Мета: Дослідити рівень стресостійкості респондентів. Хід виконання роботи:
Респондентам пропонується дати відповідь на кожне із наведених питань: «так», «не зовсім», «ні в якому разі».
Чи дратують Вас:
1) Зігнута та брудна сторінка газети, яку Ви хочете прочитати?
2) Немолода жінка, яка одягнута як молоденька дівчина?
3) Надмірна близькість партнера по спілкуванні (наприклад, в автобусі)?
4) Жінка, що палить безпосередньо на вулиці?
5) Яка-небудь людина, яка кашляє у Ваш бік?
6) Якщо хто-небудь гризе нігті?
7) Коли хто-небудь сміється без існуючої причини на це?
8) Якщо хто-небудь намагається навчати Вас, яким чином слід себе поводити?
9) Якщо коханий хлопець або дівчина постійно запізнюються на побачення?
10) Коли в кінотеатрі (театрі) людина, що сидить перед Вами, весь час крутиться та коментує фільм?
11) Якщо Вам хочуть розповісти сюжет цікавого роману, який Ви хочете самі прочитати?
12) Коли Вам дарують непотрібні речі?
13) Гучна розмова у метро, трамваї, автобусі тощо?
14) Надмірно сильний аромат парфумів?
15) Людина, яка жестикулює під час розмови?
16) Знайомий, який часто вживає незрозумілі Вам слова?
Обробка та аналіз результатів:
За кожну відповідь «так» нараховується 3 бали, «не зовсім» - 1 бал, «ні в якому разі» - 0 балів. Далі підраховується остаточна сума отриманих результатів і здійснюється їх інтерпретація.
Більше 40 балів: Вас не можна віднести до терплячих та спокійних людей. Вас дратує все, навіть незначні речі. Ви швидко обурюєтеся, легко виходите з себе. Це розхитує Вашу нервову систему, через що страждаєте не лише Ви, а й Ваше найближче оточення.
Від 12 до 40 балів: Вас можна віднести до самої поширеної групи людей, яких дратують лише неприємні події, однак із побутових негараздів Ви не робите трагедії. До неприємностей Ви можете «повертатися спиною», досить легко забуваєте про них.
11 та менше балів: Ви досить спокійні, дивитеся реально на життя. Ви не є та людина, яку легко можна вивести із рівноваги.
Досліджуваному пропонується 30 пар оціночних суджень з протилежними за змістом прикметниками (табл. 5.1). За їх допомогою слід оцінити своє домінуюче щоденне самопочуття, активність і настрій (від 1 до 7 балів). Найбільша кількість балів вказує на переважання хорошого настрою, а мала кількість - на домінування поганого настрою.
Обробка та аналіз результатів:
Сума балів, яку отримав респондент за всіма 30 шкалами, ділиться на 30, й в результаті отримується середній показник, що переважає.
5-7 балів: домінування хорошого настрою.
1-3 бали: домінування поганого настрою.
3,5-4,5 бали: переважання перемінного настрою, чи такого настрою, який людина сама неспроможна оцінити як гарний або поганий.
ПСИХОГІМНАСТИЧНІ ВПРАВИ
Вправа 1
Мета: Вплинути на систему переконань невпевнених у собі учасників групи через використання методу когнітивного реструктурування; допомогти їм усвідомити неприємні переживання.
Хід виконання роботи:
Учасникам пропонується скласти список найбільш сильних переживань, тривог, що заважали їм досягнути успіху в учбовій діяльності; проаналізувати їх відповідно до нижче поданого плану. Ведучий виявляє та коментує зазначені ірраціональні установки учасників, що стають підґрунтям для появи неприємних емоційних станів, неусвідомленого відчуття небезпеки чи загрози.
План самоаналізу:
а) Які з моїх тривог є справді реальними?
б) Що для мене становить більшу цінність - турбуватися про можливу поразку чи все-таки ризикнути та домогтися бажаного результату?
в) Чи варті мої побоювання відмови від мого плану?
г) Що найгіршого може трапитися, якщо я справді зазнаю невдачі у справі?
Обговорення:
У процесі самоаналізу переживання, тривоги досліджуваних з'ясовується її модальність, ступінь усвідомленості власних ірраціональних установок і готовність до заміни їх раціональними альтернативами.
Вправа 2
Мета: Удосконалювати навички самоаналізу власних емоційних станів, осмислювати особливості їх динаміки.
Хід виконання роботи:
Учасникам вноситься пропозиція визначити, якому кольору відповідає їх сьогоднішній емоційний стан. Розповісти, яким чином він змінювався впродовж дня. Охарактеризувати свій емоційний стан і пояснити, чому було обрано саме цей колір.
Обговорення:
Аналізується перебіг власних емоцій, ступінь їх усвідомленості.
Вправа 2
Мета: Подолати тривожність, отримати навички впевненої поведінки під час іспиту.
Хід виконання роботи:
Два учасники інсценують іспит.
Ситуація І. Успішне складання іспиту.
Ситуація 2. Неуспішне складання іспиту.
Обговорення:
Вправа аналізується через визначення адекватності та глибини відтворення певної ролі, виявлення альтернативних варіантів демонстрації впевненої поведінки у ситуації успіху та невдачі.
Вправа 4
Мета: Ознайомити досліджуваних із амбівалентними почуттями людини.
Хід виконання роботи:
Досліджувані занотовують свої позитивні та негативні почуття, думки, дії, визначають найприємніше та найбільш негативне, здійснюють їхній аналіз і пригадують ситуації, в яких вони виявляються.
Обговорення:
Аналізуються почуття досліджуваних, адекватність ситуацій, в яких вони виявляються. Підкреслюється, що людина ставиться до будь-чого, до людей одночасно позитивно й негативно, потім узгоджуються ці протилежності згідно мети та конструктивності її вирішення. Особистість приймає рішення про позитивне чи негативне ставлення, але це усвідомлена оцінка.
Вправа 5
Мета: Проаналізувати стратегії боротьби зі стресом.
Хід виконання роботи:
Досліджуваним пропонується опис персонажів та їх стратегії подолання стресу. Необхідно зазначити, якими саме стратегіями вони користуються:
а) вирішення проблеми;
б) зміна свого ставлення до проблеми;
в) примирення з існуючою проблемою та зменшення впливу на свій організм стресу, викликаного нею.
А) Тамара потрапила в автомобільну аварію й отримала травму шиї. Вона стверджує, що внаслідок нещасного випадку стала краще розуміти людей, які постійно відчувають біль;
Б) У ресторані Тарас та його нова знайома були вимушені пів години очікувати, поки до них підійде кельнер. Він спершу жартував із приводу повільності обслуговування, але згодом вирішив, що через таке запізнення у нього виявилося більше часу на розмову із його знайомою;
В) Начальник досить низько оцінив роботу Миколи, який подумав про те, щоб звільнитися з цього місця роботи, перейти працювати в інший відділ або ж подати клопотання про несправедливе рішення свого начальника. Він обрав на разі останній варіант;
Г) Стіл Катерини в офісі стоїть поряд із столом жінки, у якої досить гучний голос. Щоб зняти напругу, Катерина кожен день під час обідньої перерви здійснює спокійну прогулянку по парку.
Обговорення:
Аналізуються описані стратегії подолання стресу кожного із запропонованих персонажів. Правильними відповідями будуть такі: