Прошлый опыт и прогноз будущего

Очень часто стресс человека связан с анализом прошлых психотравмирующих событий, причем в этом случае чисто когнитивные процессы тесно связаны с процессами эмоциональными. Примерами подобных стрессов, основанных на эмоционально-логическом анализе прошлого, являются страхи и фобии, переживания, связанные с ревностью, явления посттравматичсекого стресса й т. д. Наиболее часто для коррекции подобных состояний применяют такие методы психотерапии, как психоанализ и нейролингвистическое программирование.

Негативный прогноз будущего также может быть источником стресса. При этом человек создает в своем воображении картину нежелательных событий («А вдруг я попаду в аварию», «А вдруг я получу двойку на экзамене» и т. д.), а затем начинает испытывать стресс по поводу придуманного им же самим события, которого еще нет и которое может вообще не случиться. Данные стрессы нейтрализуются с помощью аутогенной тренировки, рациональной терапии и ресурсного якорения в рамках НЛП.

Суммируя все вышеописанные факторы, влияющие на формирование стрессорных реакций человека, можно составить общую схему (рис. 21).

Психофизиология стресса

Мозг

Говоря об управлении стрессом, мы говорим на самом деле об управлении психологическими или социальными стрессорами. Хотя причиной стресса может стать и биологический стрессор (например, вирус), окружающая среда (например, температура воздуха) и тому подобное, центральный вопрос данной книги — проблемы снижения самооценки, потери любимого человека, одиночества и другие стрессоры такого рода. Эти психологические стрессоры воспринимаются сознанием и преобразуются в мозге. А мозг, в свою очередь, дает команды всему телу, как справляться с данным стрессором.

Мозг состоит из двух основных частей — коры мозга (верхняя часть) и подкорки (нижняя часть). На рис. 2.1 изображена структура мозга и расположение отдельных его частей. Подкорковая часть включает в себя мозжечок (отвечает за координацию движений тела), продолговатый мозг (регулирует сердцебиение, дыхание и другие основные физиологические процессы), мост (регулирует цикл сна) и промежуточный мозг. У промежуточного мозга много функций, включая и регуляцию эмоций. Он состоит из таламуса и гипоталамуса. Таламус передает сенсорные импульсы из других частей нервной системы в кору мозга. Гипоталамус, ключевая структура стрессовой реактивности, — главный активатор автономной нервной системы, которая контролирует такие основные физиологические процессы, как гормональный баланс, температуру тела, сужение и расширение кровяных сосудов.

Кора головного мозга (называемая серым веществом) контролирует абстрактные функции высшего порядка — речь и рассуждение. Кора мозга также регулирует деятельность низших структур мозга. Например, промежуточный мозг передает страх, а кора включает функцию рассуждения, чтобы распознать стимул и убедиться в его безопасности и таким образом преодолеть страх.

Наконец, существует еще так называемая ретикулярная формация (РФ). В прошлом полагали, что кортикальные и субкортикальные функции дихотомичны. То есть считалось, что либо та, либо другая часть мозга отвечает за поведение человека. На данный же момент исследователи мозга пришли к убеждению, что между корой и подкоркой существуют нервные связи, по которым информация передается в обоих направлениях. Эту нервную сеть, которая называется РФ, по праву можно считать связующей нитью между телом и сознанием. «Ретикулярная формация подобна улице с двусторонним движением, по которой передаются сообщения от высших мозговых центров к внутренним органам и мышцам, а также стимулы, воспринятые на мышечном или органическом уровне, к коре головного мозга. Таким образом, чисто физический по природе стрессор может влиять на высшие мыслительные центры, а стрессор, который воздействует на психику или интеллект, может спровоцировать нейрофизиологическую реакцию» [1].

Итак, мы обрисовали основные структуры мозга. Теперь посмотрим, как стрессор влияет на мозг и как мозг подготавливает весь организм к реакции. Когда мы сталкиваемся со стрессором, различные части тела (глаза, нос, мускулы и так далее), замечающие его в первую очередь, посылают сигналы по нервным путям к мозгу. Эти сигналы проходят по ретикулярной формации, по направлению от лимбической системы и таламуса и по направлению к ним. Именно в лимбической системе зарождаются эмоции, а таламус служит как бы пультом переключения, который определяет, что делать с поступившими сигналами. Затем в игру вступает гипоталамус.

Когда гипоталамус сталкивается со стрессором, он активизирует деятельность двух основных путей стрессовой реактивности: эндокринную систему и автономную (периферийную) нервную систему. Чтобы активировать эндокринную систему, в передней части гипоталамуса вырабатывается кортикотропный рилизинг-гормон (КРГ), который действует на гипофиз таким образом, что там начинает вырабатываться адренокортикотропный гормон (АКТГ). АКТГ в свою очередь активирует кору надпочечников, где вырабатываются кортикоидные гормоны. Чтобы активировать автономную нервную систему, сигнал посылается из задней части гипоталамуса по нервным путям к мозговому веществу надпочечников. На рис. 2.2 изображены пути стрессовой активности организма.

У гипоталамуса есть и другие функции. Одна из них — выработка тириотропного рилизинг-гормона (ТРГ) в своей передней части. Этот гормон активирует гипофиз, который начинает вырабатывать тириотропный гормон (ТТГ). ТТГ активирует тириоидные ядра, которые начинают вырабатывать тироксин. Задняя часть гипоталамуса также стимулирует ядра гипофиза, в результате чего в них начинают вырабатываться окситоцин и вазопрессин (АДГ).

Теперь, когда у вас сложилось представление о взаимоотношениях стресса и мозга, наверное, вам будет интересно узнать о результатах исследований на тему «Может ли стресс стать причиной необратимых нарушений мозга». Чтобы усвоить этот материал, необходимо владеть достаточно большим объемом информации. Для начала нужно знать, что гиппокамп — именно та часть мозга, которая «бьет тревогу» при столкновении со стрессором. Далее необходимо знать, что надпочечники вырабатывают гормоны, называемые глюкокортикоидами. Присутствие этих гормонов в организме определяется рецепторами клеток гиппокампа. Продолжительный стресс разрушает эти рецепторы и клетки гиппокампа в целом. А так как клетки мозга не восстанавливаются, то мы теряем их навсегда. Сетевой механизм этого процесса еще не изучен до конца, но, возможно, мы не реагируем на стресс, если у нас недостаточно глюкокортикоидных рецепторов.

Эндокринная система

Одна из самых важных систем нашего организма, непосредственно связанная со стрессовой реактивностью, — эндокринная система. В нее входят все железы, выделяющие гормоны. Эти гормоны изменяют функционирование остальных тканей организма и разносятся с помощью кровеносной системы к местам назначения.

Эндокринная система включает в себя: гипофиз, щитовидную и паращитовидную железы, ядра надпочечников, а также поджелудочную железу, яичники, яички, эпифиз (шишковидная железа) и вилочковую железу. Расположение желез эндокринной системы показано на рис. 2.3.

Рис. 2.3. Расположение основных эндокринных желез

Когда задняя часть гипоталамуса начинает вырабатывать КРГ, а затем гипофиз — АКТГ, наружный слой ядер надпочечников, то есть кора надпочечников, начинает вырабатывать глюкокортикоиды и минералокортикоиды (рис. 2.4).

Важнейшим из глюкокортикоидов является кортизол, а важнейшим из минералокортикоидов — альдостерон.

Кортизол является тем горючим, которое нам необходимо для сражения (борьбы или бегства). Основная его функция — повышение уровня сахара в крови, чтобы у нас была энергия для активных действий. Он выполняет свою функцию путем превращения аминокислот в гликоген, что происходит в печени. Когда запас гликогена истощается, печень начинает вырабатывать глюкозу из аминокислот.

Этот процесс называется биосинтезом глюкозы из неуглеводных субстратов.

К тому же кортизол мобилизует свободные жирные кислоты из жировой ткани, расщепляет протеин и повышает артериальное давление. Все это происходит для того, чтобы подготовить нас к борьбе со стрессором или к бегству от него. Кортизол также провоцирует и другие физиологические изменения. Одним из наиболее важных изменений является снижение лимфоцитов, выработанных вилочковой железой и лимфатическими узлами. Лимфоциты крайне важны для нормальной деятельности иммунной системы, так как их основная функция — уничтожение инородных субстанций (например, бактерий). Увеличение кортизола в организме провоцирует ухудшение деятельности иммунной системы, и вероятность заболевания повышается. Было обнаружено, что в течение 30 минут после стресса, связанного с работой или семьей, уровень кортизола в слюне повышается.

Альдостерон также подготавливает нас к активным действиям. Его основная цель — поднять артериальное давление настолько, чтобы питательные вещества и кислород быстро и легко поступали к активным частям нашего организма — внутренним органам и конечностям. Альдостерон поднимает артериальное давление путем увеличения всего объема крови, содержащейся в организме. Это осуществляется с помощью снижения выработки мочи и задержки выработки натрия. Запуск указанных двух механизмов обеспечивает повышение объема жидкостей в организме и постепенное повышение артериального давления.

Рис. 2.4. Надпочечники состоят из коры и мозгового вещества, которые вырабатывают различные гормоны

Артериальное давление бывает систолическим и диастолическим. Систолическое давление — это давление, которое кровь оказывает на стенки артерий при сокращении сердца. Диастолическое давление — это давление, которое оказываеткровь на стенки сосудов в то время, когда сердечная мышца расслаблена. Нормальное артериальное давление для молодых людей — 120/80: первая цифра — это систолическое давление (120 мм рт. ст.), а вторая цифра — это диастолическое давление (80 мм рт. ст.). Альдостерон способен поднять систолическое давление на 15-20 мм рт. ст. Хотя специалисты до сих пор не пришли к единому мнению по поводу того, с какой точки начинается гипертония (повышенное артериальное давление), считается, что для систолического давления этим порогомявляется 140, а для диастолического — 90, и такие цифры уже свидетельствуют о нездоровье.

Кроме коры надпочечников в процессе стрессовой реактивности участвует и мозговое вещество надпочечников (внутренняя часть надпочечников). Оно приводится в действие по прямой нервной связи с задней частью гипоталамуса. Мозговое вещество начинает выделять катехоламины — эпинерфин (обычно его называют адреналином) и норэпинерфин (обычно называемый норадреналином). Действие этих гормонов может выражаться в следующем:

1) учащение ритма сердцебиения;

2) увеличение силы, с которой кровь выбрасывается из сердца;

3) расширение коронарных сосудов;

4) расширение бронхиальных труб, по которым воздух поступает в легкие и выходит из легких;

5) ускорение основного ритма метаболизма, практически все органические процессы начинают идти быстрее;

6) сужение кровеносных сосудов в мускулах и коже рук и ног;

7) увеличение потребления кислорода.

Щитовидная железа также участвует в процессе стрессовой реактивности. Она активируется ТТГ, который вырабатывается гипофизом и начинает секретировать тироксин, что приводит к следующим последствиям:

1) базальный ритм метаболизма учащается;

2) увеличивается содержание свободных жирных кислот;

3) ускоряется процесс биосинтеза глюкозы из неуглеводных субстратов;

4) усиливается подвижность процессов в желудочно-кишечном тракте, что зачастую проявляется в форме диареи;

5) дыхание учащается, становится более глубоким;

6) учащается сердцебиение;

7) поднимается артериальное давление;

8) повышается тревожность;

9) уменьшается чувство усталости.

Итак, в процессе переживания стресса гипоталамус активизирует надпочечники и щитовидную железу (через гипофиз или по прямым нервным путям), которые начинают вырабатывать кортизол, альдостерон, адреналин, норадреналин и тироксин. Эти гормоны приводят человека с помощью происходящих в организме процессов в состояние готовности к активной физической реакции.

Автономная нервная система

Исследования стресса показывают, что мы обладаем гораздо большим контролем, чем думаем. Непроизвольные функции организма контролируются автономной (периферийной) нервной системой. На рис. 2.5 изображена общая схема нервной системы. Примеры непроизвольных функций — сердцебиение, артериальное давление, ритм дыхания и гуморальная регуляция деятельности организма. Этот контроль осуществляется двумя компонентами автономной нервной системы: симпатической и парасимпатической (рис. 2.6).

Симпатическая нервная система отвечает за энергетические растраты (например, учащение ритма дыхания), а парасимпатическая — за сохранение энергии (например, снижение частоты дыхания).

Когда вы сталкиваетесь со стрессором, симпатическая нервная система активируется гипоталамусом, и в организме происходят следующие изменения:

1) учащается сердцебиение;

2) усиливаются сердечные сокращения;

3) расширяются коронарные артерии;

4) сужаются брюшные артерии;

5) расширяются зрачки;

6) расширяются бронхиальные трубки;

7) возрастает сила скелетных мышц;

8) в печени вырабатывается глюкоза;

9) мыслительная деятельность становится продуктивнее;

10) расширяются артерии, проходящие в самой толще скелетных мышц;

11) значительно учащается базальный ритм метаболизма.

Благодаря этим физиологическим изменениям люди в чрезвычайных ситуациях способны совершать невероятные поступки. Когда достаточно хилый человек поднимает машину, которой придавило ребенка, можно говорить о невероятной силе, сообщаемой нам реакцией борьбы или бегства. Функцией парасимпатической нервной системы является возвращение нас в расслабленное состояние после того, как угроза миновала.

Теперь вернемся к моему обещанию по поводу хороших новостей. Первым научным открытием, которое укрепляет, а не уничижает самооценку человека, стало утверждение о том, что все непроизвольные функции человеческого организма не полностью непроизвольны. Исследование механизма биологической обратной связи, который позволяет нам получать информацию о том, что происходит в организме, позволило ученым приступить к изучению произвольного контроля над непроизвольными процессами. Например, люди научились контролировать свое артериальное давление, регулировать ритм дыхания и сердцебиения, вырабатывать определенные волны мозговой активности, а также сужать и расширять кровеносные сосуды в разных частях тела. Другими словами, теперь люди знают, что способны контролировать себя и свой организм в большей степени, чем они предполагали. Считается, что именно знание оказывает влияние на поддержание уровня адекватной самооценки у людей.

Стоит также заострить внимание на важности понимания того, что мы, будучи способны контролировать свою физиологию, позволяем себе заболеть. Если только мы это осознаем, то перестанем рассматривать самих себя как беспомощных и безнадежных жертв болезней и заболеваний; мы поймем, что можем предотвращать их.

И последнее, что надо сказать о симпатической и парасимпатической нервных системах. Как правило, они противодействуют друг другу, однако так происходит не всегда. Некоторые параметры контролируются только симпатической системой (например, потовые железы или содержание глюкозы в крови), а другие — только парасимпатической (например, мускулы глаза). В основном парасимпатическая система отвечает за реакции расслабления.

Сердечно-сосудистая система

Недавно я и моя семья переехали в новый дом. В связи с этим мы столкнулись с некоторыми неудобствами, весьма огорчительными для нас. Каждые несколько недель мне приходилось разбирать водопроводный кран, чтобы его прочистить. Строители сказали, что это обычное явление для нового дома, но ведь до этого мы тоже жили в новом доме, но с подобными проблемами не сталкивались. Можете себе представить, какие жаркие прения разгорались по поводу этого! Но тем не менее каждые несколько недель кран засорялся, и мне снова приходилось его разбирать и прочищать.

Почему я вспомнил эту историю? Потому что моя проблема была совершенно аналогична проблемам системы кровообращения человеческого организма, которая включает в себя сердце, кровь и кровеносные сосуды (рис. 2.7). Эта циркуляторная система также может засоряться, хотя для этого требуются годы. Закупоривание кровеносных сосудов (не с одного конца — гораздо чаще это происходит на всей протяженности) приводит к разным последствиям: прекращают функционировать те органы, которые перестают получать вместе с кровью кислород и питание в нужном количестве; кровеносные сосуды лопаются из-за возросшего давления крови на стенки, или же у других кровеносных сосудов появляются отростки, которые заменяют закупорившиеся сосуды.

Влияние стресса на кровеносную систему очевидно. Когда гипоталамус реагирует на стрессор, он посылает сигнал в гипофиз, который начинает вырабатывать окситоцин и вазопрессин. Эти гормоны вызывают сокращение гладких мышц, в результате чего стенки сосудов сокращаются. Вазопрессин также увеличивает поступление воды в почки, в результате чего объем крови возрастает. В сочетании с повышением Концентрации натрия, вызванной альдостероном, сокращение кровеносных сосудов и увеличившееся поступление воды обусловливают повышение артериального давления, причиной которого является стресс.

Кроме того, стресс воздействует непосредственно и на сердце. Увеличивается число его сокращений, оно выбрасывает больше крови в организм при стрессе благодаря влиянию симпатической нервной системы и вышеупомянутых гормонов. При стрессе в организме также возрастает содержание холестерина, сыворотки крови и других жирных кислот. В результате повышается вероятность закупорки сердечных артерий и атрофии части сердца из-за недостаточного объема поступающей к этой части крови. И в конце концов сильный стрессор способен довести сердце до разрыва, в результате чего возможна внезапная смерть.

Голова и руки

Рис. 2.7. Сердечно-сосудистая система транспортирует кровь к клеткам организма и к органам, имеющим контакт с внешней средой

Пищеварительная система

Я начал эту книгу с описания того момента, когда меня тошнило на обочине дороги. Теперь вы понимаете, что мое состояние было вызвано стрессом. Совершенно очевидно, что пищеварительная система тоже реагирует на стресс.

Несколько лет назад Вуди Аллен выпустил фильм под названием «Все, что вы хотели знать о сексе, но боялись спросить». Там, в сцене, местом действия которой является половая система мужчины, есть актеры, играющие сперму. Давайте рассмотрим структуру и функционирование пищеварительной системы таким же образом. Цель этой системы — принятие, переваривание и распределение питательных веществ, а также вывод из организма отходов.

«Эй, Гарри, тут очередная порция идет!» — говорит Джо Слюна своему брату. Семья Слюны живет во рту, и, когда в рот попадает очередная порция пищи, онапомогает расщепить ее на мелкие частички, с которыми организму легко справиться. Затем эти кусочки пищи отправляются по пневматической трубке (пищеводу) прямо к Филу Соляная Кислота, который живет в Желудкограде. Соляная кислота (НС1) активирует энзимы, которые расщепляют пищу до такой степени, что она может пройти по тонкой кишке. Другой город, Печень, посылает Бобби Желчь помочь расщепить жирную пищу. Когда ему это удается, то порции пищи готовы к отправке на местную почту, чтобы оттуда их можно было отправить в другие города (части тела). Посылки без индекса отбрасываются в сторону и через толстую кишку и анус выводятся в космос (их посылают в другие галактики).

Чтобы моя попытка упростить материал не получилась слишком смешной или бесполезной, давайте подведем итоги: пища попадает в рот, где размельчается челюстями и слюной. Потом она проходит по пищеводу и попадает в желудок, где некоторые вещества подвергают ее дальнейшему расщеплению. Соляная кислота и расщепляющие протеины энзимы — примеры этих веществ. Далее пища попадает в тонкую кишку, где расщепляется на еще более мелкие части. Затем расщепленные частицы пищи проникают сквозь стенки кишечника в кровоток и разносятся к другим частям тела. Нерасщепившиеся пищевые элементы (отходы) транспортируется через тонкую кишку в толстую кишку и в конце концов выводится из тела через анальное отверстие.

Стресс очень сильно сказывается на пищеварительной системе. Так как в результате стресса уменьшается секреция слюны во рту, то люди, испытывающие страх при выступлении перед аудиторией, часто говорят, что у них во рту пересохло. Из-за того, что в результате стресса могут начаться неконтролируемые сокращения мышц пищевода, возможны трудности с глотанием. Так как в результате стресса возрастает содержание соляной кислоты в желудке, стенки сосудов пищеварительного тракта сокращаются, и уменьшается содержание слизи, которая защищает стенки желудка, могут появиться язвы (маленькие трещины в стенках желудка). А из-за того, что в результате стресса изменяется ритм сокращений толстой и тонкой кишок, которые несут ответственность за транспортировку питательных веществ, может возникнуть диарея (если перистальтика станет слишком быстрой) или запор (если перистальтика замедлится). «Запор сопутствует депрессии и угнетенности, а диарея — панике». Нарушения в области желчных и поджелудочных протоков, так же как панкреатит (воспаление поджелудочной железы) и любые проблемы с желудком, связываются со стрессом.

Мускулатура

Чтобы удержаться в определенной позе, положении или чтобы двигаться, вы посылаете команду своим мышцам. Эти команды вызывают мышечные сокращения. Если команды не посылаются, то мышцы находятся в расслабленном состоянии. Взаимодействующие системы вашего организма посылают информацию о сокращениях мышц обратно в мозг, поэтому вы не сможете напрячь группу мышц сильнее или слабее, чем это нужно для достижения вашей цели. Чтобы убедиться в этом на опыте, поставьте на пол пустую жестянку из-под краски и скажите кому-нибудь, что она заполнена краской и потому очень тяжелая. Затем попросите этого человека поднять жестянку «с краской». Вы заметите, как быстро и высоко он поднимает банку, пока мышцы приспосабливаются к легкому весу. На самом деле произошло следующее: мозг воспринял жестянку как заполненную краской и послал соответствующую команду мышцам. Основываясь на прошлом опыте, мышцы восприняли команду и определили, что силы сокращений, равной х_у будет достаточно для того, чтобы поднять заполненную жестянку. Когда же жестянка была поднята, к мозгу была послана обратная связь — визуальная и кинестетическая («Эх ты, простофиля! Жестянка-то пустая!»), в результате чего сила сокращения мышц оказалась отрегулирована до нормы для данного задания.

Под воздействием стресса мышцы напрягаются. Некоторые люди выглядят так, будто постоянно готовы защищаться или проявлять агрессию. Они постоянно «на взводе». Такое мышечное напряжение называется зажимом. В следующей главе я расскажу о том, как мышечные зажимы становятся причиной ухудшения здоровья, например хронических мигреней или болей в спине. Как часто вы слышите от окружающих фразы типа «У меня тяжесть в плечах»? Когда люди говорят, что они напряжены, они говорят о мышечных зажимах и усталости.

Многие из нас не осознают напряжения в мышцах. Но мы крепко сжимаем ручку, когда пишем жалобные письма. Мы сидим на самом краю кресла («на пределе»), когда смотрим фильм ужасов. Мы сжимаем руль крепче, чем необходимо, попав в пробку. А еще мы сжимаем зубы, когда злимся. Периодическое напряжение мышц вовсе не является проблемой; вред нам причиняет стрессор, реагируя на который мы зажимаемся. А когда мы сталкиваемся с новым стрессором, не избавившись от имеющегося мышечного напряжения, наши мышцы напрягаются еще сильнее.

Вышеперечисленные примеры относились к скелетным мышцам — тем, которые прикреплены к костям. Однако у нас еще есть гладкие мышцы, которые контролируют деятельность внутренних органов. Стрессовая реакция отражается и на их функционировании. Например, когда мы сталкиваемся со стрессором, то в результате выплеска в организм окситоцина и вазопрессина, вырабатываемых гипофизом, повышается артериальное давление, потому что гладкие мышцы стенок кровеносных сосудов сокращаются. Поэтому совершенно неудивительно, что хронический стресс нередко доводит до гипертонии. Когда сокращается гладкая мускулатура желудка, у нас появляются боли в желудке; когда сокращается гладкая мускулатура кишечника, у нас возникает диарея; и так далее по всему организму.

Кожа

Линда училась на врача и была моей протеже в течение нескольких лет. Как-то в сентябре она очень удивила меня, сказав: «В этом году меня не "обсыпало"». Когда я попросил ее объяснить, что она имела в виду, она рассказала, что каждое лето ездила в лагерь, а потом возвращалась домой, в относительно спокойную атмосферу. В течение всего лета с кожей у нее все было в порядке, но как только приближался сентябрь и начинались занятия, на коже «высыпали» угри. Линда приводила мне разные объяснения этому, в том числе она говорила, что преподаватели слишком «давят» на студентов. Она сказала, что стресс отражается в «зеркале ее тела» — на ее коже, но теперь она уверена, что может контролировать этот процесс.

И хотя определенной связи между стрессом и угрями нет, кожа тоже реагирует на стресс. Стресс сказывается на способности кожи вырабатывать электричество и на ее температуре. При стрессе усиливается потоотделение. Несмотря на то что иногда это происходит незаметно, электрическая активность кожи растет — это можно проверить с помощью гальванометра. Это явление называется кожно-гальванической реакцией (КГР), иногда ее называют электрокожной реакцией, и на нем основывается механизм детектора лжи. Одна из причин того, что показатели детектора лжи не считаются неопровержимыми и рассматриваются с осторожностью, — то, что люди могут контролировать свои нервы (а также влажность своей кожи), влияя таким образом на параметры КГР. У хорошего лжеца показатели КГР ниже, чем у нервного, хотя и невиновного, человека. Все же хорошо обученный и опытный оператор детектора лжи зачастую (хотя и не всегда) сможет отличить первого от второго.

В стрессовой ситуации температура кожной поверхности понижается. Так как норадреналин вызывает сокращение стенок кровеносных сосудов, находящихся у поверхности кожи рук и ног, то во время стресса пальцы рук и ног мерзнут сильнее, чем обычно. Из-за сужения сосудов кожа может бледнеть. Мы часто слышим, как люди говорят о ком-то: «белый как привидение». Теперь вы знаете, почему кожа нервных, тревожных, подверженных частым стрессам людей холодная, слегка влажная и бледная.

Симптомы, стресс и вы

Теперь, когда у вас есть представление о том, как организм реагирует на стресс, вы можете изучить свою собственную реакцию. Отметьте в табл. 2.1, как часто у вас проявляется определенный физический симптом. Если вы наберете от 40 до 75 баллов, то ваши шансы заболеть из-за стресса минимальны. Если — от 76 до 100 баллов, то существует небольшая вероятность, что вы заболеете из-за стресса. Если вы наберете от 101 до 150 баллов, то такая вероятность уже гораздо больше. Если ваши показатели превышают 150 баллов, то вполне вероятно, что стресс же сказался на вашем здоровье. К счастью, вы держите в руках книгу, которая научит вас лучше управлять стрессом и даже устранять его при первых же проявлениях.

Физиологическая реакция на стресс

Отметьте ту цифру, которая отражает частоту проявления у вас того или иного симптома,потом подсчитайте общую сумму.

Поиск по сайту: