Подтягивания на перекладине (pull up) — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и т. д.
Выходы на две руки на перекладине (muscle up) — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений.
Отжимания от земли / пола (push up) — упражнение на повторение: принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы и т. д.), высоты опоры (например, «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30-70 см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги).
Отжимания на брусьях (dips) — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле).
Флажок (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями во флажке, переходами с флажка в элемент «копьё», переставлением ног («походка бога»).
Передний вис — также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и т. д.
Также в силовой части воркаута существует ещё множество разновидностей выполнения упражнений, которые изобретают сами участники данного направления: «ласточки», «горизонты» («планши»), всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения, выходы «принца и ангела» и т. п. Все упражнения выполняются на трубах, турниках, брусьях, полу, шведских стенках, рукоходах и других возможных приспособлениях. В практике используются также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Так, для развития пресса используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях — совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья). [4]
Вывод: Workout - один из разновидностей массовых физкультурных занятий, который включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкций. Другими словами Workout можно назвать уличной атлетикой. Сегодня Street Workout является весьма популярным среди молодежи, о чем говорит и огромное количество просмотров в YouTube. [5] Более 150-ти тысяч человек по всей стране занимаются этим видом спорта, и уже в ближайшее время это число увеличится до 300 тысяч человек. С открытием новых площадок увеличивается спрос. Разные представители во всех 24-х областях Украины занимаются продвижением этого направления, но самое главное, что это направление уже есть во всех странах СНГ и по всему миру.
Литература.
1. Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout. Подробности. Телеканал "Интер" (2011). [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://podrobnosti.ua/podrobnosti/2011/09/10/790772.html
2. Д.Соловьёв. Основоположник workout. Большой спорт №9(65) (2013).[Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.bolshoisport.ru/articles/osnovopolozhnik-workout
3. Я.Маркин. Украинская сборная по воркауту привезла из Москвы победу. Сегодня.ua (2012). [Электронный ресурс]. – Режим доступа:http://www.segodnya.ua/regions/dnepr/Ukrainskaya-sbornaya-po-vorkautu-privezla-iz-Moskvy-pobedu.html
4. Gimbarr - дворовой спорт. "Я люблю спорт" C 5-6.(2013).
5. Денис Минин: как без денег и спортзала построить красивое тело. Журнал XXL (2012). С. 8-10
