Фазы в движении руками

Цикл движения руками можно условно разделить на несколько фаз:

• Вход руки в воду и наплыв.
• Опорная часть гребка.
• Основная часть гребка.
• Выход руки из воды и движение рук на поверхности.

Техника плавания кролем на груди – вход руки в воду и наплыв.

После движения над водой рука пловца проходит между линией плечевого сустава и осью тела пловца. У профессиональных пловцов рука в воду входит под острым углом. Вначале входит кисть, а затем предплечье и плечо. Очень важно, чтобы во время входа в воду рука была в отпекаемом положении, потому что скорость движения руки вперед складывается с поступательной скоростью спортсмена. Поскольку большинство пловцов выполняют при проносе движения согнутой рукой, то во время наплыва и входа в воду рука разгибается. У некоторых сильнейших пловцов рука во время наплыва окончательно не разгибается и между предплечьем и плечом образуется угол, равный 160-170 градусов. Пи выполнении движения над водой прямой рукой на поверхность воды сразу же ложатся кисть и предплечье, а наплыв выполняется прямой рукой.

Длительность наплыва зависит от скорости движений пловца. Наплыв завершается в момент, когда рука к поверхности воды находиться под углом, равным примерно 15 градусов.

Техника плавания кролем на груди – опорная часть гребка.

Во время опорной части гребка, рука пловца движется сверху вниз и вперед, причем скорость движения вперед уступает скорости движения сверху вниз. Во время второй половины опорной части гребка кисть движется по траектории, приближающейся к вертикали.

Длительность опорной части гребка, точно так же как и наплыв, зависит от темпа и скорости движений пловца и при небольшой скорости равна около 0.1 сек.

Во время опорной фазы рука пловца сгибается в локте. Сгибание происходит таким образом, чтобы кисть была выведена под ось тела в сагиттальную плоскость. Данное положение руки обеспечит приложение силы в основной части гребка вдоль оси в конце опорной части. Сгибание руки различное. Угол между предплечьем и плечом к концу фазы достигает 135-140 градусов.

Техника плавания кролем на груди – основная часть гребка.

Начинается основная часть гребка в момент, когда скорость руки, направленная назад, превысит скорость обтекающего потока. Угол между поверхностью и рукой к началу основной части гребка равняется около 45 градусов. После входа в воду руки и до начала основной части гребка проходит коло 0.2-0.7 секунд – в зависимости от скорости пловца. К началу данной части гребка рука уже находится в сагиттальной плоскости под осью тела. Спортсмен старается выполнить гребок таким образом, чтобы кисть прошла под осью тела. В конце гребка кисть движется кнаружи.

Основная часть гребка выполняется со значительным сгибанием в локтевом суставе. Данное выполнение гребка позволяет пловцу уменьшить рычаг сопротивления гребку. А также поставить плоскость предплечья и кисти перпендикулярно направлению движения.

В первой половине гребка спортсмен стремиться как бы «захватить» воду, удерживая локоть развернутым кнаружи. Во второй половине пловец старается совершить энергичное отталкивание, разворачивая руку локтем назад.

К началу основной части гребка на кисть действует значительное давление. Профессиональные пловцы удерживает образовавшееся давление до самого окончания данной части гребка.

Длительность основной части составляет 0.35-0.45 секунд. Изменение скорости плавание на нее практически не влияют.

Основная часть гребка завершается, когда рука пловца достигает линии таза.

Техника плавания кролем на груди – выход руки.

К моменту завершения основной части гребка, когда скорость обтекающего потока становится больше скорости руки, плечо пловца находится параллельно плоскости, касаясь ее, а предплечье и кисть под углом к поверхности на линии таза. Пловцу нужно за наименьшее время вывести из воды руку, что облегчается вращением тела вокруг продольной оси. К началу выхода руки тело уже обретает вращение, из-за которого плечевой сустав руки, завершившей гребок, поднимается на поверхность. На поверхность последовательно выходят плечо, предплечье и кисть. Профессиональные пловцы выполняют данную часть гребка за 0.1-0.15 секунд.

Техника плавания кролем на груди – движение руки на поверхности.

Движение рук на поверхности совпадает с высоким положением плечевого сустава, благодаря вращению тела вокруг продольной оси. Движение на поверхности можно выполнять как слегка согнутой, так и полусогнутой рукой. Следует обращать свое внимание на то, чтобы мышцы, выполнявшие рабочие движения во время переноса, расслаблялись.

Время, затрачиваемое на выполнение движения рук на поверхности воды, зависит от скорости плавания и обычно составляет 0.4-0.6 секунд.

Поиск по сайту: