Режим праці, відпочинку та сну

Зміст

Вступ

1. Чинники, які впливають на здоровий спосіб життя студента.

2. Режим праці, відпочинку та сну.

3. М’язова діяльність.

4. Загартовування організму.

5. Особиста гігієна.

6. Вплив шкідливих звичок.

7. Раціональне харчування.

Висновки

Список використаної літератури

Додатки

Вступ

Різнобічний розвиток особистості в сучасних умовах неможливо уявити без забезпечення її базою знань з основ здорового способу життя. Актуальність формування валеологічної культури студентів зумовлена багатьма факторами, серед яких – науково-технічний прогрес і різке зниження адаптаційних можливостей організму, рухової активності людини. Крім того, сучасне суспільство висуває вимоги до рівня загальної культури, а отже, і валеокультури й освіченості майбутнього фахівця, що є важливим показником оцінки його готовності до здійснення професійної діяльності.

Фізична культура є одним із діяльних факторів, спонукаючи до збереження і укріплення здоров’я людини, розвитку його фізичних і психологічних якостей. Саме тому виникає потреба а пошуку ефективних засобів впливу на процес формування і розвиток психомоторних функцій, які мають особливе значення в професійній діяльності спеціаліста, в значному ступені визначають його продуктивність.

Зокрема здоровий спосіб життя - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, що гартує і, в той же час, що захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне і фізичне здоров'я.

У формуванні здорового способу життя пріоритетною повинна стати роль освітніх програм, спрямованих на збереження і зміцнення здоров'я студентів, формування активної мотивації піклування про власне здоров'я і здоров'я оточуючих.

Здоровий спосіб життя включає в себе такі основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.

Чинники, які впливають на здоровий спосіб життя студента

На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих

наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухли-

вості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші зловживають

їжею з майже неминучим в цих випадках розвитком ожиріння, а у деяких –

цукрового діабету, треті не уміють відпочивати, відволікатися від вироб-

ничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсон-

ням, що зрештою приводить до численних захворювань внутрішніх орга-

нів. Деякі люди, піддаючись згубним звичкам (курінню, алкоголю, нарко-

тикам), активно вкорочують своє життя. До чинників, що визначають здо-

ровий спосіб життя студента, можна віднести наступні: режим праці і від-

починку, раціональне харчування, здоровий сон, активна м'язова діяль-

ність, гартування організму, профілактика шкідливих звичок, знання вимог

санітарії і гігієни, урахування екології навколишнього середовища, куль-

тура міжособового спілкування, сексуальної поведінки, психофізична ре-

гуляція

Режим праці, відпочинку та сну

Розумова праця – один із основних видів діяльності студента, під час

якого активно протікають такі психічні процеси, як сприйняття, пам'ять,

мислення.

До розумової праці відносять діяльність, пов'язану з прийняттям і пере-

робкою інформації, що вимагає переважної напруги сенсорного апарату,

уваги, пам'яті, активації процесів мислення, емоційної сфери і що в той же

час не вимагає значних фізичних зусиль.

За певних видів розумової праці особливо значущі різні аспекти діяль-

ності, пов'язані із сприйняттям, розпізнаванням, накопиченням і перетво-

ренням інформації, запам'ятовуванням, ухваленням рішень, різні моторні

акти.

Філософ Ларошфуко сказав: «Наш розум ледачіший, ніж тіло». Змусити

себе зайнятися розумовою діяльністю набагато складніше, ніж фізичною,

проте стимул - в розумінні цінності розумової праці. Лессинг писав: «Най-

менше благо в житті – це багатство, найбільше - мудрість». Паскаль ствер-

джував: «Чим розумніше людина, тим більше вона знаходить оригінальних

людей». Розумова праця украй необхідна людині; це те, що формує нас

зсередини, робить такими, що володіють собою, підтримує взаємодію з навколишнім світом. Як вода і їжа не дає людині померти фізично, так

розумова діяльність підтримує духовне життя.

Ученими доведено, що людський мозок працює 24 години на добу. На-

пружена тривала робота (3-6 г) погіршує низку психофізіологічних функ-

цій: пам'ять, увагу, умовно-рефлекторну діяльність.

Проте ступінь розумового навантаження людина повинна регулювати

самостійно, підтримуючи баланс між розумовою і фізичною працею, а та-

кож абсолютним відпочинком.

Існує неправильна думка про шкідливу дію праці (тренування, навчан-

ня, робота), що викликає нібито "знос" організму, надмірну витрату сил

і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізична, так і розумова не тільки

не шкідлива, але, навпаки, систематичний, посильний і добре організова-

ний трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систе-

му, серце і судини, кістково-м'язовий апарат, на весь організм людини

в цілому. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом всього жит-

тя, навпаки, неробство приводить до млявості мускулатури, порушення

обміну речовин, ожиріння і передчасного старіння. У випадках перенап-

руження і перевтоми студента, що спостерігаються, винна не сама праця,

а неправильний режим праці. Потрібно правильно і уміло розподіляти сили

під час виконання роботи як фізичною, так і розумовою. Рівномірна, рит-

мічна робота продуктивніша і корисніша для здоров'я працюючих за зміну

періодів простої періодами напруженої, квапної роботи.

Необхідною умовою збереження здоров'я в процесі праці є чергування

роботи і відпочинку. Відпочинок після тренування зовсім не означає стан

повного спокою. Лише при дуже великому стомленні може йти мова про

пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний

характеру роботи людини ("контрастний" принцип побудови відпочинку).

Чергування фізичних і розумових навантажень корисне для здоров'я. Сту-

дент, що багато часу проводить в приміщенні, повинен бодай частину часу

відпочинку проводити на свіжому повітрі.

Для збереження нормальної діяльності нервової системи і всього органі-

зму велике значення має повноцінний сон. Видатний російський фізіолог

І. П. Павлов зазначив, що сон – це свого роду гальмування, яке оберігає

нервову систему від надмірної напруги і стомлення. Сон повинен бути до-

статньо тривалим і глибоким. Якщо людина мало спить, то вона підніма-

ється вранці роздратованою, розбитою, а іноді з головним болем.

Визначити час, необхідний для сну, всім без виключення людям не мо-

жна. Потреба у сні в різних людей неоднакова. У середньому ця норма

складає близько 8 годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв,

з якого можна запозичувати час для виконання тих або інших справ.

Систематичне недосипання приводить до порушення нервової діяльності,

зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.

Щоб створити умови для нормального, міцного і спокійного сну, необ-

хідно за 1-1.5 г до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти

треба не пізніше, ніж за 2-2.5 г до сну. Це важливо для повноцінного пере-

варювання їжі. Спати слід в добре провітреному приміщенні, непогано

привчити себе спати при відкритій кватирці. Нічна білизна повинна бути

вільною, такою, що не перешкоджає кровообігу, не можна спати у верх-

ньому одязі. Не рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати

вниз обличчям: це перешкоджає нормальному диханню. Бажано лягати

спати в один і той же час – це сприяє швидкому засипанню.

Зневага цими простими правилами гігієни сну викликає негативні яви-

ща. Сон стає неглибоким, неспокійним, унаслідок чого з часом розвива-

ються безсоння, ті або інші розлади в діяльності нервової системи.

М'язова діяльність

М'язова діяльність є неодмінною умовою розвитку рухових і вегетатив-

них функцій організму. Значення м'язової діяльності в біології і фізіології

людини настільки велике, що її абсолютно справедливо розцінюють як

очолюючу ознаку життя.

Природа в хворобах нашого серця, як правило, нітрохи не винна. Нау-

ково-технічний прогрес зовсім не позбавляє людини фізичної активності,

а, навпроти, надає йому можливість робити це в найдоцільнішій і концент-

рованій формі - у формі фізичної культури.

Регулярне використання засобів фізичної культури з метою медичної

реабілітації дозволяє зменшити число хронічних захворювань на 15-25%,

а також звертання за медичною допомогою в 2-4 рази в порівнянні з реш-

тою частиною населення.

Спеціальні дослідження показали, що ефективність розумової діяльнос-

ті в умовах низької фізичної активності вже на другу добу знижується

майже на 50%, при цьому різко погіршується концентрація уваги, зростає

нервова напруга, істотно збільшується час вирішення завдань, швидко роз-

вивається стомлення, апатія і байдужість до виконуваної роботи, людина

стає дратівливою, запальною.

Чому саме фізичні вправи є в цьому випадку найкращими "ліками"

від стомлення? Річ у тому, що імпульси від опорно-рухового апарату різко

підвищують тонус клітин кори головного мозку за рахунок поліпшення

в них обмінних процесів.

Одночасно істотно зростає викид в кров гормонів ендокринних залоз,

що також підсилює обмінні процеси у всіх органах. Нарешті, при активній

роботі м'язів швидко поліпшується кровообіг, а разом з ним дихання, робо-

та печінки і нирок з виведення з крові токсичних шлаків, що пригноблюю-

чи діють на нервові клітини.

Таким чином, найвірніший і ефективніший шлях до високої працездат-

ності, творчої активності, фізичної досконалості і довголіття - висока фізи-

чна активність.

Фізичне навантаження, підвищені окислювальні, обмінні процеси в ор-

ганізмі, затримують розвиток атеросклерозу. Лікарські спостереження по-

казують, що атеросклероз судин головного мозку, судин, що живлять м'язи

серця, у людей фізичної праці, а також у осіб, що займаються фізичною

культурою і спортом, зустрічається порівняно рідко, як і підвищений вміст

холестерину в крові.

Тонус і працездатність головного мозку підтримується протягом трива-

лих проміжків часу, якщо скорочення і напруга різних м'язових груп рит-

мічно чергується з їх подальшим розтягуванням і розслабленням. Такий

режим рухів спостерігається під час ходьби на лижах, бігу, катання на ков-

занах і багатьох інших фізичних вправ, що виконуються ритмічно з помір-

ною інтенсивністю.

Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімум фізичного трену-

вання. Вона повинна стати такою ж звичною, як і умивання вранці.

Щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1.5 години є од-

ним зі складових компонентів здорового способу життя. При роботі в за-

критому приміщенні особливо важлива прогулянка вечірньої пори, перед

сном. Така прогулянка як частина необхідного денного тренування корис-

на всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові

центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом

кросової ходьби: 0.5-1 км. повільним кроком, потім стільки ж – швидким

спортивним кроком і так далі.

Поиск по сайту: