Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

ДВЕСТИ ОСНОВНЫХ СЕКРЕТОВ УСПЕХА И СТОЛПЫ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 5 страница



Часть III: ХАРАКТЕР Ценность дружбы

Доказано многократно, что дружба делает жизнь не только приятнее и интереснее, но и длиннее. Исследователи из университета штата Мичиган пришли к выводу, что Текумсе, вождь племени шауни, у которого была большая семья и множество друзей, прожил очень долгую жизнь. Исследования показывают также, что замужние и женатые люди жи-нут дольше, чем одинокие.

Используйте сегодняшний день для существенного улучшения своих дружеских связей. Выберите пять друзей, с которыми вы хотите наладить более тесные отношения, и выпишите их имена в отдельный список. Затем напишите, почему вам так необходима их дружба. После этого составьте подробный план действий, направленных на улучшение этой дружбы. Это могут просто письма с выражением признательности за их дружбу с приложением каких-либо статей, представляющих для них интерес. Вы можете купить своему другу книгу и лично отнести ее ему, сказав: "Я был в книжном магазине и увидел это сокровище, которое наверняка должно тебе понравиться". Пригласите друга на воскресный обед или на прогулку по набережной, чтобы полюбоваться восходом солнца. Даже если вы напишете своему другу письмо с "признанием в любви", но не станете его отправлять, — даже тогда вы сможете значительно укрепить свою дружбу, так как проясните для себя, в своем сознании, важность этого человека в вашей жизни.

ДЕНЬ 9

ЧастьI: УМ

Выбор в пользу оптимизме

Оптимизм изменит всю вашу жизнь. Если вы будете ждать и готовить себя к тому, что ваша жизнь станет "живым шедевром", вы будете счастливы, проживете дольше и возьмете от этого прекрасного мира все, что он в состоянии вам предложить. Ученые провели опрос 99 выпускников Гарварда на предмет влияния оптимизма на образ жизни. 1988 году, когда исследование было завершено результаты опубликованы, самые жизнерадостные из них выглядели гораздо моложе и имели намного меньше болезней, чем их пессимистичные коллеги.

Оптимизму можно научиться. Каждый день, постоянно думайте о том хорошем, что вам досталось в жизни. У каждого есть за что благодарить Создателя. Разница между оптимистом и пессимистом заключается еще и в том, что первый старается во всем отыскать что-нибудь хорошее, в то время как пессимист видит и запоминает только плохое. Haпример, оптимист вспоминает прошедший день и улыбается мыслям о той доброте, которая к нему была проявлена, о той вкусной еде, которая ему досталась, мыслям о своей счастливой семье, которой он окружен, и о прекрасном здоровье, которое ему досталось от родителей. Пессимист ничего этого не замечает, но "зацикливается" на одной-двух неприятностях, которые могли с ним в этот день произойти. После этого он приходит к выводу, что это был для него "черный день", и уже до конца дня остается мрачным, пребывая в плену этих неприятностей. В своей замечательной небольшой книжке "Как человек мыслит" Джеймс Аллен написал: "Заставьте человека радикально поменять свои мысли, он сам будет потрясен той скоростью, с которой эта перемена преобразит материальные условия его жизни".

Здравые мысли гарантированно приведут к появлению благоприятных обстоятельств. Оптимизм является обязательной предпосылкой общего успеха. Направьте свой разум в колею позитивного мышления и прямо сегодня начинайте вырабатывать в себе привычку положительного мировосприятия. Старайтесь говорить так, чтобы каждое ваше слово дышало добром, чтобы каждая мысль была вдохновляющей и чтобы каждое действие, которое вы предпринимаете, поднимало вас на новый уровень развития.

Часть II: ТЕЛО

Сильное тело = сильный ум

Руссо сказал: "Немощное тело одряхляет мозг". Физически сильные люди обладают духовной твердостью. Тренируйтесь физически, и вы подниметесь на новый духовный и умственный уровень. Вот некоторые физические упражнения, которые вы должны включить в свой тренировочный режим раз и навсегда:

а) поднятие рук вверх и приседания;

б) ходьба "грудь колесом", как в армии;

в) упражнения с гантелями для укрепления рук;

г) бег трусцой по песку (пляжу) для укрепления ног;

д) занятия в группе аэробики для укрепления сердца и легких;

е) отжимания от пола, сидение на корточках.

ЧастьIII: ХАРАКТЕРБольше записей в дневник

Поздравляем! Вы достигли девятого дня прекрасной программы "СуперЖизнь!". Вы на правильном пути к достижению уровня, который вам ранее и не снился. Уже сам факт, что вы зашли

столь далеко в выполнении этой программы, свидетельствует, что вы принадлежите к тому меньшинству человечества, у которого достаточно дисциплины и настойчивости в самосовершенствовании. Запишите хотя бы в течение пяти минут в свой дневник информацию о всех тех преимуществах и новых ощущениях, какие вы заметили в себе за прошедшие восемь дней. Также перечислите все свои слабости: мысли, мешавшие вам достичь истинного счастья, дурные привычки, еще у вас сохранившиеся и стоящие на пути к полноценной жизни, которой вы теперь по праву достойны, а также все неблагоприятные факторы, какие вам еще предстоит изменить.

ДЕНЬ 10

Часть I: УМ

Сила книжного слова: читающие и есть лидеры!

Одно из важнейших, если не самое важное из того, что вы можете делать для самосовершенствования, проще простого: каждый день читайте что-нибудь воодушевляющее и полезное. Чтение возносит нас на новые высоты разума, потому что справедливо сказано: знание — сила. Чтение даст вам блестящие идеи, чтобы улучшить все аспекты своей жизни. Оно будет заставлять вас мыслить в положительном направлении и не признавать ограничений.

Все возможные ошибки в этом мире уже делались, и то, как их можно исправить, давно описано во множестве книг. Есть ли смысл повторять их самому? Весь фокус в том, чтобы облегчить себе жизнь, и это легко можно сделать с помощью книг. Начните собирать свою собственную библиотеку по способам достижения успеха в жизни и заложите в ее основание следующие десять книг: G "Думай и богатей!" Наполеона Хилла

□ "Автобиография Бенджамина Франклина"

□ "Мощь подсознания" доктора Джозефа Мерфи

□ "Мощь положительного мышления" его преподобия Нормана Винсента Пила

□ "Сиддхартха" Германа Гессе

□ "История моих экспериментов с правдой" Махатмы Ганди

□ "Как человек мыслит" Джеймса Аллена □ "Дорога к счастью" Дэвида Майерса

□ "Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей" Дейла Карнеги

□ "Волшебство веры" Клода Бристола

Часть II: ТЕЛО Перестаньте вести себя соответственно своему возрасту: важность правильной осанки

Если вы ведете себя, как старик или старуха, все вас будут считать таковыми. Зачем вам следовать устаревшей догме о том, что каждый возраст диктует определенное поведение и образ действий? Почему бы не бросить вызов своему возрасту? Первым делом, нужно физически почувствовать себя молодым. Приведите в порядок свою осанку, выпрямите спину. Это сразу же даст вам возможность правильно дышать.

Предпримите также целенаправленные усилия и перестаньте ходить, как старый человек. Смысл молодого образа жизни состоит в том, чтобы не впускать в свое тело старость, а для этого нужно думать и жить по-молодому.

Часть III: ХАРАКТЕР Расширение своего мировоззрения

Одно из самых полезных занятий для развития личности — как можно больше путешествовать. Путешествия дают возможность узнать мир и, что более важно, почувствовать, как вы счастливы. В горячке повседневной жизни мы уделяем мелочам гораздо больше внимания, чем они заслуживают. Какое вам дело, по сути, до того, что газеты сегодня принесли чуть позже обычного или что шеф в плохом настроении? У вас есть что кушать на завтрак? Ваша страна находится в состоянии войны? Узнавая больше о том, как живут люди в других странах, или читая лишь газеты, если у вас нет возможности путешествовать, вы можете оценить свою жизнь в перспективе и в сравнении, получать радость от того, что вам дано. Не тратьте ни одной лишней минуты на беспокойство о мелочах или о том, чего уже не вернуть. Будьте выше этого, и сегодня — как раз тот день, когда вы можете начать подъем к тем высотам, которых поистине достойны.

ДЕНЬ 11

Часть I: УМ

Метод самоликвидации в достижении личного совершенства

Высокая степень положительного самоуважения очень важна для достижения совершенства ума, тела и характера. В каждое мгновение каждого часа каждого дня вы должны оберегать себя от таких мыслей, которые могут нанести урон вашему самоуважению, тому имиджу, который вы сами создали. После того как подобные мысли (например, "Я не интеллигентен, я не харизматический лидер" и т. д.) станут владеть вами, они вскоре превратятся в привычку и серьезно снизят уровень вашей жизни.

Очень полезным методом избавления от негативного самоощущения является "самоликвидация с помощью взрыва". Составьте список всех отрицательных качеств, которые, по вашему мнению, вам присущи. После этого устройтесь в спокойном месте и приведите себя в состояние очень глубокой релаксации (возможно, при помощи глубокого дыхания или любым другим способом из описанных в этой книге).

Придя в состояние расслабления, представьте себе свой негативный образ и это отрицательное качество (например, если это переедание и ожирение, представьте себя жадно поглощающим пищу и страдающим от излишнего веса). Постарайтесь сделать этот образ в своем сознании как можно более четким, явственным — попытайтесь просто увидеть его воочию. А теперь самое важное: постарайтесь представить себе две динамитные шашки, прикрепленные с обеих сторон изображения, после чего запалите бикфордов шнур и понаблюдайте, как в результате мощного взрыва ваш негативный образ разлетится на сотню миллионов мельчайших осколков. Пусть он разобьется вдребезги! А теперь немедленно замените старый образ новым — ярким, чистым и большим, того качества или внешнего вида, которого вы хотите достичь. Эту процедуру следует повторить не менее 20 раз при первой попытке, а потом примерно по пять раз в день в течение последующих 20 дней. В результате этого специального упражнения ваше самоуважение значительно повысится.

Часть И: ТЕЛО Придерживаться своей системы упражнений

В течение первых 10 дней вы должны были заниматься по крайней мере 20 минут ежедневно. Если вы все еще не чувствуете себя в физически идеальном состоянии, вам могут помочь легкие прогулки по лесу или плавание в бассейне. Если вы находитесь в хорошей форме, то можно начать заниматься больше чем по 20 минут и вывести себя на новые уровни физической формы.

Одной из ваших наиболее прочных жизненных привычек должны стать энергичные занятия не реже 4—5 раз в неделю. Если вы можете проводить такие тренировки легко, без напряжения своего тела, тем лучше. Такая физическая тренировка будет препятствовать старению, способствовать пищеварению и общему тонусу, но при этом значительно повысится мощь ваших энергетических резервов. Никаких оправданий за отсрочки! Примите к действию девиз фирмы "Найк": "Просто сделайте это!".

Часть III: ХАРАКТЕР Прогоняя прочь весь мир забот

Чрезвычайно важно добиться расслабленного, умиротворенного состояния разума. Спокойный ум

может совершить для вас чудеса и создать сильное, жизнеспособное тело. Свободный от забот ум, в котором не циркулируют негативные мысли, должен i стать вашим самым главным приоритетом, если вы действительно хотите жить счастливой жизнью. Как и многие другие качества, положительный победный настрой ума может быть развит посредством постоянной тренировки.

Упражнение

Составьте список того, что вас беспокоит. Запишите туда все свои долги, вопросы по работе, про- ! блемы со здоровьем — абсолютно всё. Сам факт того, что вы составили письменный список, уже является сильным и облегчающим жизнь ходом. Вы 1 можете теперь анализировать этот список, двигаясь от малой проблемы к большой, а можете даже разорвать список в клочья и смотреть, как все ваши проблемы исчезают навсегда в мусорной корзине. Брюс Ли, легенда в области боевых искусств, поступал аналогичным образом, чтобы избавиться от любых негативных мыслей.

ДЕНЬ 12

Часть I: УМ Построение графика тренировки твердости духа

Вы находитесь на такой стадии этой программы, когда уже познакомились с теми стратегиями успеха, которые применялись самыми великими гражданами планеты. Медитация, сосредоточенность, глубокое дыхание и визуализация (воображение) уже стали оружием успеха в вашем арсенале. Очень важно теперь построить на их основе ежедневный график тренировок, который дал бы вам возможность постоянно пребывать на самом пике своей производительности. Оставляйте каждое утро по тридцать — сорок минут на мероприятия по собственному развитию, и чем раньше с утра, тем лучше.

а) Пять минут: задайте себе пять вопросов об успехе

□ Что я сегодня сделаю, чтобы этот день стал шедевром? (Представьте это визуально)

□ За что я сегодня благодарен? (Составьте список, ничего не позабыв)

□ Что я улучшу в себе сегодня?

□ Кому я сегодня окажу услугу?

□ Что меня сегодня развеселит?

б) Пятнадцать минут: приведите себя

в спокойное состояние при помощи медитации Медитация используется миллионами преуспевающих людей, теперь это очень модное направление. Не следует бояться этого слова и думать, что медитация — удел вундеркиндов 60-х годов и вам она не подходит. Элитарные атлеты используют ее для достижения своих наивысших результатов, так же можете поступать и вы. Ничто не может дать лучший отдых вашему уже немало потрудившемуся сознанию. Посидите сосредоточившись пятнадцать минут, глядя на цветок или какой-нибудь другой привлекательный предмет. Больше ни о чем не думайте. Укрепляйте мышцу своего разума таким образом, чтобы сохранять полный контроль над своим сознанием и думать только о предмете. Пройдет несколько недель тренировки, и вы заметите, что те негодные и мелочные мысли, которые так легко могли раньше испортить ваше настроение, могут быть в мгновение ока выдворены из вашего сознания.

в) Десять минут: воодушевите себя на то, чтобы счастливо прожить этот день! "Счастье — это не пункт назначения, а способ путешествия", — сказала Маргарет Ранбек. Это абсолютно верно, поэтому следует чувствовать себя счастливым каждую секунду своей жизни. Весь фо- 1 кус в том, чтобы окружить себя счастливыми мыслями и вещами. Счастье нужно сделать своей привычкой. Счастье — это вовсе не то, что вы ощущаете по случаю лотерейного выигрыша или получения высокой должности. Некоторые из самых счастливых людей в мире чрезвычайно бедны, многим пришлось в жизни преодолевать огромные трудности. Но они смогли выработать в себе привычку во всем искать только положительное. Окружите себя вдохновляющими книгами, аудиозаписями и картинами. В самом конце тренировки по самосовершенствованию уделите десять минут на чтение какой-нибудь .динамичной книги с целью поднятия духа.

Часть II: ТЕЛО Пересмотр целей

Просмотрите свои цели физической подготовки, которые вы поставили перед собой в день 1. Что вы \ делаете каждый день, чтобы приблизиться к ним? Продолжайте планирование своих подходов, делайте вдохновляющие записи, направленные на достижение собственных целей.

Часть III: ХАРАКТЕР Упражнения на развлечения

Сегодняшнее упражнение очень простое. Возьмите в видеопрокате фильм "Этот прекрасный мир" (с участием Джимми Стюарта) и посмотрите его на ночь. Чему он вас научил, какие секреты успеха вы из него узнали?

ДЕНЬ 13

Часть I: УММыслительный скороход

Постоянно, снова и снова, в этой программе подчеркивается: разум человека может быть натренирован настолько, что он станет способным на многое, ранее трудновообразимое. Вы можете повысить степень своего успокоения, способность к концентрации, силу воли, улучшить память и творческие способности путем тренировки.

Одним из наиболее эффективных способов тренировки ума для повышения его мыслительной способности (например, для работы или решения важной учебной задачи), является "мыслительный скороход". Для того чтобы ускорить работу ума, нужно его как следует разогреть. Проделайте следующее упражнение.

Мыслительный скороход

Возьмите любую газету или журнал. В первой попавшейся статье найдите первое попавшееся вам на глаза существительное (например, слово "здоровье" в рубрике "Страничка здоровья"). Теперь в течение пяти минут как можно быстрее и без остановки запишите все, что в вашей голове ассоциируется со словом "здоровье". По истечении пяти минут проведите минутное расслабление, например за счет глубокого дыхания, и продолжайте работу над своим проектом или очерком.

Часть II: ТЕЛО Совершенство в питании

Чтобы получить максимум возможного от жизни и иметь достаточно энергии для выполнения всего того, к чему у вас появилась теперь достаточная мотивация, вы должны быть очень внимательны к тому, чем питаете свой организм. Плохая пища снизит вашу активность, повлияет на настроение и ухудшит общее здоровье. Диета, богатая фруктами и овощами, поддержит ваши силы, энергию и жизнеспособность.

Сегодня же найдите пятнадцать минут и перепишите абсолютно все, что съели за прошедшие два дня. Если вспомнить не можете, запишите все, что вы обычно съедаете за такой срок. Особо отметьте все продукты с высоким содержанием жиров, в частности, молочные продукты, жареную пищу, продукты быстрого питания (сандвичи и пр.), жирные приправы и соусы к салатам, кондитерские изделия и сыры. На следующей неделе сократите потребление таких продуктов на 25 процентов. Это не так сложно, как может показаться, учитывая то, что в ближайшем продовольственном магазине можно купить обезжиренные аналоги всех этих продуктов. Например, сыры и молоко с низким содержанием жира и постное мясо продаются повсеместно.

Следуйте также приведенным ниже простым правилам сохранения здоровья:

а) Перестаньте переедать. Съедайте ровно столько, сколько необходимо, а остальное отодвигайте без сожаления.

б) Утром съедайте как можно больше свежих фруктов.

в) Не ешьте после 8 часов вечера.

г) С каждым блюдом ешьте побольше салатов (они способствуют пищеварению и значительно повышают энергетический уровень). Также уменьшите потребление мяса.

Часть III: ХАРАКТЕР Управлять своим временем!

Время — это одно из самых главных наших богатств. В неделе в нашем распоряжении 168 часов.

Сколько часов из них мы тратим зря? По два часа каждый вечер перед телевизором дают 14 часов в неделю. Это фактически целый день, в течение которого вы могли бы укреплять свое здоровье, наполнять новым содержанием дружеские связи, написать ту самую книгу, о которой вы столько всем рассказывали, или проявить на работе новую инициативу, благодаря чему могли бы занять то место, которого, как вы знаете, вы достойны. Прекратите тратить время зря!

Составьте список всех бесцельных способов проводить время, которыми вы грешите и которые снижают вашу производительность. Сократите пустые разговоры по телефону и сосредоточьтесь исключительно на тех вещах, которые помогают воплотить мечту в действительность. Потерянной минуты не вернешь.

ДЕНЬ 14

Часть I: УМ Сломайте все правила!

У всех великих мира сего, тех, кто живет по максимуму каждую секунду и ведет жизнь своей мечты, есть одно общее качество: они не признают никаких ограничений на то, что они способны получить от жизни. Вы также должны отбросить все правила и условности относительно того, кем хотите стать, что можете сделать со своей жизнью, относительно здоровья, которым вы можете обладать, и тех удовольствий, которые можно позволить себе в любой день. Почему бы вам не стать миллионером, пройти под парусом по Карибскому морю, совершить путешествие на остров Бали, написать роман-бестселлер, пробежать марафон или не научиться управлять самолетом? Сегодня же измените свой умственный настрой. Начните присматриваться к людям, которые совершили то, что хотите сделать вы, не обладая уровнем ваших способностей. Если кто-то говорит, что вы слишком стары, чтобы начать свой собственный бизнес, не верьте им. Если кто-то считает, что ваша комплекция не годится для стайера, просто начните тренироваться как никогда раньше и докажите им, что они даже не представляют, кем вы способны стать.

Упражнение: Мечта о личном совершенстве

Составьте описание своей мечты из 10 позиций. Проявите всю свою фантазию и не теряйте чувства юмора. Записывайте только то, чего вы действительно хотите. Теперь постарайтесь представить себе свое самочувствие тогда, когда все пункты вашей мечты станут реальностью. Что скажут на это ваши близкие и насколько это сможет улучшить качество вашей жизни? После этого запишите какое-нибудь одно дело на следующую неделю; не важно, сколь мало оно будет, важно, чтобы оно продвигало вас в направлении своей мечты. Если ваша мечта — плыть под парусом на Багамские острова, то завтра же запишитесь на курсы мореходов — СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Если ваша цель — собственный бизнес, отыщите для себя наиболее подходящий семинар и завтра же запишитесь туда. Встретьтесь с единомышленниками, у которых можно набраться опыта и воодушевления, которые могут вас мотивировать. Каждый Божий день делайте хоть что-нибудь для продвижения к своей мечте. Если вы действительно хотите, чтобы она осуществилась, если вы и впрямь стремитесь, чтобы все это стало вашим, начните прямо сегодня, а не через десять лет.

Часть II: ТЕЛО

Физические тренировки следующий уровень

"Сначала скажите себе, кем вы хотите стать, а затем делайте все, что нужно для этого", — писал Эмерсон. В день 1 программы "СуперЖизнь!" вы поставили перед собой определенные цели физической подготовки. Сейчас вы уже должны быть на пути к ним. Все определяется привычкой, теперь у вас уже должна выработаться стойкая привычка к упражнениям, даже если это всего 20 минут в день. Тренировка — это секретный кладезь молодости. Упражнения выполнять просто, но они дают колоссальный эффект. Делайте все, чтобы придерживаться распорядка. Если есть возможность, прямо сегодня выведите уровень своей физической тренированности на новую отметку. Просто пробежите чуть-чуть быстрее, проплывите немного дальше или I поднимитесь наконец на тот холм, который вы тщательно обходили стороной

Часть III: ХАРАКТЕР

Жизненные советы

предыдущие две недели.

а) Станьте самым большим энтузиастом из всех, кого вы знаете. Будьте добры, сильны и безмятежны.

б) Действуйте, как молодой человек, живите в атмосфере веселья, смейтесь от души и как можно чаще.

в) Ложитесь спать пораньше и вставайте до шести утра. Начинайте день с молитвы.

г) Будьте сдержанны в своих потребностях, откладывайте каждый месяц по 10 процентов своего дохода и ежегодно делайте взносы в благотворительные фонды.

д) Обуздайте свои эмоции, никогда не злитесь. Досчитайте до десяти, прежде чем вспылить.

е) Контактируйте только с положительными, активными и любящими людьми.

ж) Ешьте поменьше, отдавайте предпочтение легкой пище и сбалансированной диете.

з) Будьте честны во всем, что делаете. Будьте благородны и учтивы. Берегите свою репутацию.

и) Один день в месяц поститесь, питаясь в этот день только мягкими фруктами. Они очень хорошо очищают организм.

к) Стремитесь к своей мечте, ставьте большие цели, но формулируйте их четко.

ДЕНЬ 15

Часть I: УМ

Больше уверенности в достижении совершенства

Самовнушение может помочь осуществить желания. Если настойчиво повторять какую-либо мысль, она начинает воздействовать на мощный пласт подсознания. После того как идея принята вами к действию, включается воля, которая направлена на достижение поставленной цели. Этот способ, каким бы странным он ни казался, используется с колоссальным успехом уже многие годы. Наполеон Хилл, человек, который изучил биографии сотен преуспевающих людей Америки, агитирует за его применение в своей книге "Думай и богатей!". Стратегия самовнушения эффективна, поэтому включите ее в свой арсенал совершенствования. Ниже приводятся шесть наиболее эффективных утверждений, которые вы должны повторять в течение дня (очень важно произносить эти фразы с большой эмоциональной силой и убежденностью в их правоте):

1. "Я спокоен, силен и счастлив".

2. "Я обладаю всем, чего хочу в этом мире, и я благодарен".

3. "Каждый день я становлюсь все лучше и лучше".

4. "Главное богатство — это успех".

5. "У меня огромная энергия и жизненная сила".

6. "Я молод, здоров и спокоен".

Часть II: ТЕЛО

Продлевая свою жизнь

На протяжении последующих 15 дней выполняйте наши советы по достижению долголетия. а) После 50 лет ваши сальные железы начинают терять свою продуктивность. Для того чтобы кожа продолжала выглядеть молодой и мягкой, нужно применять увлажнители, содержащие ланолиновое либо кокосовое масло, шафран или зерна пшеницы. Смазывайте все тело сразу же после душа.

б) Попробуйте крем "Ретин-А" для кожи лица. Он содержит так называемый "эликсир молодости", который разглаживает возрастные морщины на лице, питает протеином кожу и сосуды и ускоряет рассасывание мертвых клеток кожи.

в) Регулярный контроль за своим весом в сочетании с занятиями аэробикой сделает вас на вид значительно моложе.

г) Ежедневно совершайте прогулку в быстром темпе. Исследование жизни 16 936 бывших студентов Гарварда показало, что активно занимавшиеся физическими упражнениями прожили явно дольше.

Часть III: ХАРАКТЕР Энтузиазм

"Никогда никому не удалось совершить ничего великого без энтузиазма", — говорил Ралф Уолдо Эмерсон, а Марк Твен объяснял секрет своего успеха так: "Я появился на свет взволнованным". В каждой истории жизненного успеха лидеры называют энтузиазм одним из главных ключей к успеху. Чтобы культивировать его в себе, вы должны найти что-то такое, что воспламенит вашу душу. Вам не обязательно приковывать себя цепью к рабочему столу с 9 утра до 5 вечера ежедневно. Поймите, что вам нравится делать, и делайте это. Страсть, которая возрастает по мере совершения того, что вам нравится, порождает энтузиазм. Наденьте резинку на запястье, пусть это будет ваш "пояс энтузиазма". Теперь ежедневно вы должны чувствовать, что полны энтузиазма, как никто другой. Резинка будет напоминать вам о многих преимуществах энтузиазма и о вашем твердом намерении оставаться полным энтузиазма и увлеченным на протяжении всего этого чудесного дня.

ДЕНЬ 16

Часть I: УМ Мини-отпуск

Если вы собираетесь достичь уровня полного совершенства, очень важно удалять всякое напряжение из своего организма. Слишком большая напряженность снижает продуктивность и не дает использовать тот могучий потенциал, который дремлет внутри вас. Упражнения по снижению стресса (напряжения) должны стать частью вашего ежедневного распорядка, при этом они отнимают всего несколько минут времени. Начав применять их, вы вскоре почувствуете себя намного спокойнее, сильнее и счастливее.

Упражнение

Сядьте в спокойном месте и почувствуйте себя комфортно. Если вы у себя в офисе, закройте дверь поплотнее и не отвечайте на звонки. Закройте глаза и начните глубоко дышать. При вдохе представляйте свой живот огромным воздушным шаром. Задержите дыхание, затем сделайте самый полный выдох. Представьте перед своим мысленным взором, что все ваши заботы и напряжение выходят из вас, как дым выходит из трубы. Продолжайте глубокое дыхание в течение двух минут, чувствуя себя все более и более расслабленным. Сосредоточьте все свое внимание только на дыхании.

Теперь, начиная со ступней ног, представьте себе, что ваше тело наполняется тяжестью. Ваши локти провисают к полу под тяжестью. Теперь почувствуйте, как расслабляются ваши ноги, представьте каждую свою мышцу расслабленной и постарайтесь увидеть, как все напряжение покидает ваше тело. Мысленно поднимайтесь вверх по туловищу, проходя через руки, шею и голову. Сейчас вы чувствуете себя полностью расслабленным. Представьте себя в отпуске. В вашем распоряжении все время, какое только есть. У вас нет часов на руках и не назначено никаких встреч. Вы оказались босиком среди пышного зеленого леса. Послушайте, как поют птицы и невдалеке журчит ручей. Вдыхайте свежий запах роз и лаванды. Почувствуйте, как влажная земля ласкает ваши стопы при ходьбе. Смотрите, как лучи солнца пробиваются сквозь ветви деревьев и, падая на землю, согревают ее. Вы бредете через поразительно зеленый лес к озеру. Озеро спокойно, гладь воды неподвижна, как застывшее стекло. Вы стоите на берегу и изучаете отражение деревьев в зеркале воды. Ваш разум спокоен, как это озеро. Вы чувствуете глубокое спокойствие, оставаясь один на один с природой. Это ваш мини-отпуск. Радуйтесь ему. А сейчас откройте глаза и возвращайтесь к работе, освеженный, отдохнувший и оживший.




©2015 studopedya.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.