ суперечать інструкції. Якщо образ не виникає, то просто старайтесь вслухатися в слова тренера і думайте про них. Ваші вольові зусилля лише руйнують психологічний стан, не перешкоджайте медитації.»

Глибоко вдихаємо і повільно видихаємо. Пригадайте найприємніший день свого життя, відобразіть в пам’яті всі ті події та відчуття, постарайтеся відчути їх знову. Тепер переживіть той момент знову, сфотографуйте його і нехай він залишиться у вашій пам’яті назавжди. Відкрийте очі.

Відтепер, коли вам сумно чи хочеться плакати, закрийте очі і подивіться на щасливий портрет і настрій підніметься. (5хв.)

Поиск по сайту: