Эмоциональный интеллект. Разумеется, ни одна из таких привычек выражать свои эмо­

Разумеется, ни одна из таких привычек выражать свои эмо­

ции не меняется мгновенно, для этого требуется как минимум

настойчивость и внимательность. Способность супругов совер­

шить коренные изменения напрямую зависит от стимулов, ко­

торые заставят их измениться. Большинство или многие эмо­

циональные реакции, которые с такой легкостью проявляются

у обоих супругов, сформировались еще в детстве и впервые были

заучены в рамках самых близких отношений или скопированы

с родителей, а затем в законченном виде привнесены в брач­

ный союз. Таким образом мы оказываемся «нашпигованными»

определенными эмоциональными привычками, например,

слишком остро реагировать на проявленное к нам пренебре­

жение или отгораживаться при первых признаках конфронта­

ции, даже если мы можем поклясться, что никогда не поступа­

ли так же, как наши родители.

Спокойствие

В основе каждой сильной эмоции лежит побуждение к дей­

ствию; умение управлять этими побуждениями составляет сущ­

ность эмоционального интеллекта. Особая трудность с этим

возникает у людей, состоящих в интимных отношениях, где

слишком многое для них поставлено на карту. Эмоциональные

реакции в таких ситуациях затрагивают наши самые сокровен­

ные желания: потребность быть любимым и чувствовать ува­

жение партнера; страх, что тебя бросят или станут восприни­

мать как пустое место. И поэтому вполне естественно, что мы

принимаем участие в семейных баталиях, ведь в них подчас ре­

шается, как сложится наша дальнейшая жизнь.

Но даже при этих условиях нельзя прийти к позитивному

решению, если муж или жена подверглись эмоциональному

налету, а значит, главное, что можно посоветовать супругам, —

научиться умерять собственные взбудораженные чувства. Дру­

гими словами, каждый из супругов должен уметь быстро справ­

ляться с «затоплением», спровоцированным таким вот эмоцио­

нальным налетом. И поскольку в минуты эмоциональных вспы­

шек человек лишается способности слушать, думать и ясно

выражать словами свои мысли, умение успокоиться можно оп-

Дэниел Гоулллан

ределить как чрезвычайно конструктивный ход, без которого

невозможен прогресс в урегулировании спорного вопроса.

Амбициозные супруги могут научиться проверять частоту

пульса примерно каждые пять минут во время мучительного

столкновения, нащупывая пульс на сонной артерии в точке, рас­

положенной на несколько дюймов ниже мочки уха и подбород­

ка (те, кто занимается аэробикой, быстро этому научаются). Счи­

таем пульс в течение пятнадцати секунд, умножаем результат

счета на четыре и получаем частоту пульса в ударах в минуту.

Проделайте это в спокойном состоянии, чтобы определить ба­

зисный уровень; если частота пульса превысит базисный уро­

вень, скажем, на десять ударов в минуту, это сигнализирует на­

чало «затопления». Если пульс настолько участится, супругам

необходимо прерваться и разойтись на двадцать минут, чтобы

остыть, прежде чем продолжить обсуждение. Хотя и пятнадца­

тиминутный перерыв может показаться достаточно долгим, дей­

ствительное физиологическое восстановление происходит посте­

пенно и требует большего времени. Как мы узнали из Главы 5,

остаточный гнев вызывает еще больший гнев; более длительное

выжидание предоставляет организму больше времени для вос­

становления после происшедшей ранее активации.

Супругам, которые считают — и это можно понять — не­

удобным контролировать частоту сердечных сокращений во

время ссоры, проще заранее заключить договоренность, кото­

рая позволит любому из них потребовать короткий перерыв при

первых признаках «затопления», появляющихся у любого из

них. Во время этой передышки можно поспособствовать ус­

покоению, прибегнув к технике релаксации или выполнив ка­

кие-либо упражнения из арсенала аэробики (или воспользо­

вавшись любыми другими методами, которые мы рассмотрели

в Главе 5), что, возможно, поможет супругам оправиться от эмо­

ционального налета.

Разговор с самим собой, нейтрализующий ядовитые мысли

Коль скоро пусковым механизмом «затопления» служат

негативные мысли о супруге, то делу поможет, если муж или

жена, которых расстраивают подобные ядовитые суждения,

Поиск по сайту: